一、7招教你快速減掉小肚子
一
、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過猶不及。二、少吃鹽
。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。
三、盡可能回家吃飯
。在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。四、晚餐要早吃
。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。五
、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化六、餓的時(shí)候吃零食
七
二、減肚子最快的動(dòng)作
瘦肚子動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)
放棄出門就上出租車的習(xí)慣
瘦肚子動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子
動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘
，小腹贅肉去無蹤。瘦肚子動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法
。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。瘦肚子動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形
，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)瘦肚子動(dòng)作五：當(dāng)拉丁辣媽
拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)
三
第一：仰臥起坐
小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群
正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來說，想要達(dá)到最好的減肚子效果
注意事項(xiàng)：需要特別說明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候
第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候
第三：縮腹走路
這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行
縮腹走路的方法：在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹，同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合
一開始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣，所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己
第四：按摩法
減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說的方法
按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心
四
運(yùn)動(dòng)一：大踏步
向前站立，雙手叉腰
運(yùn)動(dòng)二：無影椅
別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作
1.站直，雙腳拼合
2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上
運(yùn)動(dòng)三：仰式拱橋
同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)
，看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。1.仰地上
，雙膝屈起，雙臂平放。2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地
，保持動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)四：倒卷腹
特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)
，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。1.仰地上
，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。2.慢慢將雙腿舉起
，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/286655.html.
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