男性失眠怎么辦,男性失眠有妙招(男人失眠多夢(mèng)怎么辦？)

男性失眠怎么辦,男性失眠有妙招

男性同胞一旦患上失眠往往會(huì)痛不欲生，精神萎靡不振，而且失眠問(wèn)題具有頑固性、長(zhǎng)期性和復(fù)雜性的特點(diǎn)，因此很難治愈。但是，我們可以通過(guò)小妙招循序漸進(jìn)的調(diào)理，最終達(dá)到治愈的目的。

“失眠”問(wèn)題可是人類身心健康的“殺手”之一，它通過(guò)剝奪人體正常的睡眠規(guī)律達(dá)到損害機(jī)體、縮短壽命的目的。因此，我們一旦察覺(jué)到自己出現(xiàn)失眠問(wèn)題時(shí)需要立即采取措施予以糾正，避免失眠問(wèn)題程度加深、破壞性加重。

但是，這里有一個(gè)前提條件，那就是我們必須了解什么情況屬于“失眠”，這樣才能察覺(jué)到它的存在進(jìn)而采取有效方式予以調(diào)理。所謂的“失眠”其實(shí)就是正常的睡眠習(xí)慣、時(shí)間、規(guī)律消失，患者往往出現(xiàn)難以入睡、睡后易醒等現(xiàn)象。

男性在中國(guó)往往承擔(dān)著家庭經(jīng)濟(jì)支柱的作用，所以許多壓力都集中在男性同胞身上，因此男性更加容易成為失眠問(wèn)題的受害者。今天，我們就通過(guò)本篇文章向大家講解一下男性同胞遇到失眠困擾時(shí)應(yīng)該怎么辦，希望可以幫助到失眠的男性同胞擺脫困擾。

失眠怎么辦 男性失眠有3招

（1）嚴(yán)厲作息時(shí)間

對(duì)病人進(jìn)行恰當(dāng)?shù)慕庹f(shuō)，白日有意識(shí)地讓病人小睡，養(yǎng)成杰出的生活習(xí)慣。

要戰(zhàn)勝很容易貪睡，首要生活節(jié)奏要掌握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成對(duì)比有規(guī)律的生活習(xí)慣。

實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作恰當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐步習(xí)慣氣溫上升的氣候，是免除很容易貪睡的要害一環(huán)。

例如，冬季為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要常常開(kāi)門窗，使室內(nèi)空氣流通。起居方面也要留意確保必定的睡覺(jué)時(shí)間。滿足的睡覺(jué)有助消除疲勞。

（2）多運(yùn)動(dòng)

要多參與體育活動(dòng)，天天不少于一小時(shí)，使自個(gè)的心身得到振奮。進(jìn)行一些適量的健身訓(xùn)練項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能。

使身體呼吸代謝功用增大，加快體內(nèi)循環(huán)，進(jìn)步大腦的供氧量，很容易貪睡就會(huì)減輕。比方清晨散步漫行、做操、跑步、打太極拳關(guān)于振奮精神十分有利。

（3）心理調(diào)理

要有活躍的生活態(tài)度，天天給自個(gè)擬定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，仔細(xì)努力完成等。

關(guān)于因自負(fù)、豪情支撐有關(guān)而產(chǎn)生的疑問(wèn)進(jìn)行心理咨詢是很主要的，特別對(duì)那些很容易貪睡的人來(lái)說(shuō)，由于他們不能徹底表現(xiàn)自個(gè)的潛能。

也許被家人和同齡人認(rèn)為懶散、不愿意活動(dòng)。這種狀況多選用心理治療，去掉與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，防止精神刺激，協(xié)助病人樹(shù)立正常的生活規(guī)律。

