膝蓋不好的人，哪些動作盡量少做，牢記這些方法，或利于養(yǎng)護(hù)膝蓋

在年齡增長的過程中，人體各項(xiàng)機(jī)能都會逐漸衰弱，除了心臟，肺臟，肝臟等臟器之外，膝蓋也不例外。

作為人體中最為薄弱和要求最高的關(guān)節(jié)，膝蓋承受著人的整個(gè)重量，而且因?yàn)榛顒臃秶?，在長時(shí)間受到強(qiáng)烈沖擊下，膝蓋變得越來越脆弱，也是為什么很多中老年人有膝蓋疼痛，僵硬，酸脹等情況的原因。

這種情況下，為了更好地保護(hù)膝蓋，大家應(yīng)該少做三個(gè)動作，同時(shí)牢記四個(gè)方法。

一、養(yǎng)護(hù)膝蓋，少做三個(gè)動作

1、長時(shí)間久坐

表面來看，呈現(xiàn)坐姿時(shí)，膝蓋部位不用承擔(dān)上半身的壓力，這也是膝蓋比較輕松的階段。

確實(shí)如此，短時(shí)間坐著能夠給膝蓋休息的空間，可如果長期久坐，膝蓋一直處于彎曲狀態(tài)，這個(gè)部位的血液循環(huán)就會受到影響，營養(yǎng)物質(zhì)不能更好地輸送過去，時(shí)間久了很可能出現(xiàn)靜脈曲張的問題。

并且長時(shí)間呈現(xiàn)坐姿的話，膝蓋處的關(guān)節(jié)滑腔液有所減少，膝蓋老化的程度也會提高。

根據(jù)相關(guān)的研究結(jié)果顯示，久坐導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎癥發(fā)病率高達(dá)10%，所以對于需要久坐的工作人員來說，想要膝關(guān)節(jié)更為靈活的話，每隔一段時(shí)間就要起來活動一下膝關(guān)節(jié)。

2、翹二郎腿

生活中很多人喜歡在座下時(shí)翹起了二郎腿，盡管這樣做另外一條腿能夠放松，但是蹺二郎腿時(shí)，人的身軀呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)，由此脊柱神經(jīng)就會受到影響，出現(xiàn)變形或駝背的情況。

同時(shí)還會妨礙腿部的血液循環(huán)，容易油靜脈回流不暢，青筋暴起的癥狀為關(guān)節(jié)受到壓迫。

尤其是長時(shí)間蹺二郎腿，盆骨和膝關(guān)節(jié)受影響，膝蓋逐漸老化，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)骨骼病變。

3、蹲著或跪著

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人在躺著時(shí)，膝蓋的負(fù)重幾乎為零，而蹲著或跪著的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是體重的八倍之多。

這一結(jié)果也表明了長時(shí)間蹲著或坐著就是在給膝蓋增加壓力，時(shí)間久了，膝關(guān)節(jié)受損的問題也就會發(fā)生了。

二、掌握四個(gè)方法，有利于保護(hù)膝蓋。

1、適量運(yùn)動

有些人自以為膝蓋不好是運(yùn)動量過多磨出來的，于是便不敢再做運(yùn)動，其實(shí)保持適量的運(yùn)動反而能維持膝蓋的健康。

因?yàn)檫\(yùn)動可以維持增加關(guān)節(jié)的活動度以及周圍肌肉的力量，尤其是膝骨關(guān)節(jié)患者，如果運(yùn)用個(gè)體化的方式鍛煉，不僅不會加重病情，還能緩解關(guān)節(jié)疼痛等不適的癥狀。

2、選擇運(yùn)動方式

運(yùn)動方式的選擇很重要，千萬不能選登山，爬樓梯等負(fù)重過大的運(yùn)動，盡量挑選騎車，游泳或步行等有氧運(yùn)動。

3、運(yùn)動前熱身

很多人到了運(yùn)動的場所，沒有做熱身的運(yùn)動就開始健身，其實(shí)這樣做很不對，如果直接跳過熱身，關(guān)節(jié)就會承受更大的勞損和超負(fù)荷風(fēng)險(xiǎn)。

4、減肥

減肥是減輕關(guān)節(jié)壓力的重要方式，因?yàn)檎{(diào)查發(fā)現(xiàn)，超重一斤，關(guān)節(jié)部位就會承受兩公斤的壓力，而體重增加十公斤，將會給膝蓋帶來四十公斤的壓力。

總而言之，膝蓋的健康對人體非常重要，如果膝蓋受到了損傷，輕則引發(fā)疼痛，嚴(yán)重的話還會影響正常的行走，降低生活質(zhì)量。

所以，膝蓋不好的人應(yīng)該少做三個(gè)動作，其中有蹲著或跪著，翹二郎腿以及長期久坐。與此同時(shí)，運(yùn)動時(shí)牢記幾個(gè)要點(diǎn)，其中有熱身運(yùn)動方式的選擇。

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