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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      我國預估有2220萬老年癡呆癥患者
      ？生活中，我們又該如何預防？
      
        
      
            佚名
            2024-05-22 19:41:37
        
      

        
      
           
      我國預估有2220萬老年癡呆癥患者？生活中，我們又該如何預防
      ？
      嚴格意義而言
      ，老年癡呆癥這個說法并不準確。
      在醫(yī)學上
      ，老年癡呆癥應該被稱為阿爾茨海默病
      。
      而這種疾病最大問題
      ，便是一旦患病
      ，患者會失去生活自理能力，會逐漸忘記自己曾經記得的事物
      ，生活質量也隨之下降
      ，同時患者的家人也要承擔極大的精神與經濟負擔。
      我國目前老年癡呆癥究竟有多少呢
      ？
      近日
      ，中國老齡協(xié)會發(fā)布《認知癥老年人照護服務現(xiàn)狀與發(fā)展報告》和《認知癥老年人照護服務指南》。
      報告數(shù)據(jù)顯示：目前我國60歲以及以上老年人中老年癡呆癥大約有1507萬
      ，預計在2030年將會達到2220萬
      ，2050年將會達到2898萬。
      而這一數(shù)據(jù)甚至要高于整個加拿大的總人口
      。
      老年癡呆癥
      ，禍根到底在哪？
      很遺憾的是
      ，目前老年癡呆癥尚未有具體準確的病因
      ，一般醫(yī)學上，哪些因素會影響阿爾茨海默癥的發(fā)作呢
      ？
      小康醫(yī)生總結了一些：
      一
      、熬夜
      熬夜真的可以使人變“傻”？
      雖說大腦本身沒有淋巴系統(tǒng)
      ，不具備所謂的清除毒素的功能
      ，但大腦腦脊液的流動卻可謂是一個完備的“排污系統(tǒng)”。
      人體處于睡眠狀態(tài)時
      ，大腦活動時所產生的“廢物”可隨著腦脊液的流動而被清出
      ，這其中就包括了一種可導致老年癡呆的淀粉樣蛋白。
      如果經常熬夜
      ，這一物質無法被清除
      ，可增加老年癡呆的發(fā)病風險。
      除此之外
      ，經常熬夜
      ，還可導致中樞神經過于興奮，可刺激血管
      ，導致血壓
      、血脂水平升高
      ，久而久之，可誘發(fā)腦血管疾病
      ，也可誘發(fā)老年癡呆
      。
      二、反式脂肪酸攝入過多
      有研究表明
      ，血液中反式脂肪酸含量越高
      ，老年癡呆的發(fā)病風險也會越高。
      那么
      ，什么是反式脂肪酸呢
      ？
      其實，人造奶油
      、奶精
      、代可可脂、起酥油等都是反式脂肪酸或其近親
      ，這類食物在蛋糕
      、面包、巧克力
      、炸雞
      、炸薯條等食物中都可出現(xiàn)。
      這類食物攝入過多
      ，可造成肥胖
      ，增加糖尿病、高血脂等疾病的發(fā)病風險
      ，而這些也正是造成老年癡呆的危險因素
      。
      三、吸煙喝酒
      長期吸煙喝酒
      ，可影響肺
      、肝臟等器官的健康，同時也會損傷血管
      ，導致血壓
      、血脂水平升高，促進動脈硬化
      、血栓的形成
      ，造成血管堵塞。
      一旦血管堵塞
      ，大腦的血供跟不上
      ，久而久之，其功能可受到影響
      ，從而增加老年癡呆的發(fā)病風險
      。
      四
      、不愛與他人交流、不愛動腦
      如今社會
      ，“空巢老人”并不少見。
      這些老年人大多數(shù)時間一個人呆在家里
      ，很少與他人進行交流
      ，容易出現(xiàn)孤獨、抑郁等癥狀
      ，長期如此
      ，也會損傷大腦神經，增加患老年癡呆的風險
      。
      此外
        ，一些老年人自退休之后就不愛動腦，沒有自己的興趣愛好
        ，渾渾噩噩
        ，大腦是一個用進廢退的器官，如果長期不使用
        ，大腦功能也會下降
        。
      當然，這些因素也都僅僅只是冰山一角
        ，老年癡呆癥的病因有很多
        ，而且也都是綜合性影響。
      而我們每一個人都應該明白
        ，預防
        、治療老年癡呆癥，靠的不僅僅是患者家屬以及醫(yī)護人員的力量
        ，而是全社會關注老年群體
        。
      比如上了年紀的老年人容易丟失，容易做出一些我們無法理解的行為
      ，我們需要幫助以及理解
      。
      比如照顧老年癡呆癥的家庭，他們不應該孤軍奮戰(zhàn)
      ，而是需要我們被看見
      、被關懷。
      更為重要
      ，這種病需要全社會的關注
      ，我們才能有希望在不遠的將來，找到治療這種疾病的方法
      。
      試著去理解和感受
      ，或許他們會忘記你
      ，但卻不會忘記你的愛。
      他們需要你的耐心
      ，就像小時候那樣
      ，一起慢慢走下去。
      3個健康的生活方式
      ，預防阿爾茨海默癥
        紀錄片《人間世2》第七集主題是“往事只能回味”，講的是阿爾茨海默癥老人的故事
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；疾〉睦先藵u漸開始出現(xiàn)遺忘、糊涂
      、癱瘓等癥狀
      。 
         
