健康的睡眠是怎么樣？男性睡眠哪些現(xiàn)象，暗示有健康隱患？(怎樣的睡眠才算睡得好？)

健康的睡眠是怎么樣？男性睡眠哪些現(xiàn)象，暗示有健康隱患？

一般來(lái)說(shuō)，男性的平均年齡會(huì)比女性低一些。

據(jù)了解，之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，除了和基因有關(guān)之外，更多是因?yàn)橄噍^于女性，男性的生活以及飲食習(xí)慣不太健康。

由于社會(huì)和生活的壓力，患者平時(shí)的時(shí)候很少會(huì)注重自身的身體狀況，以至于患上比較嚴(yán)重的疾病，進(jìn)而縮短壽命。

事實(shí)上，一些生活中比較小的癥狀很可能是患病的潛在因素。

例如，有研究表明，一些短命的男性，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)下面這4種問(wèn)題。對(duì)此，患者要特別注意?！?/p>

一、夜尿頻繁

正常情況下，一位成年患者在夜間的時(shí)候會(huì)進(jìn)行0-2次小便，具體的次數(shù)和當(dāng)天的飲水量有關(guān)。

如果患者在平時(shí)的時(shí)候一直保持平穩(wěn)的夜尿頻率，只是偶爾一次出現(xiàn)夜尿頻繁的問(wèn)題，那么不需要特別擔(dān)心，這很可能是由于水分?jǐn)z入過(guò)量引起的。

相反的，要是患者在最近一段時(shí)間內(nèi)頻繁地出現(xiàn)這類問(wèn)題，起夜次數(shù)超過(guò)3-5次，而飲水情況沒(méi)有太大的變化，那么就要特別警惕了，這很可能是就是某種疾病的發(fā)病信號(hào)，比如慢性腎病、糖尿病以及前列腺疾病等，這些疾病的發(fā)生都可能會(huì)引起夜尿次數(shù)增多的現(xiàn)象。

二、突然驚醒

通常情況下，人體在進(jìn)入到進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，身體各個(gè)組織器官會(huì)繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，而這時(shí)候心臟會(huì)將血液持續(xù)輸送到體內(nèi)各個(gè)部位。

但要是患者在晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常突然驚醒，并且在醒來(lái)之后還出現(xiàn)了胸悶、心跳加速以及呼吸不暢等問(wèn)題，那么就要及時(shí)到醫(yī)院去接受檢查，這很可能是由于心肌缺氧引起的，特別是對(duì)于一些已經(jīng)患有高血壓，高血脂等疾病的患者來(lái)說(shuō)。

如果患者一直不對(duì)其進(jìn)行處理，那么到了后期，很可能會(huì)引發(fā)一些比較嚴(yán)重的問(wèn)題，比如冠心病以及心梗等。

三、口渴饑餓

雖然在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，身體各部位機(jī)能都在正常運(yùn)作，不過(guò)相較于白天，夜間的代謝速度會(huì)比較緩慢，所以比較健康的人并不會(huì)在睡眠的過(guò)程中出現(xiàn)口渴以及饑餓的情況。

相反地，如果患者短期內(nèi)頻繁地出現(xiàn)這類問(wèn)題，以至于突然在凌晨醒來(lái)，并且還伴隨出虛汗的癥狀，那么就表示患者可能患上了糖尿病，這時(shí)候患者要及時(shí)去接受治療。

據(jù)了解，這些問(wèn)題通常會(huì)進(jìn)食之后得到一定的緩解。

四、失眠

除此之外，適當(dāng)?shù)乃吣軌虼龠M(jìn)體內(nèi)各部位的機(jī)能得到修整，從而使得患者能夠在第二天維持充足的精力，不過(guò)要是患者經(jīng)常失眠，那很容易就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝發(fā)生紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)各種疾病，比如腦梗以及心梗等。

