以你年齡，一天要睡多久？其實(shí)不強(qiáng)求延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，反而有收獲

以你年齡，一天要睡多久？其實(shí)不強(qiáng)求延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，反而有收獲

眾所周知，睡眠健康對(duì)人體的保養(yǎng)是非常關(guān)鍵的。在睡眠問題上，很多人的關(guān)注點(diǎn)都集中在睡覺時(shí)長(zhǎng)上，經(jīng)常會(huì)認(rèn)為睡得越久就睡得越好，這種觀點(diǎn)真的具有科學(xué)道理嗎？

實(shí)際上，每天睡夠必要的睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)保證睡眠健康確實(shí)是非常重要的。不過對(duì)于不同年齡階段的人來(lái)說，每日所需的睡覺時(shí)間其實(shí)是不一樣的。

對(duì)于這一點(diǎn)，大家一定要有明確的認(rèn)知，而且千萬(wàn)不要以為睡覺時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就一定越高，這種觀點(diǎn)其實(shí)是過于片面的。

對(duì)于嬰幼兒來(lái)說，每日所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在12個(gè)小時(shí)以上。對(duì)于兒童和青少年來(lái)說，睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持在9小時(shí)左右。

對(duì)于青壯年來(lái)說，睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持在7~8小時(shí)，對(duì)于中老年人來(lái)說，睡眠時(shí)長(zhǎng)則可縮減至7小時(shí)。所以根據(jù)自身的具體年齡決定合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)才是最有利于身體健康的。

睡眠過少會(huì)使身體無(wú)法得到充足的休息，是很容易引發(fā)過度疲勞問題的。而睡眠過多同樣也是不可取的，睡眠時(shí)長(zhǎng)過久往往會(huì)影響下一次的正常入睡，并且睡醒后很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的問題。

因此，每天只要睡夠必要的睡眠時(shí)間就可以了，并不需要強(qiáng)求延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

那么除了要關(guān)注睡多久以外，在維持睡眠健康的問題上，還有哪些需重視的事項(xiàng)呢？

1、入睡時(shí)間

很多人都會(huì)認(rèn)為只要睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)，那么對(duì)何時(shí)入睡、何時(shí)起床就不需要太過重視，這種觀點(diǎn)是絕對(duì)不可取的。人體在夜間需要及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，長(zhǎng)期熬夜晚睡會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和血管過度興奮，是非常不利于身體保養(yǎng)的。

一般情況下，建議大家在晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)之間入睡。入睡過晚不僅容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而且還會(huì)導(dǎo)致第二天精神萎靡，這對(duì)于身體健康的損傷是相當(dāng)嚴(yán)重的。

2、睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是否舒適對(duì)入睡速度和睡眠質(zhì)量的影響是非常大的。對(duì)于那些平時(shí)有失眠煩惱的朋友來(lái)說，一定要給予睡眠環(huán)境充分的關(guān)注度，如勤洗勤曬被褥、保持室內(nèi)及時(shí)通風(fēng)換氣、夜間睡覺時(shí)盡量讓睡眠場(chǎng)所保持黑暗和安靜等。

3、睡前不要大量飲水

很多人會(huì)出于養(yǎng)護(hù)血管的想法而選擇在睡前大量飲水，認(rèn)為這樣可以提前預(yù)防夜間血液黏稠度過高。這種做法其實(shí)非常不可取的，睡前大量飲水會(huì)導(dǎo)致夜間排尿增多。頻繁起夜是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降的，而且對(duì)于腎臟健康也會(huì)造成一定的不良影響。

以上是關(guān)于睡眠健康需注意的事項(xiàng)介紹。對(duì)于睡覺問題，每一個(gè)人都應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注并且及時(shí)養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣，如按時(shí)睡覺、睡前不吃宵夜、不大量飲水、將睡覺時(shí)間控制在健康范圍以內(nèi)等。

對(duì)于平時(shí)有入睡困難煩惱的朋友來(lái)說，如果無(wú)法自行調(diào)整的話，一定要及時(shí)咨詢醫(yī)生，千萬(wàn)不要過度依賴安眠藥物，這對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

每個(gè)年齡段都有不同的睡覺時(shí)間，中老年人一天要睡多久呢？

大多數(shù)老年人每天大約睡7個(gè)小時(shí)，可以睡6到8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人需要的睡眠量差異很大，與許多因素有關(guān)，如個(gè)性、健康、睡眠習(xí)慣、工作環(huán)境和勞動(dòng)強(qiáng)度?？偟膩?lái)說，每晚的睡眠總量隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。新生兒平均每天睡眠時(shí)間約18小時(shí)（16~20小時(shí)）。嬰兒2歲時(shí)睡眠時(shí)間逐漸縮短至9~12小時(shí)左右，學(xué)齡兒童睡眠時(shí)間逐漸縮短至10小時(shí)左右。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常在6到9小時(shí)之間。一般認(rèn)為8小時(shí)是合適的，老年人的睡眠時(shí)間通常減少到6小時(shí)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們更容易患上某些疾病。例如，男性容易患前列腺增生癥，這會(huì)導(dǎo)致夜間排尿增多，并影響夜間睡眠。因此，夜間睡眠時(shí)間可能總體減少，白天睡眠時(shí)間相對(duì)增加，而總睡眠時(shí)間可能保持穩(wěn)定。對(duì)于65歲及以上的人來(lái)說，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是每天7-8小時(shí)；18-64歲的成年人應(yīng)該在7-9小時(shí)內(nèi)出生。

