一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉
二
、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉部位的肌肉怎樣鍛煉.png)
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量
。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上
，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。三
、雙肩鍛煉這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)）
，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息
，2-3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng)，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2-3天。鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟并糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎
，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/286463.html.
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