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健康的小常識有什么,健康的生活方式有哪些_

佚名 2024-05-24 12:39:08

健康的小常識有什么,健康的生活方式有哪些_

一、生活中的健康小技巧有什么

1

、巧用牙膏:若有小面積皮膚損傷或燒傷、燙傷
，抹上少許牙膏
，可立即止血止痛
，也可防止感染，療效頗佳
。2
、巧除紗窗油膩:可將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水里
，待溶解后，拿來擦玻璃窗
、紗窗
，效果均不錯。3
、將蝦仁放入碗內，加一點精鹽
、食用堿粉
，用手抓搓一會兒后用清水浸泡，然后再用清水洗凈
，這樣能使炒出的蝦仁透明如水晶，爽嫩可口4
、和餃子面的竅門:在1斤面粉里摻入6個蛋清
，使面里蛋白質增加
，包的餃子下鍋后蛋白質會很快凝固收縮
，餃子起鍋后收水快，不易粘連5
、將殘茶葉浸入水中數(shù)天后，澆在植物根部
，可促進植物生長；把殘茶葉曬干
，放到廁所或溝渠里燃熏
，可消除惡臭，具有驅除蚊蠅的功能
。6 、夾生飯重煮法:如果是米飯夾生
，可用筷子在飯內扎些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜
，若只表面夾生
，只要將表層翻到中間再燜即可
。

二、健康的生活方式是怎么樣的

一

、少食肉俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其制品
，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病
。二
、曬太陽美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式
，他們認為平常接受陽光的適當照射
，有助身體貯存大量的維生素D，有益牙齒與骨骼的健康?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代人提倡的十大健康生活方式 三聯(lián)三
、雨中行冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦
。他們認為
，綿綿細雨可洗滌塵埃
，凈化空氣，增加空氣中的負氧離子
，有益肺與大腦的保健
。四、常唱歌美國馬里蘭大學的專家倡導
，經常唱歌，有益健康長壽
。因為唱歌有益大腦的邏輯思維，且唱歌時聲帶
、肺部
、胸肌等能得到良好鍛煉。五
、飯后息飯后稍事休息或臥床片刻，再去散步或做其他事情
，更有利于食物的消化吸收
、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護。因此
，在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉
。

三

、國外人的健康生活方式是怎樣的

經常唱歌美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力

、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用
。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動
，改善頸部、面部血液循環(huán)
，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退
，被譽為“增氧健身法”
。最好的唱歌方式是，唱15分鐘
，休息10分鐘，再唱15分鐘
，休息10分鐘
，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時
。常曬太陽美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式
，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分
，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜
，以免被曬傷
。雨中漫步冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用
。一場毛毛細雨降落大地
，可洗滌塵埃污物，凈化空氣
，使樹木更青
、花草更鮮、路面更潔凈
、空氣更清新
。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子
，享有“空氣維生素”的美稱
，令人安神逸志，心情舒暢
，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

四

、健康的生活知識有什么呢

少吃肉

，根據(jù)人體的PH來看，人的血液和細胞內都是成弱堿性
，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病
。多曬太陽
，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間
，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好
。以步當車，不要一點點路就不愿意走
，那樣人會慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適
，是一種很經濟很可行的鍛煉方式
。常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力
，調節(jié)心情，還可以促進面部血液循環(huán)
，預防多種疾病。飯后息
，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物
，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好
，小步倒是可以的
。挺起胸
，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形
，好的形象氣質
，還有可以增大肺活量。靜坐思
，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想
，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到
，但是對健康很有幫助。養(yǎng)興趣
，在家養(yǎng)些喜歡的花草
，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質量
，陶冶人的情操
。親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會
，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體
。

健康生活知識有什么 健康的生活方式有什么

國外流行的生活方式

經常唱歌

美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌

，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法
，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動
，改善頸部
、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量
，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”
。最好的唱歌方式是，唱15分鐘
，休息10分鐘，再唱15分鐘
，休息10分鐘
，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時
。


常曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處

，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D
。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜
，以免被曬傷
。


