做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿,運(yùn)動(dòng)瘦腿學(xué)好這幾招(瘦腿的小妙招 瘦腿的方法)

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿,運(yùn)動(dòng)瘦腿學(xué)好這幾招

一、告別大象腿就做這5種運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)抬腿

這一款瘦腿動(dòng)作很常見，首先緩慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習(xí)效果會(huì)更好，還能內(nèi)收臀部，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度要適中，要輕慢一些。

2、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)行屈膝也能鍛煉臀部。

(1)左手拿一個(gè)5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。

(2)左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。

同一側(cè)做15次后，換另外一側(cè)做，可以做三組。

3、向后踢腿

這運(yùn)動(dòng)也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動(dòng)作5秒，然后再保持姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

4、模擬騎單車

首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然后躺著把雙腿舉起來或者放在墻上，向兩側(cè)張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。

5、抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，用健身球訓(xùn)練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動(dòng)，可以訓(xùn)練肌肉群，可以鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉。

先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復(fù)上一個(gè)過程?？梢杂?xùn)練三組，每組15次。

二、做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果較好

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，直立屈膝

動(dòng)作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，助力弓箭步下蹲

動(dòng)作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，雙腿夾水瓶

動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，坐姿曲髖

動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

慢跑比快跑更有效

跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個(gè)要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

三、美女大腿內(nèi)側(cè)贅肉如何瘦

1.抬腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。

2.雙臂側(cè)舉深蹲

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

3.普拉提側(cè)抬腿

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

4.滑翔機(jī)側(cè)弓步

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。

四、2個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作

匍匐抬腳

動(dòng)作步驟：

1、雙手打開與肩寬一樣，雙腳打開與腰寬一樣。眼睛面對(duì)著地面，雙膝跪在墊子上。

2、雙手支撐著地面，膝蓋放在臀部的正下方方向，腰部要保持著挺直的狀態(tài)。

3、吸氣，讓右腳的腳尖慢慢豎起，腳尖輕輕從墊子上抬高，讓雙手微微地抬離地面。

4、呼氣，腳尖慢慢地放下回到墊子上，雙手也慢慢放下支撐著地面。

5、這個(gè)動(dòng)作左右腳的腳尖反復(fù)重復(fù)5次左右即可。

原理：匍匐抬腳這個(gè)動(dòng)作讓大腿的力量集中在腳尖上，由腳尖發(fā)力，讓雙腿的大腿內(nèi)側(cè)肌肉也得到拉伸來輔助腳尖動(dòng)作的順利完成，并且讓大腿內(nèi)側(cè)久未鍛煉的肌肉快速地得到運(yùn)動(dòng)，從而幫助消耗長(zhǎng)久囤積在大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和脂肪，讓大腿變得更加纖細(xì)。但在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，可以讓頭部垂落下來，與此同時(shí)，骨盆也要盡量保持不動(dòng)搖，讓身體保持著穩(wěn)定。

后抬腿

動(dòng)作步驟：

1、身體面向著墻壁，挺直地站立著。

2、雙手高舉過頭頂扶著墻。

3、左腿腿保持挺直的姿勢(shì)，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘。

4、將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。

5、這個(gè)動(dòng)作左右兩腳分別重復(fù)15次即可。

原理：顯而易見的，這個(gè)高抬腿動(dòng)作可以讓大腿在離開地面的時(shí)候充分地刺激到大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，讓大腿肌肉在短時(shí)間內(nèi)因?yàn)楸３种眢w的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候要注意，盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內(nèi)的脂肪在快速地被燃燒。

瘦腿的小妙招 瘦腿的方法

1、后踢腿運(yùn)動(dòng)，用雙掌和膝蓋支撐身體。然后大腿向后踢。每條腿兩組，每組20次。不僅可以鍛煉腿部線條，同時(shí)可以拉伸臀部線條。美腿翹臀同時(shí)鍛煉。

