測(cè)測(cè)你是不是偏瘦,瘦弱男人吃什么才長(zhǎng)胖(吃什么才會(huì)胖?)

測(cè)測(cè)你是不是偏瘦,瘦弱男人吃什么才長(zhǎng)胖

都說(shuō)“好女”不過(guò)百，但男人可不能這樣。對(duì)于一個(gè)頂天立地的男子漢來(lái)說(shuō)，瘦骨如柴好像風(fēng)吹就倒的樣子，總讓人感覺(jué)安全不起來(lái)。我怎么才能長(zhǎng)胖呢?這是很多男士頭痛的問(wèn)題。增肌是個(gè)好方法，增加肌肉不會(huì)使人看起來(lái)臃腫，反而更健美。

測(cè)測(cè)你是不是偏瘦

測(cè)量自己體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法有兩種，一種是簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，一種是國(guó)際上比較通用的肥胖程度分級(jí)法。但是這兩種方法對(duì)于中國(guó)人的身體體質(zhì)而言，可能并不一定準(zhǔn)確，因?yàn)檫@些方法都是經(jīng)過(guò)對(duì)一定的人群進(jìn)行測(cè)試得出的結(jié)果，但是世界上擁有著不同的人種和族群，各個(gè)人種和族群之間的人體體質(zhì)也各不相同。在生活中由于一些人不運(yùn)動(dòng)，但是飲食上控制不好，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)細(xì)胳膊、細(xì)腿，卻由于大肚子而使得自己體重超重的人群。

瘦弱的男人吃什么才能長(zhǎng)胖呢?

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，健康增肥。不過(guò)瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

多吃薯類(lèi)。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來(lái)源，薯類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。

注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

溫馨提醒：男人無(wú)論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，最好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。

吃什么才會(huì)胖?

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖
【增肥方法】：

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。

瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

一般來(lái)說(shuō)，瘦的人要長(zhǎng)胖，一是要吃，二是要運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然主要是吃，一般來(lái)說(shuō)，肉是由脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃要成份多樣，主要是要多吃飯，多吃肉類(lèi)。坐月子的女人重得很快，都是吃出來(lái)的。吃一是要有可口和營(yíng)養(yǎng)非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。

第二，有些人看起來(lái)很瘦，但由于肉緊，其實(shí)體重也很重的，比如喬丹。適當(dāng)?shù)慕∶涝黾蛹∪猓菚?huì)加體重的，也會(huì)使體型好看。

讀書(shū)的學(xué)生很瘦，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)差，參加工作后，結(jié)婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心態(tài)，心寬則體胖！

你可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法：

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

3.改變進(jìn)餐的程序

先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

6.選擇易吸收易轉(zhuǎn)化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（例如浙大教授研發(fā)的全營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)利：維特營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉等）

緊張和焦慮不但影響食欲.，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！

【特別提醒 】

一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

【身心愉快】

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。

【飲食多樣】

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增......
吃什么會(huì)長(zhǎng)胖最快
■增肥方法：

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果

■瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

■特別提醒

一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

■身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。

■飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。

體瘦......
吃什么能胖起來(lái)
瘦人增胖:雞蛋二只,打在碗內(nèi), 加生番茄汁一調(diào) 羹和適量白糖,用等量開(kāi)水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會(huì)逐 漸變胖.

希望采納
吃什么食物可以使人胖起來(lái)？
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,注意飲食定時(shí)，否則會(huì)適得其反哦~定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽 保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開(kāi)胃、 *** 食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲 想變胖就不停的吃食物（最好是熱能的，比如薯片。）

想要鍛煉肌肉就一定會(huì)特別累，別松懈，然后吃飯的時(shí)候一定要吃飽。每天都要按時(shí)鍛煉，做些俯臥撐之類(lèi)的鍛煉。提前定好一次做幾組。 多吃糖類(lèi) 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類(lèi)。 2 吃點(diǎn)含糖（別過(guò)量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)，蛋糕，

