，一旦運(yùn)動量過大，就會使肌肉增加以及體內(nèi)糖原量增加
，很容易出現(xiàn)不瘦反胖的情況
。
每天可以進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每次保持在一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)即可
。
另外
，在每次飯后半小時(shí)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如瑜伽能夠起到快速消耗體內(nèi)熱量的作用
。
四
、每天適當(dāng)補(bǔ)充水分
在減肥期間如果不喝水的話，確實(shí)會出現(xiàn)體重降低的情況
，但瘦掉的只是人體當(dāng)中的水分
。
不但很容易出現(xiàn)一些健康問題，而且會導(dǎo)致體重快速反彈
。
所以在減肥期間
，一定要每天適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些水分，以白開水為主
，可以適當(dāng)少量加一點(diǎn)蜂蜜
。另外，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮?div id="4qifd00" class="flower right">
，有著幫助減脂的功效
。
五、適當(dāng)多吃一些減肥食物
永遠(yuǎn)不要吃一些減肥藥，或者是喝一些減肥茶
，以及吃一些其他的減肥代餐
。
這些減肥產(chǎn)品會使人在短期內(nèi)變瘦，但很快就會出現(xiàn)嚴(yán)重反彈現(xiàn)象
，而且會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝發(fā)生異常
。
但是，每天可以適當(dāng)多吃一些有著減肥功效的食物
，比如魔芋
、黃瓜、芹菜
、生菜
、西紅柿、蘿卜
。
這些食物既能為人體補(bǔ)充所需要的維生素等養(yǎng)分
，能夠起到幫助消耗脂肪的作用。
總而言之
，如果出現(xiàn)減肥困難或者是減肥后容易反彈的情況
，一般與減肥方式不正確有關(guān)。那么就一定要調(diào)整好自己的減肥方法
，尤其是以上5點(diǎn)一定要做到
。
另外，一定要堅(jiān)持做好飲食和運(yùn)動方面的調(diào)整
，才能夠起到減肥的效果
，還不會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
怎樣快速減肥不反彈？
許多人都深受肥胖問題的困擾，所以不少人都會通過飲食或者是運(yùn)動減肥等方法來幫助自己瘦身
，只是許多人都并不怎么樣減肥成功之后不出現(xiàn)反彈的狀況
，那么怎樣快速減肥不反彈？減肥不反彈吃什么好
？飲食減肥的原則具體是怎樣的
？
1、如何快速減肥不反彈1
、雜菜酒糟湯
針對食量過度
、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負(fù)擔(dān)
，不但減肥瘦身
，對于女性來說也是福音哦!
材料：白蘿卜3厘米
、紅蘿卜1根、牛蒡適量
、魔芋半塊
、香菇4朵、水菜半束
、雞湯4杯
、酒糟100克、鹽適量
、蔥花適量、芝麻油適量
。
將蔬菜類食材
、香菇等隨個(gè)人愛好切成小塊，水菜稍后備用
，其他則用芝麻油稍微炒一下后
，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后
，放入酒糟溶解
，加點(diǎn)鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可
，撒上蔥花
。
2、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間
，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡
，還會令皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備點(diǎn)蔬果小吃
，并不時(shí)補(bǔ)充
，增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根
、醋適量
、鹽和砂糖少量、芝麻少量
。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁
，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后
，撒上芝麻即可食用
。
3、清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題
，可以在平時(shí)制作簡單的蔬菜絲作為零食
，可加入醬汁等調(diào)味料
，味道更佳!
