腳踝嚴(yán)重扭傷怎么辦,韌帶拉傷怎么治療,_(韌帶扭傷一直腫著怎么辦)

夕陽紅 2024-05-23 15:53:27

腳踝嚴(yán)重扭傷怎么辦,韌帶拉傷怎么治療,_

一、腳踝扭傷怎么處理

傷勢(shì)判斷崴腳后先呆在原地不要?jiǎng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，把受傷的部位平放

，不要使其受力

，等劇痛緩解下來后

，輕微扭動(dòng)你受傷的部位

，如果能動(dòng)

，說明你只是軟組織受傷

；如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動(dòng)，那么立刻打求助電話

，并到醫(yī)院進(jìn)行治療

。處理方法 1冷敷

。崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血

，使受傷部位形成血腫

，一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮

，減少出血量

，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。處理方法 2熱敷

。使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位

，促進(jìn)淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況

。但崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷

，如果進(jìn)行熱敷，會(huì)加快受傷內(nèi)部出血量

，使血腫情況惡化

。理論上說受傷后，受傷部位24小時(shí)后才能停止出血腫脹

，但是也要按情況而定

，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會(huì)繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后

，就可以進(jìn)行熱敷了

。處理方法 3對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩。受傷初期

，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大

；如果受傷不嚴(yán)重

，可以進(jìn)行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位

，輕輕揉按

，能夠有效地緩解疼痛和消腫?div id="4qifd00" class="flower right">

；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩治療

。

二、怎么去預(yù)防腳踝的扭傷呢

從醫(yī)學(xué)的角度考慮

，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與損傷后及時(shí)

、正確的處理是非常重要的。那么

，如何有效預(yù)防呢

？主要有以下幾個(gè)方面：一

、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)

，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量

。二、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

。在實(shí)際工作中

，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此

，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要

。三、注意間隔放松

。在訓(xùn)練中

，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷

，組與組之間的間隔放松非常重要

。四、防止局部負(fù)擔(dān)過重

。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中

，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。五

、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)

。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中

，肌肉

、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此

，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)

，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

三

、韌帶拉傷該怎么樣去修復(fù)

、您好，韌帶拉傷是要是韌帶拉傷的程度來看治療方法的

，韌帶拉傷有輕度拉傷

，中毒拉傷和中毒拉傷，如果是中毒拉傷的情況

，建議您帶您的朋友到醫(yī)院去做一個(gè)具體的檢查

，在醫(yī)生幫助下恢復(fù)。2、如果只是輕度的韌帶拉傷

，一般來講一般情況下的人帶領(lǐng)拉上都是因?yàn)椴缓侠淼幕蚴沁^量的運(yùn)動(dòng)造成的

，這樣的情況下其實(shí)是可以自愈的，只要這一段時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)而且休息好（就是臥躺休息）

，就可以自愈了

。3、另外

，一般韌帶拉傷除了停止運(yùn)動(dòng)不讓韌帶在這一時(shí)間段受傷害

，還可以搭配一些韌帶拉傷的藥酒要涂抹，效果會(huì)更好

，在涂抹藥酒的時(shí)候先用清水洗干凈拉傷部位

，然后涂抹就可以了。注意事項(xiàng)：很多的韌帶拉傷都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前沒有組號(hào)熱身運(yùn)動(dòng)或者是因?yàn)椴缓侠淼脑瓥|方市造成的

，建議在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)避免拉傷韌帶

，此外，運(yùn)動(dòng)要合理和定量

，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)是造成韌帶拉傷的一大因素

。

四、什么才是韌帶損傷的呢

人體在負(fù)重活動(dòng)或體位變換時(shí)

，肌肉

、韌帶、筋膜

、滑膜等受到牽扯

，當(dāng)關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時(shí)可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動(dòng)錯(cuò)縫

，形成拉傷

。關(guān)于韌帶拉傷，鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍

，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷

、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔眩@稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷

。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

。腰部是人體活動(dòng)的樞紐

，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動(dòng)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)和保持脊柱穩(wěn)定的主要因素。因此

，體育運(yùn)動(dòng)和日常勞動(dòng)與生活中

，腰部遭受外傷的機(jī)會(huì)較多。韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn)：1

、休息

、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重2

、冷敷

。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)