3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。

4每頓飯必須吃撐為止。

5平時(shí)注意 心情舒暢（沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎？^^）

6盡量少活動(dòng)少動(dòng)腦（保存熱量）。 另外：提供你一個(gè)增肥名方： 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳增肥的食物~~ 全脂牛奶：每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱(chēng)“白色血液”，是最理想的天然食品。 高蛋白質(zhì)肉類(lèi)：雞、鴨、魚(yú)、蛋等含高蛋白質(zhì)食品蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w極其重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。來(lái)源于動(dòng)物的蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋、肉類(lèi)有全譜的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

內(nèi)臟：每天食用一些動(dòng)物內(nèi)臟動(dòng)物內(nèi)臟含有豐富的維生素a，可以明目.維持正常的視覺(jué)反應(yīng)。 維持上皮組織的正常形態(tài)與功。 維持正常的骨骼發(fā)育。維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，使皮膚柔軟細(xì)嫩。

海鮮：海鮮多指海味．中國(guó)就有“山珍海味”之說(shuō)海鮮不僅味道鮮美，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵和多種氨基酸等對(duì)人體十分有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 甜點(diǎn)：每日午后休息時(shí)間，進(jìn)食一點(diǎn)甜點(diǎn)心中醫(yī)認(rèn)為，甜入脾。食甜可補(bǔ)養(yǎng)氣血，補(bǔ)充熱量，解除疲勞，調(diào)胃解毒。很多人瘦是因?yàn)槟c胃不好，多吃甜食可以加快腸胃的“康復(fù)”。

蜂蜜：如果早晨不喜歡喝牛奶，可以用蜂蜜代替營(yíng)養(yǎng)分析表明，蜂蜜中含有大約35％葡萄糖，40％果糖，這兩種糖都可以不經(jīng)過(guò)消化作用而直接被人體所吸收利用。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽，還含有一定數(shù)量的維生素B1、B2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉(zhuǎn)化酶等。

雞蛋：每天睡覺(jué)之前吃一個(gè)茶葉蛋或煎蛋雞蛋被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。突出特點(diǎn)是，雞蛋含有最優(yōu)良的蛋白質(zhì)。 脂肪含量偏高:鍋貼、巧克力餅干、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩

脂肪含量較高......
吃什么東西人最容易發(fā)胖？
當(dāng)然是高脂類(lèi)、高熱量的東西了，比如肥肉、花生、瓜子等等。如果你這一天當(dāng)中攝入的能量過(guò)高，又沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的能量，這樣日積月累就會(huì)發(fā)胖啦！ 教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法---喝水 A:清晨喝水減肚腩 清晨起床后喝一杯20度左右的白開(kāi)水，能夠加速胃腸的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾和代謝務(wù)，減少小肚腩的出現(xiàn)。 B:餐前喝水減胃口 很多人算不上肥胖，但吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么在餐前喝杯水，能減少饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就變小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體所需要的水分，加快新陳代謝。 C:下午喝水減贅肉 肥胖最主要的表現(xiàn)就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段。此時(shí)，你可以喝一些花草茶來(lái)驅(qū)散想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也為你晚餐不吃太多打下了伏筆。
吃什么可以讓人長(zhǎng)胖 急?。。。。。。?！
嘿嘿，我也遇到同樣問(wèn)題，也在努力中，有了點(diǎn)成效和你分享。

