每天吃核桃可改善男性精子質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn)：每天吃核桃可改善精子質(zhì)量

來(lái)自UCLA的一項(xiàng)對(duì)117名西式飲食的年輕男性的研究表明，每天吃一把核桃還可以提高男性生育能力！約一半的研究對(duì)象平均每天吃75g核桃，連續(xù)12周，余下參與者作為對(duì)照組。研究者發(fā)現(xiàn)12周后，與對(duì)照組相比，每天吃核桃的參與者生育能力得到明顯改善——尤其是精子的形態(tài)、運(yùn)動(dòng)性和活力！研究發(fā)現(xiàn)核桃包含維持生命必備的營(yíng)養(yǎng)，如植物性ω- 3脂肪酸，也叫做α-亞麻酸（ALA），該物質(zhì)對(duì)改善男性生殖健康至關(guān)重要。

此外，核桃中高含量的ALA還可以減少生育過(guò)程中，非整倍體染色體畸形的風(fēng)險(xiǎn)，或精子染色體異常導(dǎo)致唐氏綜合癥，或其他基因異常的風(fēng)險(xiǎn)。

研究者表示，該研究可能會(huì)讓世界上超過(guò)7000萬(wàn)飽受不孕或生育力低下的夫婦受益。研究同時(shí)顯示，30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成，所有正在備孕的廣大男性朋友們，趕緊開(kāi)始吃核桃吧。

男性備孕 除了核桃還可多吃這些食物

研究發(fā)現(xiàn)，一些微量元素對(duì)男性生殖內(nèi)分泌功能，特別是精子質(zhì)量，有很大的影響，因此備孕男性應(yīng)多吃這些對(duì)能提高精子活性改善精子質(zhì)量的食物。除了核桃，你還可以多吃這些食物。

1.蝦

蝦體內(nèi)所含蛋白質(zhì)占20.6%、脂肪占0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質(zhì)也相對(duì)較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性欲和精子質(zhì)量的重要微量元素。

2.枸杞

枸杞含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有滋補(bǔ)肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。

3.羊腎

羊腎即羊腰子，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽(yáng)補(bǔ)腎功效。

4.魚(yú)鰾

魚(yú)鰾能滋養(yǎng)腎精，填益精髓。中醫(yī)有“精不足者，補(bǔ)之以味”之說(shuō)，就是精髓不足的人，應(yīng)當(dāng)用味厚的藥（食）品來(lái)補(bǔ)。清代醫(yī)家很多填補(bǔ)下焦的方劑就是選用海參、魚(yú)鰾、鮑魚(yú)、牡蠣等重濁、味濃的食品。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，所以能促進(jìn)生殖細(xì)胞的生長(zhǎng)、發(fā)育。

5.牡蠣

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的（每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.2mg）。鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導(dǎo)致睪丸萎縮，精子數(shù)量少、質(zhì)量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產(chǎn)率也高，且易引起子代的畸形。有臨床研究證明：給缺鋅的男性補(bǔ)充鋅劑后，精子的數(shù)量和質(zhì)量均會(huì)有明顯的改善。

6.蓮子

鏈子含有豐富的淀粉、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，脂肪含量也較高，并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對(duì)精子的健康很有好處。中醫(yī)也認(rèn)為，蓮子性平，味甘澀，有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精等功效。

7.南瓜

南瓜富含一系列的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物以及大量的可消化纖維，是最營(yíng)養(yǎng)、最健康的食物之一，南瓜同時(shí)還有提高男性精子質(zhì)量的作用。

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