五十知天命？50歲后的你，該如何穩(wěn)住血壓？一文告知

常言說“五十知天命”，這句話的表述不僅僅說50歲是事業(yè)的過渡階段，同時也是“生命高危期”。

因到了這個年齡階段，人體機能逐漸衰退，如果沒有做好保養(yǎng)的措施，一些疾病便會悄悄地來到我們身邊，例如常見的高血壓、糖尿病等都很容易在此年齡段高發(fā)。

不過，50歲也被稱之為“養(yǎng)壽黃金期”，如果能夠抓住這個階段，好好地對各器官組織進行維護，并且遠離不良的習慣，或許能防止高血壓侵擾。

醫(yī)生建議，無論男女，50歲后少做3事，少吃3物。

一，少做三件事，遠離高血壓。

1.熬夜

曾經(jīng)紐約哥倫比亞大學的醫(yī)學博士發(fā)表報告，內容顯示，如若每天只睡很短的時間就會增大心血管系統(tǒng)的壓力，進而提高心率和血壓的平均水平。

更有意思的是，研究發(fā)現(xiàn)1/3的高血壓患者就是因為不良的睡眠所引起的，主要原因在于缺乏睡眠的過程中，人體應激激素水平和皮質醇水平有所提高，這兩者都會在一定程度上致使血壓升高。

2.久坐不動

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人每天被繁忙的工作所困擾，不得不長時間坐在電腦前看書布置，缺乏運動導致的不僅僅是肥胖問題，還容易出現(xiàn)高血壓疾病。

這是因高血壓的發(fā)生跟血管變硬變窄有很大的關系，而在長期不運動的情況下，體內高密度脂蛋白下降，低密度脂蛋白上升，進而促使血管出現(xiàn)健康問題。

反之，假如每天做半小時的有氧運動，每周堅持三到四次，便能促進毛細血管的生長，對預防血壓過高也有很大的幫助。

3.精神壓力大

情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發(fā)展有著很大的影響。

調查結果顯示，長期壓力過大的人群患有高血壓疾病的概率更高，所以我們必須得學會調整自己的情緒，比如積極參加社交活動，才能排解壓力。

二，預防高血壓，少吃三樣東西

1.腌制食品

越來越多的證據(jù)表明高鹽飲食會升高血壓，畢竟食鹽的主要成分是氯化鈉，進入人體后需要經(jīng)過腎臟來排泄。

可一旦攝入過多，難免會增加腎臟的排泄負擔，對血管造成損傷，長此以往得高血壓的可能性也就有所增加。

因此進入50歲這個年齡階段，要少吃或者不吃腌制食品，另外在烹飪食物的過程中少放鹽分，把每天的食鹽攝入量控制在6克以下。

2.肥肉

脂肪含量都很高，吃進肚子里容易轉化為脂肪，并且其中大多是飽和脂肪酸，長期吃最容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。

3.動物內臟

雖然動物內臟口感好，營養(yǎng)豐富，但它們就是高脂高膽固醇的食物，一旦過量食用，除了升高血脂之外，膽固醇還會導致動脈硬化，使血管彈性減退，由此逐漸引發(fā)高血壓。

總的來說，到了五十歲之后是人生中的關鍵階段，如果能夠做好一些防護的措施，或許可以使身體素質得到提升。

無論男女，為了這個年齡階段，應該遠離動物內臟，肥肉和腌制食品，與此同時，避免熬夜，久坐不動以及精神壓力過大，高血壓才不敢靠近。

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