我家人有好幾個(gè)醫(yī)生，我可是咨詢過(guò)的哦~~不用擔(dān)心這沒(méi)譜。

首先，你要知道他是什么體質(zhì)，有些人屬于腸胃不吸收，吃的不少，有些人胃消化不好，有些人是胃沒(méi)有撐大，吃的少，掌握了這個(gè)才能對(duì)癥下藥：不吸收的就要想辦法改善吸收（這個(gè)我不太懂，得具體問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，也可以查詢一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，吃一點(diǎn)容易吸收的，或者可以改變腸胃吸收的食物），消化不好的吃一點(diǎn)助消化的藥，胃太小的就每頓飯多吃一點(diǎn)，慢慢讓飯量大一點(diǎn)。其次，你說(shuō)他虛，最好是去中醫(yī)把脈，陰虛還是陽(yáng)虛，很多男的都是肝火旺陰虛，就是愛(ài)上火、又愛(ài)出汗和感冒，偶爾可能還有腰疼，要中藥調(diào)理，否則是補(bǔ)不上去不說(shuō)，可能?chē)W火、便秘，使身體的毒素排不出來(lái)。最后呢，就是不單單是吃什么能胖，而是怎么吃，過(guò)多的攝入高熱量的東西容易高血壓、高血脂之類(lèi)，不健康，一定要什么都吃，從苦瓜蘿卜到大魚(yú)大肉，時(shí)不時(shí)喝點(diǎn)豆?jié){、牛奶類(lèi)高蛋白的，偶爾也可以喝飲料，最重要的是，一天4到五頓，尤其是晚上睡覺(jué)前的夜宵，這個(gè)很長(zhǎng)胖，但記得吃的健康不可全部吃甜的或者油膩的，不可吃完就睡覺(jué)，吃完消化一個(gè)小時(shí)去睡覺(jué)比較好，還有就是睡眠時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，不能老熬夜，或者睡覺(jué)不規(guī)律，多吃多睡就能胖。

另外，要想胖的健康一定要鍛煉，不如每天晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，兩個(gè)小時(shí)以后出去鍛煉，記得要堅(jiān)持，并且一次鍛煉最少要半個(gè)小時(shí)，比如慢跑，可以很慢，但不能時(shí)間太短，跑完一定要走一走，絕對(duì)不能直接坐或者停下來(lái)，對(duì)心肺功能特別不好，不能馬上喝水，尤其是涼水，回家后休息一小時(shí)或更長(zhǎng)睡覺(jué)前再吃點(diǎn)夜宵。對(duì)于胃不好的人可以嘗試沒(méi)事買(mǎi)一點(diǎn)生的花生，就是有紅色薄皮包著的那種花生仁，空腹就能吃，一天二十個(gè)左右，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)胃非常好。

增肥也不能心急 啊，慢慢來(lái)，要不就容易生病，體質(zhì)的改變是長(zhǎng)期的，一定要堅(jiān)持，身體就會(huì)慢慢好起來(lái)。
請(qǐng)問(wèn)每天要吃什么才能長(zhǎng)胖?
人體增肥滿足兩個(gè)條件

1、每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右?？茖W(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。

2、攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來(lái)自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過(guò)多脂肪過(guò)少，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過(guò)多而碳水化合物過(guò)少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾?。蝗绲鞍踪|(zhì)過(guò)少，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物，20％左右來(lái)自于蛋白質(zhì)，其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺(jué)結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺(jué)虛胖，同時(shí)提升體能狀況。

所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無(wú)忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺(jué)結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺(jué)虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

二、在增肥過(guò)程中需注意以下幾點(diǎn)：

1、“增重”不等于“增肥”

“增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。

人體重量，來(lái)自骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上。脂肪的增加超過(guò)一定比例后對(duì)身體產(chǎn)生一系列的不良影響，最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學(xué)訓(xùn)練、規(guī)律生活。不過(guò)，這三句話真的是說(shuō)得容易，做得難。很多人都無(wú)法真正做到。

2、增重者的運(yùn)動(dòng)

增重者的運(yùn)動(dòng)首先要與減脂者的運(yùn)動(dòng)區(qū)分開(kāi)，減脂者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而增重者則以力量運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)只是輔助作用，不必常做。

力量訓(xùn)練對(duì)于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補(bǔ)充，可以達(dá)到肌肉的建造工程。

