為何年輕人睡眠質(zhì)量差？醫(yī)生直言：睡前少做這些件事，睡眠會(huì)轉(zhuǎn)好

睡眠是人類的一種自然生理現(xiàn)象，每天有一個(gè)好的睡眠，能夠緩解身體的疲勞感。

而且在進(jìn)行睡眠的時(shí)候，機(jī)體內(nèi)的各個(gè)器官會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，另外，大腦的記憶細(xì)胞也會(huì)進(jìn)行新陳代謝。

所以一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，就會(huì)影響到整體的健康。在日常生活當(dāng)中，有很多人會(huì)出現(xiàn)一些睡眠問(wèn)題，比如老年人。

由于老年人機(jī)能下降，而且還會(huì)患有一系列慢性疾病，就很容易出現(xiàn)失眠等問(wèn)題。

但是，有不少年輕人也會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

為什么現(xiàn)在年輕人睡眠質(zhì)量差？

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，幾乎不會(huì)患有一些慢性疾病，比如血管類疾病，而且體能處于非常旺盛的狀態(tài)。

可以說(shuō)，此時(shí)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的因素，基本上與健康因素和體能因素?zé)o關(guān)。

導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，一般與年輕人的精神壓力過(guò)大，以及腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)有關(guān)。

大多數(shù)年輕人的生活、工作、感情各方面壓力都會(huì)非常大，如果長(zhǎng)時(shí)間壓力過(guò)大，就會(huì)使得植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，從而影響到睡眠。

另外，年輕人睡眠質(zhì)量差的原因，與一些不良的行為因素有關(guān)，比如長(zhǎng)期處于輕勞力狀態(tài)。

如果腦力勞動(dòng)過(guò)重，而體力勞動(dòng)過(guò)輕的話，就會(huì)使身體的新陳代謝速度變慢，人體的中樞調(diào)節(jié)機(jī)能就會(huì)下降，很容易出現(xiàn)失眠或者是睡眠質(zhì)量差的情況。

除此之外，如果年輕人出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的睡前行為習(xí)慣的話，也會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠。

所以說(shuō)，想要避免出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，就一定要改掉一些不良的睡前行為習(xí)慣。下面，再為大家詳細(xì)介紹一下。

改掉那些不良睡前行為有助于睡眠？

一、睡前過(guò)度用腦

有很多年輕人在睡覺(jué)之前，會(huì)用手機(jī)或者是電腦打游戲，或者是在睡覺(jué)前工作以及學(xué)習(xí)。

在進(jìn)行這些行為的時(shí)候，大腦會(huì)處于亢奮、緊張與興奮狀態(tài)，那么就會(huì)因?yàn)榇竽X過(guò)度疲勞而影響到睡眠。

所以說(shuō)，在睡覺(jué)之前，一定不要出現(xiàn)用腦過(guò)度的情況。最好是睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)不要玩電子產(chǎn)品，也不要工作和學(xué)習(xí)。適當(dāng)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，能夠起到促睡眠的作用。

二、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前兩小時(shí)如果進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)影響到睡眠，還有助于睡眠。

但是，如果在睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而會(huì)影響到睡眠。

所以說(shuō)，在睡覺(jué)之前兩小時(shí)之內(nèi)，一定不要出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)的行為。

三、睡前進(jìn)食過(guò)多

睡覺(jué)前吃夜宵，是很多年輕人喜歡做的一些事情。如果睡覺(jué)前吃太多食物，會(huì)使人出現(xiàn)強(qiáng)烈的飽脹感，從而影響到睡眠；

而且在進(jìn)食食物之后，胃腸當(dāng)中的血液會(huì)增多，涌向心臟和大腦的血液會(huì)減少，也會(huì)影響到人的睡眠。

所以在睡覺(jué)之前兩小時(shí)之內(nèi)，不要吃任何的食物，也不要飲水過(guò)多。

總而言之，對(duì)于現(xiàn)代年輕人來(lái)講，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的原因，除了與壓力過(guò)大，以及體力勞動(dòng)過(guò)輕有關(guān)以外，還與一些錯(cuò)誤的睡前行為習(xí)慣有關(guān)。

所以說(shuō)年，輕人想要擁有好睡眠，就一定要避免出現(xiàn)以上3點(diǎn)。另外，還應(yīng)該注意睡眠環(huán)境的調(diào)節(jié)，并且要掌控好睡眠時(shí)間。

在夜晚11點(diǎn)之前盡量上床睡覺(jué)，久而久之，體內(nèi)就會(huì)形成有規(guī)律的作息生物鐘，就可以改善睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象。

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