材料：胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?div id="d48novz" class="flower left">
，取出番木瓜的囊
，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個(gè)人喜好加入醬汁
、鹽或糖調(diào)味即可
。
4、草莓牛奶
材料：草莓15顆
，牛奶120ml
，蜂蜜60g。
做法：草莓洗凈去蒂
，放入果汁機(jī)中
。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用
。
功效：草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì)
，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基
。這款飲品除了可以幫助消化之外
，還能美白滋潤肌膚。
5
、蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道
，作為早餐
還能補(bǔ)充營養(yǎng)，美味又可口
，逐漸消除便秘問題
。
材料：蜂蜜、白蘿卜
、胡蘿卜
、砂糖、檸檬汁
、水
、水果、酸奶
、燕麥
、干果各適量。
將白蘿卜切片
，用蜂蜜腌制
，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬
，將所有材料放入酸奶中攪拌食用
。
2、飲食減肥的原則
一、三餐要規(guī)律
，定時(shí)定量
。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃
。只要控制好熱量的攝取
，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二
、肉類要選擇脂肪含量相對少
，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇
。反而豬肉是脂肪含量較高的
。
三、多喝一些水
，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的
。但是要平均喝
，不要一次喝得太多，這樣也不好
。
四
、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是
。碳酸飲料也是肥胖的根源
。不然美國就不會有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，正是油炸食品和碳酸飲料?br>五
、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物
，總是瘦身人士的第一選擇
。
六、進(jìn)食速度要慢
，吃飯咀嚼的次數(shù)多
，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多
。
七
、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e
，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣
。其實(shí)市場上賣的所謂涼茶
，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低
，常喝這些飲料
，并沒有益處。
八
、減肥雖然要控制食量和熱量
，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)
，如果損害健康
，那將得不償失。
3 、減肥燃脂吃什么
一
、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉
，但是卻能起到很好的飽腹效果
，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉
，特別能解決嘴饞的困擾
。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾
，有效加強(qiáng)瘦身效果
。
二、堅(jiān)果
堅(jiān)果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì)
，能夠起到超強(qiáng)的飽腹感
，當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時(shí)，只要吃上幾顆堅(jiān)果
，就可以緩解餓肚子的問題
。堅(jiān)果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強(qiáng)
，能夠大大的滿足食欲
，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖
，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量
，起到減肥的輔助效果。
三
、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜
，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素
，可以幫助暢通腸胃
，排出毒素并且起到強(qiáng)大的飽腹感
。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵
，適當(dāng)?shù)姆乓稽c(diǎn)調(diào)味品
，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量
，控制身體吸收的熱量
。
四、海苔
海苔的原身是紫菜
，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食
，它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因?yàn)楹Ｌχ泻写罅康牡V物質(zhì)
，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效
，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美
，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果
。我們在選擇海苔的時(shí)候盡量選擇一些原味產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈兊臒崃恳蚕鄬Φ鸵恍?br>五
、酸奶
原味酸含有奶糖
、蛋白質(zhì)、脂肪
，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓
。研究表明
，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶
，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比
，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%
。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧
，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁
。這樣
，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
六
、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑
，它們還是低卡路里、高纖維的食品
，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響
。把生石榴子作為零食放在桌子上
，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
七
、圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸
，可以為身體補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪
。而且圣女果中的汁液也十分豐富
，可以有效的預(yù)防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果
，當(dāng)我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時(shí)候
，它就是最好的選擇之一，因?yàn)檫@種小番茄的熱量非常低
，即使吃掉一大盤都不用擔(dān)心自己會發(fā)胖
。
八、酸梅
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素
。喝一杯酸梅汁
，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外
。
分享六大容易讓體重大反彈的減肥方法
減肥能否真正成功
，最大的關(guān)鍵就是能否控制體重的反彈。本篇文章將詳細(xì)介紹
，哪些減肥方法
，難以持久，且最容易失敗
，及有效的控制體重的反彈
。正在減肥的帥哥美女們，以下文章分析
，我們一起來了解
。
6種減肥方法體重易反彈
一、激烈運(yùn)動減肥法：難以持久
反彈率：30%
看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨
。
但是做了激烈運(yùn)動后
，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。