不僅如此，如果患者長(zhǎng)期存在失眠的情況，那么還會(huì)對(duì)情緒造成影響，具體表現(xiàn)為抑郁、沮喪以及心慌等。

對(duì)此，患者要盡早到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，找出失眠的具體原因。

綜上所述，相較于健康的男性，壽命比較短的男性在晚上會(huì)出現(xiàn)上述這4種異常的情況。

對(duì)此，患者要及時(shí)到醫(yī)院去進(jìn)行相關(guān)的檢查，早日明確病因，然后對(duì)癥治療，以免病情發(fā)生惡化的情況。

與此同時(shí)，患者要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體的抗病能力，并且在一定程度上促進(jìn)體內(nèi)各種代謝物質(zhì)以及毒素的排出。

此外，患者還要及時(shí)糾正不良的生活和飲食習(xí)慣，盡可能地保持樂(lè)觀的心態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，從而更好地延緩衰老。

怎樣的睡眠才算睡得好？

說(shuō)到睡眠，有一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題，怎么才算睡得好，睡得有質(zhì)量呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我可以告訴你，一個(gè)睡眠質(zhì)量好的人你往往可以發(fā)現(xiàn)他的睡眠作息是很規(guī)律的，每天都充滿了活力。那么到底睡眠質(zhì)量好的人還有哪些特征呢？通過(guò)我查閱的資料，我了解到以下幾個(gè)方面，大家可以參考一下。

一個(gè)睡眠質(zhì)量良好的人通常表現(xiàn)出以下 7個(gè)特征：

1. 快速入睡： 入睡時(shí)間較短，不需要很長(zhǎng)時(shí)間躺在床上才能入睡。通常，良好的入睡質(zhì)量意味著你能夠在床上放松并迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

可以采用的方式： 學(xué)會(huì)使用深呼吸、冥想、溫水浸泡等放松技巧有助于緩解身體和心理上的緊張，促進(jìn)快速入睡。

2. 持續(xù)睡眠： 睡眠較為連續(xù)，夜間醒來(lái)次數(shù)較少，能在短時(shí)間內(nèi)重新入睡。睡眠較為連續(xù)意味著在夜間不會(huì)頻繁醒來(lái)或多次中斷睡眠，而且如果出現(xiàn)醒來(lái)，能夠在短時(shí)間內(nèi)重新入睡。

兩個(gè)措施讓你能夠讓你更好的持續(xù)睡眠： 睡眠環(huán)境：舒適、安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境有助于降低中途醒來(lái)的可能性。 噪音和干擾：避免睡眠環(huán)境中的噪音和干擾，如關(guān)掉電子設(shè)備、手機(jī)或其他會(huì)在夜間發(fā)出聲音的設(shè)備。

3. 充足睡眠時(shí)長(zhǎng)： 每晚獲得足夠的睡眠時(shí)間，通常為7至9小時(shí)（成年人）。足夠的睡眠有助于身體修復(fù)和恢復(fù)，維持組織和器官的正常功能，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

充足睡眠的好處： 組織修復(fù)和恢復(fù)：睡眠是身體進(jìn)行組織修復(fù)和細(xì)胞再生的關(guān)鍵時(shí)期。在睡眠過(guò)程中，身體釋放生長(zhǎng)激素，有助于刺激細(xì)胞修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。 免疫系統(tǒng)支持：睡眠與免疫系統(tǒng)緊密相關(guān)。足夠的睡眠有助于維持免疫功能的正常運(yùn)作，提高身體對(duì)抗疾病和感染的能力。

4. 深度睡眠： 有足夠的深度睡眠，這是恢復(fù)體力和大腦功能的重要階段。深度睡眠是睡眠周期中的一個(gè)關(guān)鍵階段，也被稱為非REM（非快速眼動(dòng)）睡眠階段。在深度睡眠階段，身體和大腦進(jìn)入一種深度的休息狀態(tài)，對(duì)于身心健康和功能的恢復(fù)至關(guān)重要。

5. 規(guī)律的睡眠時(shí)間： 保持每天相近的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，有規(guī)律的生物鐘對(duì)睡眠質(zhì)量有利。這有助于調(diào)整和維持生物鐘的正常節(jié)奏，從而促進(jìn)更好的睡眠和醒來(lái)體驗(yàn)。

