肺功能下降，又該如何養(yǎng)肺？一文告訴你，春季養(yǎng)生收藏起來

肺功能下降，又該如何養(yǎng)肺？一文告訴你，春季養(yǎng)生收藏起來

肺部是人體當(dāng)中非常重要的一個(gè)呼吸器官，可以不斷吸進(jìn)新鮮的空氣，并且將體內(nèi)的一些污濁之氣排出體外，達(dá)到維持人體正常機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。

只是在日常生活當(dāng)中，有很多人會出現(xiàn)肺功能下降的情況。

而一旦肺部功能下降，會嚴(yán)重影響到人體的代謝、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)，甚至還會導(dǎo)致患上肺癌，對健康危害特別大。

所以在日常生活當(dāng)中，這類人群一定要注意做好肺部的養(yǎng)護(hù)。下面就為大家介紹一下，在日常生活當(dāng)中到底該怎么做，才能夠起到養(yǎng)護(hù)肺部的作用，一起來了解一下吧。

哪些行為有著養(yǎng)護(hù)肺部的作用？

一、注意所處環(huán)境的改善

對于肺功能不好人群來說，要注意所處環(huán)境的改善。每天一定要開窗透氣，讓室內(nèi)有新鮮的空氣流入，可以將室內(nèi)一些細(xì)菌或病毒以及過敏源散出，避免肺部以及呼吸道受到這些物質(zhì)的刺激從而患有一些疾病。

另外，在室內(nèi)不要出現(xiàn)過多的花粉以及粉塵，每天應(yīng)注意室內(nèi)的打掃和消毒，還要注意室內(nèi)干濕度的調(diào)節(jié)。除此以外，室內(nèi)不要出現(xiàn)任何的煙霧刺激，比如香煙煙霧以及炒菜油煙煙霧。

二、每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動

每天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，對于肺部功能有著非常好的提升作用，比如跑步、爬樓梯、擴(kuò)胸運(yùn)動、游泳或者是快步走。

這些運(yùn)動都可以增加肺活量，而且可以加速肺部血管中的血液循環(huán)。達(dá)到促使肺部對一些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及促使一些濁氣排出的作用，有著非常好的清肺功效。

三、調(diào)理好生活習(xí)慣

對于肺不好的人群來講，一定不要出現(xiàn)抽煙行為。一旦抽煙，患有一些肺部疾病，甚至是肺癌的幾率都會非常高。

另外，也應(yīng)避免二手煙危害；除此以外，還應(yīng)該注意不要出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象。

尤其是在凌晨的時(shí)候一定要睡覺，否則會影響到肺部的排毒，從而導(dǎo)致肺功能下降。

除此之外，肺功能出現(xiàn)問題的人群，在日常生活當(dāng)中可以適當(dāng)多吃以下三種食物，能夠起到潤肺養(yǎng)肺的功效。

哪些食物有著清肺潤肺作用？

一、白色蔬果

比如雪梨、百合、蓮藕、白蘿卜、銀耳等，這些白色食物都有著非常好的清肺養(yǎng)肺功效。

對于一些肺部疾病，也有著非常好的改善與調(diào)理作用。如果出現(xiàn)慢性咳嗽或者是咳痰等現(xiàn)象的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)拇钆溥x擇食用一些白色食物，能夠起到清除肺部代謝廢物，以及去肺火、止咳潤肺等一系列功效。

二、蜂蜜

蜂蜜當(dāng)中含有的果糖、葡萄糖、維生素、氨基酸以及各類礦物元素非常豐富，能夠起到清肺祛痰止咳一系列作用。

對于肺功能下降人群來說，每天可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯?，有著較好的養(yǎng)肺功效。

三、杏仁

杏仁當(dāng)中含有的維生素e成分特別豐富，可以降低患有一些肺部疾病的幾率，比如肺癌。

除此以外，在杏仁當(dāng)中含有的維生素b族以及維生素c，以及杏苦仁苷等成分特別多，可以起到平喘鎮(zhèn)咳、潤肺等一系列功效，對于殺死一些癌細(xì)胞也有著很重要的作用。

總而言之，對于肺功能不好，或者患有一些肺部疾病人群來講，一定要注意生活各方面的調(diào)節(jié)。尤其是飲食、運(yùn)動、作息、情緒等各方面，都要做好相應(yīng)的改善。

