男人失眠怎么辦,治療失眠的小竅門(男人失眠怎么辦？這些食物助你好眠)

男人失眠怎么辦,治療失眠的小竅門

現(xiàn)在很多男人都會(huì)被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢？

男人失眠的原因有很多，通常是由于工作過度緊張、疲勞，或心情不佳所致。如有男人長期失眠，可以用家庭推拿法來調(diào)理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前進(jìn)行，連續(xù)做10——20天后，患者睡眠質(zhì)量應(yīng)有改善，重癥者可能需要持續(xù)稍長時(shí)間。

1、背部揉按

男人在脊骨兩旁，上下各揉按3——5下。

2、搖背部

男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5——10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

3、拍打背部

男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸

男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5——10下，患者需放軟頸部；換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法

首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2——3下，使患者的注意力集中于頭部。

然后男人揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3——5下。

然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10——20下?；颊咝璺潘扇?。

最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

男人治療失眠小竅門

1、睡前勿胡思亂想

睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想。

如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時(shí)，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。

這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

萬一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

同時(shí)，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

2、困了再上床

隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會(huì)愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時(shí)。

成人的睡眠鐘點(diǎn)沒有一個(gè)“正常值”一般是7——8小時(shí)。

但有些人只睡5小時(shí)，也過得很好，有些人則需要10小時(shí)。

最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺。

假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。

當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r(shí)間起床。

3、規(guī)定睡眠時(shí)間

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。

定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，務(wù)必在指定的時(shí)間起床，不要延長睡眠時(shí)間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。

即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟(jì)。

4、避免興奮劑

咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

因此在下午4點(diǎn)后，應(yīng)避免這類食物。同時(shí)，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個(gè)鐘頭無法閹眼入睡。

另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。

5、勿喝酒

晚餐時(shí)最好不要喝酒，酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。

數(shù)小時(shí)后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會(huì)因酒精突然消失，而使你清醒過來。

6、檢查你的藥物

某些藥物會(huì)破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會(huì)加重失眠。

男人失眠怎么辦？這些食物助你好眠

隨著生活節(jié)奏的加快，再加上作息結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致很多人失眠，從而帶來很多痛苦和煩惱。吃安眠藥可以暫時(shí)解除失眠的困擾，但卻是“藥三分毒”。長期服用不僅會(huì)有副作用，還會(huì)導(dǎo)致藥物依賴。日常生活中，可以通過飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。


首先，有助于睡眠的食物


1。牛奶


牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌令人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素；另一種是對生理機(jī)能有調(diào)節(jié)作用的肽類，使人全身感到舒適，有利于緩解疲勞和入睡。對于體虛引起的神經(jīng)衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。睡前喝一杯牛奶能讓人入睡，尤其是中老年人。


2。小米


在所有谷物中，小米含色氨酸最多。另外，小米含有大量的淀粉，讓人吃后有豐衣足食的感覺。能促進(jìn)胰島素分泌，增加色氨酸進(jìn)入大腦的量。


3。胡桃


它是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食品，已被證明能改善睡眠質(zhì)量，因此常被用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。


4?？ㄗ?br>

葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，提高腦細(xì)胞的抑制功能，起到安神的作用。飯后吃點(diǎn)葵花籽，還能促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化、化滯和睡眠。


5。棗


它富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。具有滋補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血不足引起的多夢、失眠、恍惚有明顯療效。飯后用大棗煲湯，或去棗核，加水煮沸，加入冰糖和阿膠，煨成糊狀，睡前吃1~2勺。


6。蜂蜜


具有補(bǔ)中益氣，寧五臟，諸藥結(jié)合，解除諸毒之功效，對神經(jīng)衰弱，失眠有效。


7。醋


它含有多種氨基酸和有機(jī)酸，具有明顯的緩解疲勞的作用。你可以在溫開水中加入一湯匙醋來服用。酒后冥想閉眼，幫助入睡。


8。蓮子


有安神養(yǎng)心的功效。含有蓮子蓮心堿和芳香苷，具有鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。


9。莉莉


百合能清心安神，適用于神經(jīng)衰弱、睡眠不安的人。一般將生百合60~90g和蜂蜜1~2勺混合蒸熟，睡前半小時(shí)服用。


10。萵苣


萵苣皮中有一種乳白色的漿液，有安神的作用，適用于神經(jīng)衰弱和失眠。帶皮的萵筍片煮熟后煲湯食用，睡前服用可助眠。


十一歲。全麥面包


邊喝蜂蜜水邊吃一塊全麥面包，會(huì)有助于促進(jìn)胰島素的分泌。胰島素在大腦中轉(zhuǎn)化為血清素，幫助色氨酸影響大腦，促進(jìn)睡眠。


二、影響睡眠的食物


濃茶和咖啡能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦，使人興奮，影響睡眠。


晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會(huì)引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。


吃了油膩的食物后，會(huì)增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負(fù)荷，刺激神經(jīng)中樞，使其保持工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。


有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，從而引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、洋蔥、玉米等。

晚上睡不著怎么辦

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。 采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

怎么治失眠

失眠偏方

黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法]水煎服。

[適應(yīng)證]失眠心脾兩虛證。

一．經(jīng)驗(yàn)方

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會(huì)、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。

3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好

枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

6．柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時(shí)溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

二．食療方

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠(yuǎn)志蓮粉粥

【原料】遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。

八寶粥

【原料】芡實(shí)薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量
【制作】
1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2.將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤，烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。

烏靈參燉雞

【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量
【制作】
1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。
2.將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。

茯苓餅

【原料】茯苓細(xì)粉米粉白糖各等份
【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經(jīng)常隨量吃。
【功效】健脾補(bǔ)中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/278634.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男人脫發(fā)怎么辦,吃什么調(diào)理好

下一篇: 大姨媽推遲了9天今天來了