強(qiáng)壯的肌肉可以增強(qiáng)孩子記憶力(什么運(yùn)動可以增強(qiáng)記憶力)

強(qiáng)壯的肌肉可以增強(qiáng)孩子記憶力

這里還有一個讓你的孩子變得活躍的理由：新研究表明，擁有強(qiáng)健肌肉的孩子可能會有更好的工作記憶力。

科學(xué)家調(diào)查了9-11歲的79個孩子，發(fā)現(xiàn)肌肉健康與記憶精確度直接相關(guān)。研究結(jié)果也加強(qiáng)了將孩子有氧運(yùn)動與良好的思維能力和學(xué)習(xí)成績聯(lián)系起來的研究。

“孩子可以從運(yùn)動中獲得許多方面的好處，如打造健康身體以及健康的心靈?！?波士頓東北大學(xué)心理學(xué)與健康學(xué)教授、該研究共同作者Charles Hillman說。

“我們知道孩子正變得越來越不活躍、超重和不健康。”Hillman說，“所以，像這樣的研究是很重要的。它基本表明體育活動的好處和其重要性?！?/p>

根據(jù)美國總統(tǒng)健康、運(yùn)動及營養(yǎng)委員會顯示，美國每天保持身體活躍的孩子只有1/3。直接誘因就是孩子每天平均花費(fèi)在電視、視屏游戲、電腦等銀幕前的時(shí)間為7.5小時(shí)。

參加這項(xiàng)研究的兒童完成了包括上半身、下半身和核心鍛煉在內(nèi)的有氧健身和肌肉健康評估。此外，他們的工作記憶和學(xué)術(shù)成績是通過不同考試測定的。

Hillman和他的同事發(fā)現(xiàn)高水平的有氧健身參與者在記憶和數(shù)學(xué)測試中取得了較高水平。但是，該研究的一個新發(fā)現(xiàn)是盡管肌肉健身與學(xué)習(xí)成績毫不相關(guān)，但是卻與記憶表現(xiàn)直接相關(guān)，

Hillman強(qiáng)調(diào)研究中使用的肌肉體能測試與孩子定期參加的活動相似，不會增加體重。

“跑步是純粹的有氧運(yùn)動，但是它并不是單純的力量訓(xùn)練。”Hillman解釋道，“從某種意義上說，他們正在做高容量和低重量的運(yùn)動。更多的是身體運(yùn)動，如俯臥撐，下蹲等。我們試圖模仿孩子運(yùn)動的典型方式。

他指出男孩和女孩的工作記憶力似乎能從良好的肌肉健身中同等獲益。

Hillman說科學(xué)家并不知道良好肌肉健身如何加強(qiáng)記憶。他從動物研究結(jié)果總結(jié)得出肌肉健身可以促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接發(fā)展。

德克薩斯州威明頓市健康護(hù)理中心運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室主任Bradley Sandella博士說，該發(fā)現(xiàn)提供了可用于自身實(shí)踐的信息。

“我認(rèn)為我們總是考慮身體運(yùn)動對整體健康的好處，但是并沒有專門針對認(rèn)知功能進(jìn)行研究，“ Sandella說。 “我可以用這項(xiàng)研究激勵學(xué)生及學(xué)生家長變得更加活躍。我們知道它對身體發(fā)育和認(rèn)知發(fā)展都很好。”

但是，他警告說這項(xiàng)研究只是初步研究，還需要長期研究來確定肌肉健身對學(xué)業(yè)成績的影響。該研究也并沒有證明更強(qiáng)的肌肉能引起記憶力的改善。

什么運(yùn)動可以增強(qiáng)記憶力

　　很多人通過運(yùn)動來達(dá)到健身的目的，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效地 增強(qiáng) 記憶力 。下面是我為你整理的可以增強(qiáng)記憶力的運(yùn)動，希望對你有幫助!

　　可以增強(qiáng)記憶力的運(yùn)動
　　1.深蹲動作要掌握要領(lǐng)

　　對于老年女性來說，在做深蹲動作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決 方法 能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。

　　專家還補(bǔ)充說：?在處于深蹲動作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時(shí)會更容易完成。?

　　2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

　　研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。專家說：?在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。?