        
          有人不斷走丟；有人癱瘓在床
      ，忘了所有記憶
      ，不知道自己是誰；有人無比脆弱
        ，不停地哭鼻子叫喚親人的名字
        。 
         
        
          阿爾茨海默癥，簡單點來說
        ，就是老年癡呆
        。到底阿爾茨海默癥是什么呢？它是癡呆癥的一種類型
        ，發(fā)病進程緩慢
        、隨著時間不斷惡化的神經退化性疾病，多發(fā)生于老年和老年前期
        。 
         
        
          阿爾茨海默病
        ，是目前基數(shù)最大的老年病之一。根據(jù)國際阿爾茨海默病協(xié)會發(fā)布的報告
        ，每3秒鐘
        ，世界上就有一個人被確診為阿爾茨海默病。 
         
        
          可是大多數(shù)人對阿爾阿茲海默病的認識存在著一定的誤區(qū)
        ，認為這是一種不治之癥
        ，事實上并非如此。最新的研究表明
        ，有90%的阿爾茨海默病是可以預防的
        。 
         
        
          既然阿爾茨海默病患病機率這么大，那么有沒有方法去預防呢？ 
         
        
          在《阿爾阿茲海默病自我管理全書》一書中
        ，我找到這樣的答案： 
         
        
         
        
          今天要分享的這本書
        ，可以幫助我們全面去了解阿爾茨海默病的發(fā)展和預防，讓患有阿爾茨海默病的人群生活更幸福 
         
        
            
        
          本書的作者迪恩·謝扎和愛伊莎·謝扎
        。他們是一對夫婦
      ，也是阿爾阿茲海默病患者家屬。迪恩·謝扎是美國羅馬琳達大學腦 健康 與阿爾阿茲海默病研究中心聯(lián)合主任
      ，而妻子愛伊莎·謝扎榮獲美國心臟協(xié)會特魯?shù)稀げ际勃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，同時也是一位訓練有素的烹飪藝術家。 
         
        
          夫妻二人根據(jù)15年的前沿研究成果和多年臨床經驗首創(chuàng)“神經元計劃”
      。這個計劃主要包括五個維度圍繞營養(yǎng)、鍛煉
      、放松
      、睡眠和優(yōu)化。簡單來說就是
      ，你需要吃得好
      ，以正確的方式運動、管理慢性應激
      、創(chuàng)造安靜的恢復性睡眠模式并優(yōu)化大腦功能
      。而且提出個性化需求方面設計了量化和精細的自我測評和管理方案。 
         