3、增重者的飲食

高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白質(zhì)：

選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類(lèi)蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類(lèi)雌激素，對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄性激素分泌。建議不作選擇！

糖類(lèi)：

增肌者對(duì)糖類(lèi)選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類(lèi)提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類(lèi)：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類(lèi)攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40％以上。

4、飲食多樣：

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化

和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上

班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不

開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”......
吃什么容易發(fā)胖？
1.巧克力面包

烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。

2.冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！

3.果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

4.七彩糖條

彩色糖條和棉花糖雖無(wú)脂肪，但糖分很高。糖營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含6觸卡路里。

5.朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對(duì)是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。

6.羊肉排

煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。

7.香腸

漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達(dá)30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營(yíng)養(yǎng)更好。

8.花生

撒有鹽粒的小糕點(diǎn)代替花生米：花生米是大眾愛(ài)吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量。所以應(yīng)選吃低脂肪或無(wú)脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點(diǎn)幾乎不含脂肪。
女人吃什么才能胖??？
【增肥方法】： 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。 瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 一般來(lái)說(shuō)，瘦的人要長(zhǎng)胖，一是要吃，二是要運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)然主要是吃，一般來(lái)說(shuō)，肉是由脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃要成份多樣，主要是要多吃飯，多吃肉類(lèi)。坐月子的女人重得很快，都是吃出來(lái)的。吃一是要有可口和營(yíng)養(yǎng)非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。 第二，有些人看起來(lái)很瘦，但由于肉緊，其實(shí)體重也很重的，比如喬丹。適當(dāng)?shù)慕∶涝黾蛹∪?，是?huì)加體重的，也會(huì)使體型好看。 讀書(shū)的學(xué)生很瘦，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)差，參加工作后，結(jié)婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心態(tài)，心寬則體胖！ 你可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。 6.選擇易吸收易轉(zhuǎn)化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（例如浙大教授研發(fā)的全營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)利：維特營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉等） 緊張和焦慮不但影響食欲.，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。 如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您聯(lián)系專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！ 【特別提醒 】 一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 【身心愉快】 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。 【飲食多樣】 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就......
吃什么零食最容易胖
要減肥首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。 1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意： 一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪； 二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了； 三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。 2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。 3、不吃甜食。高脂肪，高蛋白。高熱量。多吃少運(yùn)動(dòng)都會(huì)容易變胖 多吃，油 淀粉 水 組成的食物 比如 巧克力 蛋糕 之類(lèi)的,也容易發(fā)胖。

一個(gè)很瘦的男人怎么才可以變胖變壯？

飲食增肥
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少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類(lèi)食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。
保健品市場(chǎng)中的一些增肥類(lèi)產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

運(yùn)動(dòng)增肥
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“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱(chēng)偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：
空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

日常增肥
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保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。