雨中漫步

冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦

。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用
。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物
，凈化空氣
，使樹木更青、花草更鮮
、路面更潔凈、空氣更清新
。此外
，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子
，享有“空氣維生素”的美稱
，令人安神逸志，心情舒暢
，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。


減少吃肉

俄羅斯眼下流行素食風

。他們認為大量食用各類肉及其制品
，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液
、細胞內、外液等都是弱堿性
，血液的PH值為7.35-7.45。人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關系
，如果攝入酸性食物過多
，大大超過體內調整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內PH值失衡
，進而引起酸堿平衡破壞。經常吃大魚大肉
，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性
，人體的內環(huán)境就開始惡化
，出現(xiàn)不健康的“酸性體質”
，引起頭暈
、焦躁、便秘
、失眠、疲勞
、抵抗力下降
，易患上呼吸道感染等癥狀
。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化
。


飯后休息

在日本

、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉
。如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體
，造成消化器官的血液不足
，從而影響消化。同時
，肌肉活動時
，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動
，也同樣會影響消化。


抬頭挺胸

美國密蘇里州大學的專家認為

，抬頭挺胸，不僅令人有氣質
、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼
，挺胸會減少脊椎的負荷
。當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起
，肺活量可增加20%~50%?div id="d48novz" class="flower left">
？諝馕氲枚?div id="d48novz" class="flower left">
，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多
。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦
。同時
，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以
，抬頭還能減輕腰骨病。


靜坐冥思

忙中偷閑

，靜下心來
，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右
，排除雜念
，放松身心
，有助解除神經頭痛
、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風
。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用
。如腰腿疼痛
、肩周血脈炎、慢性腎炎
、慢性肝炎、妻管嚴
、腸炎
、關節(jié)炎及冠心病、高血壓
、動脈硬化
、美尼爾氏綜合癥等
，都有顯效
。人們如能經常靜坐，就會心情平靜
，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了
。所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”
，靜坐不僅能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦
，瘦者增肥
，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣
。


天倫之樂

業(yè)余時光

，共享天倫之樂，已在日本
、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行
。我們每天的生活面臨太多壓力
，這種壓力需要及時調解?div id="m50uktp" class="box-center"> ！凹摇本褪且粋€很好的解壓場所
。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調整好自己的情緒
，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲
，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書
。堅持下來
，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康
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以步代車

以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松

，不用學習
，不需任何奇才，免費
，而且隨時隨地都可進行
。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子
，和適度擺動手臂
。已經證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3-4次
，每次30分鐘，能有效改善情緒
，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內太啡的分泌
。這種天然減壓既能減輕身體病癥
，如失眠
、日間疲倦、善饑癥和食欲不振
。


多行善事

不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句

。首先
，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善
，都會得到不同的回報
。行善時，受益者也會對你感激不盡
，善事也得到了良性循環(huán)
，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導作用
。其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)
，調節(jié)身心“合二為一”
，有利健康長壽
。


2017健康的生活方式

少食肉

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病

。正常情況下人的體液包括血液
、細胞內、外液等都是弱堿性
，血液的PH值為7.35-7.45
。

人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多

，大大超過體內調整的PH系統(tǒng)的限度
，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞
。

所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要

。經常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高
，還會增加體內鈣
、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足
。

經常吃大魚大肉

，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性
，人體的內環(huán)境就開始惡化
，出現(xiàn)不健康的“酸性體質”
，引起頭暈
、焦躁、便秘
、失眠、疲勞
、抵抗力下降
，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了
，還可致動脈硬化。


曬太陽

美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式

，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分
，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前
，切忌一定要先涂好防曬霜
，以免被曬傷。

冬天曬太陽還是有必要的

，它可以更新身體內的壞死部分
，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強
，所以千萬不要選擇在中午曬太陽
。

春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話

，能避免少曬太陽就少曬太陽吧
，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期
。


雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦

。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地
，可洗滌塵埃污物
，凈化空氣，使樹木更青
、花草更鮮、路面更潔凈
、空氣更清新
。

此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子

，享有“空氣維生素”的美稱
，令人安神逸志，心情舒暢
，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

有的人在氣溫較高

、比較暖和的天氣冒雨散步
，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴
，對顏面
、頭皮
、肌膚進行按摩
，令人神清氣爽
，耳目一新，疲勞頓消
，愁煩俱除。

盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂

，不但會大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應能力
，且能促進工作活力、提高工作效率
。


常唱歌

美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌

，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法
，還能夠起到預防治療疾病的作用
。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)
，還能增加人體的肺活量
，減慢心肺功能衰退
，被譽為“增氧健身法”
。

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比

，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好
，而且心率緩慢
。唱歌的好處不亞于跑步、游泳
、劃船等
，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化
，有助于提高人體免疫力
。

唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善

。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶
，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適
。最好的唱歌方式是
，唱15分鐘
，休息10分鐘
，再唱15分鐘
，休息10分鐘，如此循環(huán)
，每天唱歌總時間最好別超過兩小時
。


飯后休息

在日本

、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉
。

如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動

，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足
，從而影響消化
。同時，肌肉活動時
，交感神經興奮
，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化
。

經常這樣做

，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息
，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內臟機能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件
，消化工作就可以進行很順利
。

在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動

，對健康也是有利的
。


挺起胸

美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質

、看上去年輕而精力充沛
，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷
。

當人抬頭挺直胸時

，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？諝馕氲枚啵眢w組織所獲得的氧氣量也隨之增多
。當一個人獲得較多氧氣供應時
，身體就不易疲倦。同時
，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以
，抬頭還能減輕腰骨病
。


靜坐思

忙中偷閑，靜下心來

，每日靜坐冥思1～2次
，每次30分鐘左右，排除雜念
，放松身心
，有助解除神經頭痛、降血壓
。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風
。靜坐對治療或輔助料種種慢性病
，亦均有顯著作用。

如腰腿疼痛

、肩周血脈炎
、慢性腎炎、慢性肝炎
、妻管嚴、腸炎
、關節(jié)炎及冠心病
、高血壓、動脈硬化
、美尼爾氏綜合癥等
，都有顯效。人們如能經常靜坐
，就會心情平靜
，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了
。

相反

，若經常受憤怒
、恐懼
、悲傷、情欲所干擾
，心煩氣躁
，則必致氣血失調，久而百病叢生
。如年事已高的人，或體弱多病
，冬天覺手腳冰冷
，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通
，無所不至
。夏天氣候炎熱的時候
，靜坐又能使身體清涼。

所謂“熄滅心頭火

，除熱得清涼”
，靜坐不唯能御寒消暑
，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥
，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣
。


天倫樂

業(yè)余時光，共享天倫之樂

，已在日本
、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行
。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解
。

“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁

，回家后都要積極調整好自己的情緒
，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲
，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐
，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來
，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少
，自然有利于健康
。


步當車

以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松

，不用學習
，不需任何奇才
，免費
，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取
，運動時的步行注重的是充滿活力的步子
，和適度擺動手臂。

像所有具有持久性的身體運動一樣

，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物
、脂肪和蛋白質轉化為能量
，減少脂肪的儲存。如果你常常走路
，你的體重就會下降
，身體的曲線也會慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和優(yōu)質骨骼

。與跑步不同
，步行是溫和的，關節(jié)不會感到疼痛和不適
。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力
，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化
。

已經證實

，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘
，能有效改善情緒
，提升自信心
。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內太啡的分泌
。這種天然減壓既能減輕身體病癥
，如失眠
、日間疲倦、善饑癥和食欲不振
。


行善事

不以善小而不為

，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句
。

首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬

。不論大善還是小善
，都會得到不同的回報。行善時
，受益者也會對你感激不盡
，善事也得到了良性循環(huán)
，在我們的生活中相互傳遞
，對后代起到了實際的教導作用
。