。每次冷敷15到20分鐘

，每天三到四次。3

、壓迫

。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血

。4

、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹

，促進(jìn)血液回流

。

韌帶扭傷一直腫著怎么辦

韌帶扭傷一直腫著怎么辦，在出現(xiàn)韌帶扭傷后,一定要先休息立馬停止運(yùn)動(dòng),并且使用一些比較硬的木質(zhì)板固定住扭傷的部位,不要再讓受傷的關(guān)節(jié)再次受傷,如果在出現(xiàn)扭傷后,再次行動(dòng)可能會(huì)造成扭傷部位紅腫更加嚴(yán)重,那么韌帶扭傷一直腫著該怎么辦呢

，一起跟我來看看吧

。

　　韌帶扭傷一直腫著怎么辦1 　　 1、韌帶扭傷腫著怎么辦之物理治療

　　1.1

、冷敷和熱敷:用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的

。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過24～48小時(shí)后,損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收

。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí),溫度不要太高,時(shí)間不宜太長(zhǎng),按摩時(shí)也不宜太重,以免加重滲出

、水腫或發(fā)生再出血。

　　1.2

、針灸:針刺治療不受損傷時(shí)間的限制,因此施治比較靈活

。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。

　　1.3

、按摩與理療:一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治,以防腫脹或出血加重

。

　　 2、韌帶扭傷腫著怎么辦之手術(shù)治療

　　如果上述做法均為有效可以采取手術(shù)治療,醫(yī)生會(huì)將韌帶斷裂部位進(jìn)行修復(fù),不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術(shù)治療

。

、韌帶扭傷腫著怎么辦之中醫(yī)療法

　　中醫(yī)認(rèn)為韌帶拉傷是由外力所致,而引起的筋骨傷損

、瘀血腫痛、氣血不和

、經(jīng)絡(luò)不通以至臟器受損等

。所以在根本上是要活血化瘀。

、韌帶扭傷腫著怎么辦之飲食護(hù)理

　　4.1

、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七

、蔥白

、橘皮、玫瑰花

、螃蟹

、油菜、慈姑

、茄子

、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現(xiàn)象,則不宜選用

。

　　4.2

、損傷日久,多兼有虛證,宜選補(bǔ)益肝腎食物,如葡萄、黑豆

、豬肉

、羊肉、兔肉等

。

　　4.3

、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜,西藥慎用,不建議過多的活動(dòng)

。

　　 韌帶拉傷的主要癥狀

、韌帶斷裂:一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中,做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作,導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動(dòng)牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折

。

、韌帶扭傷:韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱

、韌帶

、血管等)損傷,而無骨折、脫臼

、皮肉破損等情況

。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,多發(fā)于腰、踝

、膝、肩、腕

、肘

、髖。

、韌帶挫傷:一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中,做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作,韌帶損傷程度不嚴(yán)重,會(huì)出現(xiàn)紅腫

。

　　4、韌帶撕裂:即韌帶部分?jǐn)嗔?通常采取保守治療

。踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂,手術(shù)治療效果未必比保守治療好

。

　　 運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防韌帶拉傷

　　1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)防拉傷:因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮

、血液黏滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷

、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜

。

、量力而行防運(yùn)動(dòng)過度:鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,活動(dòng)量不大的項(xiàng)目

。

　　韌帶扭傷一直腫著怎么辦2 　　韌帶扭傷怎么按摩

　　踝關(guān)節(jié)由脛腓骨下端和距骨構(gòu)成,兩側(cè)有韌帶加強(qiáng),其內(nèi)側(cè)韌帶亦稱三角韌帶,較堅(jiān)韌,外側(cè)韌帶比較簿弱

