早晨跑步可以減肥嗎,想減肥這些食物千萬不要吃

一、早晨跑步能不能減肥

1、跑步減肥正確姿勢(shì)

面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會(huì)令上身自然挺直。

2、跑前注意深呼吸

跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，這樣跑起來就不費(fèi)勁。

3、跑步時(shí)手臂姿勢(shì)

擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動(dòng)手臂。

4、注意停止動(dòng)作

跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能讓你跑起步來更輕松。

5、早晨跑步的最佳時(shí)間

早晨跑步的最佳時(shí)間是8—9點(diǎn)，這時(shí)是肺功能最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

6、注意飲食的合理搭配

想要健康快速減肥，除了需要注意跑步的時(shí)間、姿勢(shì)外，還需要注意相關(guān)的飲食安排，速效吸收減肥法就是時(shí)下一種非常流行的減脂方案，其中不僅有對(duì)減肥飲食詳細(xì)且科學(xué)合理的安排，而且推薦的減肥食譜更是美味與減脂兼顧。所以，大家一定不能錯(cuò)過!

二、什么時(shí)間睡覺最能減肥

睡覺對(duì)于減肥很重要。一般正常的睡眠時(shí)間是保持在八個(gè)小時(shí)左右，如果低于這個(gè)時(shí)間的話，你的饑餓激素可能就會(huì)上升，容易發(fā)暴飲暴食，睡眠不足還會(huì)讓人食欲大增，導(dǎo)致什么時(shí)間都想著吃，不長(zhǎng)肉就怪了。如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足，體內(nèi)還會(huì)囤積大量熱量，接著這些熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，分布在腹部、臀部。下半身部位，導(dǎo)致體重增加。每天睡眠時(shí)間低于五個(gè)小時(shí)的人群，超重者會(huì)比正常睡眠八小時(shí)左右的人多的多。晚上的11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，這時(shí)候時(shí)間段處于睡眠狀態(tài)的話，能游有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞。反之，如果長(zhǎng)期熬夜，身體代謝就會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出，身體自然會(huì)變得臃腫不堪。

所以，我們應(yīng)該盡量在11點(diǎn)左右就睡覺，保證每天至少睡七個(gè)小時(shí)左右，才能讓身體的代謝更為規(guī)律正常，每天的排毒有條不紊的進(jìn)行著，堅(jiān)持下來，對(duì)減肥也是有著非常多的好處。

另外，良好的睡眠環(huán)境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個(gè)熱水澡，聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環(huán)，身體容易進(jìn)入放松狀態(tài)，那時(shí)正是睡眠的最佳狀態(tài)。睡前應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)等物品，不然大腦容易出現(xiàn)覺醒反映，降低黑激素水平也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的機(jī)能動(dòng)作會(huì)趨于緩慢，新陳代謝也會(huì)持續(xù)進(jìn)行，開始燃燒囤積在體內(nèi)的卡路里，就減少了脂肪贅肉的堆積。所以，良好的睡眠對(duì)于健康減肥有著不可言喻的好處。

三、晚上少吃可以減肥嗎

通過一個(gè)月不吃晚飯的方式來達(dá)到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個(gè)人的體質(zhì)，一個(gè)月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能減掉脂肪，掉的都是水，這樣子我們通過不吃飯來減肥就達(dá)不到我們想要的效果哦。

晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足

當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗體)，缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

晚上不吃飯減肥缺點(diǎn)4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個(gè)頂級(jí)大錯(cuò)誤。因?yàn)橥砩喜怀燥埐贿M(jìn)食，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了，不會(huì)減肥，反而會(huì)增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。一個(gè)人因?yàn)橐恍瞧诓怀酝盹埵萘?kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會(huì)造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。

四、要想減肥幾種爆肥食物千萬別吃

1、燒餅油條與飯團(tuán)

生活中有很多熱量很高的食物，而燒餅油條與飯團(tuán)就是我們平時(shí)常吃的，很多人想著是在早上吃完這些食物一天當(dāng)中就消化的差不多了其實(shí)不然。也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

燒餅油條與飯團(tuán)是平時(shí)我們?cè)诔栽顼垥r(shí)候最為常見和大家經(jīng)常吃的選擇，不過要想減肥這些食物最好不要吃。這些食物當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!

2、水煎包與煎餃

總吃油條燒餅什么的人們也都吃膩歪了，想到水煎包與煎餃?zhǔn)呛苡形缚诘?，可是這些食物對(duì)于想減肥的朋友來說不好。相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

3、漢堡與鐵板面

漢堡與鐵板面的美味是人們想起來就會(huì)流口水的食物，生活中很常見人們當(dāng)然也很常吃，可是經(jīng)常吃體重自然是要增加的。早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

4、熱狗堡加果汁

熱狗堡加果汁這種食物搭配是便利店十分常見的，人們有時(shí)忙的沒時(shí)間去快餐店就選擇吃一些熱狗堡加果汁也不是減肥瘦身的理想之選。有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量，那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素。

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