減肥難還易反彈？推薦這些減肥方法，能起到有效的減肥作用(怎樣快速減肥不反彈？)

減肥難還易反彈？推薦這些減肥方法，能起到有效的減肥作用

對于現(xiàn)代人群來講，由于飲食不當、體力勞動過輕等因素，會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。

肥胖不但會影響到外形，對健康也有一定的危害。所以一旦體重超標，必須快速減肥。

但是，有很多人會出現(xiàn)減肥困難，甚至體重反彈的情況。如果出現(xiàn)這些現(xiàn)象，一般與減肥方法不正確有關。

下面，為大家推薦5種非常科學的減肥方法，能夠起到有效減肥的作用，一起來了解下吧。

如何健康有效減肥？

一、改善膳食結(jié)構(gòu)

不管是哪一類人群，只要想保持健康體重，就一定要改善自己的膳食結(jié)構(gòu)。所有的高油膩食物不要攝入，比如一些動物肥肉、動物油，一些肉湯、骨肉湯也不要食用。

另外，所有的甜食以及有過多添加劑的零食都不要攝入。

一日三餐以蔬菜、低糖水果、粗糧、豆類為主，適當搭配魚肉、雞肉和牛奶或酸奶，食物最好是以涼拌、清蒸、水煮的烹飪方法制作。

二、適當控制進食量

每一餐都要控制住進食量，不可以出現(xiàn)暴飲暴食的情況。但也不可以過度節(jié)食，否則會使代謝發(fā)生異常，很容易出現(xiàn)瘦不下去以及反彈的情況。

早上和中午的時候可以吃八分飽，晚上最好是吃半分飽即可，在兩餐之間可以少量吃一些低糖水果。下午5點到早餐之間，不要進食任何的食物。

三、根據(jù)體質(zhì)增加運動量

雖然每天增加運動量，能夠起到減肥的作用，但如果運動量過大，會導致食欲受到刺激，從而出現(xiàn)攝入過多高熱量食物的行為。

另外，一旦運動量過大，就會使肌肉增加以及體內(nèi)糖原量增加，很容易出現(xiàn)不瘦反胖的情況。

每天可以進行兩次中等強度的運動，每次保持在一小時到一個半小時即可。

另外，在每次飯后半小時適當進行有氧運動，比如瑜伽能夠起到快速消耗體內(nèi)熱量的作用。

四、每天適當補充水分

在減肥期間如果不喝水的話，確實會出現(xiàn)體重降低的情況，但瘦掉的只是人體當中的水分。

不但很容易出現(xiàn)一些健康問題，而且會導致體重快速反彈。

所以在減肥期間，一定要每天適當?shù)亩嘌a充一些水分，以白開水為主，可以適當少量加一點蜂蜜。另外，還可以適當?shù)暮纫恍┧崮蹋兄鴰椭鷾p脂的功效。

五、適當多吃一些減肥食物

永遠不要吃一些減肥藥，或者是喝一些減肥茶，以及吃一些其他的減肥代餐。

這些減肥產(chǎn)品會使人在短期內(nèi)變瘦，但很快就會出現(xiàn)嚴重反彈現(xiàn)象，而且會導致體內(nèi)的代謝發(fā)生異常。

但是，每天可以適當多吃一些有著減肥功效的食物，比如魔芋、黃瓜、芹菜、生菜、西紅柿、蘿卜。

這些食物既能為人體補充所需要的維生素等養(yǎng)分，能夠起到幫助消耗脂肪的作用。

總而言之，如果出現(xiàn)減肥困難或者是減肥后容易反彈的情況，一般與減肥方式不正確有關。那么就一定要調(diào)整好自己的減肥方法，尤其是以上5點一定要做到。

另外，一定要堅持做好飲食和運動方面的調(diào)整，才能夠起到減肥的效果，還不會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

