女性年齡越大，為何骨骼越“脆”？人到中年，該如何保護(hù)骨骼？

女性年齡越大，為何骨骼越“脆”？人到中年，該如何保護(hù)骨骼？

眾所周知，在上了年紀(jì)后，人體的機(jī)能逐漸下降，更容易出現(xiàn)各種各樣的毛病，比如骨質(zhì)疏松就是中老年人的常見病。

特別是女性，過了45周歲以后，一年期到來，雌性激素減少，容易影響鈣質(zhì)的吸收。

如果沒有做好保養(yǎng)的措施，骨骼可能會(huì)越來越脆。

因此想要強(qiáng)健骨骼的話，建議平日里做好這4件事。

第一，補(bǔ)充營養(yǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性之所以會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松的問題，主要是年齡增加時(shí)，鈣質(zhì)大量流失所導(dǎo)致。

強(qiáng)健骨骼的首要任務(wù)就是補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)元素，除了鈣質(zhì)之外，維生素D以及蛋白質(zhì)也很重要，因?yàn)榫S生素D能夠更好的幫助機(jī)體吸收鈣，而蛋白質(zhì)是骨骼形成的必需物質(zhì)。

所以建議中老年女性平時(shí)多吃富含鈣質(zhì)的食物，例如豆制品、雞蛋、蝦皮、牛奶。

另外，還要適量地?cái)z取蛋黃油、動(dòng)物肝臟、瘦肉等，才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及維生素D。

第二，加強(qiáng)鍛煉

生活中很多女性整天忙于工作，應(yīng)付家庭瑣事，確實(shí)容易身心疲勞。

大家才不愿意參加運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，隨著年齡的增加，更得保持一定的運(yùn)動(dòng)量，一方面能夠促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，另外還可以增強(qiáng)骨質(zhì)降低患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是已經(jīng)缺少鈣元素的女性，運(yùn)動(dòng)的過程中還可以接觸到陽光，進(jìn)而增強(qiáng)身體合成維生素的能力，以及增強(qiáng)肌肉力量。

第三，遠(yuǎn)離煙酒

曾經(jīng)抽煙喝酒似乎是男性的標(biāo)配。

但隨著生活節(jié)奏的加快，有些女性竟然也養(yǎng)成了這種不良的習(xí)慣，并且哪怕平時(shí)不抽煙，也有可能被動(dòng)吸入二手煙霧，由此不僅會(huì)對(duì)肝臟肺臟產(chǎn)生危害，同時(shí)還不利于骨骼健康。

主要原因在于長期抽煙喝酒時(shí)，容易降低人骨密度，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的概率更高，這也證實(shí)了長期抽煙的人骨折風(fēng)險(xiǎn)高于不抽煙人的調(diào)查結(jié)果。

第四，補(bǔ)充雌激素

對(duì)于女性而言，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的一個(gè)重要原因就是年齡增加時(shí)雌性激素的分泌量過少，導(dǎo)致身體吸收鈣質(zhì)的能力降低。

我們應(yīng)該針對(duì)性地解決問題，比如保養(yǎng)卵巢，提高其正常的功能，進(jìn)而才可以分泌更多的雌性激素，或者去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，按照醫(yī)囑服用相關(guān)的保健品。

由此，或許能夠降低中老年女性患骨質(zhì)疏松的概率。

其實(shí)，畢竟男女性生理結(jié)構(gòu)不同。

相比女性而言，男性的骨質(zhì)重量體積更大，所以骨質(zhì)流失的速度也更緩慢，而女性就完全不一樣了，這是本身的自身?xiàng)l件決定，因此到了一定年紀(jì)后，女性必須積極的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨骼更脆弱的原因，主要是生理結(jié)構(gòu)有所差異，雖然這種因素我們無法控制。

但如若把補(bǔ)充雌激素和鈣元素，維生素D以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提上日程的話，或許能減緩骨質(zhì)疏松的速度，與此同時(shí)，遠(yuǎn)離煙酒也是其中的一方面。

正常人的骨頭特別的硬，為何有的人骨頭特別脆？

骨骼是人體結(jié)構(gòu)的重要組成部分，起到保護(hù)內(nèi)部器官、維持身體姿勢(shì)、貯存身體所需的鈣、磷等礦物質(zhì)等作用，如果人體的骨骼出現(xiàn)問題，將會(huì)對(duì)行動(dòng)、活動(dòng)、造血等多個(gè)方面產(chǎn)生一定的影響。