以下是保持規(guī)律作息對(duì)于睡眠的好處： 增進(jìn)睡眠質(zhì)量：有規(guī)律的生物鐘可以幫助身體建立一種預(yù)期，知道何時(shí)應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)和何時(shí)應(yīng)該醒來(lái)。這有助于改善入睡效率和睡眠深度，提高睡眠質(zhì)量。 減少失眠：規(guī)律的作息時(shí)間可以減少失眠問(wèn)題。當(dāng)身體按照一定的時(shí)間表習(xí)慣性地進(jìn)行入睡和醒來(lái)，大腦和身體逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，降低了失眠的可能性。

6. 清晨容易醒來(lái)： 自然醒來(lái)，感覺(jué)精力充沛，不需要多次使用鬧鐘。自然醒來(lái)表明你的生物鐘處于良好狀態(tài)。生物鐘是身體內(nèi)部的生理時(shí)鐘，調(diào)節(jié)你的睡眠清醒周期，保持規(guī)律的生物鐘對(duì)于身體健康至關(guān)重要。

為了保持規(guī)律的生物鐘，可以嘗試每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，并在早晨盡可能在同一時(shí)間起床。避免在周末或假期大幅改變作息時(shí)間，這有助于穩(wěn)定生物鐘并改善睡眠質(zhì)量。

7. 良好的情緒和心理狀態(tài)： 睡眠質(zhì)量好的人通常情緒較為穩(wěn)定，心理狀態(tài)較為健康。充足的睡眠有助于提高個(gè)體的應(yīng)對(duì)壓力和適應(yīng)能力。在睡眠充足的狀態(tài)下，我們更能冷靜應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，減少情緒波動(dòng)。

以下是睡眠對(duì)情緒和心理健康的積極影響： 壓力應(yīng)對(duì)：充足的睡眠有助于提高個(gè)體的應(yīng)對(duì)壓力和適應(yīng)能力。當(dāng)你睡得足夠，大腦和身體都能夠更好地恢復(fù)和調(diào)整，使你在面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)更加冷靜和有信心。 情緒穩(wěn)定：良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)的激素水平，包括影響情緒的激素，如皮質(zhì)醇和血清素。穩(wěn)定的激素水平有助于保持情緒穩(wěn)定，減少情緒波動(dòng)。

總結(jié)： 睡眠質(zhì)量好的人可以做到快速入睡，睡覺(jué)的時(shí)候不會(huì)輕易醒來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)間也是非常充足，在清晨容易醒來(lái)且精力充沛，他們的性格往往非常開(kāi)朗和積極。所以我們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，保護(hù)好自己的身體喲(???)/！

【睡眠知識(shí)】睡眠的生理特征--深度睡眠

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?最近很多小伙伴反映說(shuō)，自己早上醒來(lái)，看到的睡眠報(bào)告里顯示的深睡變少了，特別是后半夜，幾乎沒(méi)有什么深度睡眠，于是擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量是不是變差了，或者現(xiàn)在蝸牛睡眠的監(jiān)測(cè)不準(zhǔn)確了？

事實(shí)上，大家發(fā)現(xiàn)的這個(gè)變化，是因?yàn)槲覀兊乃惴▋?yōu)化了，監(jiān)測(cè)結(jié)果更加準(zhǔn)確合理了，只不過(guò)這個(gè)變化看上去有點(diǎn)“反直覺(jué)”！如果將我們的睡眠報(bào)告，與科研文獻(xiàn)中使用的專業(yè)睡眠報(bào)告進(jìn)行對(duì)比，可以看出，我們記錄的睡眠結(jié)構(gòu)越來(lái)越符合人的生理特征了。讓我們先用兩張圖來(lái)對(duì)比一下，這里第一張是蝸牛睡眠近期的一個(gè)典型記錄，深度睡眠主要發(fā)生在 入睡之后的4個(gè)小時(shí)之內(nèi) 。其下方的圖片，是科研論文中記錄的是健康成年人的整夜睡眠情況，健康成年人每天平均睡7-9小時(shí)左右，深 度NREM睡眠的總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)“全夜睡眠總時(shí)間”的15%-20%，也就是1-2小時(shí)的樣子。