        
         
        
          我們每天都在吃菜喝湯維持生命
      ，可是你吃對嗎
      ？《阿爾阿茲海默病自我管理全書》一書中說道：“食物決定著身體的命運，決定著我們如何成長
      、衰老以及死亡
      。” 
         
        
          食物攝入不足會導致營養(yǎng)匱乏
      ，并對身體造成壓力和傷害
      ，而且會導致炎癥和氧化副產物的堆積、堵塞血管
      ，并剝奪大腦強化神經元
      、神經元連擊以及關鍵支撐結構所需要的營養(yǎng)物質。 
         
        
          中國教育家徐特立說：“人的飲食要從五谷雜糧中吸收多方面的營養(yǎng)
      ，也要從多種蔬菜中吸收營養(yǎng)
      ，不能偏食?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?我們大多數(shù)人都知道
        ，吃蔬菜水果對身體 健康 ，知道應避免飲用硫酸飲料和“快餐食品”，也知道槽糕的飲食很可能會影響自己的 健康 
        。但是卻為了享受味覺上的 美食 
      ，而放棄 健康 飲食的理念。 
         
        
          那么如何吃才是 健康 的
      ，很多研究表明吃綠葉蔬菜
      、水果和堅果飲食，還有少量的紅肉和奶制品的人患阿爾茨海默癥的風險最低
      。 
         
        
          首先
      ，保證每日吃綠葉蔬菜。蔬菜中葉酸
      、葉黃素
      、維生素等營養(yǎng)都是對大腦有幫助的。 
         
        
          書中的案例
      ，伊芙琳是一位61歲的律師
      ，患上抑郁，記憶障礙等輕微的老年癡呆癥狀
      ，通過醫(yī)生咨詢
      ，最后發(fā)現(xiàn)最大的問題是飲食。 
         
        
          伊芙琳采用的是高脂肪
      、低碳水化合物的原始飲食
      ，大量食用肉類以及含有飽和脂肪的食物?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W研究證明
      ，肉類飲食會導致認知衰退。 
         
        
          由此可見
      ，適當吃肉類
      ，攝入充足蔬菜水果。書中提到健腦食品—花椰菜
      。研究發(fā)現(xiàn)食用花椰菜等十字華科蔬菜的人隨年齡增長發(fā)貨所能記憶衰退的情況比較少
      。 
         
        
          然后，吃魚肉
      。魚肉中的高性能的植物性Ω-3可以幫助大腦抵抗萎縮與老化
      ，保存思考能力、記憶力和創(chuàng)新性
      。吃魚還可以保護腦血管
      。 
         
        
          最后，減少糖的攝入量
      。糖是引發(fā)阿爾茨海默病病發(fā)最大因素的食物之一
      。為什么這樣說呢
      ？糖通常被稱為“空卡”，也就是說糖不含微量營養(yǎng)素
      ，它對人體的消化和利用沒有任何價值
      ，而且還會對身體的每一個部位都會造成嚴重的后果，剝奪了我們的認知能力和血管 健康 
      。 
         
        
         比如蛋糕和甜點
      ，葡萄，奶酪等食物含糖量高
      ，所以我們平日飲食中需要注意
      。
         
        
          平日喜歡吃奶茶和吃甜食的人群需要注意一下，生活中完全不吃接觸糖也是不可能
      。多少量是合適呢
      ？美國心臟協(xié)會規(guī)定，男性每日添加糖的最高攝入量為38克
      ，女性為25克
      。 
         
        
          天然的植物性飲食可以保護大腦抵御衰退和疾病。改變飲食習慣
      ，戒除精制糖是我們可以采取的最重要的措施之一。 
         
        
         
