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有氧運(yùn)動(dòng)健身的好處有很多(有氧運(yùn)動(dòng)有何種好處
？)

佚名 2024-05-27 00:02:54

有氧運(yùn)動(dòng)健身的好處有很多

　衛(wèi)生組織指出

，非傳染性疾病包括高血壓
、心血管病
、糖尿病
、癌癥和與肥胖癥有關(guān)的疾病
。據(jù)該組織統(tǒng)計(jì)
，全球每年60%的疾病死亡是由非傳染性疾病造成的
，這類疾病構(gòu)成全球健康領(lǐng)域負(fù)擔(dān)的47%
。不良的飲食習(xí)慣
，如過(guò)量食用高糖和多脂肪食物，以及城市工作生活緊張和缺乏體育運(yùn)動(dòng)是造成非傳染性疾病的主要原因

其實(shí)

，這類疾病是通過(guò)遺傳和環(huán)境相互作用而產(chǎn)生的
，其實(shí)是一種生活習(xí)慣病。生活習(xí)慣的核心是飲食和運(yùn)動(dòng)
。早在公元前420年
，醫(yī)圣希波克拉底曾說(shuō)過(guò)：“對(duì)與健康而言，無(wú)論多精美的飲食都比不上運(yùn)動(dòng)的重要性”
。

最近

，加拿大健身處健身計(jì)劃部總結(jié)發(fā)現(xiàn)，最新的研究結(jié)果給我們帶來(lái)的好消息是
，經(jīng)常參加中等強(qiáng)度體育活動(dòng)
，同樣可以獲得許多健康收益
。這些活動(dòng)簡(jiǎn)便易行，而且更容易融入我們每個(gè)人的日常生活
，這就創(chuàng)建了一個(gè)被加拿大人稱之為"積極生活"(active living)的全新的健身理念和健身方法
。

最近，日本·荒川規(guī)矩男博士在《日醫(yī)雜志》撰文“運(yùn)動(dòng)在預(yù)防生活習(xí)慣病中的作用”一文中指出

，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防生活習(xí)慣病
。最經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的不吸煙的人，可使癌癥的死亡率降低70%
，既使經(jīng)常運(yùn)動(dòng)吸煙的人
，也可以使癌癥的死亡率降低54%。不光癌癥
、高血壓
、高脂血癥的危險(xiǎn)因子可減少50%。癡呆癥(含阿爾茨海默病)
、膽石癥的發(fā)病率也可降低
，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松及延長(zhǎng)壽命。

運(yùn)動(dòng)中只要乳酸不增加就不會(huì)疲勞

，如散步
，最大攝氧量約50%脈率相當(dāng)于138—(年齡÷2)。在這種強(qiáng)度下
，升壓物質(zhì)(去甲腎上腺素)并不升高
，運(yùn)動(dòng)中血壓升高﹤10mmhg，10周運(yùn)動(dòng)后
，可勝任75%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
。這種運(yùn)動(dòng)適合的為步行。腿和身體比較弱的人在水中步行效果更好
。不適合激烈的竟技運(yùn)動(dòng)(網(wǎng)球
、足球等)，運(yùn)動(dòng)量最好一萬(wàn)步
。既常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)
。國(guó)內(nèi)外的研究表明。有氧運(yùn)動(dòng)有十大好處：

1

、降壓：研究指出
，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmhg
，舒縮壓降低5mmhg
。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪

，可降低體重
。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少
。有利于減肥
。科學(xué)家們認(rèn)為
，在飯后45分鐘散步
，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效
。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物
，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物
，而大部分脂肪已被吸收
。

3、 預(yù)防糖尿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。鹤罱睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的“散步——對(duì)糖尿病最好的藥物?”一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因

，提高體力活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率
。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%
。臨床試驗(yàn)證實(shí)
，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病
，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效
。所以，步行可提高胰島素的敏感性
，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用
。

4、緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力

。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情
，化解不良情緒，具有宣泄功能
，可以釋心理的壓抑
，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅
。

5

、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平
，有利于心血管病的預(yù)防
。

6、 改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明

，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能
，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化
。所以
，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生
。

