科學證明：堅持健康的生活方式，就能遠離癌癥！(三種簡單的方法讓你遠離癌癥)

科學證明：堅持健康的生活方式，就能遠離癌癥！

2016年10月26日訊 眾所周知，生活方式因素是癌癥發(fā)展的重要因素。健康生活方式定義為不吸煙或過去吸煙＜5包/包、不喝酒或適合喝酒（女性≤1杯/天，男性≤2杯/天）、18.5≤BMI＜27.5、每周75分鐘高強度或150分鐘中等強度有氧運動。多項科學研究證明，堅持健康的生活方式，就能遠離癌癥！

JAMA Oncol：選擇健康生活方式，遠離癌癥

這項前瞻性隊列研究分析了來自護士健康研究、健康專業(yè)人員隨訪研究，通過美國國家癌癥統(tǒng)計獲取癌癥和生活方式相關(guān)數(shù)據(jù)，以評估生活方式和癌癥發(fā)病率、死亡率之間的關(guān)聯(lián)。

通過比較不同風險組之間的癌癥發(fā)病率和死亡率，計算人群歸因風險（PAR）；此后通過低風險組與美國人口比較，評估了全國范圍內(nèi)的PAR。

2個隊列共有89571女性和46339名男性納入研究：低風險組有16531名女性和11731名男性，高風險組有73？040名女性和34？608名男性。對于女性，總癌癥發(fā)病率和死亡率的PAR分別為25%和48%；對于男性，數(shù)據(jù)分別為33%和44%。對于肺癌，女性和男性的PAR分別為82%和78%；結(jié)直腸癌，295和20%；胰腺癌，30%和29%；膀胱癌，36%和44%。以上癌癥的死亡率PAR相似。乳腺癌發(fā)病率，4%；乳腺癌死亡率，12%；致命性強烈腺癌，21%。低風險組與美國人口相比，有更高的PAR；對于總癌癥發(fā)生率，女性PAR值為41%，男性為63%；對于結(jié)直腸癌，分別為60%和59%。

研究結(jié)果表明，通過改變生活方式，可以預(yù)防大量癌癥。（文章詳見--JAMA Oncol：選擇健康生活方式，遠離癌癥）

Am J Clin Nutr：健康生活方式可降低全因、癌癥死亡率

本研究的目的是探究遵守世界癌癥研究基金會（WCRF）和美國癌癥研究所（AICR）的癌癥預(yù)防建議能否降低全因、總癌癥和特定類型癌癥死亡率。

方法：研究共納入了16722名參與者，根據(jù)WCRF/AICR的建議，將生活方式分為3類。應(yīng)用Cox回歸模型評估生活方式和全因、總癌癥和特定類型癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)。此外，還探究了生活方式與心血管疾?。–VD）死亡率間的關(guān)系。

結(jié)果：在平均隨訪21.7年期間觀察到3730例死亡（1332例癌癥死亡）。最好和最差的生活方式相比較，與全因（HR： 0.82； 95% CI： 0.75， 0.89）和總癌癥（只有男性 HR： 0.69； 95% CI： 0.57， 0.84） 死亡率呈負相關(guān)。我們估計--13%的過早癌癥死亡男性可以通過改善生活方式進行預(yù)防。更好的生活方式與肺、上消化道，胃和前列腺癌死亡率呈負相關(guān)[HR： 0.72； 95% CI： 0.51， 0.99； HR： 0.49； 95% CI： 0.26， 0.92； HR： 0.34； 95% CI： 0.14， 0.83； HR： 0.48； 95% CI： 0.28， 0.82 （只有男性）]。心血管疾病的死亡率與生活方式得分無關(guān)（HR： 0.96； 95% CI： 0.82， 1.13）。

結(jié)論：我們的研究結(jié)果支持堅持建議，強調(diào)健康生活方式對全因死亡率和癌癥死亡率的重要性。為了減少人口的癌癥的負擔，應(yīng)強調(diào)潛在的健康行為模式進行預(yù)防，而不是針對特定的危險因素。（文章詳見--Am J Clin Nutr：健康生活方式可降低全因、癌癥死亡率）

JAMA Oncol：近三分之一的乳腺癌可以通過生活方式的改變而避免

近期發(fā)表在JAMA Oncology的數(shù)據(jù)顯示，如果女性不抽煙喝酒，不使用任何激素治療，并且維持合理體重，那么將有29%的美國白人乳腺癌是可以預(yù)防的。

對于生活在西方發(fā)達國家的女性來說，乳腺癌是最常見的腫瘤，流行病學資料已證實吸煙、使用激素、人體測量學因素、酒精攝入和生育史等數(shù)據(jù)會增加乳腺癌風險。最近，全基因組關(guān)聯(lián)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了92個與乳腺癌風險相關(guān)的常見位點。