而且通常在激烈的運(yùn)動之后
，為了能撫平疲勞感
，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。
同時(shí)
，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動做起來很辛苦
，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會迅速復(fù)胖起來。
二
、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質(zhì)
反彈率：35%
不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率較低
。
白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因
，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分
，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)
。
因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話
，身體很容易疲勞。
三
、吃減肥藥減肥法：危害健康
反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說
，可以說是最省事的方法。
而且吃減肥藥的同時(shí)
，還可以不用運(yùn)動
、不怎么節(jié)食等等。真的很 誘惑呢
。
一般來說
，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥
，脂肪代謝又變得緩慢起來
，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易
。
而且如果吃到不好的減肥藥
，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去
。
四
、低卡食物減肥法：易忽視營養(yǎng)搭配
反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了
。
所以一些低卡路里的食物
，例如香菇
、豆腐等就非常受歡迎
。
雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣
，只吃這些食物
，不注重營養(yǎng)搭配，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨
。
一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破
，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里
，其中的糖分也不可忽視
。
五、不吃油減肥法：易使皮膚干燥
反彈率：90%
在所有的營養(yǎng)成分里
，油脂的卡路里的確是最高的
，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵
。
但是油脂不能完全不攝取
，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂
，結(jié)果就算是體重輕了
，也不會有白里透紅的好氣色。
六
、單一食物減肥法：復(fù)胖率最高
反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身
， 的確可以在最開始看到不錯的效果。
但很遺憾
，單一食物的復(fù)胖率是最高的
。
單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)
，而逐漸退化
，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。
長時(shí)間使用這種方法來減肥的女生
，生理期都會收到影響
。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖
。
盤點(diǎn)最易反彈的減肥方法
盤點(diǎn)最易反彈的減肥方法
盤點(diǎn)最易反彈的減肥方法
，很多人在減肥期間就只吃黃瓜或西紅柿來飽肚子，諸不知雖然這種吃法在減肥初期確實(shí)能看到不錯的效果
。其實(shí)這些復(fù)胖率是最高的
。下面盤點(diǎn)最易反彈的減肥方法。
盤點(diǎn)最易反彈的減肥方法1 減肥期間吃單一食物
反彈率：95%
很多MM們在減肥期間就只吃黃瓜或西紅柿來飽肚子
，以為這樣就可以加快減肥的速度
，諸不知雖然這種吃法在減肥初期確實(shí)能看到不錯的效果。但其實(shí)單一食物的復(fù)胖率是最高的
。
因?yàn)閱我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或簡單幾種營養(yǎng)素
，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項(xiàng)機(jī)能都可能逐漸變得不好
。如果你長時(shí)間使用這種方法瘦身
，生理期都會受到影響
。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂
，只吃了一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖
。
減肥期間滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的
，也是最容易讓人發(fā)胖的
，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取
，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥
，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了
，也不會擁有白里透紅的好氣色
。
吃減肥藥瘦身
反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法減肥的你來說，確實(shí)是個(gè)省事的法
。而且在吃減肥藥的同時(shí)
，還不需要運(yùn)動和節(jié)食，身為懶人的你是不是想想都覺得美好
。但其實(shí)這并不是值得提倡的方法
。為什么呢？
一般來說
，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身
，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來
，食欲慢慢恢復(fù)
，很容易反彈回原來的體重。而且如果吃到不好的減肥藥
，不僅是瘦不下來這么簡單
，甚至健康都會被陪進(jìn)去。
盤點(diǎn)最易反彈的減肥方法2 吃減肥藥減肥法
反彈率：50%減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的mm來說
，可以說是最省事的方法
。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動
、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢
。
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身
，一旦停藥
，脂肪代謝又變得緩慢起來
，食欲慢慢恢復(fù)
，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單
，甚至健康都能被賠進(jìn)去
。
抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動并不是所有的運(yùn)動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的mm們來說
，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動就可以將完美身材保持下來哦
。如果有時(shí)間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦
。
不吃米飯減肥法
反彈率：35%恭喜不吃米飯減肥成功的mm們
，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯
、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因
。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命b群
，也很難真正變成瘦體質(zhì)
。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞
。
抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材
，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些
。對于辦公室的ol來說
，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物
，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的
。
單一食物減肥法
反彈率：95%很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果
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