2016年10月26日訊 眾所周知,生活方式因素是癌癥發(fā)展的重要因素。健康生活方式定義為不吸煙或過去吸煙<5包/包、不喝酒或適合喝酒(女性≤1杯/天,男性≤2杯/天)、18.5≤BMI<27.5、每周75分鐘高強度或150分鐘中等強度有氧運動。多項科學研究證明,堅持健康的生活方式,就能遠離癌癥!
JAMA Oncol:選擇健康生活方式,遠離癌癥
這項前瞻性隊列研究分析了來自護士健康研究、健康專業(yè)人員隨訪研究,通過美國國家癌癥統(tǒng)計獲取癌癥和生活方式相關(guān)數(shù)據(jù),以評估生活方式和癌癥發(fā)病率、死亡率之間的關(guān)聯(lián)。
通過比較不同風險組之間的癌癥發(fā)病率和死亡率,計算人群歸因風險(PAR);此后通過低風險組與美國人口比較,評估了全國范圍內(nèi)的PAR。
2個隊列共有89571女性和46339名男性納入研究:低風險組有16531名女性和11731名男性,高風險組有73?040名女性和34?608名男性。對于女性,總癌癥發(fā)病率和死亡率的PAR分別為25%和48%;對于男性,數(shù)據(jù)分別為33%和44%。對于肺癌,女性和男性的PAR分別為82%和78%;結(jié)直腸癌,295和20%;胰腺癌,30%和29%;膀胱癌,36%和44%。以上癌癥的死亡率PAR相似。乳腺癌發(fā)病率,4%;乳腺癌死亡率,12%;致命性強烈腺癌,21%。低風險組與美國人口相比,有更高的PAR;對于總癌癥發(fā)生率,女性PAR值為41%,男性為63%;對于結(jié)直腸癌,分別為60%和59%。
研究結(jié)果表明,通過改變生活方式,可以預(yù)防大量癌癥。(文章詳見--JAMA Oncol:選擇健康生活方式,遠離癌癥)
Am J Clin Nutr:健康生活方式可降低全因、癌癥死亡率
本研究的目的是探究遵守世界癌癥研究基金會(WCRF)和美國癌癥研究所(AICR)的癌癥預(yù)防建議能否降低全因、總癌癥和特定類型癌癥死亡率。
方法:研究共納入了16722名參與者,根據(jù)WCRF/AICR的建議,將生活方式分為3類。應(yīng)用Cox回歸模型評估生活方式和全因、總癌癥和特定類型癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)。此外,還探究了生活方式與心血管疾?。–VD)死亡率間的關(guān)系。
結(jié)果:在平均隨訪21.7年期間觀察到3730例死亡(1332例癌癥死亡)。最好和最差的生活方式相比較,與全因(HR: 0.82; 95% CI: 0.75, 0.89)和總癌癥(只有男性 HR: 0.69; 95% CI: 0.57, 0.84) 死亡率呈負相關(guān)。我們估計--13%的過早癌癥死亡男性可以通過改善生活方式進行預(yù)防。更好的生活方式與肺、上消化道,胃和前列腺癌死亡率呈負相關(guān)[HR: 0.72; 95% CI: 0.51, 0.99; HR: 0.49; 95% CI: 0.26, 0.92; HR: 0.34; 95% CI: 0.14, 0.83; HR: 0.48; 95% CI: 0.28, 0.82 (只有男性)]。心血管疾病的死亡率與生活方式得分無關(guān)(HR: 0.96; 95% CI: 0.82, 1.13)。
結(jié)論:我們的研究結(jié)果支持堅持建議,強調(diào)健康生活方式對全因死亡率和癌癥死亡率的重要性。為了減少人口的癌癥的負擔,應(yīng)強調(diào)潛在的健康行為模式進行預(yù)防,而不是針對特定的危險因素。(文章詳見--Am J Clin Nutr:健康生活方式可降低全因、癌癥死亡率)
JAMA Oncol:近三分之一的乳腺癌可以通過生活方式的改變而避免
近期發(fā)表在JAMA Oncology的數(shù)據(jù)顯示,如果女性不抽煙喝酒,不使用任何激素治療,并且維持合理體重,那么將有29%的美國白人乳腺癌是可以預(yù)防的。
對于生活在西方發(fā)達國家的女性來說,乳腺癌是最常見的腫瘤,流行病學資料已證實吸煙、使用激素、人體測量學因素、酒精攝入和生育史等數(shù)據(jù)會增加乳腺癌風險。最近,全基因組關(guān)聯(lián)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了92個與乳腺癌風險相關(guān)的常見位點。