另外，每天要適當(dāng)多補(bǔ)充一些白開水，或者是羅漢果茶、菊花茶等，都能夠起到清肺養(yǎng)肺的功效。

誰知道一些關(guān)于春季生活小常識？？急??！～

　　冬季過去,春天的來臨,好像新生命的到來，機(jī)體內(nèi)隨萬物萌發(fā)、草長花開，也蘊(yùn)動著一種勃勃的生機(jī)。 　　冬藏結(jié)束，春發(fā)到來，從中醫(yī)角度來講，春季屬于五行?金木水火土 中的木，而在人體五臟里?心肝脾肺腎 ，肝屬木。木的物性是生發(fā)，肝臟也具有這樣的特性，因此從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的。而行動主要指的是運(yùn)動方式，春季里運(yùn)動一定要到室外。 　　都說“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭薄＿@是春天氣候變化無常的寫照。另外呢，由于春天還有晝夜溫差大、云雨少、多風(fēng)干燥等特點(diǎn)。這樣的氣候特別有利于流感、病毒性肝炎等傳染性疾病的發(fā)生和傳 播，另外也是氣管炎、心血管疾病的高發(fā)期。 　　那有人就會問，我們該怎樣預(yù)防疾病這些呢？ 　　有專家就指出，首先是“春捂”，意在 謹(jǐn)防春寒致病；第二，春宜早起，注意鍛煉身體，多呼吸新鮮空氣；第三，春天宜 多吃甜味食品，少吃酸辣，以強(qiáng)身補(bǔ)虛，預(yù)防肝膽過盛。 　　現(xiàn)在正是早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，而且近期氣溫變化較大，開始了由寒到暖的轉(zhuǎn)換。在這一時(shí)期，科學(xué)的飲食調(diào)養(yǎng)對保持身體健康、預(yù)防疾病很有幫助。 　　飲食清淡消春火 　　春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等， 　　因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。 　　少酸增甘保脾胃 　　中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物。 　　黃綠蔬菜防春困 　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。 　　春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。 　　慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。 　　所以說了，只要我們能多了解一些生活的小常識，那么春天里的日子肯定是陽光燦爛，風(fēng)和日麗的。 　　從飲食上講，因?yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí)，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性潰瘍多發(fā)的原因之一。所以春季最好“宜甘減酸”，這樣既于肝益，又護(hù)了脾胃。具體可選擇那些大棗、蜂蜜、新鮮果蔬、干果、禽蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，以養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝護(hù)脾。 　　預(yù)防外感。春季氣溫不穩(wěn)，風(fēng)雨多變，體弱者要注意保暖防風(fēng)寒，多食醋、蒜之類有助于預(yù)防外感。過敏體質(zhì)者要注意避開花粉等過敏原，外出最好戴口罩。 　　增強(qiáng)體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。可根據(jù)自己的愛好，參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。 　　調(diào)節(jié)情緒。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過激，力求心平氣和，情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調(diào)節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性。 　　采取必要防治措施。在天氣多變時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下對一些慢性病進(jìn)行預(yù)防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)核病、風(fēng)濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，而需要強(qiáng)化或做必要的調(diào)整，嚴(yán)防病情加重或舊病復(fù)發(fā)。家長應(yīng)及時(shí)為孩子接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治 　　春天里，萬物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調(diào)適自己很快適應(yīng)環(huán)境，一般無需調(diào)補(bǔ)。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么幸運(yùn)了，舊疾極易復(fù)發(fā)。此時(shí)，對與這類患者和病后體虛的人，可以通過適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，提高身體抵抗力，使身體得到康復(fù)。 　　春季食物以選則一般性調(diào)補(bǔ)食品為宜，如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。不僅可改善慵懶的體質(zhì)，還可充沛體力。然而，對于身體明顯虛弱的人，則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)中藥來調(diào)養(yǎng)，如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。 　　春天百花盛開，空氣中彌漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復(fù)發(fā)。 　　總的說來，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。 　　春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。