睡前饑餓吃六種減肥食品不發(fā)胖(減肥 晚上不吃飯 吃點(diǎn)什么對(duì)減肥有益呢)

睡前饑餓吃六種減肥食品不發(fā)胖

睡前很餓怎么辦？是胡亂地吃夜宵還是與饑餓抗?fàn)帲科鋵?shí)，很簡(jiǎn)單，睡前很餓吃9種減肥食品不發(fā)胖反變瘦，趕快看看……

1.排毒綠色果蔬汁

有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。 睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

2.牛奶

牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，從而也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。

3.飽腹粗糧南瓜粥

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。

4.紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，身體內(nèi)的毒素順利拍出來(lái)，你還怕不會(huì)“無(wú)毒一身輕”？

6.土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來(lái)填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

減肥 晚上不吃飯 吃點(diǎn)什么對(duì)減肥有益呢

很多人崇尚晚上不吃東西，認(rèn)為不吃晚飯會(huì)減少胃腸道負(fù)擔(dān)。同時(shí)也可以通過(guò)饑餓方式來(lái)降低體重，達(dá)到減肥目的。長(zhǎng)期處于晚上不吃東西狀態(tài)會(huì)對(duì)胃腸道和其他器官構(gòu)成危害，實(shí)際上可以多吃利于減肥的食物?？梢詼p肥的食物具體如下：

1、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔(dān)心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點(diǎn)作用，也包括排毒作用等等。

2、脫脂牛奶：雖說(shuō)喝牛奶好處很多，但是長(zhǎng)期喝純牛奶也會(huì)發(fā)胖?？梢杂妹撝Ｄ檀婕兣Ｄ?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分吸收。

3、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會(huì)起到減肥作用；還能調(diào)養(yǎng)身體。不過(guò)，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會(huì)影響豆?jié){口感和破壞營(yíng)養(yǎng)成分等等。

4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問(wèn)題。

5、蜂蜜：晚上吃點(diǎn)蜂蜜不會(huì)發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應(yīng)避免喝蜂蜜。

6、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點(diǎn)蜂蜜，可以起到減肥作用；同時(shí)又可以增加飽腹感。適量喝點(diǎn)燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過(guò)，燕麥粥卡路里有點(diǎn)高，適量吃點(diǎn)即可。

綜上所述，晚上不吃東西減肥方法雖說(shuō)效果顯著，但這個(gè)方法的端倪也隨著時(shí)間增加會(huì)顯露出來(lái)。比如說(shuō)厭食、暴瘦、抵抗力低下以及身體虛弱、器官問(wèn)題等，這些都是晚上不吃東西減肥方法的后果。其實(shí)，晚上吃燕麥粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能減肥。

減肥晚上太餓能吃什么

問(wèn)題一：減肥期間晚上太餓了可以吃什么？水果行嗎？ 多吃水果多喝水，不吃高熱量事物--5點(diǎn)后少吃大餐，8點(diǎn)后少吃能充饑的食物；
多動(dòng)多站，少坐少臥；
牛奶，黃瓜，蘋果，西紅柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜
選擇健康、未經(jīng)過(guò)精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。
物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營(yíng)養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。

問(wèn)題二：減肥期間肚子餓吃什么能不餓,又不會(huì)胖。 10分 一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿?。在攝入1卡路里食物的同時(shí)，還要補(bǔ)充1毫升的水，才可以維持內(nèi)分泌平衡，通常，每人每天需要補(bǔ)充1.5―2升的水，大約相當(dāng)于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠及時(shí)清除體內(nèi)垃圾和毒素，還能起到增強(qiáng)飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來(lái)降低進(jìn)食量。
補(bǔ)充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆?jié){等都要計(jì)入每天的飲水量中，另外，由于清晨是排毒最佳時(shí)機(jī)，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有節(jié)奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無(wú)效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個(gè)小時(shí)喝水更健康。
二、奶制品
奶質(zhì)品是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質(zhì)、231毫克鈣質(zhì)，并含有大量微量元素。建議每人每天補(bǔ)充80克蛋白質(zhì)以及800毫克鈣質(zhì)，據(jù)調(diào)查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助于減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛(wèi)生組織建議每人每天需補(bǔ)充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來(lái)源，而這些又是減肥必需養(yǎng)分。其中，水果含有大量蛋白質(zhì)酶以及有機(jī)酸，它們促進(jìn)消化，而水果中的纖維素和果膠可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，并降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，每天補(bǔ)充400克蔬菜最適宜，并在飯后1小時(shí)吃一個(gè)水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補(bǔ)充維生素可增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防癌癥，它是人體健康的儲(chǔ)備力量，減肥期間可適當(dāng)食用魚類、乳制品、蔬菜、水果等來(lái)補(bǔ)充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預(yù)防感冒。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，維生素還是延緩衰老的良藥。
營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充不管是否處于減肥階段都很重要，充足的營(yíng)養(yǎng)維持著身體健康，并更有助于減肥，也因此，專家一致不推薦節(jié)食減肥。吃什么可以減肥?人體必要營(yíng)養(yǎng)成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進(jìn)食量。