　　此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　3.健身時(shí)也要多用腦

　　這位健身專家最喜歡說的一句話就是：?體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。?這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打 網(wǎng)球 、 乒乓球 和 羽毛球 ;能 提高記憶力 的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如 跆拳道 和韻律踏板操等。

　　4.間歇式有氧鍛煉效率更高

　　盡管美國政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，但專家通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能改善線粒體的功能。

　　線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個小時(shí)的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。

　　5.四肢交叉讓左右腦相互對話

　　老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開積極的對話，增強(qiáng)兩個半球之間的神經(jīng)連接。 瑜伽 和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

　　6.適當(dāng)?shù)奶S動作

　　很多老年人懼怕做跳躍動作，因?yàn)樗麄冇X得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：?老年人需要做一些跳躍動作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。?這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

　　7.散步時(shí)帶個計(jì)步器

　　普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動專家強(qiáng)烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
　　十種方法增強(qiáng)記憶力
　　一、多聽音樂幫助記憶

　　保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

　　二、背誦經(jīng)典提高記憶

　　我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會經(jīng)常背誦一些名篇、 成語 、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的?硬功夫?呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

　　三、身心運(yùn)用記憶效率高

　　科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶?通道?參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

　　四、奇思怪想強(qiáng)記憶

　　我們在學(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫?樁子?，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

　　五、多咀嚼能增記憶力

　　科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

　　六、女人嘮叨助長記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　七、巧妙飲食助記憶

　　攝取適量的?健康油脂?可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員??乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

　　八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)

　　人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。

　　九、運(yùn)動健身可防止記憶衰退

　　一般情況而言，身體健康， 愛好 體育運(yùn)動 和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們在鍛煉身體時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動。一周鍛煉三到四次的在校 兒童 ，在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。

　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

　　十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

　　大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
　　增強(qiáng)記憶力的其他方法
　　按摩

　　用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進(jìn)血液流動，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力

　　睡眠

　　欲保持頭腦清醒、思想敏銳、活力充沛，就要避免失眠。睡眠有恢復(fù)體力和腦力，舒緩壓力、增強(qiáng)記憶力的功效。在學(xué)習(xí)后好好睡覺，比學(xué)習(xí)后整夜不睡覺能記起的東西更多。讓大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力

　　打呵欠和伸懶腰

　　大呵欠和伸懶腰能使筋肉獲得一時(shí)的緊張，而給網(wǎng)狀體帶來適當(dāng)刺激，使腦細(xì)胞活潑而恢復(fù)清醒。開會時(shí)打呵欠，是頭腦清醒的訊號，伸懶腰的道理也是如此。例如每當(dāng)動物睡醒時(shí)，都會伸懶腰和打呵欠，目的就是盡快促使頭腦清醒。記憶力遲鈍，而且不斷發(fā)生錯誤時(shí)，就要趕緊打呵欠和伸懶腰

　　聽莫扎特的音樂

　　新研究發(fā)現(xiàn)，聽了莫扎特奏鳴曲的大鼠，其大腦海馬樞內(nèi)負(fù)責(zé)刺激和改變細(xì)胞聯(lián)系的幾種基因，活躍水平有明顯提高。這是因?yàn)檫@些奏鳴曲的節(jié)奏與人類大腦的一些節(jié)奏周期相符

　　運(yùn)動

　　多運(yùn)動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦的作用也因此而更靈敏
　　增強(qiáng)記憶力的食物
　　1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　5、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的?長生果?。

　　6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　8、黃花菜。人們常說，黃花菜是?忘憂草?，能?安神解郁?。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的?辣?味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

　　10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的?最佳供給者?之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞
　　改善記憶力的食物
　　1、辣椒

　　維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。?辣?味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

　　2、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

　　4、菠菜

　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的?最佳供給者?之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

　　5、雞蛋

　　大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

　　6、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　7、貝類

　　碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

　　8、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

　　9、橘子

運(yùn)動可以增強(qiáng)記憶力?

有效果的，但是也有很多其他方法。給你介紹幾個增強(qiáng)記憶力的方法你可以做個參考。

食物方面：

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。?

?2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

?3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

?4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

?5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

?6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

?7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

?8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。?

?9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。?

?10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

?11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

?12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞?

其他方法：

按摩

用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進(jìn)血液流動，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力


睡眠

欲保持頭腦清醒、思想敏銳、活力充沛，就要避免失眠。睡眠有恢復(fù)體力和腦力，舒緩壓力、增強(qiáng)記憶力的功效。在學(xué)習(xí)后好好睡覺，比學(xué)習(xí)后整夜不睡覺能記起的東西更多。讓大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力?