對(duì)于兒童來(lái)說，需要9-11個(gè)小時(shí)，而且年齡不同。此外，在老年人中，睡眠過多會(huì)導(dǎo)致淀粉樣蛋白在大腦中積累，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠過少與記憶力差、注意力不集中和心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。因此，對(duì)于老年人來(lái)說，最好每晚10點(diǎn)前睡7個(gè)小時(shí)。

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一個(gè)人每天睡多久才算正常？不同年齡段的睡眠時(shí)間大不相同？

在學(xué)生時(shí)代的時(shí)候上課總愛打盹、犯困。步入春季春困秋乏總是讓人有一些懶洋洋的。但之前聽過一句調(diào)侃的話說，生前何必貪睡，死后必定長(zhǎng)眠。用來(lái)鼓勵(lì)一些需要奮斗的人確實(shí)有一定的效果，而且細(xì)想之下它還有一定的道理?？墒菍?duì)于我們的身體而言，睡眠是非常重要的，我們的一生當(dāng)中有大部分的時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠狀態(tài)下，我們身體能夠更好的分泌激素，體內(nèi)臟器能夠得到休整調(diào)解?？梢粋€(gè)人每天睡多久比較合適？醫(yī)生：不同年齡段的睡眠時(shí)間各不相同

一個(gè)人每天睡多久才算正常？醫(yī)生：不同年齡段的睡眠時(shí)間大不相同

要說到睡眠質(zhì)量的問題，很多人認(rèn)為每天睡8個(gè)小時(shí)就足夠了，但其實(shí)對(duì)于不同的年齡段的人群來(lái)說，這并不是一個(gè)硬性的標(biāo)準(zhǔn)，只不過是相對(duì)于多數(shù)的成年人而言。在每一天睡大約7~9個(gè)小時(shí)就可以了，而這里所指的睡眠時(shí)間不光是指晚上睡覺的時(shí)間，若是你還有這午睡的這個(gè)習(xí)慣，自然也是要加上午睡的睡眠時(shí)間了。

我們說這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)于大多數(shù)的成年人而定的，但是對(duì)于比較小的寶寶來(lái)說，因?yàn)樯眢w處于生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)狀態(tài)當(dāng)中，所以說睡眠時(shí)間還要更長(zhǎng)一些，特別是年齡越小的嬰幼兒，我們更不應(yīng)該阻礙他的睡眠和休息在一天當(dāng)中，她們有多半的時(shí)間都是用來(lái)睡覺的。所以說不同年齡段的睡眠也是大不相同的。

仔細(xì)觀察一下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)爺爺奶奶一些老年人，他們的睡眠時(shí)間似乎變短了，有的時(shí)候我們還睡不醒，他們就已經(jīng)睡不著了，這也是因?yàn)闄C(jī)體的退化，衰老時(shí)的睡眠時(shí)間縮短晚，我睡6個(gè)小時(shí)左右他們就已經(jīng)睡飽了。只要是符合你的作息習(xí)慣規(guī)律，睡眠時(shí)間在健康范圍之內(nèi)就可以了，也不用太過于強(qiáng)求自己多睡。

如果一味的強(qiáng)求睡眠時(shí)間加長(zhǎng)，很容易會(huì)導(dǎo)致自身生物鐘出現(xiàn)錯(cuò)誤的信號(hào)，而身體還可能會(huì)因?yàn)槲覀冞^度的酒廠導(dǎo)致自身的睡眠質(zhì)量下降，甚至有一些人還出現(xiàn)了想睡、睡不醒的這種情況。而且在醒來(lái)之后還會(huì)覺得有一些頭暈頭痛。

有一定的研究數(shù)據(jù)表明，對(duì)于成年人來(lái)說，如果睡眠時(shí)間較短與正常睡眠時(shí)間的人生相比，患上一些肥胖二型糖尿病的可能會(huì)更高。這足以告訴我們睡眠對(duì)于我們的身體有多重要，而是太多的話身體出現(xiàn)一些不適，或者是有著較強(qiáng)的疲憊感，也是在提醒你睡眠時(shí)間過長(zhǎng)了要及時(shí)調(diào)整。

不知道大家在平時(shí)的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)呢？有沒有出現(xiàn)過睡得越長(zhǎng)越累的這種情況，如果你還有什么好的建議，也可以在下方和大家一起交流一下

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