該記錄使用的是專業(yè)睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備PSG（多導(dǎo)睡眠圖儀），并由睡眠技師進(jìn)行數(shù)據(jù)判讀的結(jié)果，數(shù)據(jù)顯示深睡基本上發(fā)生在入睡之后的4小時(shí)之內(nèi)。蝸牛睡眠的分析報(bào)告，在進(jìn)行了算法的優(yōu)化之后，越來(lái)越趨近于科研和臨床的結(jié)果了。

（ 圖片引自Takuji Suzuki el at 2009年1月會(huì)議論文Development of a Sleep Monitoring System with Wearable Vital Sensor for Home Use中記錄的一名36歲健康男性的整夜睡眠，圖片中的中文標(biāo)注為本文作者注釋 ）

? ?大家可能會(huì)感到很困惑，既然蝸牛睡眠沒(méi)有給用戶派發(fā)PSG設(shè)備，那是怎樣在一部手機(jī)上就實(shí)現(xiàn)與專業(yè)睡眠分析相近的結(jié)果呢？其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，

一來(lái)，這是我們使用深度學(xué)習(xí)的方法，不斷優(yōu)化的結(jié)果，真正體現(xiàn)了“科技改善睡眠”的信念。

二來(lái)，也要感謝蝸牛睡眠的小伙伴們，絕不是空喊口號(hào)，而是“身體力行”，拿自己的主客觀睡眠數(shù)據(jù)來(lái)給機(jī)器學(xué)習(xí)提供訓(xùn)練素材。

? 在我們辦公室里，就有一套睡眠實(shí)驗(yàn)室里標(biāo)配的PSG設(shè)備，晚上這里經(jīng)常成為阿爾法實(shí)驗(yàn)室，我們敬業(yè)的小伙伴們?cè)谧约侯^上身上貼好電極片、連上導(dǎo)線，同時(shí)還要用各種手環(huán)、手機(jī)、傳感器等同步采集數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)采集完畢，我們請(qǐng)持有國(guó)際睡眠分析認(rèn)證，并有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)技人員給我們數(shù)據(jù)進(jìn)行判讀。然后，這些結(jié)果才能成為機(jī)器學(xué)習(xí)的合格“樣本”。至于計(jì)算機(jī)是怎樣把各種傳感器采集的數(shù)據(jù)與PSG結(jié)果去進(jìn)行擬合的，據(jù)說(shuō)是個(gè)黑箱，人類并不真正了解，但是數(shù)據(jù)越多，它就會(huì)學(xué)習(xí)得越好。時(shí)至今日，我們感到自己的算法確實(shí)比以前“聰明”了。

? ?但是我們也不會(huì)輕易的止步于機(jī)器給出的結(jié)論，除了PSG客觀監(jiān)測(cè)，我們還會(huì)將自己的“主觀估計(jì)”與優(yōu)化后的算法不斷的比對(duì)。在這個(gè)過(guò)程中，我們首先觀察到的是對(duì)夜醒的判斷越來(lái)越準(zhǔn)確，這很容易理解，因?yàn)槿穗m然不知道自己的深睡啥時(shí)發(fā)生，但是記住自己醒了幾次并不太難。直到最近幾個(gè)月，我們的深睡，也越來(lái)越趨向于合理了。目前，對(duì)于鼾聲分析的緯度和精度也在提高，未來(lái)你或許不僅能聽(tīng)到自己的鼾聲，還能了解到更多關(guān)于呼吸動(dòng)態(tài)的結(jié)果。蝸們真的不是在假裝關(guān)心你的睡眠，無(wú)論是監(jiān)測(cè)工具，還是改善內(nèi)容，睡眠科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)指南和前沿進(jìn)展才是我們的參考依據(jù)。

? ?新老報(bào)告的改變之所以給大家造成了一定的困惑，可能是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)忽視了對(duì)于對(duì)睡眠生理知識(shí)的介紹。今天，我們從兩方面深入的講解一下相關(guān)內(nèi)容：

