男人養(yǎng)生保健小妙招(有哪些養(yǎng)生技巧？養(yǎng)生的妙招有哪些？)

男人養(yǎng)生保健小妙招

1、多吃蠔能補精

男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

2、大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

3、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。

報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

4、鮮棗對付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

5、燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

6、深海魚少中風

男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

7、吃豬肉時搭配豆類

專家表示男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

8、紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。

一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

9、把喝水提上日程

人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。

有哪些養(yǎng)生技巧？養(yǎng)生的妙招有哪些？

很多人在生活中都是非常注重養(yǎng)生的，因為大多數人都希望自己能夠健健康康地，所以為了身體健康許多人都是非常在意一些養(yǎng)生的事情的，例如不少人就格外注重生活中的養(yǎng)生小技巧，那么有哪些養(yǎng)生技巧？養(yǎng)生的妙招有哪些？怎么養(yǎng)生好？
1、有哪些養(yǎng)生技巧
1．快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學研究發(fā)現，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險?，F在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
2．冥想5分鐘，等于熟睡1小時。
很多人認為冥想“很玄”，但中科博愛心理醫(yī)學研究院院長傅春勝介紹說，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3．午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。
一項研究發(fā)現，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風險減少30%。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協作中心副主任施明指出，用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺；午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。
4．大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當于慢跑半小時。美國羅瑪?琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發(fā)現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。傅春勝表示，從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經常笑，并從中學會自我調節(jié)?？梢越洺？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。
5．每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。
法國巴黎預防醫(yī)學中心尼古拉?唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒（每瓶約750毫升）、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業(yè)科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養(yǎng)成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少于3杯（每杯30毫升）的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險指數降低42%，女性降低18%。江用文介紹說，綠茶的茶多酚類物質保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。
6．遛狗2個月，等于健身1年。
英國一項調查發(fā)現，養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多人的數據，結果發(fā)現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當于健身一年。傅春勝說，人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據統(tǒng)計，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里（約合3.7萬公里），約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關系，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。
7．每天穿休閑裝，助你多走500步。
美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8％，相當于每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。陸一帆指出，服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運動?
2、女人養(yǎng)生的食物
1.防腦血管病變：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"還原食物"，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于"還原食物"呢？專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
2.明目護眼：紅薯
維生素A素有"護眼小衛(wèi)士"之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
3.改變發(fā)質：海帶
說起護發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營養(yǎng)專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
4.增強免疫力：橙子
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1-2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。
5.美腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
6.抗衰老：西蘭花
除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質，西蘭花幾乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其它食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。你可千萬別錯過這類_衛(wèi)你青夏的蔬菜。
7.防曬美白：番茄
據營養(yǎng)學家研究測定：番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。番茄可謂極好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效。

生命滙冬季養(yǎng)腎小妙招，讓你越活越年輕

　　腎好，人能青春常駐、延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，還會出現骨質疏松、腰酸背痛、記憶力下降等情況。

　　俗話說“秋收冬藏”，五臟中，腎的藏在冬季是主導。腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對 健康 有著舉足輕重的作用。

　　冬季，生命滙國際整合醫(yī)療教你如何做到不花錢也能幫助我們呵護腎呢?

　　1、捏耳

　　中醫(yī)認為：“腎主藏精，開竅于耳”。藏在我們耳朵上有一個補腎的開關，只要我們常常按一下、捏一捏，就能夠幫助我們補腎養(yǎng)精，益氣補血，還能夠讓腎臟越來越 健康 !

　　方法：

　?、傧葘㈦p手掌心摩擦發(fā)熱，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次;

　?、谌缓?，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩(約3分鐘)，直至耳輪充血發(fā)熱;

　　③最后，左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數10 15次，然后右手牽拉左耳數10 15次。

　　這個方法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

　　2、吞唾液

　　中醫(yī)認為，“唾為腎之液”，每天咽口水能補腎，還有滋潤皮毛、五官，濡養(yǎng)內臟、骨髓以及腦髓的作用。

　　我們平?？梢圆捎谩斑谍X吞津”的 養(yǎng)生 方法!非常簡單，男女都可以用!具體操作如下：

　　方法：

　　①叩齒36下，輕慢，以后槽牙為主，上下互相叩擊;

　?、谌矸潘?，舌輕舐上腭(剛好接觸上，要放松舌頭，不要用力)。意守“金津”、“玉液”兩穴;

　　③屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次。攪動時要放松舌頭，用力要柔和自然，唾液自生;

　?、茏詈?，將唾液分三次徐徐咽下。

　　這個方法不受時間、空間約束，我們隨時隨地都能把身體養(yǎng)好。

　　3、腰部按摩

　　中醫(yī)有句話非常有名——“腰者腎之府也”。意思是說人體的腰部是腎臟所居住的地方，如果腎臟出現問題，腰部就會出現不舒適的癥狀，比如“腰酸、腰痛”。

　　我們平日里要想保護好腎臟，就要多按摩腰部，刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?