男人瘦要吃什么才肥

男人太瘦吃!吃什么能快速長(zhǎng)胖 什么長(zhǎng)胖

男人太瘦吃什么長(zhǎng)胖
增肥方法：
中國(guó)醫(yī)學(xué)以為，體病多因脾胃功用低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體微弱。對(duì)比一下長(zhǎng)胖。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。調(diào)治體瘦先要消除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果
■羸弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以遵循以下公式算出自己能否羸弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。我不知道吃什么能快速長(zhǎng)胖。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于一般景象。倘若你的現(xiàn)實(shí)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要琢磨自己能否偏瘦了。
■十分提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳成分有干系，同時(shí)，一些心思簡(jiǎn)陋亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的花消。有些人簡(jiǎn)陋緊張，效果可能是漏掉一餐恐怕食欲不振，我不知道怎樣才能快速長(zhǎng)胖。一次損失上千卡熱量天然不在話下，這樣確定不會(huì)胖。
倘若發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，怎樣快速長(zhǎng)胖。身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。對(duì)比一下怎樣才能長(zhǎng)胖。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化體例疾病等，都簡(jiǎn)陋釀成體重過(guò)輕。消除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
■身心愉快
羸弱男女在飲食方面，快速。有不少都存在挑食和偏食景象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)性，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)雄厚多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，我不知道怎樣才能長(zhǎng)胖啊。高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些壯健的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較雄厚的食物。這樣，怎樣才能長(zhǎng)胖啊。多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積于皮下，使羸弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功用較弱的瘦子，可采取雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，你知道怎樣才能快速長(zhǎng)胖。除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和汲取。
■飲食多樣
要想增肥，首先該當(dāng)做到迷信增肥，為壯健增肥。什么長(zhǎng)胖。平衡飲食外，還應(yīng)維系充足而精良的睡眠。人的睡眠若角力計(jì)算充足，胃口就角力計(jì)算好，而且也有益于對(duì)食物的消化和汲取。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€徹夜，第二天又要強(qiáng)打精神去下班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣上去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理壯健。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“放肆”研習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相同，愉快的心理形態(tài)、調(diào)和的人際干系則有助于增肥。吃什么能快速長(zhǎng)胖。
■適當(dāng)行動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)久坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)陶冶，其實(shí)http://www.blogbus.com/zhangpang8-logs/130259974.html。這不但有益于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，倘若長(zhǎng)久得不到陶冶，肌肉纖維就會(huì)絕對(duì)萎縮，變得柔弱虛弱有力，人也就顯得羸弱。
內(nèi)行動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的采取，因?yàn)槿嗽诼艿钠陂g腸胃爬動(dòng)次數(shù)鮮明增多，這樣可以花消人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大行動(dòng)量行動(dòng)、短時(shí)間行動(dòng)和快捷爆發(fā)力行動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。什么長(zhǎng)胖。
★★★附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。長(zhǎng)胖。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)參預(yù)拌勻，看著吃什么。而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，繼續(xù)攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。相比看吃什么能快速長(zhǎng)胖。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
時(shí)常聽(tīng)到體瘦者怨言，方今減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般羸弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只消得當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，怎樣才能快速長(zhǎng)胖。如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）、海參、銀耳等。常用有用食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往心田熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生景象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，其實(shí)怎樣才能長(zhǎng)胖點(diǎn)。還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門(mén)冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，固然體重增加較為快捷，但長(zhǎng)久或過(guò)量食用，會(huì)妨害食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及壯健。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，男人太瘦吃。防止強(qiáng)制性的供應(yīng)，妨害食欲。
2.養(yǎng)成精良的飲食習(xí)性
定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
3.變動(dòng)進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，養(yǎng)分密度高的食物，再吃其它食物。男人太瘦吃。
4.采取適度烹調(diào)的食物
采取經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，防止因油炸、煎、烤..等招致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.維系心情愉快，布置精良的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化汲取功用也不好，代謝率進(jìn)步絕對(duì)地花消較多的熱量。
倘若還是沒(méi)有措施改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，提議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一齊找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)壯健的方式長(zhǎng)壯健的肉肉喔！
增肥可以琢磨牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉參預(yù)牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，什么。如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。
在社會(huì)的人口漫衍機(jī)關(guān)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人戀慕的對(duì)象。可是，現(xiàn)實(shí)上體重不足者很簡(jiǎn)陋發(fā)生養(yǎng)分不良、簡(jiǎn)陋疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)孕育發(fā)生免疫力變差、簡(jiǎn)陋生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，聽(tīng)聽(tīng)男人。應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！
人體的分量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，用意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“行動(dòng)”！
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充贊助消化的木瓜酵素或分析酵素，以增加食物的消化汲取誑騙率。
◎蛋白質(zhì)的采取
采取優(yōu)良的蛋白質(zhì)由來(lái)，吃什么能快速長(zhǎng)胖。例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。動(dòng)物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)角力計(jì)算好，因?yàn)樯倭斯收霞橙〉膭?dòng)物纖維。聽(tīng)說(shuō)怎樣才能長(zhǎng)胖。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，汲取誑騙率也角力計(jì)算好。
◎醣類(lèi)的采取
醣類(lèi)的攝取也是重要的一環(huán)，采取淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接參預(yù)食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的采取
油脂部門(mén)，可適量使用汲取誑騙率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必需脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。瘦人如何長(zhǎng)胖。提議可選用已混合必需脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），防止必需脂肪酸的缺乏。一般提議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過(guò)60％為規(guī)則。
【行動(dòng)篇】
欲增重者的行動(dòng)，以“分量訓(xùn)練”為首要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧行動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒跣袆?dòng)”是促進(jìn)能量花消的，而“分量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，合作大肌肉群的完全壓縮與抓緊，可以到達(dá)肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經(jīng)由分量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相比看瘦人怎么長(zhǎng)胖。絕對(duì)的便會(huì)累積一些體重。
目前在美國(guó)，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)姆至坑?xùn)練，合作增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例，以改善養(yǎng)分不良、簡(jiǎn)陋疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、簡(jiǎn)陋生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的老人，也會(huì)削減并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