深睡淺睡與睡眠周期

? ?人類能夠?qū)λ哌M(jìn)行深度的研究，得益于90多年前腦電圖儀的發(fā)明。上個(gè)世紀(jì)50年代，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者Aserinsky和他的導(dǎo)師Kleitman教授，發(fā)現(xiàn)在睡眠期間，人的大腦存在一種與清醒時(shí)的腦電活動(dòng)極其相似，同時(shí)伴有快速的眼球活動(dòng)的特殊狀態(tài)。從此確證人類睡眠存在兩種類型，即非快速眼動(dòng)( non rapid eye movement，NREM)睡眠和快速眼動(dòng)( rapid eye movement，REM)睡眠。

? ?我們平時(shí)所說(shuō)的深睡和淺睡，都是睡眠過(guò)程中的某個(gè)階段，說(shuō)它的深與淺，可能在直觀上更多的是描述一個(gè)人被喚醒的難易程度。淺睡階段，環(huán)境中的一點(diǎn)噪音都可能把人吵醒，而深睡階段，大聲喚醒和輕推身體都未必能一下子把人叫醒。但在生理上去嚴(yán)格的區(qū)分每一個(gè)睡眠階段，其實(shí)靠的是記錄大腦的不同腦電節(jié)律。平時(shí)我們說(shuō)淺睡是淺NREM睡眠，包含N1、N2兩個(gè)階段，深睡是深NREM睡眠，又被稱為N3期，或者慢波睡眠；除此之外，我們還有一個(gè)愛(ài)做夢(mèng)的睡眠階段，REM睡眠，這一階段我們的大腦與清醒狀態(tài)近似，但身體卻近乎癱瘓，因此又被稱為“矛盾睡眠”。

（這就是睡眠實(shí)驗(yàn)室用于記錄睡眠分期的信號(hào)圖，其中的紅框標(biāo)出了REM睡眠的眼球運(yùn)動(dòng)。）

? ?在科研和臨床領(lǐng)域，使用的PSG（多導(dǎo)睡眠圖儀），通過(guò)幾十項(xiàng)導(dǎo)聯(lián)可以在不影響人睡眠的情況下，獲取其腦電信號(hào)、眼動(dòng)信號(hào)和肌電信號(hào)，以及呼吸心率等數(shù)據(jù)，使得我們知曉正常人的4個(gè)睡眠階段、有著不同的生理特征和功能：它們分別是1）淺NREM睡眠1期，2）淺NREM睡眠2期，3）深NREM睡眠，4）REM睡眠。下表總結(jié)了4個(gè)睡眠階段的特征和部分功能：

睡眠階段腦電波頻率*時(shí)長(zhǎng)占比生理特征和部分功能

淺NREM睡眠1期α波波幅普遍降低，波形不整，后期頻率可稍慢，出現(xiàn)低幅θ波和β波，但以θ波為主。這兩部分和在一起就是我們通常說(shuō)的淺睡，大約占整夜睡眠的55%人對(duì)周圍環(huán)境的注意力已經(jīng)喪失，處于意識(shí)不清醒狀態(tài)。心率和呼吸開(kāi)始降低，外周血管舒張會(huì)增加30-40%。在溫暖環(huán)境下，淺睡階段的出汗速率會(huì)大幅增加。淺睡階段全身的肌張力降低，幾乎無(wú)眼球運(yùn)動(dòng)。淺睡是從清醒到深睡的必經(jīng)階段，也是深睡與REM睡眠之間的必經(jīng)階段。

淺NREM睡眠2期在低幅腦電波的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)周期為100-300毫秒、波幅為100-300μV的“紡錘波”。

深NREM睡眠出現(xiàn)中或高幅δ波，隨睡眠深度的進(jìn)一步增加，波幅也會(huì)進(jìn)一步增加，頻率變慢且不規(guī)則，δ波所占比例會(huì)超

過(guò)50%

約占整夜睡眠的15-20%此時(shí)心率和呼吸會(huì)進(jìn)一步降低，大腦血流減少，人非非常不容易被喚醒。深睡期間的腦波會(huì)激起腦脊液震蕩，沖刷大腦代謝廢物。垂體大量分泌生長(zhǎng)激素，修復(fù)機(jī)體。依賴于海馬體的外顯記憶得到鞏固。