。

　　1、踝關(guān)節(jié)扭傷,多因踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻

、外翻造成,輕者韌帶捩?zhèn)虿糠炙毫?重者韌帶完全斷裂,或伴內(nèi)外踝的撕脫骨折及脫位

。

　　2、本病多發(fā)生在青壯年人,因在凹凸不平的路面上行走,或下臺(tái)階

、下樓梯踏空,或跳躍不慎等原因,使踝關(guān)節(jié)突然向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn),內(nèi)外側(cè)副韌帶受到強(qiáng)大的`張力作用或向外翻轉(zhuǎn),內(nèi)外側(cè)副韌帶受到強(qiáng)大的張力作用而受損傷,損傷后踝關(guān)節(jié)明顯腫脹疼痛,前下方壓痛,皮膚可見大片瘀斑,如伴有撕脫骨折或脫位者,患者不能行走

。

　　3、按摩治療踝關(guān)節(jié)損傷的原則是消腫止痛,活血化瘀,松肌解痙

。但在傷后24小時(shí)內(nèi)一般不主張按摩,以免加重出血

。

　　4、取坐位,用拇指指腹端按揉患部及其四周,再自外踝經(jīng)小腿外側(cè)按揉至陽陵泉穴5遍,以丘墟

、懸鐘

、陽陵泉穴為重點(diǎn),以有酸脹感不度。

、患者坐于床上,患肢屈曲,一手捏住脛骨前下部,固定足跟,另一手握住足前部,搖動(dòng)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)3分鐘

。

　　6、取仰臥位,一手握其足跟,一手握其足掌,用力牽引,然后再做背伸跖屈動(dòng)作,并搖晃踝關(guān)節(jié)

。

、取仰臥位,左手按壓其踝部,右手拇指、示(食)指指腹逐個(gè)捻足趾,然后用拇指指腹沿足背直推,以皮膚微紅為度

。

、取仰臥位,用禪推法自局部向四周外推2分鐘

。

　　9、取仰臥位,兩下肢伸直,小腿下墊一棉枕,足跟呈中立位,家人立于患肢一側(cè),用雙手拇指分別置于小腿后下方跟腱兩側(cè),自上而下均勻直推至跟骨粗隆,重復(fù)進(jìn)行5遍

。

　　韌帶受傷怎么辦

　　首先要明確你的膝關(guān)節(jié)哪條韌帶拉傷

。內(nèi)外側(cè)副韌帶的拉傷通過固定可以愈合,但內(nèi)側(cè)副韌帶下止點(diǎn)的損傷是要手術(shù)的。如果是前后交叉韌帶損傷,保守治療是無效的,一定要手術(shù)重建

。

、馬上停止運(yùn)動(dòng),不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。

、抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流

。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次

。

、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？噹Мa(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。

、早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要

。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后,局部腫脹、疼痛

、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區(qū)

。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù),如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。

　　扭傷腳后

，如何知道韌帶是否斷裂

　　如果是急性韌帶損傷,B超或MR對(duì)于診斷韌帶或軟組織損傷是較好的無創(chuàng)性手段,B超更經(jīng)濟(jì)快速

。

　　有些人扭傷腳一段時(shí)間后,傷處不痛,只是在走不平路時(shí)腳發(fā)軟,每年會(huì)扭傷一兩次。這時(shí)往往會(huì)認(rèn)為傷基本好了

。殊不知這往往就是韌帶損傷的繼發(fā)表現(xiàn)——踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)

。如果不治療,踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶與關(guān)節(jié)軟骨將較快出現(xiàn)磨損與退變。

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)患足比健足更容易內(nèi)翻或如抽屜般(小腿固定)被前移時(shí),可能踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶已斷裂,可通過理學(xué)檢查與X光確診

。同理也可判斷內(nèi)側(cè)韌帶是否損傷

。

　　通常,韌帶損傷程度在Ⅰ到Ⅱ度時(shí)可康復(fù)治療好轉(zhuǎn);如果是Ⅲ度損傷,在系統(tǒng)保守治療無效時(shí),可采取手術(shù)治療。

踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理方法

　　在激烈的運(yùn)動(dòng)中

，踝關(guān)節(jié)是比較容易受傷的

。有哪些，下面我?guī)阋灰涣私?
　　
　　1

、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之急救措施

　　韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn):