骨骼對(duì)人體如此重要，然而在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人骨頭硬，有些人骨頭脆，很多人就擔(dān)心了，這到底怎么回事，骨頭脆該怎么辦？39健康網(wǎng)采訪到了北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科的韓良醫(yī)生為我們解除疑惑。

人體的骨頭主要由1/3的有機(jī)質(zhì)（骨膠原纖維和粘多糖蛋白）和約占2/3的無機(jī)質(zhì)（各種鈣鹽）構(gòu)成，有機(jī)質(zhì)賦予骨以彈性和韌性，無機(jī)質(zhì)讓骨具有硬度，表現(xiàn)堅(jiān)挺，有機(jī)質(zhì)和無機(jī)質(zhì)的占比讓骨頭有了脆硬之分，脆骨由多種原因造成。

骨質(zhì)的脆硬與年齡有關(guān)

小孩的骨頭不是脆，是軟，這是由于小孩骨頭里的膠質(zhì)更多，骨化程度較低，尤其是剛出生的嬰兒，骨重量大約只有體重的1／7，這時(shí)的骨頭就像柳條一樣柔軟，形成軟骨主要是因?yàn)?，小孩正處于生長期，軟骨特征有利于孩子生長，加上小孩常摔跤，在一定程度上能減少骨折的幾率。

隨著年齡的增加，小孩軟骨特質(zhì)逐漸降低，成長為又有力學(xué)支撐，又有韌性的骨頭，成年人骨的重量約為體重的1／5，這是最好的骨頭，就如同大樹的樹干一般，就是大家平時(shí)常說的硬骨頭。

女性絕經(jīng)后和男士過了60歲后，人體骨質(zhì)流失大量流失，無機(jī)質(zhì)比例增高，有機(jī)質(zhì)比例減低，骨頭開始變脆，這時(shí)的骨頭像干柴一樣，容易折斷。

這些因素也會(huì)影響骨骼的脆硬

性別影響：男性的骨量比女性多，加上女性要經(jīng)歷孕期，哺乳期，所以大部分男性的骨骼比女性更加堅(jiān)硬。

飲食習(xí)慣：長期吃素，沒有動(dòng)物蛋白的攝入，骨量也會(huì)流失，骨頭容易變脆。

疾病：甲狀旁腺功能亢進(jìn)和多發(fā)性骨髓瘤、骨質(zhì)軟化癥、腎性骨營養(yǎng)不良、兒童的成骨不全、轉(zhuǎn)移瘤、白血病以及淋巴瘤等疾病都會(huì)所致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。

藥物：長期服用激素，治療風(fēng)濕類關(guān)節(jié)炎的藥物，服用紅白狼蒼，都會(huì)造成骨量流失。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：骨量也遵循不用則退的原則，長期進(jìn)行鍛煉的人，其骨骼強(qiáng)度會(huì)大一些，相比運(yùn)動(dòng)量少的人來說，體力勞動(dòng)者由于長期運(yùn)動(dòng)，骨頭較硬。

骨頭脆的對(duì)策：

對(duì)于兒童、青少年來說，首先要堅(jiān)持體育鍛煉，其次，良好的營養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，應(yīng)多攝入鈣片或者含有動(dòng)物蛋白的食物，如牛奶、魚、蝦、乳制品、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等，同時(shí)，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽。

對(duì)于中年人來說，女性的哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，絕經(jīng)后婦女的骨丟失量加速進(jìn)行，若每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，能減少骨質(zhì)流失的速度，但不可運(yùn)動(dòng)過度，否則骨量流失得更快。

絕經(jīng)后的婦女還應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)快速骨量減少的人群，應(yīng)聽取醫(yī)生的建議吃一些藥物來防止骨質(zhì)流失。

中老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)，實(shí)行堅(jiān)強(qiáng)內(nèi)固定，早期活動(dòng)，給予體療、理療心理、營養(yǎng)、補(bǔ)鈣、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質(zhì)等綜合治療。

年齡越大，骨頭越松？提醒：遠(yuǎn)離3物做好3事，骨頭強(qiáng)如“金箍棒”

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，在全球50歲以上人群中，有約30%的人都飽受骨質(zhì)疏松困擾。而60歲以上人群，骨質(zhì)疏松的患病率已高達(dá)45%。并且這個(gè)數(shù)字隨著年齡增長呈上升趨勢(shì)，正所謂“年齡越大，骨頭越松”。

而我國作為全球化的一分子，自然也不例外，甚至，我國骨質(zhì)疏松的形勢(shì)更加嚴(yán)峻，對(duì)我國人民的 健康 生活造成了很大的威脅，因此，我們一定要重視這個(gè)疾病。