REM睡眠與覺(jué)醒期相似，呈現(xiàn)低波幅混合頻率波以及間斷出現(xiàn)θ波，REM睡眠時(shí)眼電活動(dòng)顯著增強(qiáng)。約占整夜睡眠的25%大腦活躍，心率加速，肌電活動(dòng)顯著下降甚至消失，肢體猶如癱瘓狀態(tài)。這個(gè)階段夢(mèng)境增加。與壓力有關(guān)的激素分泌降低，負(fù)性情緒得以消退，不依賴于海馬體的內(nèi)隱記憶得到鞏固。

二、睡眠周期和睡眠結(jié)構(gòu)

? ?我們每天晚上從清醒進(jìn)入淺睡N1期，之后并不是像上臺(tái)階一樣，順著N2淺睡、N3深睡，最后REM睡眠直至早上醒來(lái)。這四個(gè)睡眠階段是大致按照：淺-深-淺-REM-淺-深-淺-REM-淺......這樣的組合構(gòu)成了一個(gè)個(gè)的睡眠周期。每個(gè)周期（從一個(gè)REM期到下一個(gè)REM期）平均大約是90分鐘，如果按整夜睡8小時(shí)來(lái)計(jì)算，平均大約有5個(gè)周期在循環(huán)。整夜的睡眠結(jié)構(gòu)圖，其實(shí)就是描繪了睡眠階段和周期的進(jìn)展過(guò)程。簡(jiǎn)化版的整夜睡眠周期如下：（只有紅框中的部分才是深睡哦）

? ?別看這個(gè)睡眠結(jié)構(gòu)圖是個(gè)簡(jiǎn)化版本，但是真的有人能睡出這種如同教科書般標(biāo)準(zhǔn)的周期，特別是健康的年輕人！通常來(lái)說(shuō)，從覺(jué)醒狀態(tài)首先進(jìn)N1期淺睡，持續(xù)約3~7分鐘，然后進(jìn)入N2期淺睡，持續(xù)約10-25分鐘，就會(huì)進(jìn)入N3深睡眠期。N3期可能只有幾分鐘，也可能長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)。深睡眠期結(jié)束后，睡眠又回到N2期或N1期淺睡眠。接下來(lái)轉(zhuǎn)入第一次REM睡眠，完成第一個(gè)睡眠周期。第一個(gè)睡眠周期的REM睡眠通常持續(xù)時(shí)間短暫，約5-10分鐘。隨后又重新循環(huán)一次，后半夜N3深睡就大幅減少，REM睡眠增加。對(duì)于嬰幼兒和老年人來(lái)說(shuō)，就不太符合這種規(guī)律了。

? ?無(wú)論我們處于哪一個(gè)睡眠階段，都是可以直接轉(zhuǎn)入覺(jué)醒狀態(tài)的（如果叫不醒豈不是很可怕），但是我們沒(méi)有辦法跳過(guò)淺睡直接進(jìn)入深睡或者REM睡眠。只有在睡眠缺乏，或者深度睡眠被剝奪之后，回復(fù)正常睡眠的時(shí)候，N3深睡才會(huì)比正常情況來(lái)的早并且持續(xù)的時(shí)間更久。所以深睡持續(xù)的時(shí)間很長(zhǎng)，只能說(shuō)是偶然現(xiàn)象，不應(yīng)該成為常態(tài)。當(dāng)然，深睡太少，比如只有十幾分鐘或者半小時(shí)，那也是值得注意的問(wèn)題，它可能暗示了其他健康隱患。

? ?我們都知道深睡很好，這一階段生長(zhǎng)激素的分泌增加，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，讓我們的骨骼肌肉得到修復(fù)，皮膚和頭發(fā)也都美美噠，同時(shí)還能鞏固記憶，維護(hù)大腦健康。那么想要增加深睡，應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)，我們沒(méi)有辦法操控深睡，我們能做的，就是保證睡眠的時(shí)長(zhǎng)充足，作息有規(guī)律，睡前放松身心，不抽煙不喝酒，多做戶外活動(dòng)......說(shuō)到底，我們只要按照最基本的健康常識(shí)去生活，睡眠健康就會(huì)自然而然的發(fā)生。