7

、增加心肺功能：中新網(wǎng)2月25日電 據(jù)香港大公報(bào)報(bào)道，香港青年因運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的健康問(wèn)題逐漸浮現(xiàn)!香港中文大學(xué)最新一項(xiàng)心肺健康調(diào)查顯示
，二十五至三十四歲
、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降
。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進(jìn)行心肺功能測(cè)量
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論男女
，最大心跳率
、最高換氣及攝氧能力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，但脂肪比例則恰恰相反
，會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而上升
。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲
，遠(yuǎn)低于美國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)
。中大公共衛(wèi)生學(xué)院警告，“青壯族”因長(zhǎng)期工作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足
，可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)
。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運(yùn)動(dòng)
，只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可
。至于運(yùn)動(dòng)是否得宜，要看運(yùn)動(dòng)的頻密度
、強(qiáng)度
、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來(lái)說(shuō)
，成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天
、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康
。

8、保持關(guān)節(jié)健康：英國(guó)的一項(xiàng)研究表明

，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一
，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動(dòng)。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐
，它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)
，就象門的和合頁(yè)一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)
，特別是強(qiáng)行用力時(shí)
，會(huì)使周圍的韌帶拉傷。簡(jiǎn)單的步行
、下蹲
，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的
。步行
、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。

9

、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬(wàn)計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥
。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)
，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)
，所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)(weight-bearing exerise)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力
，例如步行
、跑步、打球
、跳舞等
，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)
。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)
，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定
。

10

、增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是雜血液供應(yīng)全身需求的,雜著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。

所以

，只有氧運(yùn)動(dòng)才是健身防病的唯一法寶
。

有氧運(yùn)動(dòng)有何種好處？

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常有好處的

，所以在日常生活中我們應(yīng)該要多做有氧運(yùn)動(dòng)
。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人們控制血壓，可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松
，所以中老年人非常的適合做有氧運(yùn)動(dòng)
。那么有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢
？
1
、有氧運(yùn)動(dòng)有何種好處
1、控制高血壓
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓正常者的影響很小
，但對(duì)高血壓患者的影響較大
。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥
、降血脂和控制糖尿病
，全面改善健康狀況。
2
、增加血液總量
因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織
，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3
、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運(yùn)動(dòng)使得鍛煉者呼吸加深加快
，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力
。使心臟變得強(qiáng)壯
，改善心臟本身的血液供應(yīng)。
4
、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)
，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng)
，尤其是需要支撐體重的走
、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低
。
有氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)養(yǎng)生有好處
，而且還能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用
，還能防止一些疾病的出現(xiàn)
，提升自己的抵抗力。
2
、有氧運(yùn)動(dòng)該注意什么
1
、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
一天之中有兩個(gè)時(shí)間段比較適宜鍛煉
。一是早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動(dòng)所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來(lái)提供的
，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪
。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防低血糖的發(fā)生
。二是餐前2小時(shí)
。有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)更能有效地減少體脂
。
2
、提前熱身5分鐘
熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)為了拉伸肌肉，在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)揮
，避免肌肉抽縮
。5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量
，并且避免意外傷害
。在慢慢開始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸
，活動(dòng)頸部
、手腕、腳腕
，輕柔地彈跳
，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來(lái);促進(jìn)血液循環(huán)
，加速新陳代謝
，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸;同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸
。
3
、適度運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但是運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大
。人體不是機(jī)器，需要達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)
，大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢地?fù)p害你的身體
，毀壞人體的內(nèi)在平衡，造成機(jī)體功能的損壞
。韻澤呂氏專家建議每周鍛煉3~5次
，每次時(shí)間最好在40分鐘左右。
4
、運(yùn)動(dòng)與喝水
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體水份
。在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之前
，我們應(yīng)該結(jié)合自身情況與當(dāng)時(shí)地環(huán)境適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。運(yùn)動(dòng)時(shí)
，比如長(zhǎng)跑的過(guò)程中
，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現(xiàn)象
。運(yùn)動(dòng)之后
，我們?nèi)菀赘杏X(jué)饑渴，這時(shí)候不能大量地飲用冰水
，應(yīng)該適量地含礦物質(zhì)的水或者鹽水
，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水份，礦物質(zhì)以及鹽分
，維持人體的水鹽平衡
。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)
？它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)分別是什么？

很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉的人可能真的不知道什么是有氧訓(xùn)練

，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
。如果你想減肥，你也可以試試這種運(yùn)動(dòng)
。