男人失眠多夢(mèng)怎么辦？

現(xiàn)在很多人平時(shí)的工作壓力都比較大，所以晚上可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，特別是在一些發(fā)展比較快的地區(qū)，競(jìng)爭(zhēng)壓力也大，生活的壓力也大，很多男性可能都會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，失眠多夢(mèng)也是需要調(diào)理的，那男人失眠多夢(mèng)怎么辦？男人失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理？
1、良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
保證良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，泡腳，避免睡前喝茶飲酒，都能保證良好的睡眠。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
保證睡眠環(huán)境對(duì)改善失眠癥狀十分重要，如保證臥室安靜，遠(yuǎn)離噪音干擾，避開(kāi)光線刺激，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效改善睡眠環(huán)境。
3、保持樂(lè)觀的心態(tài)
社會(huì)壓力多，工作壓力隨之增加，很多人為了工作，經(jīng)常夜間失眠。男性應(yīng)該注意保持樂(lè)觀的心態(tài)，正確對(duì)待社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，個(gè)人得失，避免因挫折影響心態(tài)。
4、松果體素改善睡眠
人的睡眠質(zhì)量月大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有密切關(guān)系，夜間，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)作用于睡眠中樞加深睡衣，因此，男性可以通過(guò)補(bǔ)充含有松果體的食物促進(jìn)睡眠。
5、吃抑制5-羥色胺食物
人體在日漸分泌色氨酸較多，色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，導(dǎo)致犯困。到了夜間，體內(nèi)色氨酸不足，引起失眠，因此男性在夜間吃一些面食，如饅頭，面包，能提高體內(nèi)色氨酸含量，快速入睡。
6、補(bǔ)充鋅元素調(diào)節(jié)神經(jīng)
男人長(zhǎng)期攝入銅元素，鋅元素不足，一段時(shí)間之后人體由于缺乏這些元素導(dǎo)致腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)受影響，內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)而導(dǎo)致失眠。這種情況下可以多吃一些含鋅食物來(lái)改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
7、食療緩解法
1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。
2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)用溫水送服，10日為一個(gè)療程。
3.馬尾松葉30-60g，每日一劑水煎取汁，分早晚2次服用。
4.遠(yuǎn)志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。
5.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。
6.黑枸杞，每天5g左右，泡水、泡茶或者直接食用。

男人失眠怎么辦

　　現(xiàn)在很多男人都會(huì)被失眠所困擾，睡不著覺(jué)不僅身體難受，對(duì)精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?

　　男人失眠怎么辦 　　1、背部揉按

　　男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2、搖背部

　　男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　3、拍打背部

　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4、揉按后頸

　　男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。

　　5、頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

　　然后男人揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。

　　然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

　　接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下?；颊咝璺潘扇怼?/p>

　　男人治療失眠小竅門

　　1、睡前勿胡思亂想

　　睡前應(yīng)讓自己安靜下來(lái)，不要東想西想。

　　如果有什么問(wèn)題，可以每天在就寢前1?2小時(shí)，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的.活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

　　檢討你面臨的問(wèn)題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。

　　這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　萬(wàn)一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：?我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。?

　　同時(shí)，不要在床上看電視、打電話、爭(zhēng)論、看書(shū)或吃東西。

　　2、困了再上床

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，你所需要的睡眠會(huì)愈來(lái)愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9?10小時(shí)。

　　成人的睡眠鐘點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)?正常值?一般是7～8小時(shí)。

　　但有些人只睡5小時(shí)，也過(guò)得很好，有些人則需要10小時(shí)。

　　最重要的是有沒(méi)有?有效率?的睡眠。最好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺(jué)。

　　假使你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

　　翻翻不費(fèi)精神的休閑書(shū)刊、織毛衣、看電視。

　　勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。

　　當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無(wú)法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r(shí)間起床。

　　3、規(guī)定睡眠時(shí)間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。

　　定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

　　這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來(lái)，且無(wú)法在15分鐘內(nèi)再入睡，請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

男性應(yīng)該如何避免失眠？

睡眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常重要的，生活中有很多人出現(xiàn)失眠的癥狀，失眠嚴(yán)重的話是非常的影響人們的健康的，那你們知道男性朋友該怎么做才能避免失眠呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男性避免失眠的方法。
1、男性避免失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué)，不能在睡前有雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
2、緩解男性失眠食療法
現(xiàn)在說(shuō)失眠已經(jīng)是見(jiàn)怪不怪的事情了，因?yàn)殡S著生活壓力的不斷加大，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢.當(dāng)然就是從食材選購(gòu)開(kāi)始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

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