這一時(shí)令以肝當(dāng)令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發(fā)，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃密切相關(guān)，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補(bǔ)益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)如唐代百歲醫(yī)家孫思邈所說：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。 　　性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。 　　其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。 　　再次，春日時(shí)暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，易引動體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。 　　至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。 　　1.起居規(guī)律.在春天到來之時(shí),皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負(fù)荷增大,二中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜催眠作用,肢體感覺困倦，這時(shí)千萬不可貪圖睡懶覺，因?yàn)檫@不利于陽氣生發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然溶為一體。 　　春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。 　　2.飲食調(diào)養(yǎng).春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。 　　春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。 　　春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會使肝火更旺，損害脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。 　　3. 養(yǎng)足精神.人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)的更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣淤滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。 　　陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸開闊，豁達(dá)樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。 　　4. 運(yùn)動養(yǎng)護(hù).入春以后要適應(yīng)陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步=打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作、學(xué)習(xí)、打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人抗病能力強(qiáng)，思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。 　　5.保暖防寒.春天來到，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速，因而流行性感冒、麻疹、猩紅熱、流行性腦膜炎、肝炎等傳染病容易發(fā)生?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們用棉衣“捂”了一個(gè)冬天，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就容易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。 　　此外,春天百花爭艷,花粉隨風(fēng)飛揚(yáng),過敏性哮喘患者最容易發(fā)病,其預(yù)防方法首先是堅(jiān)持身體鍛煉,提高肌體抗病能力,其次要講究衛(wèi)生,消除病蟲害以及杜絕病源,要保持室內(nèi)空氣新鮮,多開窗戶. 　　1、著裝適宜、注意保暖。春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。 　　2、早睡早起，不可戀床。《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭?！贝禾鞈?yīng)早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。 　　3、調(diào)節(jié)飲食、避免助火。春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。 　　4、運(yùn)動鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。春天空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天多運(yùn)動鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。 　　5、風(fēng)和日麗、最宜春游。春天要注意精神調(diào)攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣，外出踏青問柳，游山戲水，最有利于陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。 　　6、節(jié)制房事、不可過度。春天陽氣上升，人的性欲功能也有增強(qiáng)的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。 　　7、萬物復(fù)蘇、注意防病。俗語說：“百草回芽，百病引發(fā)”春天萬物萌動，也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng)，注意調(diào)攝身心，防止疾病發(fā)生。 　　