來自約翰霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院的Nilanjan Chatterjee博士和同事將可改變和不可改變的危險因素考慮在內(nèi)，開發(fā)了一個乳腺癌絕對風險模型。為了開發(fā)他們的模型，研究人員對17171例乳腺癌和19862名對照組進行了評估。

研究人員發(fā)現(xiàn)，30歲的美國白人女性在80歲前發(fā)生乳腺癌的絕對風險為11.3%。該模型表明，女性的風險分配上最低的為4.4%（95% CI， 2.9-5），最高的為23.5%（95% CI， 15.5-25）。最高風險組女性除開不可改變的因素后，低BMI、不抽煙喝酒、不使用絕經(jīng)期激素治療的女性，其風險與一般女性相當，這意味著個人可以通過改變他們的行為，大大降低乳腺癌風險。

三種簡單的方法讓你遠離癌癥

雖然不能百分之百地確保遠離癌癥，但采取一些簡單的健康習慣可以降低患癌癥的風險。以下是三種簡單的方法：

健康飲食： 保持均衡的飲食對于預(yù)防癌癥至關(guān)重要。以下是一些建議：

多吃水果和蔬菜，它們富含抗氧化物質(zhì)和纖維，有助于降低癌癥風險。

選擇全谷類食品，如全麥面包、糙米等。

適量攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如魚、家禽、豆類等。

限制紅肉和加工肉制品的攝入。

積極生活方式： 采取積極的生活方式可以幫助降低患癌癥的風險。

定期進行適度的體育鍛煉，如散步、跑步、游泳等。

戒煙，避免二手煙暴露。

限制酒精攝入，或者選擇戒酒。

確保獲得足夠的睡眠，良好的睡眠有助于免疫系統(tǒng)的正常功能。

防護措施： 采取一些防護措施，減少潛在的致癌物質(zhì)的暴露。

避免過度暴露于紫外線，使用防曬霜和戴帽子保護皮膚。

盡量減少接觸化學物質(zhì)，特別是有毒或致癌的物質(zhì)。使用個人護理產(chǎn)品和清潔劑時選擇無害成分。

在有污染的環(huán)境中，佩戴合適的口罩或面罩，減少吸入有害顆粒物的風險。

請注意，這些建議并不是絕對的，而且每個人的生活環(huán)境和身體狀況都有所不同。最好的方法是采取綜合的、個性化的健康管理方法，包括定期的健康檢查和咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

三分之一的癌癥可以預(yù)防，遠離癌癥平時該注意什么？

三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，遠離癌癥平時該注意以下幾點：

第一：飲食要健康，遠離垃圾食品其實健康的飲食就是預(yù)防癌癥的基礎(chǔ)，健康的飲食可以促進身體健康，而垃圾食品則會影響身體健康。很多癌癥都是因為飲食不健康導(dǎo)致的，比如暴飲暴食、經(jīng)常吃垃圾食品、喜歡喝酒抽煙等等，這些不好的飲食習慣就容易導(dǎo)致肥胖等問題，而肥胖也是誘發(fā)癌癥的最常見的方式，胃癌、肝癌、直腸癌等都可能會因為飲食不健康造成。

所以最好的預(yù)防癌癥的方法就是要有健康的飲食習慣，油炸食品、高熱量的食品以及煙酒等都要少吃或者盡量不吃，平時多吃一些健康的蔬菜水果，并且可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，比如魚蝦蟹、牛肉、雞肉以及雞蛋等等，女生還可以多喝點豆?jié){，另外主食也可以盡量選擇粗糧，紅薯、南瓜、玉米、雜糧、藜麥等等。

第二：養(yǎng)成定期做運動的習慣做運動也是遠離癌癥的一種方式，除了在讀書的時候會有運動的習慣，很多人在進入職場之后就沒有運動的機會了。因此很多人進入職場之后身體就開始發(fā)福，再加上工作應(yīng)酬增多，經(jīng)常要吃吃喝喝，體重也上來了。但是在這樣的生活方式之下，還不進行運動，就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。

所以不管生活多么的忙，也要養(yǎng)成定期做運動的習慣，一周能夠進行一到兩次的運動就可以了。而且如果沒有時間，平時飯后散步半小時也是可以的，不一定需要去健身房進行運動，也不一定非要進行一些劇烈的運動，快走、散步、跳繩等都可以算是運動?，F(xiàn)在很多人都有久坐的習慣，這也是影響身體健康的。

所以需要讓身體運動起來，如果條件允許的話，可以去健身房運動，跟著專業(yè)的教練進行一些健身操、瑜伽等運動，效果會更好。定期運動不僅可以讓人保持好的身體狀態(tài)，也會讓人的心情變得很放松，也是成年人發(fā)泄壓力的一種方式。

第三：保持良好的作息習慣很多人患癌就是因為作息不健康導(dǎo)致的，特別是現(xiàn)在的年輕人，都有熬夜的習慣，但是這樣做對身體的傷害很大，極容易誘發(fā)甲狀腺癌等。所以說保證良好的作息習慣，保證充足的睡眠是非常有必要的。

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