減肥太難？醫(yī)生說(shuō)出這些“不反彈”的減肥方法，不妨看看！

減肥太難？醫(yī)生說(shuō)出這些“不反彈”的減肥方法，不妨看看！

對(duì)于身材肥胖的人群而言，面對(duì)的不僅僅是別人異樣的眼光，同時(shí)還可能遭受疾病隱患。

因?yàn)樵隗w內(nèi)脂肪越來(lái)越多的情況下，首先會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致人體抵抗力下降，除此之外還可能出現(xiàn)高血壓，糖尿病等代謝疾病，影響正常的工作和生活。

也正是如此，肥胖人群才用盡各種各樣的方式來(lái)減肥，例如大量運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，甚至吃各種減肥的藥品，哪怕整個(gè)過(guò)程中非常痛苦，也只能強(qiáng)忍著。

雖然幾天內(nèi)體重有所下降，可如果恢復(fù)正常的飲食，就會(huì)出現(xiàn)反彈的問(wèn)題，給人的身心帶來(lái)更大的煎熬。

因此，醫(yī)生表示，想要達(dá)到減肥的效果又不反彈的話，最好參考以下幾個(gè)“減肥秘訣”。

1、控制飲食

其實(shí)不管什么時(shí)候，如果光靠不吃飯來(lái)減肥，的確是非常不可取的行為，正確的方式為堅(jiān)持一日三餐正常進(jìn)食，一如早晨吃好，中午吃飽晚上吃少。

這里所說(shuō)的晚上吃少，并不是所有東西都不吃，而是要少吃一些，并且盡量吃粗纖維的食物，比如燕麥，玉米。

因?yàn)檫@些食物不僅能夠增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)膳食纖維豐富，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助代謝的垃圾毒素排泄出來(lái)。

2、正確的運(yùn)動(dòng)

一提到減肥，管住嘴邁開(kāi)腿似乎是所有人都知道的道理，可是生活中很多人明明控制飲食也做了運(yùn)動(dòng)，但仍舊沒(méi)有瘦下來(lái)，或者瘦下來(lái)之后反彈的很厲害，究其根本就是沒(méi)有選對(duì)運(yùn)動(dòng)的方式。

首先大家需要了解，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的確有效果，但如果想要在三兩天之內(nèi)就能瘦下來(lái)的話，是絕對(duì)不可能的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕體重，至少要堅(jiān)持六個(gè)星期。

除此之外，運(yùn)動(dòng)方式的選擇也非常重要，對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，可能更加喜歡在室內(nèi)做瑜伽這種方式；

但其實(shí)如果只是長(zhǎng)時(shí)間的做瑜伽動(dòng)作，而沒(méi)有進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，帶給身體的可能只是筋骨更加柔軟，但卻沒(méi)有達(dá)到很好的瘦身效果。

正確的做法為將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，才能更好地燃燒脂肪。

3、遠(yuǎn)離飲料，多喝水

在減肥期間，有些人特別喜歡喝可樂(lè)奶茶等飲品，可是這些飲料含有的熱量非常之高，尤其是糖分超標(biāo)的飲品，進(jìn)入人體內(nèi)還會(huì)逐漸地轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。

而若是把飲料換成白水，一方面能夠促進(jìn)血液循環(huán)，另外還可以加快新陳代謝的速度。

4、不能熬夜

睡覺(jué)的過(guò)程中，人的大腦和各臟器都在修復(fù)和排毒，只有這樣才能為第二天的運(yùn)轉(zhuǎn)打下良好的基礎(chǔ)，而且充足的睡眠時(shí)間，還可以使身體分泌足夠多的激素，有助于燃燒脂肪。

總而言之，減肥不是一蹴而就的事情，無(wú)論采用什么方法，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到瘦身的效果，并且不反彈。

所以，如果你正有減肥困擾的話，不妨參考上文中提到的四個(gè)小技巧，每天堅(jiān)持下去，相信過(guò)不了幾個(gè)月，你就能逐漸瘦下來(lái)。

怎么減肥可以有效的快速減肥，希望有一個(gè)不會(huì)反彈的快速減肥方法？

1：跳繩減肥法
提起跳繩，許多人都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多?！倪\(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
4.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的
最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正
常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒(méi)有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
5.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
6.睡前三小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，
吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類(lèi)的，這是完全可以的。
7.做家務(wù)減肥法
洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。如果你在生活中沒(méi)有足夠的自控能力，無(wú)法養(yǎng)成控制飲食的習(xí)慣，那么減肥就要在運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整方面下手，多花一些時(shí)間和心思。盡量找到自己的目標(biāo)，向她看齊，每天鼓勵(lì)自己，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)一下，養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣。

健康減肥，體重不反彈，有什么有效的方法？

現(xiàn)在愛(ài)美的人越累越多，不論是男女都愛(ài)往健身房跑，很多人都是咬牙堅(jiān)持了幾個(gè)月終于有了成效但是一旦沒(méi)有管理好體重馬上反彈，叫苦連篇，其實(shí)減肥是門(mén)大學(xué)問(wèn)，也是有一定的方法的，只要方法對(duì)了，不僅可以快速減肥還能減少反彈的可能性。

少吃1口肉方法。和脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，所以想要瘦身不需要非得吃很少的東西，甚至絕食，這是完全沒(méi)有必要的。用熱量低的新鮮蔬菜和含糖量小的水果作為代餐，因?yàn)檫@些食物不僅熱量小，還能幫助你把體內(nèi)不健康的物質(zhì)都吸收和排除掉。堅(jiān)持下去，會(huì)瘦得越來(lái)越快。

還有一種方法也是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這個(gè)方法是每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。減肥的人都知道，在運(yùn)動(dòng)后的人饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈。所以這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果。

還有一點(diǎn)和直接減肥沒(méi)有太大關(guān)系，那就是學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量，可別小看這個(gè)小細(xì)節(jié)，其實(shí)當(dāng)你正確地掌握每一個(gè)食物的熱量后，才能更好的管理自己的熱量攝取。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，很多人都覺(jué)得麻辣燙只是一些菜，熱量比泡面低很多，其實(shí)事實(shí)是相反的。所以說(shuō)知道越多食物的熱量才能不讓自己走彎路。加上以上幾點(diǎn)，大致就是要在科學(xué)飲食的飲食上加上科學(xué)的鍛煉，減肥之路很艱難，但是有成果后卻是非常值得高興的事情啊。

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