孕期運動有什么好處,孕期運動要注意些什么

孕期運動有什么好處,孕期運動要注意些什么

一、孕期為什么要適度運動

適度運動保證母親健康

1、有助于自然分娩。運動可以改善母體內的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

2、預防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動、骨質軟化等癥狀。因為成年人已過生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補。除了補鈣，只有運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。

3、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

4、快速適應孕期反應。適度運動能夠增強神經系統(tǒng)功能的協(xié)調性，幫助母體盡快適應妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

5、增進食欲 增加營養(yǎng)。適度運動能夠增進食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助于產后迅速恢復身材。

適度運動促進胎兒發(fā)育

1.促進胎兒發(fā)育。適度運動可以促進母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

2.有助于胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，增強神經和內分泌等各項系統(tǒng)的功能。提高準媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長。

3.有利于胎兒發(fā)育。適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

二、孕期最佳鍛煉方式

· 散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

· 游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

· 低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

· 跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

三、孕期運動特別注意事項

1 務必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2 穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3 運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4 每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5 運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6 避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產。

7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8 懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。

四、有助于分娩的運動

散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調全身大部分肌肉，增強耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

女性懷孕的時候適量做一些運動，對胎兒有什么好處嗎？

大部分的孕婦在懷孕之后，為了保護自己的身體，為了保護胎兒，他們就會拒絕做一些運動，因為他們害怕會對寶寶造成一定的影響，但小編要告訴大家，正常的運動可以讓孕婦的身體更加的健康，而且對生產也會有很大的幫助。今天小編就來跟大家說一說，女性在懷孕之后適量的做一些運動，對寶寶的好處。

運動的注意事項

孕婦在整個運動的期間要注意補充水分，可以在運動之前喝一些溫開水，并且在運動之后也要喝一些水來緩解自己心跳過快的現(xiàn)象。孕婦不能夠做一些劇烈運動，例如跳繩或者是深蹲，這些都是非常危險的。孕婦可以選擇快走或者是慢走的方式來進行運動，平時也可以做一些適當?shù)蔫べゅ憻捙璧准?，在生產的時候更加的得力。

運動對于胎兒的好處

孕婦在孕期的時候適量的進行運動，可以增強個人體質，也能夠增強抵抗力，可以緩解孕婦焦灼的心理。并且孕婦在運動的過程當中，可以提高孕婦身體的柔韌性以及靈活度，能夠讓孕婦在生產的時候控制住自己的呼吸。可以有助于胎兒入盆，能夠在生產的時候縮短時間，使生產更加的順利。但是孕婦的運動一定要盡力而為，千萬不要強迫自己，就會讓自己的身體受到一些影響。

孕婦需要補充營養(yǎng)

孕婦除了運動也需要補充適量的營養(yǎng)，這樣才能夠讓自己在懷孕的時候更加的輕松，并且能夠讓寶寶更加的健康。在懷孕前期的時候可以適當?shù)臄z入一些熱量，這樣的話，能夠讓胎兒更加的強壯。但是在懷孕中晚期的時候就要注意熱量的攝入，在懷孕中晚期的時候會非常的容易導致胎兒過大。孕婦在懷孕晚期的時候可以多吃一些蔬菜和水果，補充膳食纖維，解決便秘的現(xiàn)象，因為在孕晚期的時候，孕婦會經常的出現(xiàn)便秘的情況。

產前孕媽媽做運動有利于分娩嗎？該如何注意安全問題？

引言：產前孕婦做運動是有利于分娩的，因為在運動的時候是能夠加強肌肉鍛煉，提升肌肉的力量，還能夠保持皮膚處于彈性的狀態(tài)當中，對于促進順產是非常有幫助的，但是在運動的時候一定要注意運動的時間，千萬不要超出孕婦的能力范圍之外，要根據(jù)孕婦的體力和狀態(tài)來進行調整，在運動時最好穿一些舒適的衣服，并且準備好水和零食，在進行運動的時候應該以緩慢為主，如果感覺到疲憊，一定要馬上停止，注意休息，如果有身體上的不適要馬上休息，多喝一些水補充水分。如果有頭暈的情況，可以吃一些小零食來補充體力。

孕期鍛煉有哪些好處

在懷孕之后，孕婦因為身體上的各種不適，會導致孕婦非常的疲憊，在夜晚的時候因為子宮越來越大，所以很多時候都沒有辦法進入到睡眠當中，那么進行適當?shù)倪\動是可以讓疲憊感得到緩解，而且也能夠讓孕婦更好的去休息。孕婦在懷孕之后，因為生理和身體以上的變化，所以就會有一些壓力，在進行運動的時候是能夠讓孕婦放松心情，還能夠讓孕婦擺脫焦慮的狀態(tài)。加上孕婦會出現(xiàn)一些身體上的不適，比如水腫或者腿抽筋，這個時候運動的話是能夠緩解疼痛感。衣服在運動的時候還能加快體內血液循環(huán)，讓身體的新陳代謝也得到加快，也能夠預防一些病癥的出現(xiàn)。

孕婦可以做哪些運動

孕婦在懷孕的時候可以進行散步，因為散步是比較適合孕晚期的，散步是可以加強心肺功能，促進新陳代謝，也能夠幫助穩(wěn)定情緒。還可以游泳，游泳也是一個非常好的有氧運動，可以改善心肺功能，提高身體的柔韌性。還有瑜伽，爬樓梯，伸懶腰等。

最后孕婦在懷孕期間做運動的時候，一定要量力而行，千萬不要做一些激烈的運動，否則可能會對胎兒造成一定的影響，一定要把安全放在第一位。

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