問(wèn)題三：減肥運(yùn)動(dòng)完，肚子很餓應(yīng)該吃什么不會(huì)胖？ 其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持。 早飯：一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶。對(duì)胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對(duì)不能吃。（沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量并且想減肥的話必須控制晚餐的進(jìn)食，控制住了就成功否則只會(huì)越來(lái)越胖。）如果學(xué)習(xí)到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對(duì)不能喝湯，如果喝請(qǐng)喝清水煮青菜。 吃肉的話是，無(wú)腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。 青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的 功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。 主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。

問(wèn)題四：減肥的人肚子餓吃什么 參考下下邊的辦法吧
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來(lái)一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

問(wèn)題五：減肥期間，晚上10點(diǎn)左右餓了，吃什么好 不吃飯減肥那是傻人的辦法，長(zhǎng)期下去胃就完了，還會(huì)引發(fā)別的疾病，那就得不償失了，你要減肥有合理的辦法，既不用餓著，也不傷身體，還瘦了多好啊。減肥就是身體產(chǎn)生熱量，提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的熱量，排除毒素，達(dá)到減肥的效果，你只要切一些姜絲，泡一杯紅茶，然后，捏一小把姜絲，放到紅茶里。每天飯后喝一杯。使用此方后，平均每三天，就會(huì)減掉一斤。趕快行動(dòng)吧。

問(wèn)題六：減肥時(shí)晚上肚子餓可以吃點(diǎn)什么 晚上6點(diǎn)后就不要吃東西了，我就是。餓了喝點(diǎn)水墊墊吧。晚飯一定要吃7-8成飽，不然就會(huì)餓，循序漸進(jìn)的減少食量。一下子減少就會(huì)餓的難受。

問(wèn)題七：減肥晚上餓了吃什么最好 不必節(jié)食，草莓果一天一粒輕松瘦身，還不含任何的藥物成分哦

問(wèn)題八：節(jié)食減肥餓了吃什么 減肥時(shí)只要不攝入高熱量食物即可，多吃蔬菜水果，例如菠蘿之類。附帶減肥食譜
這是第一階段的方案第一部分
早飯：一個(gè)雞蛋、一杯脫脂牛奶，必須吃早飯，不吃早飯必然發(fā)胖，早飯必須在八點(diǎn)半以前結(jié)束，不然還是發(fā)胖。
午飯，以綠色的蔬菜為主，（例如：白菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿卜）可以吃少量的蝦肉或者魚肉，(魚肉和蝦肉不是同時(shí)吃，可以自己選擇其中一種，蝦肉 *** 7-12只)飯后一杯酸奶，暫時(shí)不安排你吃主食，多吃些蔬菜，減肥的過(guò)程里不要吃任何的面食。
晚飯，一杯豆?jié){20分鐘后一個(gè)蘋果（如果沒有條件準(zhǔn)備豆?jié){機(jī)，可以買無(wú)糖豆?jié){粉）
每天保證1個(gè)小時(shí)的步行，勻速就好，不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)。必須念動(dòng)一致.
第一階段的方案第二部分
早飯前15分鐘內(nèi)喝一杯蜂蜜水，蜂蜜不要放的太多，一小勺就好，水溫適中，不要用涼水！
早飯：一杯脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋，一根香蕉
午飯：按照第一部分
晚餐：小碗大米稀飯一碗不要配咸菜之類的食物！
前3天是第二部分后5天是第一部分
早飯是八點(diǎn)半以前吃完
午飯是12點(diǎn)到1點(diǎn)之間吃完
晚飯是5點(diǎn)到6點(diǎn)之間吃完
走路的時(shí)間自己可以選擇但是只要開始走一個(gè)小時(shí)不能停一定記住念動(dòng)一致
豆?jié){是必須無(wú)糖的，如果沒有，可以用脫脂牛奶代替。
每頓飯五六分飽就可以了，吃飯速度不要太快！
這個(gè)方案你先照著做8天，第9天的早上稱體重，我讓你稱的時(shí)候你稱，沒讓你稱的時(shí)候不要上稱。
第一階段很簡(jiǎn)單，但是很重要，主要是讓你的身體進(jìn)入脫脂狀態(tài)，別忽視，別亂改，我怎么安排你就怎么做！千萬(wàn)不要破壞方案方案以外的東西千萬(wàn)別亂吃
對(duì)食物的做法沒有要求（但是不能油膩的太離譜
有減肥方面的問(wèn)題可以咨詢我的VX，我可以幫你制定減肥計(jì)劃。
采納我