一

、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

1

、首先
，做有氧訓(xùn)練的時(shí)候，身體的大塊肌肉群會(huì)參與進(jìn)來(lái)
。這是有氧訓(xùn)練最大的特點(diǎn)
。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于有氧能量供應(yīng)的改善
，人體的肺
、心臟和新陳代謝系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生改變，因此許多人嘗試有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體素質(zhì)
。

2

、其次，有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)有許多種類
，包括高強(qiáng)度
、中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。如果再細(xì)分
，項(xiàng)目也非常豐富
，如跑步
、游泳、騎自行車
、跳舞或一些球類運(yùn)動(dòng)
，這些都是有氧訓(xùn)練。

3

、對(duì)于那些很久沒(méi)有鍛煉的人來(lái)說(shuō)
，如果他們想減肥，最好在開始的時(shí)候選擇有氧訓(xùn)練
，然后等到身體機(jī)能有所改善
，再適當(dāng)?shù)卦黾訜o(wú)氧運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目。

二

、有氧運(yùn)動(dòng)的有點(diǎn)是什么
？

1、有氧訓(xùn)練一般較為普遍

，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求相對(duì)較少
，操作較為簡(jiǎn)單，所需的運(yùn)動(dòng)器材也可能較少
。

2

、有氧訓(xùn)練可以更好地改善身體健康在做有氧訓(xùn)練的過(guò)程中，身體需要大量的氧氣
，這可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)變得更快
，在有足夠氧氣的情況下，大腦會(huì)更清晰
，肺活量和心臟功能會(huì)更好
。

3、做有氧訓(xùn)練時(shí)

，血紅蛋白的數(shù)量會(huì)增加
，心臟和肺部的氧氣供應(yīng)也會(huì)得到改善。多練習(xí)有氧訓(xùn)練可以抵抗衰老
，對(duì)預(yù)防慢性疾病有更好的效果
。

三、有氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)有哪些

？

1

、例如，在行走和跑步過(guò)程中
，每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍不大
，屬于大關(guān)節(jié)的小活動(dòng)
，每個(gè)動(dòng)作的主要關(guān)節(jié)不能進(jìn)行大范圍或全范圍的活動(dòng)
。此外
，上肢和上身在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只是簡(jiǎn)單地?cái)[動(dòng)，缺乏力量訓(xùn)練
。

2

、如果你只是長(zhǎng)時(shí)間地走路和跑步，你不可能全面地鍛煉身體的各個(gè)部分
，你也不可能全面地發(fā)展身體的所有素質(zhì)
。特別是強(qiáng)度質(zhì)量的第一優(yōu)質(zhì)。因此
，有必要配合步行和跑步練習(xí)
，安排一些上身和上身的伸展練習(xí)和肌肉負(fù)荷練習(xí)，以發(fā)展身體的各個(gè)部分
，提高各種身體素質(zhì)
。

做有氧運(yùn)動(dòng)的好處

雖然我們每天都把自己安排的滿滿的，可是時(shí)間就像那啥

，擠擠總會(huì)有的
。運(yùn)動(dòng)可是我們年輕人必須要選擇的生活方式啊，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的年輕人還能叫做年輕人嗎
？有氧運(yùn)動(dòng)的好處太多了
，下面小編具體為大家詳細(xì)介紹做有氧運(yùn)動(dòng)的好處。
做有氧運(yùn)動(dòng)的好處
這種鍛煉
，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分
，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能
，預(yù)防骨質(zhì)疏松
，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式
。這種鍛煉
，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，所以說(shuō)
，如果體重超標(biāo)
，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)
，像慢跑
、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些
1
、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪
、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身
，所以瘦腰的效果最為明顯
。
2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力
，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損
，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大
，配合節(jié)食
，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
3
、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量
，通過(guò)跑步，大腦的供血
、供氧量可以提升20%
，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中
，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升
。
今天我們學(xué)習(xí)做有氧運(yùn)動(dòng)的好處已經(jīng)學(xué)的差不多了。大家發(fā)現(xiàn)了嗎
？有氧運(yùn)動(dòng)最明顯的特點(diǎn)就是強(qiáng)度比較低
，而持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，還可以在過(guò)程中稍作休息
，是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)方式
。大家快從有氧運(yùn)動(dòng)中挑選自己擅長(zhǎng)的種類吧。

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