說到骨質(zhì)疏松，人們首先會(huì)將矛頭指向食鹽，這是因?yàn)椋?dāng)今現(xiàn)有的研究理論，已經(jīng)揭露了食鹽對(duì)于骨骼的危害。這是因?yàn)槭雏}的主要成分是氯化鈉。研究表明，每排出100mg鈉，就要攜帶走25mg鈣質(zhì)。

而如果長期攝入高鹽食物，就會(huì)加速骨鈣流失，從而成為骨質(zhì)疏松的一大誘因。因此，為了養(yǎng)骨，人們強(qiáng)調(diào)飲食清淡?？墒菫楹蚊髅髯⒁怙嬍城宓?，還是得了骨質(zhì)疏松？其實(shí)，有幾種食物對(duì)骨骼的危害要甚于食鹽，別再只針對(duì)食鹽了！

1、沖劑類食物

常見的沖劑類食物有全脂奶粉、全脂羊乳粉等。它們的磷元素及脂肪含量過高，如果攝入過多，就會(huì)使人體鈣磷比例失衡，從而影響正常骨骼的發(fā)育，還會(huì)減少骨鈣的吸收效率，使骨質(zhì)丟失嚴(yán)重。

2、海鮮類食物

海鮮，顧名思義，出生于海里的食物，海水的含鹽量非常高，自然像常見的海鮮，如牡蠣、海參等，它們的鈉元素含量非常高，這是非常不利于骨骼 健康 的。并且，它們還含有大量的嘌呤，對(duì)骨骼可以說是雙重打擊。

3、堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食物，廣受大眾喜愛。但是像杏仁、開心果這類堅(jiān)果食物，雖然蛋白質(zhì)含量豐富，但它們的脂肪含量也很高，如果攝入過多，會(huì)使脂肪堆積，壓迫骨骼，抑制骨骼對(duì)其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因此，也是不宜多吃的。

③ 磷的攝入攝：720毫克/天

第一、保持體重

人一過中年，就很容易”發(fā)?！?。然而如果體重超重，就會(huì)同樣給骨骼背上沉重的包袱。研究表明，每超重5kg，走路時(shí)骨骼就要多承擔(dān)15-30kg的重量。所以，為了你的骨骼 健康 ，一定要科學(xué)飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免超重帶來的負(fù)擔(dān)。

第二、每天踮踮腳

說起運(yùn)動(dòng)，可能很多人都會(huì)懶得去做，但簡單地踮踮腳，一定可以做到吧。多踮踮腳，可以將身體的重量施加在脊柱和下肢，非常利于刺激骨細(xì)胞生長，減少骨量丟失。每天先支撐5秒鐘放下，慢慢增加頻率和時(shí)間，可以有效緩解骨質(zhì)疏松。

第三、均衡飲食

國際 健康 權(quán)威期刊《 柳葉刀 》曾發(fā)表過 一篇關(guān)于均衡飲食在提高骨骼 健康 中的作用的綜述，文中肯定并強(qiáng)調(diào)了飲食的重要性，明確了中老年人對(duì)蔬菜、水果、蛋白質(zhì)以及鈣、鎂磷等微量元素的攝入量。

① 鈣的攝入量：800~1000毫克/天

② 鎂的攝入量：330毫克/天

③ 磷的攝入攝：720毫克/天

④ 蛋白質(zhì)攝入攝：1.0~1.2克/天/千克體重

⑤ 維生素D攝入攝：10 μg/天

許多骨質(zhì)疏松患者會(huì)有自暴自棄的心態(tài)，這是不可取的。因?yàn)槿绻那椴缓?，就?huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)加速骨質(zhì)流失。因此，為了保護(hù)骨骼 健康 ，多笑一笑吧，保持積極樂觀的心態(tài)，來面對(duì)一切困難。

女性的膝蓋為什么更加的脆弱？女性如何保護(hù)膝蓋？

? ? ? 一項(xiàng)針對(duì)中國膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患病率及危險(xiǎn)因素進(jìn)行的大樣本調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性，女性患病率為10.3%，男性為5.7%。所以，女性的膝蓋“天生脆弱”這句話是有道理的。女性膝蓋“天生脆弱”，養(yǎng)膝護(hù)膝要趁早，女性該如何保護(hù)膝蓋呢？

? ? ? 一、適量的運(yùn)動(dòng)

? ? ? 適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助女性保護(hù)膝蓋，女性平?？梢越?jīng)常做一些對(duì)膝蓋耗損比較小的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打太極等，盡量要避免登山、上下樓梯這種對(duì)膝蓋損耗比較大的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行一些對(duì)膝蓋損耗比較小的運(yùn)動(dòng)，可以增加骨骼力量，提升肌肉力量，保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)。

? ? ? 二、合理膳食?