春季謹(jǐn)防五種疾病 　　初春氣候變化無常，是一年中最不穩(wěn)定的季節(jié)。同時(shí)，人的機(jī)體經(jīng)過嚴(yán)冬的蟄伏，免疫力和抗寒能力均有明顯的下降，這就為各種病菌的侵入鋪墊了溫床。按以往的情況，有四種疾病會隨春而至，人們一定要提高警惕，精心預(yù)防。 　　一、甲型肝炎 　　春季是甲型肝炎的好發(fā)季節(jié)。在這段時(shí)間里，特別是在接觸甲型肝炎病人半個(gè)月至一個(gè)月后的時(shí)間里，凡出現(xiàn)發(fā)熱，沒有其它原因，如吃得過飽、吃了油膩食品、夜間睡眠不足等可以解釋的吃不下飯，甚至飯后惡心、嘔吐、乏力，連上一步樓梯都感費(fèi)力、面黃、小便像濃茶等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。 　　二、流行性出血熱 　　這是一種春季急性傳染病。目前對這種病尚無令人滿意的特效藥物，病后不及時(shí)診治，病死率相當(dāng)高。在這個(gè)季節(jié)，一旦出現(xiàn)突然畏寒、繼之高熱、面紅、頸紅、胸肩部紅、貌似醉酒、伴有頭痛、眼眶痛、腰痛和皮膚粘膜有出血點(diǎn)的病人，應(yīng)及時(shí)求治。 　　三、流行性腦脊髓膜炎 　　簡稱流腦，俗稱腦膜炎，是腦膜炎雙球菌引起的急性傳染病。好發(fā)于春季，男女老幼都可得病，其中兒童為多。在流腦好發(fā)的季節(jié)里，一旦發(fā)現(xiàn)突然高熱、頭痛、噴射狀嘔吐、驚厥和皮膚粘膜有出血點(diǎn)的病人，應(yīng)加以注意。該病患者居室應(yīng)開窗通風(fēng)，病人使用的被褥應(yīng)在太陽光下曝曬消毒。 　　四、心腦血管病 　　春季，人的情緒處于旺盛期而不穩(wěn)，加之春寒使血管收縮、血壓升高，體內(nèi)脫水而血液黏稠，易引起心腦血管病。注意保暖、補(bǔ)水，穩(wěn)定情緒。 　　五、風(fēng)疹 　　風(fēng)疹多危害幼兒及胎兒，懷孕婦女特別是妊娠早期得了風(fēng)疹容易引起胎兒畸形。此病多有發(fā)熱，體溫不太高，1～2天后面部、頸部皮膚出現(xiàn)淡紅色疹子，在24小時(shí)內(nèi)迅速蔓延至全身，但手掌、足底大多無疹子。在風(fēng)疹好發(fā)季節(jié)里，孕婦盡可能少去人多擁擠的公共場所，外出時(shí)盡可能戴口罩。 　　五種方法應(yīng)對口腔潰瘍 　　蜂蜜敷在潰瘍面 口香糖代替吸煙 多吃黃綠色果蔬 　　第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院口腔科主治醫(yī)師溫秀杰介紹說，冬春季節(jié)，乍暖還寒，機(jī)體抵抗力比較弱，再加上一些其他因素，容易引發(fā)口腔潰瘍。 　　誘因1 過敏。對某種食物，甚至某種牙膏過敏，也有可能長口腔潰瘍。 　　應(yīng)對：如果在吃了某種從沒吃過的食物之后得了口腔潰瘍，要考慮是不是它們引起的，立即停吃停用，記錄下來。另外，建議用溫水漱口，然后將少量原汁蜂蜜敷在潰瘍面，多次重復(fù)，第二天潰瘍就會明顯好轉(zhuǎn)。 　　誘因2 吸煙。如果吸煙者的口腔被咬破，煙堿中含有的多種有害物質(zhì)會附著在破損的口腔黏膜處，干擾、破壞黏膜的自我修復(fù)，引起潰瘍。 　　應(yīng)對：口腔內(nèi)有破損時(shí)，用嚼口香糖代替吸煙，能刺激唾液分泌，保持口腔濕潤，促進(jìn)潰瘍愈合。 　　誘因3 火氣大。中醫(yī)把“火氣大”看作長口腔潰瘍的原因，但“火”也分虛實(shí)。 　　應(yīng)對：口腔潰瘍要分清是“實(shí)火”還是“虛火”，對癥用藥。 　　實(shí)火潰瘍表面呈黃色，紅腫熱痛，且伴有口苦口臭、心煩身熱、尿黃、便秘癥狀。推薦藥物：牛黃解毒片、三黃片等。虛火潰瘍表面呈白色，隱隱作痛，且伴有心煩、兩頰發(fā)紅、口干、疲倦無力等癥狀。推薦藥物：知柏地黃丸、六味地黃丸等。 　　誘因4 潤喉片當(dāng)糖。冬春季氣候干燥，咽喉容易疼痛發(fā)癢，不少人吃潤喉片來治療。但如果口腔無炎癥，將潤喉片當(dāng)糖吃，反而可能引起口腔潰瘍。 　　應(yīng)對：不要把潤喉片當(dāng)糖吃，即使要吃也不要總含在一個(gè)位置。 　　誘因5 維生素缺乏?！岸喑运?、蔬菜”之所以成為治療口腔潰瘍的金科玉律，就是因?yàn)榫S生素缺乏容易導(dǎo)致口腔潰瘍。 　　應(yīng)對：通常是體內(nèi)的維生素A、B缺乏引起了口腔潰瘍，因此，應(yīng)多食用黃色和深綠色的果蔬，以及牛奶、雞蛋等食物來補(bǔ)充維生素A，由于B族維生素之間有協(xié)同作用，建議服用復(fù)合維生素B。 　　春食菠菜養(yǎng)肝防病 　　菠菜營養(yǎng)極為豐富，含有十分可觀的蛋白質(zhì)及維生素A、B、C、K。美國農(nóng)業(yè)部下屬的一個(gè)研究小組在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，女性吃了30克左右的新鮮生菠菜，比吃1250毫克的維生素C還要好，比喝三杯紅葡萄酒（270克）要強(qiáng)。 　　菠菜為春天的應(yīng)時(shí)蔬菜，具有滋陰滋燥、舒肝養(yǎng)血等作用。對春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕?、頭痛目眩、糖尿病和貧血等都有較好的治療作用。以下幾種簡單的食療方法可供需要者參考。 　　高血壓、頭痛、目眩、便秘者：取鮮菠菜及根100克，開水燙3分鐘，撈起用麻油拌食。每日食兩次。 　　缺鐵性貧血、便血、壞血病患者：取鮮菠菜、熟豬血各500克。先將豬血煸炒，烹入料酒，至水干時(shí)加入肉湯、鹽、胡椒粉、菠菜，煮沸后即可食用。此湯有養(yǎng)陰生血、斂陰潤燥的功效，補(bǔ)而兼通，體弱及老人便秘、痔瘡便血者最宜食用。 　　糖尿病患者：取鮮菠菜根100克煮湯。取雞肉15克，焙干，研末，用菠菜湯沖服。每日2次，連服2周。 　　視物不清、頭昏肢顫者：取菠菜、鮮藕各200克，將菠菜在沸水中稍焯，鮮藕去皮切片，用開水氽后加入鹽、麻油、味精拌勻即可食用，具有清肝明目的功效。 　　視力模糊、兩目干澀者：取鮮菠菜、羊肝各500克，水燒沸后放入羊肝，稍滾再下菠菜，并加入適量鹽、麻油、味精，滾后即可食用，此湯具有養(yǎng)肝明目的功效。 　　夜盲癥、角膜干燥等：可每日吃1碗菠菜豬肝湯。其制法為：菠菜200克，豬肝200克；洗凈豬肝，切片，加適量水淀粉拌勻；洗凈菠菜，放沸水中氽2分鐘，撈起；起熱鍋，燒沸清水，加入已拌水淀粉的豬肝，旺火煮2分鐘，加入氽好的菠菜，水一開就熄火，加入細(xì)鹽、味精即成。 　　需要注意的是，菠菜含草酸較多，有礙機(jī)體對鈣的吸收，故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。嬰幼兒以及肺結(jié)核、軟骨病、腹瀉等患者應(yīng)少吃或暫戒食菠菜。腎炎病人及泌尿系結(jié)石的病人不宜吃。