【早餐：一定要吃、才有生機(jī)！】
偏好西式口味的人：
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點(diǎn)心：贊助身體儲(chǔ)藏能量】
下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：歡躍的進(jìn)餐、材干吃胖??！】
偏好西式口味的人：
1.蘋(píng)果一個(gè)
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個(gè)
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.怪僻果一個(gè)
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】
最好與家人或愛(ài)人一齊用餐。甜美的感想，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)??！
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚(yú)肉
6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只消吃個(gè)趣味就好了，免得吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，材干睡覺(jué)唷！

★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說(shuō),“水有源、樹(shù)有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的首要方法。據(jù)保健專(zhuān)家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質(zhì)性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄生蟲(chóng)病等。
·遺傳和內(nèi)分泌成分
在遺傳、內(nèi)分泌等成分影響下,某些家庭成員都角力計(jì)算瘦,但是沒(méi)有器質(zhì)性疾患,屬于有力型體型。其特色是:身體瘦高,頸細(xì)長(zhǎng),垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,元?dú)?心靈也很充盈,完全能勝任研習(xí)或工作,但易患各種慢性病。
·精神成分
由于心思成分,精神焦慮,生活不秩序,過(guò)度勞累,睡眠不足,身體花消多于攝入。
·飲食
飲食不調(diào),缺乏體育陶冶。缺乏養(yǎng)分,尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。
◇瘦人如何練壯
據(jù)冬林壯健城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美陶冶時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有清楚明了的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)體例或內(nèi)分泌體例的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健美陶冶。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美陶冶要十分注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
◇合理安排行動(dòng)量
行動(dòng)量的安排是迷信陶冶的重要環(huán)節(jié)之一。執(zhí)行證明,消瘦者應(yīng)以中等行動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧陶冶為宜,器械分量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)行為,每個(gè)行為做3至4組。做法是快壓縮、稍逗留、慢伸展。連續(xù)做一組行為時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種行為間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,倘若每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕分量;以最后兩次必需用全力材干完成的行為,對(duì)肌肉組織安慰較深,“超量恢復(fù)”鮮明,陶冶效果極佳。
◇注意安定
健美陶冶的器材都有一定的分量,不但陶冶前后要做好計(jì)劃活動(dòng)和整頓活動(dòng),而且要注意檢查器材安設(shè)得能否牢固,以防不測(cè)。陶冶時(shí)要注意分量能否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人偏護(hù)。最好是在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下陶冶,以便相互鼓勵(lì),相互贊助,相互偏護(hù)。
◇打好根底
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班研習(xí)陶冶,以便切確、體例地獨(dú)攬行為技術(shù),全豹進(jìn)步身體素質(zhì)。十分要注意肌肉氣力和耐力的陶冶,%D

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