        
          運動可以使神經元更加強大
      ，降低阿爾茨海默病的發(fā)病率
      ，促進內啡肽的分泌，甚至能促進新的腦細胞的生長
      。 
         
        
          事實證明
      ， 體育 鍛煉的效果更好，能夠帶來愉悅心情以及更充沛的精力
      。但是在運動之前
      ，你需要確定自己的優(yōu)勢和局限性。其實最好的鍛煉方式
      ，就是適合自己
      ，簡單方便而可以持續(xù)的鍛煉。 
         
        
          《阿爾阿茲海默病自我管理全書》一書中給出個性化鍛煉方案
      ，接下來我們一起看看
      。 
         
        
           第一步：自我評估  
         
        
          你喜歡什么樣的鍛煉方式呢？一天鍛煉多久
      ，通過鍛煉能改善哪些癥狀
      ？想象做著熱愛運動的樣子是什么樣？ 
         
        
          比如我個人喜歡一周運動三次
      ，每次45分鐘
      。特別喜歡散步，跑步有氧運動。平日中出行會騎共享單車
      ，走路會選擇多爬樓梯
      ，避免工作中久坐帶來的身體傷害。 
         
        
           第二步：列出每周鍛煉計劃  
         
        
          根據(jù)你運動的頻率和時長的長短
      ，從而去制訂詳細的計劃
      。比如本周鍛煉計劃側重于伸展運動、有氧運動和力量訓練
      。 
         
        
          舉個簡單的例子
      ，星期一，伸展運動：跟著抖音伸展視頻
      ，拉伸5至10分鐘
      ，來拉伸頸部、肩膀
      、臂部
      、腳筋和踝部。有氧運動：室外健走25分鐘
      。力量訓練：深蹲5組
      。 
         
        
           第三步：優(yōu)先鍛煉  
         
        
          現(xiàn)在的人，由于工作忙容易找借口不鍛煉
      。為了預防老年癡呆癥
      ，所以需要優(yōu)先設置鍛煉時間，比如從每日五分鐘微運動
      ，選擇一種自己喜歡的運動方式去循序漸進
      。 
         
        
          比如你可以隨時改變日常，來加入一些體力活動
      。你可以選擇走樓梯來代替坐電梯
      ，或者把車停在比較遠的位置來多走些路。午休時
      ，你可以在辦公室里做一組深蹲
      ，或者在天氣晴好的時候騎自行車上班。 
         
        
          制訂鍛煉計劃時
      ，需要注意是一項有效的鍛煉計劃一定要方便且容易達到的
      ，取消過度復雜或乏味的鍛煉。在運動的過程中
      ，你的認知和情緒上會體驗到顯著性的改善
      。 
         
        
         
        
          最新研究表明，長期睡眠質量不佳和睡眠缺乏都會增加老年癡呆癥的風險
      。睡眠和吃飯是最基本的生存時間
      ，可是現(xiàn)代快節(jié)奏的時代
      ，讓大多數(shù)人不得不壓縮睡眠時間去賺錢，但我們還是可以合理調整
      。 
         
        
          那么我們每天應該休息多久
      ？我們每晚需要睡多久？這取決于你的睡眠方式
      。大多數(shù)人每晚至少需要7個小時就的睡眠是非常有益的
      ，但更多不一定更好。 
         
        
          分享三個好習慣
      ，讓你擁有良好夜間睡眠
      。 
         
        
           第一個好習慣是規(guī)范睡眠計劃。   意思是每天晚上在同一時間上床睡覺
      ，每天早上在同一時間起床
      。保持規(guī)律的水命時間可以幫助大腦意識到休息或保持警覺的規(guī)律。 
         
        
          你需要觀察早上自己感覺如何
      ，一整天的感覺如何
      ，是否需要午睡，從而去確定早起和睡覺的時間
      。 
         
        
          比如我的起床時間是6：45
      ，睡覺時間是10：30，保證每日8個小時的睡眠時間
      ，中午不午睡
      ，午睡的話會讓晚上的我入睡困難，不利于我規(guī)范作息
      。 
         