春夏秋冬應(yīng)該如何養(yǎng)生，全套知識。

春季養(yǎng)生法
春季，是萬物生發(fā)，推陳出新的季節(jié)。此時(shí)，冰雹消融，春風(fēng)送暖，自然界陽氣開始升發(fā)，萬事萬物都呈現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與天地相應(yīng)”，此時(shí)人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。這是春季養(yǎng)生的基本原則，具體說要注意以下幾個(gè)方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時(shí)節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應(yīng)陽氣生發(fā)的需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當(dāng)心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時(shí)也要蓋稍厚一點(diǎn)的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風(fēng)輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷增加，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”?？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時(shí)間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發(fā)不息。

三、要慎避風(fēng)邪 中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)者，百病之始也。”意思是，許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流（即風(fēng)）與健康的關(guān)系，因?yàn)闅饬鞯淖兓捎绊懭说暮粑?、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪。

四、要精神愉快 春季調(diào)攝精神，應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點(diǎn)，“使其志生。”即通過調(diào)節(jié)情態(tài)，使體內(nèi)的陽氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧。春應(yīng)于肝，在志為怒，表現(xiàn)為稍受刺激則易怒，因此在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首，對人體健康危害極大，因?yàn)榕粌H傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導(dǎo)致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤于運(yùn)動 春季是運(yùn)動鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚，空氣清新，暖風(fēng)拂面，萬物勃發(fā)。這種環(huán)境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內(nèi)活動，空外活動很少，因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進(jìn)入春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負(fù)離子，它們有利于骨骼的生長發(fā)育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因?yàn)樘鞖鉂u暖，室外活動增多了。皮膚病專家認(rèn)為，陽光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時(shí)間在陽光下暴曬，戶外活動應(yīng)先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補(bǔ)充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進(jìn)而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉(zhuǎn)暖，致病的微生物、細(xì)菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現(xiàn)流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發(fā)生、流行。由于早春時(shí)節(jié)寒冷，干燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質(zhì)會乘虛而入而發(fā)病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養(yǎng)生法

在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對于人來說，此時(shí)是新陳代謝的旺盛時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。因此，在夏季要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”。具體來說，要注意以下幾個(gè)方面：

一、要晚睡早起 順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機(jī)體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時(shí)間一般以1小時(shí)為宜，并注意睡眠姿勢，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使機(jī)體得到充分休息，使神經(jīng)機(jī)能恢復(fù)，體力增強(qiáng)，疲勞消除，增強(qiáng)機(jī)體的防護(hù)功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼 盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾?。但是，若貪涼過度，長時(shí)間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，人體出汗較多，全身表皮血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。室內(nèi)外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不宜少于25℃。