　　方法：

　?、賰墒终茖Υ?，至手心熱后，分別放至腰部兩側;

　?、谑终葡蚱つw，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　這個方法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。若我們平時時間充裕的話，可以多按按，對腎臟有益無害!

　　4、撞背

　　人體背部的脊柱及兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯系。

　　腰背部正中線的督脈被稱為“陽脈之?！?，統(tǒng)督一身陽經。因此，每天堅持刺激背部經絡，可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

　　方法：

　?、偕眢w后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度;

　?、诮枳矒舻姆醋饔昧κ股眢w回復直立，保持同樣的動作反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2 3次。

　　撞背補腎，簡單有效!如有腎臟不好的人可以試一試。

　　5、搓腳心

　　腳掌是人的“第二心臟”，腳心的涌泉穴是足少陰腎經的起點。中醫(yī)理論認為，搓腳心有益于活血通絡、強體健身?，F在，讓我教你怎么搓吧。

　　方法：

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　我們經常搓腳心，能活躍腎經內氣、防止早衰，有利于 健康 長壽。老年人常搓腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現象。

　　6、深呼吸

　　許多人都不理解，深呼吸竟然也能補腎?

　　“肺主氣，腎為氣之根。”在中醫(yī)看來，我們呼吸的根本動力在于腎。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。那么，我們如何正確地深呼吸呢?

　　方法：

　?、僮錾詈粑鼤r要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。

　?、诤粑３秩岷汀⒕徛?、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。

　　深呼吸不僅能固腎，還能起到提神醒腦的作用!但是，我們記得一定要選擇在空氣清新的地方做深呼吸哦!

　　如果我們把這6個養(yǎng)腎動作養(yǎng)成了習慣，日常補腎、養(yǎng)腎則會水到渠成，不費吹灰之力。

大家都知道哪些養(yǎng)生方面的小常識？

大家在日常生活中應該注意一些日常的飲食小妙招，平時大家需要注意合理的進行保健，而且要注意保持好心態(tài)，平時應該注意多休息，全面的進行自我調理，并且也要注意日常飲食方式，那么，日常生活養(yǎng)生小常識都有哪些呢？

首先，日常養(yǎng)生應該做到男子不可百日無姜,女子不可百日無糖(紅糖)。

家備小姜，小病不慌。夏季常吃姜，益壽保安康。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。四季吃生姜，百病一掃光。早吃三片姜勝過人參湯。一日吃三棗，百歲不顯老。門前一棵棗，紅顏直到老。五谷加紅棗，勝似靈芝草。要想皮膚好，粥里加紅棗。以酸養(yǎng)骨，以辛養(yǎng)津，就是吃酸的東西能夠養(yǎng)骨，而辛辣的，像蔥姜這些東西能夠養(yǎng)津，以咸養(yǎng)脈，以苦養(yǎng)氣，以甘養(yǎng)肉，以滑養(yǎng)竅。你要吃滑這種性質的食物你才能通便，叫養(yǎng)竅。

在本草綱目里，有這樣的記載，用綠豆煮食可消腫下氣，清熱解毒消暑解渴，調和五臟，安精神，補元氣，滋潤皮膚。綠豆粉可解諸毒，治瘡腫，療燙傷，綠豆皮能解熱毒，退目翳，綠豆牙可解酒、解毒，因此李時珍稱綠豆為真濟世之良谷也，大自然提供給我們人類豐富的天然食物，其中有強身健體功效的還遠不止這些。

花生有什么優(yōu)點，花生里邊有一半都是油酸，這個油酸就是橄欖油里最主要的一個成分，那么油酸有什么特點呢，油酸它不去轉化成脂肪，而是去轉換成熱量?；ㄉ牡鞍踪|和脂肪的含量比肉、蛋還高，所以有人把花生叫做素中之葷，或稱植物肉。古人稱花生為長生果，民諺道常吃花生能養(yǎng)生，由此可見花生的食療功效非統(tǒng)一般，花生悅脾和胃，潤肺化痰，滋養(yǎng)補氣，清咽止癢，還有食用花生養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤燥之說，由優(yōu)質花生壓榨的食用油是百姓煎炸烹炒的首選，花生油有東方第一油之稱。這也算是日常養(yǎng)生的一個小方法。

因為日常養(yǎng)生按照中醫(yī)五行學說，紅色為火，為陽，故紅色食物進入人體后可入心入血，大多具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用，因此有紅色食物養(yǎng)心一說。多吃紅色食物可以令人精神抖索，增強自信及意志力，使人充滿力量。

大家需要注意這些養(yǎng)生方法，而且要注意合理的進行保健，平時大家需要注意增強營養(yǎng)的方案，要注意合理的進行飲食，多吃一些容易消化的食物，平時大家需要注意自身的變化，有效地進行自我調養(yǎng)，才能對自己的身體有利，避免導致更多的危害后果。

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