        
           第二個好習慣是不帶電子產品進入臥室。   從電子產品發(fā)射出來的光會抑制褪黑素分泌
      。褪黑素是人體分泌的重要激素
        ，可以增加入睡的欲望、調節(jié)人體體溫
        。一旦褪黑素分泌減少
        ，睡眠質量會大打折扣。 
         
        
          避免在床上玩 游戲 
        ，看電影
        ，可嘗試用閱讀來替代這些活動。一個人睡不著
        ，可以選擇看名著小說
        ，保證半個小時就想昏昏欲睡。我是11月開始不帶手機到寢室
        ，避免電子設備發(fā)出藍光干擾睡眠
        。你需要給大腦植入臥室的功能限定在睡覺和性生活上
        。 
         
        
           第三個好習慣是避免睡前高強度有氧鍛煉，保證白天鍛煉時光
        。  
         
        
          適當運動有助于睡覺
        ，但是一定要在睡前至少3個小時完成鍛煉，下午2點以后不要再喝咖啡飲品
        。 
         
        
          我的狀態(tài)是十點半之前睡覺
        ，一般會在七點出門散步或在家微運動。睡前可以泡腳
        ，敷個面膜
        ，聽個歌曲，冬天可以提前用電熱毯預熱被窩
      ，讓自己舒服入睡
      。 
         
        
           
        
          如果你有此方面的困擾，不妨來一起讀讀《阿爾阿茲海默病自我管理全書》這本書
      ，你會收獲實操的預防方法
      。 
      韓松澄清罹患阿爾茲海默癥
      ，生活中該如何預防這種疾病呢？
      韓松澄清罹患阿爾茲海默癥
      ，生活中想要預防這種疾病
      ，首先，一定要多動大腦
      ，不要讓大腦生銹
      。其次，運動是非常重要的
      ，要合理運動
      。另外，合理的飲食也是很重要的
      ，要戒掉一些不良習慣
      。此外，人的心態(tài)也很重要
      。
      

      
阿爾茨海默癥也就是我們說的老年癡呆癥
      ，一旦得了這種病，想要治好就非常的難
      ，因此最主要的是從生活上預防
      。如果想要預防阿爾茲海默癥，可以從以下這幾個方面著手
      。

      首先
        ，一定要多動大腦
        ，不要讓大腦生銹。人的大腦只有長期使用
        ，才能維持它的活力
        。數(shù)據(jù)研究表明，很多老人在應該退休的年紀依舊工作
        ，那么他得阿茲海默癥的概率比那些早早退休的人要低很多
        。在這里并不是提倡大家依然工作，而是希望大家在退休之后
        ，依然能夠有自己的興趣愛好
        ，多學習，多動腦筋
        ，保持大腦的活力
        。
      其次，運動是非常重要的
        ，要合理運動
        。如果想要讓大腦正常運作，就要促進血液循環(huán)
        。運動就能夠幫助我們促進血液循環(huán)
        ，比如一些慢跑、登山運動
      、太極
      ，這都是非常不錯的選擇。經常運動不僅能夠避免得老年癡呆癥
      ，而且能夠避免得一些其他的慢性疾病
      。
      另外，合理的飲食也是很重要的
      ，要戒掉一些不良習慣
      。老年人的日常飲食一定要以清淡為主，千萬不要太過重口
      ，要少油少鹽，多吃一些富含蛋白質的食物
      ，這樣才能滿足大腦的日常消耗
      ，而且能夠給大腦提供更多的氧氣。吃重口味的食物
      ，可能會讓身體的機能慢慢下降
      ，也增加了得阿爾茲海默癥的概率。

      此外
      ，人的心態(tài)也很重要
      。研究表明
      ，負面情緒會抑制大腦細胞的活力，所以更容易出現(xiàn)老年癡呆癥
      。希望大家能夠保持一個良好的心態(tài)
      ，能夠積極向上，樂觀開朗
      ，盡量不要讓自己出現(xiàn)負面消極情緒
      。

      以上就是關于預防阿爾茲海默癥的一些相關內容。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/279743.html.
      
          
      
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