?打呵欠和伸懶腰

大呵欠和伸懶腰能使筋肉獲得一時(shí)的緊張，而給網(wǎng)狀體帶來適當(dāng)刺激，使腦細(xì)胞活潑而恢復(fù)清醒。開會時(shí)打呵欠，是頭腦清醒的訊號，伸懶腰的道理也是如此。例如每當(dāng)動物睡醒時(shí)，都會伸懶腰和打呵欠，目的就是盡快促使頭腦清醒。記憶力遲鈍，而且不斷發(fā)生錯誤時(shí)，就要趕緊打呵欠和伸懶腰?

?聽莫扎特的音樂

新研究發(fā)現(xiàn)，聽了莫扎特奏鳴曲的大鼠，其大腦海馬樞內(nèi)負(fù)責(zé)刺激和改變細(xì)胞聯(lián)系的幾種基因，活躍水平有明顯提高。這是因?yàn)檫@些奏鳴曲的節(jié)奏與人類大腦的一些節(jié)奏周期相符?

?運(yùn)動

多運(yùn)動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦的作用也因此而更靈敏


四個記憶高峰期

第一個高峰期——早晨起床后

第二個高峰期——上午8時(shí)至10時(shí)

第三個高峰期——下午6時(shí)至8時(shí)

第四個高峰期——臨睡前1小時(shí)左右

常見方法：

注意集中。記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

?理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

?過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

? 及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

? 經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

? 讀、想、視、聽相結(jié)合?？梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

? 運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

? 掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

希望你的記憶力越來越好~

聰明孩子養(yǎng)成記，讓孩子擁有超強(qiáng)記憶力，怎樣培養(yǎng)提高寶寶的情商？

1、孩子情商高，他們的記憶力也強(qiáng)！愛能激發(fā)學(xué)習(xí)潛能！ 情商是什么？至今為止，雖然在心理學(xué)里對這個詞的定義還有分歧，但不妨礙大家對它的理解與運(yùn)用。

無非就是： 善解人意，通情達(dá)理。

為什么情商高的孩子，記憶力會較高呢？

發(fā)現(xiàn)這個奧秘的瑞典科學(xué)家Arvid Carlsson獲得2000的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎。

原來，在記憶過程中，大腦海馬負(fù)責(zé)將工作記憶的信息傳輸給大腦特定的皮層。這個過程不是一蹴而就的，是反反復(fù)復(fù)的。

而這個神奇的大腦海馬，還能分泌愛的激素—多巴胺，也稱為丘比特之箭。男女能戀愛就是這個激素在發(fā)揮作用。

在 情感 愉悅的環(huán)境中，大腦工作正常，記憶過程持續(xù)，自然記憶效果超好。
2、怎樣切實(shí)提高記憶力呢？
1）家和萬事興，對記憶力來說，對聰明寶貝的培養(yǎng)來說，都至關(guān)重要！

雖然說是老話，但有了新意。

家庭合睦，孩子心情穩(wěn)定，干擾因素自然少很多，專注力就較強(qiáng)。

而且，在閱讀等深度思維中，大腦受情緒影響極大。大腦海馬能持續(xù)工作，使得工作記憶的信息與長期記憶相聯(lián)合，從而完成記憶的全過程。

2）營養(yǎng)充足，特別是蛋白質(zhì)

大腦的工作機(jī)制，與人體肌肉類似。

有過健身經(jīng)歷的人，都知道在運(yùn)動過后，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)與糖份。

大腦也是一樣的。

為什么？在形成長期記憶過程中，腦神經(jīng)細(xì)胞的生理結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，形成新的結(jié)構(gòu)。

另外，在腦力活動中，大腦對糖份的消耗也是非常得高。

最好的單糖的補(bǔ)充。

3）專注力的培養(yǎng)

記憶的進(jìn)程，非常脆弱。若沒有專注力的保障，很容易半途而廢。為此，在學(xué)習(xí)進(jìn)程中，盡量排除一切干擾，集中注意力，這樣學(xué)習(xí)效果事半功倍。

