夏季謹(jǐn)防空調(diào)腿,保暖鍛煉很重要(封閉空調(diào)環(huán)境下的身體鍛煉)

夏季謹(jǐn)防空調(diào)腿,保暖鍛煉很重要

夏季雖是空調(diào)的使用旺季，但隨之而來(lái)的健康問(wèn)題也困擾了眾多的上班一族。由于夏季人體長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的溫差很容易導(dǎo)致人體的不適而產(chǎn)生我們常見(jiàn)的“空調(diào)腿”等病。

專(zhuān)家表示：預(yù)防“空調(diào)腿”要注意保暖、鍛煉。

要想預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi);如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間，最好穿長(zhǎng)褲，或者披上一個(gè)薄毯子，帶個(gè)護(hù)膝套。

如何預(yù)防空調(diào)病

如何做好膝關(guān)節(jié)部位保健?可進(jìn)行簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉，讓我們一起來(lái)了解一下。

1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、靜力平衡半蹲：類(lèi)似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。

重復(fù)做3-5次后，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次。

小編溫馨提示：空調(diào)雖然可以幫助降低溫度，是消暑的好工具，但是其實(shí)空調(diào)對(duì)人體極為不好，如果吹久了空調(diào)，不僅皮膚很容易干燥，而且還容易得“空調(diào)病”“空調(diào)腿”，所以在吹空調(diào)的時(shí)候要注意好保暖，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

封閉空調(diào)環(huán)境下的身體鍛煉

在封閉的空調(diào)環(huán)境中，我們可能會(huì)感到頭暈、呼吸不暢，甚至腿部不適。這是因?yàn)槭覂?nèi)空氣流通不暢，氧氣含量下降，同時(shí)有毒氣體和煙霧難以排出。為了改善這些問(wèn)題，我們可以采取一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗力。
?股四頭肌收縮鍛煉
坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
???♂?靜力平衡半蹲
站直身體，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉腿部肌肉，還能提高身體平衡能力。
?踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
坐在椅子上，將一只腳搭在另一只腿上，用一只手握住腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后，換另一只腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性和力量。

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