怎樣快速減肥不反彈？

許多人都深受肥胖問題的困擾，所以不少人都會通過飲食或者是運動減肥等方法來幫助自己瘦身，只是許多人都并不怎么樣減肥成功之后不出現(xiàn)反彈的狀況，那么怎樣快速減肥不反彈？減肥不反彈吃什么好？飲食減肥的原則具體是怎樣的？
1、如何快速減肥不反彈
1、雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負擔，不但減肥瘦身，對于女性來說也是福音哦!
材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍后備用，其他則用芝麻油稍微炒一下后，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后，放入酒糟溶解，加點鹽調(diào)味，最后放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
2、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，并不時補充，增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。
3、清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳!
材料：胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)ィ〕龇竟系哪?，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。
4、草莓牛奶
材料：草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。
做法：草莓洗凈去蒂，放入果汁機中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
功效：草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì)，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤肌膚。
5、蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作為早餐
還能補充營養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
2、飲食減肥的原則
一、三餐要規(guī)律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養(yǎng)成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。
3、減肥燃脂吃什么
一、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
二、堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠起到超強的飽腹感，當饑餓感出現(xiàn)時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。
三、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當?shù)姆乓稽c調(diào)味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。
四、海苔
海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質(zhì)，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產(chǎn)品，因為它們的熱量也相對低一些。
五、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
六、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
七、圣女果
圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發(fā)胖。
八、酸梅
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

分享六大容易讓體重大反彈的減肥方法

減肥能否真正成功，最大的關鍵就是能否控制體重的反彈。本篇文章將詳細介紹，哪些減肥方法，難以持久，且最容易失敗，及有效的控制體重的反彈。正在減肥的帥哥美女們，以下文章分析，我們一起來了解。

6種減肥方法體重易反彈

一、激烈運動減肥法：難以持久

反彈率：30%

看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。

但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。

而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

二、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質(zhì)

反彈率：35%

不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率較低。

白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。

因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

三、吃減肥藥減肥法：危害健康

反彈率：50%

減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。

而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食等等。真的很 誘惑呢。

一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。

而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

四、低卡食物減肥法：易忽視營養(yǎng)搭配

反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。

所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。

雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營養(yǎng)搭配，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。

一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

五、不吃油減肥法：易使皮膚干燥

反彈率：90%

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。

但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

六、單一食物減肥法：復胖率最高

反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身， 的確可以在最開始看到不錯的效果。

但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。

單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。

長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

盤點最易反彈的減肥方法

盤點最易反彈的減肥方法

　　盤點最易反彈的減肥方法，很多人在減肥期間就只吃黃瓜或西紅柿來飽肚子，諸不知雖然這種吃法在減肥初期確實能看到不錯的效果。其實這些復胖率是最高的。下面盤點最易反彈的減肥方法。

　　盤點最易反彈的減肥方法1 　　 減肥期間吃單一食物

　　反彈率：95%

　　很多MM們在減肥期間就只吃黃瓜或西紅柿來飽肚子，以為這樣就可以加快減肥的速度，諸不知雖然這種吃法在減肥初期確實能看到不錯的效果。但其實單一食物的復胖率是最高的。

　　因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。

　　 減肥期間滴油不沾

　　反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

　　 吃減肥藥瘦身

　　反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法減肥的你來說，確實是個省事的法。而且在吃減肥藥的同時，還不需要運動和節(jié)食，身為懶人的你是不是想想都覺得美好。但其實這并不是值得提倡的方法。為什么呢？

　　一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，很容易反彈回原來的體重。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這么簡單，甚至健康都會被陪進去。

　　盤點最易反彈的減肥方法2 　　 吃減肥藥減肥法

　　反彈率：50%減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的mm來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。

　　一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

　　抗擊反彈方法：堅持運動并不是所有的運動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的mm們來說，適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　 不吃米飯減肥法

　　反彈率：35%恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。

　　但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的ol來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

　　 單一食物減肥法

　　反彈率：95%很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。

　　長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的mm還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　 低卡食物減肥法

　　反彈率：70%夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的.食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。

　　一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對于越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

　　 激烈運動減肥法

　　反彈率：30%不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。

　　同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

　　抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

　　 不吃油減肥法

　　反彈率：90%在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。

　　而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　當然如果你減肥后無所顧慮的吃喝，無論你用了什么減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功后一定要注意運動和飲食的控制。

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