練肌肉最忌諱吃什么,5種增肌忌食的食物

正在進行肌肉訓練的人群通常需要補充足夠的維生素、礦物質和多種營養(yǎng)元素，但也有一些食物是應該盡量避免食用的，那么練肌肉最忌諱吃什么呢?下面就為大家盤點5種增肌忌食的食物。

練肌肉最忌諱吃什么

1.油炸食物

油炸食品屬于高脂肪、高熱量的食物，攝入過多的油炸食品，會導致肌肉對葡萄糖的代謝能力受到擾亂，引起體內的代謝混亂的問題，無法被消耗的熱量也很容易轉化為脂肪囤積在體內，不利于肌肉的增長。

2.燒烤食物

燒烤食物屬于垃圾食品，高溫燒烤能夠破壞食物中正常的蛋白質，導致蛋白質攝入不足，而且燒烤食品也屬于高熱量食品，在健身后食用可能會妨礙代謝，引起肥胖。燒烤食品中還含有較多的致癌物質，平時也應該盡量減少食用。

3.膨化食品

爆米花等膨化食品由于制作工藝和口味要求，常含有大量的反式脂肪酸，熱量和脂肪的含量也相對過高，容易導致脂肪堆積，反而不利于肌肉的增長，不適宜需要增肌健身的人群食用。

4.碳酸飲料

碳酸飲料屬于高糖、高熱量的食物，不利于身體對水分的吸收，碳酸還會影響鈣質的吸收，加劇體液酸化，使人容易感到疲勞，因此，運動健身、鍛煉肌肉的人群應該盡量不喝碳酸飲料，以淡鹽水或果汁飲品為主。

5.煙酒

香煙和酒精飲品屬于刺激性食物，容易刺激消化道，在大量運動之后，人體的各器官和系統(tǒng)都處于相對脆弱的時期，大量的刺激性物質進入消化道，很容易引起胃腸道不適的癥狀，也不利于減脂增肌的進行。

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