對于身材肥胖的人群而言，面對的不僅僅是別人異樣的眼光，同時(shí)還可能遭受疾病隱患
。因?yàn)樵隗w內(nèi)脂肪越來越多的情況下
，首先會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致人體抵抗力下降，除此之外還可能出現(xiàn)高血壓，糖尿病等代謝疾病，影響正常的工作和生活。也正是如此，肥胖人群才用盡各種各樣的方式來減肥
，例如大量運(yùn)動，節(jié)食，甚至吃各種減肥的藥品，哪怕整個(gè)過程中非常痛苦，也只能強(qiáng)忍著。雖然幾天內(nèi)體重有所下降
，可如果恢復(fù)正常的飲食，就會出現(xiàn)反彈的問題，給人的身心帶來更大的煎熬。因此
，醫(yī)生表示，想要達(dá)到減肥的效果又不反彈的話，最好參考以下幾個(gè)“減肥秘訣”。1、控制飲食
其實(shí)不管什么時(shí)候
這里所說的晚上吃少，并不是所有東西都不吃，而是要少吃一些
，并且盡量吃粗纖維的食物，比如燕麥，玉米。因?yàn)檫@些食物不僅能夠增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)膳食纖維豐富
，還能促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)而幫助代謝的垃圾毒素排泄出來。2
、正確的運(yùn)動一提到減肥
，管住嘴邁開腿似乎是所有人都知道的道理，可是生活中很多人明明控制飲食也做了運(yùn)動，但仍舊沒有瘦下來，或者瘦下來之后反彈的很厲害，究其根本就是沒有選對運(yùn)動的方式。首先大家需要了解
，運(yùn)動對于減肥的確有效果，但如果想要在三兩天之內(nèi)就能瘦下來的話，是絕對不可能的，通過運(yùn)動減輕體重，至少要堅(jiān)持六個(gè)星期。除此之外
，運(yùn)動方式的選擇也非常重要，對于女士來說，可能更加喜歡在室內(nèi)做瑜伽這種方式但其實(shí)如果只是長時(shí)間的做瑜伽動作，而沒有進(jìn)行其他的運(yùn)動
正確的做法為將有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合起來
3
在減肥期間，有些人特別喜歡喝可樂奶茶等飲品
而若是把飲料換成白水
4、不能熬夜
睡覺的過程中
，人的大腦和各臟器都在修復(fù)和排毒，只有這樣才能為第二天的運(yùn)轉(zhuǎn)打下良好的基礎(chǔ)，而且充足的睡眠時(shí)間，還可以使身體分泌足夠多的激素，有助于燃燒脂肪。總而言之
，減肥不是一蹴而就的事情，無論采用什么方法，都需要長期堅(jiān)持養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到瘦身的效果，并且不反彈。所以，如果你正有減肥困擾的話
1：跳繩減肥法
提起跳繩，許多人都不陌生
現(xiàn)在愛美的人越累越多
，不論是男女都愛往健身房跑，很多人都是咬牙堅(jiān)持了幾個(gè)月終于有了成效但是一旦沒有管理好體重馬上反彈，叫苦連篇，其實(shí)減肥是門大學(xué)問，也是有一定的方法的，只要方法對了，不僅可以快速減肥還能減少反彈的可能性。
少吃1口肉方法
。和脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，所以想要瘦身不需要非得吃很少的東西，甚至絕食，這是完全沒有必要的。用熱量低的新鮮蔬菜和含糖量小的水果作為代餐，因?yàn)檫@些食物不僅熱量小，還能幫助你把體內(nèi)不健康的物質(zhì)都吸收和排除掉。堅(jiān)持下去，會瘦得越來越快。
還有一種方法也是要長期堅(jiān)持
還有一點(diǎn)和直接減肥沒有太大關(guān)系，那就是學(xué)會計(jì)算食物的熱量，可別小看這個(gè)小細(xì)節(jié)
，其實(shí)當(dāng)你正確地掌握每一個(gè)食物的熱量后，才能更好的管理自己的熱量攝取。舉一個(gè)簡單的例子，很多人都覺得麻辣燙只是一些菜，熱量比泡面低很多，其實(shí)事實(shí)是相反的。所以說知道越多食物的熱量才能不讓自己走彎路
。加上以上幾點(diǎn)，大致就是要在科學(xué)飲食的飲食上加上科學(xué)的鍛煉，減肥之路很艱難，但是有成果后卻是非常值得高興的事情啊。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/277778.html.
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