睡眠質(zhì)量最重要,8種不良睡眠習(xí)慣需糾正

我們都知道睡眠對于身體健康很重要，因此要避免睡眠的一些壞習(xí)慣，那么哪些不良的睡眠習(xí)慣會影響健康呢?

影響健康的8種不良睡眠習(xí)慣

枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

劇烈運(yùn)動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

對著風(fēng)睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

擴(kuò)展閱讀:一、睡眠障礙的飲食1.晚餐吃得少一點(diǎn)，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。對工作需要非進(jìn)夜宵不可的人群，應(yīng)選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點(diǎn)晚餐、22點(diǎn)睡覺是最科學(xué)的餐飲作息方式。

2.避免導(dǎo)致腹部脹氣食物：豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

3.適量補(bǔ)充助眠食物：牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽)、燕麥(內(nèi)含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具養(yǎng)心安神)。

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