? ? ? 合理膳食的目的之一是控制體重，防止體重過重而加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。另一個(gè)目的，就是通過膳食強(qiáng)壯骨關(guān)節(jié)，延緩骨骼衰老?？刂瓶偀崃繑z入，尤其是肥胖者，能量攝入和消耗應(yīng)保持平衡，攝入脂肪總量不應(yīng)超過攝入總能量 30%， 且以不飽和脂肪為主，并提倡低脂低熱量低糖低鹽飲食以控制體質(zhì)量。

? ? ? 三、科學(xué)及合理的運(yùn)動(dòng)

? ? ? 美國骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)發(fā)布的最新指南中強(qiáng)烈推薦參與下肢力量訓(xùn)練。因?yàn)榧∪饬α康脑鰪?qiáng)有助于增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損。最為重要的是：所有的運(yùn)動(dòng)都建議在膝關(guān)節(jié)盡可能小負(fù)重的情況下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)的磨損。比如增加下肢力量的訓(xùn)練，多采用仰臥直腿抬高，或在康復(fù)帶負(fù)荷下進(jìn)行直腿的訓(xùn)練。禁止采用下蹲，甚至負(fù)重下蹲的方式。而有氧運(yùn)動(dòng)也是推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關(guān)節(jié)不負(fù)重運(yùn)動(dòng)。不建議進(jìn)行跑步機(jī)上的慢跑，或者膝關(guān)節(jié)有負(fù)荷的功率自行車訓(xùn)練等。

中老年人想要減少骨骼損傷，都該怎樣去補(bǔ)鈣？

只能盡可能的延緩其流失的速度，不斷的維護(hù)和修復(fù)，所以維護(hù)骨骼健康要趁早，年輕的時(shí)候讓骨質(zhì)密度的峰值盡可能高一些，這樣相對(duì)來說，骨質(zhì)疏松、骨折等風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)低一些。

動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎等）、禽皮、肉湯等高膽固醇、高脂肪食物。同時(shí)，高血壓患者也應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧、雜糧、蘑菇、土豆等富含纖維素、維生素、鉀的食物。動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎等）、禽皮、肉湯等高膽固醇、高脂肪食物。同時(shí)，高血壓患者也應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧、雜糧、蘑菇、土豆等富含纖維素、維生素、鉀的食物。而且好像沒有哪本教科書和高血壓防治指南說過高血壓患者不能吃肉，只是讓患者均衡飲食，控制油脂、膽固醇攝入。因此，高血壓患者不要誤解，高血壓患者是可以吃肉的。這些食品加工工藝復(fù)雜，破壞了食物原有的營養(yǎng)成分，因此食用這些并不健康，反而會(huì)使血壓升高。不吃動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)閮?nèi)臟含有大量的膽固醇，對(duì)我們健康有害。高血壓患者一定要做到低油低脂飲食

骨頭也有細(xì)胞時(shí)刻進(jìn)行著代謝，主要有成骨細(xì)胞(合成骨基質(zhì))和破骨細(xì)胞(吸收骨基質(zhì))。打個(gè)比方，這就跟家庭收入和支出一個(gè)道理。成骨細(xì)胞好比家庭收入，破骨細(xì)胞好比家庭支出。而性激素主要是抑制骨的吸收，即抑制破骨細(xì)胞功能，減少支出，從而間接維持骨密度。

需要注意的是:鈣的吸收并不容易，它需要跟其他礦物質(zhì)一起搭配才容易被人體吸收利用，所以單吃鈣片作用不大?？梢愿鶕?jù)醫(yī)生的建議適當(dāng)搭配。

這個(gè)問題，分二方面說。一是老人的自身健康，老人骨質(zhì)疏松是很難逆轉(zhuǎn)的，補(bǔ)鈣能延緩進(jìn)程，另外就是要防止老人肌肉減少，骨骼的肌肉對(duì)骨骼有保護(hù)和營養(yǎng)的作用，肌肉保持較好的老人腿腳會(huì)有力氣，同是摔倒，肌肉良好的老人因?yàn)橛屑∪獾木彌_保護(hù)，一般不至于骨折。防止老人肌肉減少需要充足的蛋白質(zhì)和配合運(yùn)動(dòng)。

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