其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足

，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調節(jié)身心“合二為一”
，有利健康長壽。

如何進行健康生活方式的建議

生活

① 少食肉

；② 曬太陽
；③ 雨中行
；④ 常唱歌；⑤ 飯后息
；⑥ 挺起胸
；⑦ 靜坐思；⑧ 天倫樂
；⑨ 步當車
；⑩ 行善事。

保持自我五術

工作勤奮

，娛樂有度
；對待朋友，不玩心術
；處理事務
，不躁不怒；生活講究
，量入為出
；知足常樂，一生幸福
。

八大禪語

不爭

，元氣不傷；不畏
，慧灼閃光
；不怒，百神和暢
；不憂
，心底清涼；不求
，不卑不亢
；不執(zhí)，可圓可方
；不貪
，富貴安康；不茍，何懼君王
。

人的一生

選對老師

，智慧一生；選對伴侶
，幸福一生
；選對環(huán)境，快樂一生
；選對朋友
，甜蜜一生；選對行業(yè)
，成就一生
。

人之相惜

人之相惜惜于品，人之相敬敬于德

，人之相交交于情
，人之相擁擁于禮，人之相信信于誠
，人之相伴伴于愛
。

福

人生多有福，想開就知足

。思量愚昧苦
，聰明就是福。思量饑寒苦
，飽暖就是福
。思量勞累苦，清閑就是福
。思量孤獨苦
，友多就是福。福祿系于心
，心正得大富
。

平安就好

錢多錢少，常有就好

；人丑人俊
，順眼就好；人老人少
，健康就好
；家窮家富，和氣就好
；誰對誰錯
，理解就好；人的一生，平安就好
。

養(yǎng)生四要素

善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素

，寬容是心理養(yǎng)生調節(jié)閥
，樂觀是心理養(yǎng)生不老丹
，淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。

世界衛(wèi)生組織提出的四大健康生活方式是什么
？

四大健康的生活方式
：

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體

、心理和社會適應的完好狀態(tài)
。在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素
。每個人都有維護自身和他人健康的責任
，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

健康生活方式主要包括合理膳食
、適量運動
、戒煙限酒、心理平衡四個方面
，而這四個方面同時也是是健康生活方式的四大基石
。培養(yǎng)并堅持健康的生活習慣與行為方式，可以有效預防和控制慢性病
。一
、合理膳食

合理地選擇食物，改善人們的營養(yǎng)和健康狀況
，以減少或預防慢性病的發(fā)生
。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主
，粗細搭配
；多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能
，提高免疫力
，降低肥胖、糖尿病
、高血壓等慢性病風險具有重要作用
；每天吃奶類、大豆或其制品
；常吃適量的魚
、禽、蛋和瘦肉；應減少烹調油
，吃清淡少鹽飲食
。二、適量運動

加強身體活動
，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣
，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務
、交通
、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處
，包括減少過早死亡的危險
，降低患高血壓、中風等慢性病危險
，同時還有助于調節(jié)心理平衡
，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀
，改善睡眠
。三、戒煙限酒

戒煙：吸煙是肺癌
、慢性呼吸系統(tǒng)疾病
、冠心病、腦卒中等多種疾病發(fā)病和死亡的主要危險因素
。停止吸煙即便只有20分鐘
，機體都可收到相應的健康效應，如心率下降
，血壓和脈搏降到正常水平
。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病
，59歲以前戒煙
，15年內死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙
，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者
。
??? 限酒：過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害
，如增加痛風
、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風險，長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥
、成癮及急慢性酒精中毒
、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題
。四、心理平衡

心理健康是生活適應良好的狀態(tài)
，是健康的核心
，心理健康與生理健康相互影響、相互促進
、互為因果
。美國心理學家馬斯洛提出了心理健康的10條標準，被認為是最經典的標準：（1）是否有充分的自我安全感
；（2）是否對自己具有較有充分的了解
，并能恰當?shù)卦u價自己的能力
；（3）自己的生活理想和目標是否切合實際
；（4）能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸；（5）能否保持自己人格的完整與和諧
；（6）是否具備并善于從經驗中學習的能力
；（7）能否保持適當和良好的人際關系；（8）能否適度地表達和控制自己的情緒
；（9）能否在符合集體允許的前提下
，能有限度地發(fā)揮自己的個性；（10）能否在社會規(guī)范的范圍內
，能適度地滿足個人的基本需要
。我們可以以此為依據(jù)對照自己，進行心理健康的自我診斷
，如發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況與心理健康標準有一定距離
，應有針對性地進行心理調整與心理鍛煉，以期達到心理健康水平
。

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