附錄一：5種腦電簡(jiǎn)介

根據(jù)腦電頻率和幅度的差異，大腦活動(dòng)主要存在5中節(jié)律，分別是：

delta(δ)節(jié)律：頻率范圍約0.5~3.5Hz，幅度約100~200uV，在顳葉、枕葉較顯著。δ節(jié)律主要出現(xiàn)在深睡眠或昏迷期。

theta(θ)節(jié)律：頻率范圍約4~7Hz，幅度約50~100μV，在顳葉、頂葉較顯著。θ節(jié)律主要出現(xiàn)在淺睡眠期(NREM睡眠第2期)。

alpha(α)節(jié)律：頻率范圍約8~13Hz，幅度約30~50μV，在枕葉較顯著。α節(jié)律在成人閉眼、放松的覺(jué)醒狀態(tài)下出現(xiàn)。

beta(β)節(jié)律：頻率范圍約13~30Hz，幅度約30V，在額葉、頂葉較明顯。β節(jié)律主要出現(xiàn)于腦活動(dòng)活躍狀態(tài)如主動(dòng)思考時(shí)。

gamma(γ)節(jié)律：頻率范圍>30Hz，無(wú)特定幅度范圍。γ節(jié)律可能與意識(shí)和知覺(jué)有關(guān)，即聯(lián)系不同腦區(qū)的輸入信息形成相關(guān)的概念。

參考資料：

1.趙忠新 主編《睡眠醫(yī)學(xué)》人民衛(wèi)生出版 2016 11-18

2.S?ren Grubb，Martin Lauritzen，Deep sleep drives brain fluid oscillations

夏季男性如何健康睡眠？夏季男性睡眠的好方法有哪些？

夏季的時(shí)候，本來(lái)天氣炎熱，人們睡覺(jué)的時(shí)候難睡著，再加上外面有很多噪音，就更加睡不著，即使男性的睡眠速度在女性看來(lái)是很快的，但是很多男性在夏季的時(shí)候總是睡不好，那么夏季男性如何健康睡眠？夏季男性睡眠的好方法有哪些？
1、夏季男性睡眠好方法
天氣漸熱靜養(yǎng)勿躁入夏之后，天氣逐漸變熱。因此需以涼克之，燥以清驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于清。立夏后天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的勞動(dòng)和工作，體力和精力消耗較大，所以午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關(guān)鍵作用。
夏季，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。業(yè)余時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。此時(shí)節(jié)還要節(jié)欲守神，善于滿足，應(yīng)保持淡薄寧?kù)o的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。
從初夏開(kāi)始，我們就應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以更好的度過(guò)夏天。歸納總結(jié)如下，希望能對(duì)您健康、愉快的度過(guò)這個(gè)初夏有所幫助。
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。注意寢室的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
2、睡眠方法
1、注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
2、午睡
對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。
進(jìn)入夏至，就是盛夏了，這時(shí)，仍應(yīng)遵循自然界夏季陽(yáng)多陰少的規(guī)律，宜夜臥早起，但夜臥并不是說(shuō)可以熬夜，尤其是夏至前后，更應(yīng)注意睡眠，睡好子午覺(jué)。因?yàn)樽訒r(shí)與午時(shí)是一天中陰陽(yáng)相互交接的時(shí)刻，故睡好子午覺(jué)有利于一天中陰陽(yáng)氣的順接，以順應(yīng)夏至陰陽(yáng)氣相接的自然規(guī)律。
夏至三庚數(shù)頭伏，夏至過(guò)后，意味著一年中最難熬的暑熱天———三伏天(注：指農(nóng)歷三伏天，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子)就要來(lái)臨了。夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，室外工作時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日底下勞作，要加強(qiáng)防護(hù)，預(yù)防中暑。
夏季天氣炎熱，容易出汗，出汗后不要立即吹冷風(fēng)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不適宜飲冷飲，也不宜立即洗冷水澡，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣在外，伏陰在內(nèi)，內(nèi)里臟腑陽(yáng)氣空虛，腠理開(kāi)泄(皮膚紋理開(kāi)放)，容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，損傷陽(yáng)氣。同時(shí)，空調(diào)的溫度不要過(guò)低，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。
小編提示：除了以上介紹的內(nèi)容，男性朋友可以嘗試在盛夏天天飲茶，既可補(bǔ)充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。

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