來自約翰霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院的Nilanjan Chatterjee博士和同事將可改變和不可改變的危險因素考慮在內(nèi),開發(fā)了一個乳腺癌絕對風險模型。為了開發(fā)他們的模型,研究人員對17171例乳腺癌和19862名對照組進行了評估。
研究人員發(fā)現(xiàn),30歲的美國白人女性在80歲前發(fā)生乳腺癌的絕對風險為11.3%。該模型表明,女性的風險分配上最低的為4.4%(95% CI, 2.9-5),最高的為23.5%(95% CI, 15.5-25)。最高風險組女性除開不可改變的因素后,低BMI、不抽煙喝酒、不使用絕經(jīng)期激素治療的女性,其風險與一般女性相當,這意味著個人可以通過改變他們的行為,大大降低乳腺癌風險。
雖然不能百分之百地確保遠離癌癥,但采取一些簡單的健康習慣可以降低患癌癥的風險。以下是三種簡單的方法:
健康飲食: 保持均衡的飲食對于預(yù)防癌癥至關(guān)重要。以下是一些建議:
多吃水果和蔬菜,它們富含抗氧化物質(zhì)和纖維,有助于降低癌癥風險。
選擇全谷類食品,如全麥面包、糙米等。
適量攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì),如魚、家禽、豆類等。
限制紅肉和加工肉制品的攝入。
積極生活方式: 采取積極的生活方式可以幫助降低患癌癥的風險。
定期進行適度的體育鍛煉,如散步、跑步、游泳等。
戒煙,避免二手煙暴露。
限制酒精攝入,或者選擇戒酒。
確保獲得足夠的睡眠,良好的睡眠有助于免疫系統(tǒng)的正常功能。
防護措施: 采取一些防護措施,減少潛在的致癌物質(zhì)的暴露。
避免過度暴露于紫外線,使用防曬霜和戴帽子保護皮膚。
盡量減少接觸化學物質(zhì),特別是有毒或致癌的物質(zhì)。使用個人護理產(chǎn)品和清潔劑時選擇無害成分。
在有污染的環(huán)境中,佩戴合適的口罩或面罩,減少吸入有害顆粒物的風險。
請注意,這些建議并不是絕對的,而且每個人的生活環(huán)境和身體狀況都有所不同。最好的方法是采取綜合的、個性化的健康管理方法,包括定期的健康檢查和咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。
三分之一的癌癥是可以預(yù)防的,遠離癌癥平時該注意以下幾點:
第一:飲食要健康,遠離垃圾食品其實健康的飲食就是預(yù)防癌癥的基礎(chǔ),健康的飲食可以促進身體健康,而垃圾食品則會影響身體健康。很多癌癥都是因為飲食不健康導(dǎo)致的,比如暴飲暴食、經(jīng)常吃垃圾食品、喜歡喝酒抽煙等等,這些不好的飲食習慣就容易導(dǎo)致肥胖等問題,而肥胖也是誘發(fā)癌癥的最常見的方式,胃癌、肝癌、直腸癌等都可能會因為飲食不健康造成。
所以最好的預(yù)防癌癥的方法就是要有健康的飲食習慣,油炸食品、高熱量的食品以及煙酒等都要少吃或者盡量不吃,平時多吃一些健康的蔬菜水果,并且可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物,比如魚蝦蟹、牛肉、雞肉以及雞蛋等等,女生還可以多喝點豆?jié){,另外主食也可以盡量選擇粗糧,紅薯、南瓜、玉米、雜糧、藜麥等等。
第二:養(yǎng)成定期做運動的習慣做運動也是遠離癌癥的一種方式,除了在讀書的時候會有運動的習慣,很多人在進入職場之后就沒有運動的機會了。因此很多人進入職場之后身體就開始發(fā)福,再加上工作應(yīng)酬增多,經(jīng)常要吃吃喝喝,體重也上來了。但是在這樣的生活方式之下,還不進行運動,就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。
所以不管生活多么的忙,也要養(yǎng)成定期做運動的習慣,一周能夠進行一到兩次的運動就可以了。而且如果沒有時間,平時飯后散步半小時也是可以的,不一定需要去健身房進行運動,也不一定非要進行一些劇烈的運動,快走、散步、跳繩等都可以算是運動?,F(xiàn)在很多人都有久坐的習慣,這也是影響身體健康的。
所以需要讓身體運動起來,如果條件允許的話,可以去健身房運動,跟著專業(yè)的教練進行一些健身操、瑜伽等運動,效果會更好。定期運動不僅可以讓人保持好的身體狀態(tài),也會讓人的心情變得很放松,也是成年人發(fā)泄壓力的一種方式。
第三:保持良好的作息習慣很多人患癌就是因為作息不健康導(dǎo)致的,特別是現(xiàn)在的年輕人,都有熬夜的習慣,但是這樣做對身體的傷害很大,極容易誘發(fā)甲狀腺癌等。所以說保證良好的作息習慣,保證充足的睡眠是非常有必要的。
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