4）鍛煉身體，保障腦補(bǔ)供氧充足

人是整體。如果想持久發(fā)力，非有 健康 身體不可。

心肺強(qiáng)，則體質(zhì)強(qiáng)。

肌肉結(jié)實(shí)，則身體代謝率高，精神矍鑠。

常運(yùn)動，大腦供氧充足，動力十足。

5）保障睡眠，大腦需要休息，記憶力才能有效提升！

不要忽視睡眠。即便在休息時(shí)，大腦片刻都不停歇。

因?yàn)樵谛纬砷L期記憶過程中，大腦海馬與特定的皮質(zhì)層的信息交互一直在進(jìn)行中。

有心理學(xué)家解釋，在夢中大腦還在不斷優(yōu)化所儲存信息。

透過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果人缺乏睡眠，特別是做夢的過程被打擾，會強(qiáng)烈干擾記憶效果。外在的表現(xiàn)就是精神恍惚。
總結(jié)：
家和萬事興，祝福偉大的父母，孕育聰明的寶貝！
歡迎關(guān)注：甲骨游學(xué)，青云計(jì)劃獲獎?wù)撸瑑?yōu)秀教育領(lǐng)域創(chuàng)作者。

聰明的寶寶并不是一出生就是聰明的，當(dāng)然，也有一部分的遺傳因素，但這并不是絕對的，寶寶的情商和智商是可以培養(yǎng)的。首先寶寶一兩個月的時(shí)候就可以和寶寶做些簡單的互動，讓孩子從簡單的黑白卡片和鈴鐺開始讓他知道哇，這是什么啊，怎么辦不一樣啊，怎么有聲音啊之類的，開發(fā)他的視力和聽力，當(dāng)然不易長時(shí)間的互動啊，因?yàn)閷殞氝^小。那隨著寶寶的長大就可以給他買些意志的玩具，多帶他出去走走，多和別人交流，增進(jìn)他的群體意識，再大些就可以教他背些古詩詞啊，認(rèn)動物啊，做些簡單的手工啊，這樣既可以培養(yǎng)孩子的記憶力，還能提高孩子的動手能力。孩子在成長過程當(dāng)中會有很多自己的小想法啊之類的，大人不要一味的打壓孩子，認(rèn)為有些是壞毛病啊什么的，其實(shí)有些毛病在大人看來是壞毛病，但對孩子卻是有利的，這就要大人們時(shí)時(shí)刻刻都要伴隨著孩子一起成長與進(jìn)步了！

寶寶一出生，家長要培養(yǎng)寶寶的動手能力，例如：搭積木、記數(shù)字，最重要的是:家長要關(guān)注寶寶的心情，如果心情不好，選擇孩子喜歡做的事。不要太沖動，6歲左右，孩子回到家中，就需要關(guān)心寶貝問一下在學(xué)校的情況，不要太嚴(yán)格，愛和歸屬感的去愛，有時(shí)候也要帶孩子去旅 旅游 ，感受大自然的世界。

等孩子到達(dá)6歲以上，就會關(guān)心家人，懂得尊敬老師，同學(xué)，這樣，孩子也會和你溝通情況，孩子的記憶力也的到了提升。

情商是與人交往中控制情緒的能力，想訓(xùn)練就多多制造情緒，再引導(dǎo)他正確對待吧，這可是個技術(shù)活，沒有金剛鉆，最好別攬。

聰明、超強(qiáng)記憶力跟情商類似是三件不同的事，但似乎又有所關(guān)聯(lián)。首先，聰明的孩子其實(shí)指的三種，第一種智商高的，善于學(xué)習(xí)；第二種情商高的，善于處理事務(wù)、人際關(guān)系；第三種具體特色的，類似于超強(qiáng)記憶力、藝術(shù)細(xì)胞等等。三者相輔相成，又相對互相獨(dú)立。智商大多取決于天生，父母的遺傳決定了孩子的起點(diǎn)，智商高的孩子，做什么事都會很容易，其次是情商，情商是后天的，是可以提高的，但是要孩子經(jīng)歷事情，感觀世界，有正確的引導(dǎo)，通情知禮。最后是超強(qiáng)記憶力，培養(yǎng)這個是最簡單的，學(xué)會科學(xué)的記憶方法，并且經(jīng)過練習(xí)，然后熟悉運(yùn)用記憶方法的時(shí)候，就能擁有超強(qiáng)的記憶力。

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