三、要防曬護(hù)膚 夏季烈日炎炎，強(qiáng)烈的陽光照射會對人體產(chǎn)生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚，引發(fā)皮膚癌。此外，長時(shí)間在烈日下暴曬，人體的體溫調(diào)節(jié)失去平衡，使機(jī)體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發(fā)生中暑。因此夏日外出時(shí)要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應(yīng)注意選擇護(hù)膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護(hù)皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)認(rèn)為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因?yàn)橹挥猩駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”，即精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美。切忌發(fā)怒，使體內(nèi)陽氣得以渲泄。故夏季精神調(diào)攝，應(yīng)合自然界“生長”的規(guī)律，主動調(diào)節(jié)情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養(yǎng)。

五、要動靜結(jié)合 夏季人體消耗較大，運(yùn)動調(diào)攝應(yīng)動靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運(yùn)動量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區(qū)，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達(dá)到療養(yǎng)、鍛煉，促進(jìn)身體的健康。

六、要飲食衛(wèi)生 夏季人體代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)消耗增加。同時(shí)夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)素代謝的紊亂，甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽，以保障身體的需求。同時(shí)，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進(jìn)食欲，調(diào)味解暑?？傊俗⒅仫嬍承l(wèi)生。

七、要冬病夏治 “冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。這是中醫(yī)的一種獨(dú)特治療方法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養(yǎng)生法

秋季萬物成熟，果實(shí)累累，正是收獲的季節(jié)。但是氣溫由熱轉(zhuǎn)寒，早晚溫差較大。此時(shí)，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應(yīng)自然環(huán)境的變化，機(jī)體的陽氣隨之內(nèi)收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個(gè)方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，又宜早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。另外適當(dāng)早起，適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。

二、要適當(dāng)“秋凍” 夏去秋來，秋風(fēng)拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應(yīng)順應(yīng)陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。但是“秋凍”還要根據(jù)天氣變化來決定，應(yīng)以自己感覺不過于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)入深秋時(shí)就應(yīng)注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養(yǎng)神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產(chǎn)生情緒低落，多愁善感。這時(shí)候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫(yī)根據(jù)“天人相應(yīng)”的理論認(rèn)為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達(dá)到心境寧靜狀態(tài)。

四、要適當(dāng)運(yùn)動 金秋季節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī)。但人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說不要做運(yùn)動量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)來選擇運(yùn)動項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動量可適當(dāng)增加，在嚴(yán)冬來臨之前，體質(zhì)會有明顯提高，大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

五、要護(hù)膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護(hù)理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關(guān)系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護(hù)膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節(jié)也可采用，只是在秋季更應(yīng)重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹(jǐn)慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發(fā)作。尤其是老年人，體溫中樞的調(diào)節(jié)功能減弱，對外界寒熱的刺激反應(yīng)較遲鈍，若不及時(shí)增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應(yīng)不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發(fā)咽炎的發(fā)作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復(fù)發(fā)。

七、要性事有節(jié) 在性生活方面，中醫(yī)認(rèn)為在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對中老年人特別重要。因?yàn)殡S著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精，可延緩衰老的過程，達(dá)到長壽目的。

冬季養(yǎng)生法

冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱之為“養(yǎng)藏”。人類是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫(yī)學(xué)便稱之為“陽氣?！辈⒅鲝埗緫?yīng)該做到“無擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。因此，“無擾乎陽”便是冬季養(yǎng)生的基本原則。具體說來要注意以下幾個(gè)方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節(jié)，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防凍保暖的措施。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個(gè)道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是以太陽生氣的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因?yàn)?，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時(shí)如果過早起床外出，就會身受其害。

三、 要動靜結(jié)合 動，就是要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。早晨的陽光升起后，要選擇活動量適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會引起感冒。中醫(yī)學(xué)說“無泄皮膚”，就是這個(gè)意思。適當(dāng)活動，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞。例如，慢跑以不超過20分鐘為宜。

四、 要情緒穩(wěn)定 冬季“養(yǎng)藏”的原則，體現(xiàn)在心理活動方面，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發(fā)泄?！秲?nèi)經(jīng)》說：“若有私意，若已有得”，就是這個(gè)意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴(kuò)張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時(shí)洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時(shí)間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時(shí)，室溫20～23度最為適宜，可適當(dāng)留有小氣窗通風(fēng)換氣，但要避免當(dāng)風(fēng)吹頭。被內(nèi)的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，掌握性生活的頻度，對養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達(dá)到保養(yǎng)“陽氣”，養(yǎng)精蓄銳的效果

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