　　1.1

、休息、馬上停止運(yùn)動(dòng),不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重

。

　　1.2

、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因?yàn)檩^低的溫度可以減少血液回圈

。每次感冒15到20分鐘,每天三到四次。

　　1.3

、壓迫:用繃帶或其他辦法壓迫受傷區(qū)域性可以減少出血

、淤血?div id="4qifd00" class="flower right">

？噹Мa(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。

　　1.4

、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流

。

　　2、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之康復(fù)方法

　　區(qū)域性冰敷壓迫止血

。傷后1~2即可用粘膏支援帶保護(hù),開始練習(xí)慢跑等一般活動(dòng),7~10天即可訓(xùn)練

。

　　陳舊性踝韌帶斷裂合并踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的康復(fù)康復(fù)練習(xí)時(shí)必須以粘膏支援帶保護(hù)踝關(guān)節(jié)。應(yīng)特別注意提足跟及屈踝的力量練習(xí)

。較輕的病例多能保持正常的訓(xùn)練

。較重反復(fù)扭傷的病例即為踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),多需將松弛的韌帶緊縮或重建。

　　3

、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之自我練習(xí)

　　踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),但這類康復(fù)治療目前在國(guó)內(nèi)基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對(duì)應(yīng)的指導(dǎo)收費(fèi)專案

。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),但這類康復(fù)治療目前在國(guó)內(nèi)基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對(duì)應(yīng)的指導(dǎo)收費(fèi)專案。

　　3.1

、力量恢復(fù)

。包括靜力下蹲,每次一分鐘左右;用大毛巾兜住足趾和踝關(guān)節(jié)作對(duì)抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。

　　3.2

、平衡和深感覺恢復(fù)

。可以進(jìn)行水中行走;單足站立在窄木條上進(jìn)行平衡練習(xí)

。

　　3.3

、韌帶彈性的恢復(fù)。極度進(jìn)行踝關(guān)節(jié)各方向的牽拉

。

　　3.4

、靈活性訓(xùn)練。躺在床上進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

。

　　上述幾條是自我進(jìn)行的練習(xí),同時(shí)配合中藥外用,超短波等理療會(huì)效果更佳

。
　　踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的預(yù)防
　　由于踝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)中的常見損傷,因此基本的問題是預(yù)防損傷。這點(diǎn)對(duì)于以前有踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員尤其重要,因?yàn)樗麄冊(cè)俣葥p傷的危險(xiǎn)性是沒有踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員的4~10倍

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；颊咴?~12月內(nèi)損傷尚未得到充分康復(fù),再度損傷的風(fēng)險(xiǎn)特別高。

　　下列措施能夠取得良好的結(jié)果:

　　1

、合適的鞋子:鞋子介于人體腳板與地面之間,緩沖下肢對(duì)地面之間的緩沖力,提供下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性與貼地性

。

　　2

、良好的場(chǎng)地:良好場(chǎng)地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍?zhǔn)滓餐鶅H只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞

。

　　3

、腳踝的保護(hù):對(duì)于腳踝曾扭過傷的人來說,預(yù)防再度扭傷是相當(dāng)重要的,可以貼扎或是護(hù)踝的方式來保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　4

、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能:再多外在的保護(hù),還不如自己有能力來控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生,可以前所提的拉筋運(yùn)動(dòng)

、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來達(dá)成

。
　　如何增強(qiáng)裸關(guān)節(jié)力量
　　這是兩種利用自身或者器械進(jìn)行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對(duì)于腳踝的力量也是一個(gè)很嚴(yán)峻的考驗(yàn)

。

　　關(guān)于反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負(fù)重,甚至是自重也可以,因?yàn)檫@只是一種保養(yǎng),強(qiáng)化的方法,沒必要和拼臥推拼深蹲一樣,負(fù)重個(gè)幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸,這樣不僅踝關(guān)節(jié)得到了最大限度的鍛煉,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸

。很多朋友做正面提踵的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)問題,就是腳尖踮起以后下降到與臺(tái)階水平就再次踮起了,這是錯(cuò)誤的,一定要讓腳后跟盡量往下落

。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。

　　關(guān)于踝關(guān)節(jié)力量還有一個(gè)很好的辦法就是利用彈力帶

。很多國(guó)內(nèi)朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實(shí)彈力帶對(duì)于訓(xùn)練爆發(fā)力,速度,核心力量都是很好的武器

。

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