問(wèn)題九：節(jié)食減肥餓了吃什么 斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節(jié)目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會(huì)放肆地挑逗你的味覺神經(jīng)， *** 著你那未大快朵頤的食欲，讓你的減肥大計(jì)一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來(lái)，眼不見為凈。所以，去除 *** 食欲的源頭，就是節(jié)食成功的第一項(xiàng)關(guān)鍵。
休閑的時(shí)刻，手邊不要放置食物。空腹時(shí)特別容易受到美食的 *** ，要避免收看美食節(jié)目、雜志或避開節(jié)目中的吃飯場(chǎng)景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點(diǎn)的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點(diǎn)吃飯。 吃完飯后立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時(shí)不要去購(gòu)物。 購(gòu)物前先列出一張清單。結(jié)帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點(diǎn)心，最后一定會(huì)進(jìn)了你的胃。
節(jié)食失敗的最大原因就是無(wú)法戰(zhàn)勝空腹感，怎樣認(rèn) *** 正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因?yàn)闊o(wú)聊、疲倦或情緒不穩(wěn)，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者則是假的渴望感。當(dāng)你有空腹的感覺時(shí)，先靜下來(lái)分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進(jìn)行下列五個(gè)行動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走 *** 食欲的東西。
3：采取行動(dòng)：沖個(gè)澡、關(guān)掉電視機(jī)改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉(zhuǎn)移陣地。5：避免孤獨(dú)：無(wú)聊、寂寞，也會(huì)引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。
如何克服渴望感?
肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法了解空腹感與渴望感的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助于你能減肥成功。如果實(shí)在無(wú)法忍受，一定非吃東西不可時(shí)，不妨喝無(wú)糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚干、低熱量的海帶等來(lái)解饞。你知道什么叫節(jié)食中的魔鬼考驗(yàn)期嗎？也許節(jié)食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗(yàn)期的情境當(dāng)中而不自知，所以有心節(jié)食的你一定得知道如何度過(guò)節(jié)食的魔鬼考驗(yàn)期！每個(gè)人產(chǎn)生吃東西沖動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)并不是固定的。你會(huì)不會(huì)在下班后，心情一放松就突然想吃東西呢？或者平常上班時(shí)，還蠻有自制力的，但一到周末或放長(zhǎng)假時(shí)，就毫無(wú)節(jié)制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的魔鬼考驗(yàn)期。
如何克服魔鬼考驗(yàn)期
1：一到周末就想吃甜點(diǎn)：一到輕松時(shí)刻就受不了甜點(diǎn)誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時(shí)機(jī)。
2：下課后就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點(diǎn)。
3：份內(nèi)的工作告一段落后，突然很想大吃一頓：應(yīng)該選擇吃東西以外的方式，來(lái)犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
一定要先去除 *** 食欲的源頭，而先決條件就是要改變場(chǎng)所或行為。如果你獨(dú)自一人難克服障礙時(shí)，最好向朋友或家人求助。表面上看來(lái)，節(jié)食與思考似乎沒有直接的關(guān)連，但其中其實(shí)是大有文章的。你是不是常把絕對(duì)或一定這幾個(gè)字掛在嘴邊？想節(jié)食的人，愈是喜歡把話說(shuō)得死死的，就愈會(huì)折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環(huán)：
下定決心絕對(duì)不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完后感到后悔→自我責(zé)備，罪惡感很重→放棄節(jié)食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環(huán)的結(jié)果，就只能得到一個(gè)比節(jié)食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。
改變你的思考方式：
已經(jīng)吃了 ×××，絕對(duì)沒得救了。 一時(shí)的失控不代表失敗。
這么努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動(dòng)也變得比較輕松了。
今天先吃，明天再開始節(jié)食。 從......>>

問(wèn)題十：想減肥但又餓 晚上吃什么比較好 早餐和中餐一定要吃好，晚餐最好別吃，實(shí)在餓，就喝一點(diǎn)兒稀的玉米粥吧！希望可以幫到你哦！

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