2、仰臥開合腿。仰躺在床上，兩腿伸起，與身體垂直。堅(jiān)持兩組，每組20次。

3、床上倒騎自行車。堅(jiān)持一組，每組20分鐘。

4、側(cè)臥前踢腿。呼氣踢腿，右腿沿水平面運(yùn)動(dòng)；吸氣收腿腿，右腿收回石保持懸空。

5、在床上把腳搭在墻上，腿部呈倒立狀。堅(jiān)持一組，每組30分鐘。這個(gè)時(shí)候玩玩手機(jī)時(shí)間很快就過去了。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

要瘦腿，你需要進(jìn)行一些針對(duì)大腿、小腿和臀部的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。以下是一些可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)：

內(nèi)外收腿：握住手柄，雙腳并攏，向兩側(cè)伸展，小腿與地面平行，再向中心收縮，并重復(fù)至少10次。

跑步：每天在室外或者健身房跑步，這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量的熱量，如同是瘦身最快的方法之一。

跳繩：跳繩可以消耗很多氧氣，特別適合瘦大腿和小腿肚?？梢跃毩?xí)分段跳，每段30秒左右，每跳15-20下。

換腿蹲起：身體挺直，左腿后退，右腳站立踏下，兩膝彎曲呈90度，再換另一腿蹲下。每次可以選擇15-20個(gè)重復(fù)做。

飛鳥：上半身傾斜，膝蓋微曲，兩個(gè)手臂裝好，像飛鳥一樣向上拉伸，然后降至肩膀水平。再回到松開的初始位置。每次可以選擇15到20個(gè)重復(fù)做。

總的來說，要想瘦腿，最重要的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，逐漸提高強(qiáng)度和數(shù)量可以看到效果。同時(shí)，要注意飲食健康和合理，才能達(dá)到更好的效果。

男生做什么運(yùn)動(dòng)可以快速瘦小腿

1、有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿

男性可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)來瘦腿，比如游泳、騎車、跑步、散步等。特別是散步可以讓男性的腿部線條更加的美好，對(duì)于男士來說完全可以放棄電梯，選擇徒步爬樓，這樣不僅僅可以使得身體素質(zhì)越來越好，也能夠讓腿部獲得鍛煉，使得腿部變瘦。

2、多多的散步可以促進(jìn)腿部變瘦

男人有時(shí)間就去室外散散步，散步的時(shí)候一定要保持速度在每分鐘60-80米左右，這樣不僅僅可以呼吸道新鮮的空氣，還可以使得腿部變得越來越瘦，使得男性更加的健康，在空閑的時(shí)候可以采取各種方式來做運(yùn)動(dòng)，要使得自己的心跳可以維持在每分鐘120次左右，這樣就可以起到燃燒脂肪的效果，不僅僅可以瘦腿，還可以瘦其他的部位。

3、男人可以采取空中蹬自行車瘦腿

男人可以在每天睡前仰面躺在床上雙腿在空中做一下蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，做100下，做完之后不要馬上放下，保持預(yù)備的姿勢(shì)，將兩條腿并攏，直直的在空中伸展，膝蓋不要彎曲，讓腳尖繃直，堅(jiān)持三分鐘就可以放下來了，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦！做完之后可以按摩一下腿部，感覺到腿部酸酸的這就對(duì)了。

拓展資料：

小腿

小腿是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側(cè)骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿外側(cè)群肌和腓淺神經(jīng)等。其前骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動(dòng)、靜脈及腓深神經(jīng)等。

減肥好方法瘦腿 大腿減肥最有效方法5個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你瘦大腿

1、下蹲運(yùn)動(dòng)：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，最后再站起來。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達(dá)到瘦大腿的目的。

2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅(jiān)持這么做沒多久就會(huì)覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅(jiān)持幾天就會(huì)有明顯效果的。

3、側(cè)抬腿：側(cè)面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個(gè)姿勢(shì)側(cè)面躺著，抬高另一條腿，重復(fù)運(yùn)動(dòng)五十次。這么做有利于減掉大腿內(nèi)部的肉肉，從而達(dá)到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個(gè)山。要是時(shí)間不允許又或者是周圍沒有山，那么就在小區(qū)里面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時(shí)候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后對(duì)大腿進(jìn)行按摩，加快血液流動(dòng)的速度。早上醒來之后，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

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