眾所周知
但對(duì)于老年人來說，身體素質(zhì)下降
，盡量少做仰臥起坐
以下介紹了四種老年人不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種很常見的鍛煉方式
而老年人因?yàn)槟挲g的增長，在各種因素的作用下
彎腰取重物
彎腰拿東西是日常生活中一種極為常見的動(dòng)作
又或者在提取重物的過程中
，力量拿捏不到位，閃到腰或拉傷韌帶。要盡量避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)，需要搬重物時(shí)最好找人幫忙。爬山
許多年輕人都愛好爬山
，登山能提高人的觀察能力、耐寒能力、體力以及各種爬山技巧。但對(duì)于老年人來說，要量力而行。爬山是一項(xiàng)耗氧量和體力消耗都很大的運(yùn)動(dòng)，而老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退
，因此準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先了解自己的身體有些身體問題在日常生活中
，可能不會(huì)有什么嚴(yán)重的影響。但是，在爬山的過程中這些問題也許會(huì)突顯。所以如果老年人在爬山過程中感到不適，一定要及時(shí)停止。最好在爬山前進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)
，控制好強(qiáng)度。快速轉(zhuǎn)頭
從人的后腦勺到鎖骨之間，都屬于頸部
，包含頸椎、淋巴結(jié)、氣管、食管、動(dòng)脈和分布密集的神經(jīng)，是人體較為脆弱的部分，一旦受到傷害，后果將不堪設(shè)想。快速轉(zhuǎn)頭，會(huì)引起由于頸椎快速錯(cuò)位而導(dǎo)致的壓迫血管腦供血不足
，輕則頭暈、頭痛老年人適合做一些比較柔和，緩慢的運(yùn)動(dòng)
如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體不適
，必須立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，鍛煉前最好進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后也要有緩和的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來說
，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)生而不是運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要做到張弛有度現(xiàn)在長壽的老人越來越多了
爬山是現(xiàn)在最常見的戶外運(yùn)動(dòng)了，不管是年輕人還是老年人都有大批的人愛好爬山，一個(gè)是可以強(qiáng)身健體，再來可以親近大自然呼吸新鮮空氣。但是并不是所有人都適合爬山，有這些狀況的人就不要爬山了
，有生命危險(xiǎn)切記。
一患有心腦血管疾病的不能爬山
爬山不止是對(duì)體力的挑戰(zhàn)
，心臟功能差的人，平時(shí)只能承受一些適量的運(yùn)動(dòng)，爬山這么耗體力的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)心臟過度負(fù)荷的現(xiàn)象，導(dǎo)致心腦血管等疾病的突發(fā)情況
二關(guān)節(jié)不好的人不能爬山
老年人的膝關(guān)節(jié)功能退化了
，走在平地上沒有什么感覺，但是一爬山上上下下的，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，加重膝關(guān)節(jié)的退化。腳踝受傷的人也不要去爬山了，爬山的路凹凸不平的，很容易對(duì)腳踝造成二次傷害，摔跤是小事，落下病根就不好了。
三有呼吸疾病的人爬山要選擇時(shí)間
爬山雖然能改善肺臟的吸氣換氣功能
，加速身體器官的新陳代謝功能，但是向北京這樣的大城市，早上霧霾很嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量很差，對(duì)于呼吸功能不好的人來說運(yùn)動(dòng)的效果并不好，是沒有益處的。可以選擇其它的時(shí)間段爬山本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/277745.html.
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