世界睡眠日：3億多失眠的中國(guó)人！想睡個(gè)好覺(jué)有多難？(世界睡眠日是哪一天)

世界睡眠日：3億多失眠的中國(guó)人！想睡個(gè)好覺(jué)有多難？

#世界睡眠日#

每年3月31日，是世界睡眠日，今年主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。

自然這個(gè)節(jié)日的目的，也是希望人們能夠重視睡眠，認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性。

但根據(jù)3月18日，由中國(guó)睡眠研究會(huì)、慕思寢具等18日聯(lián)合發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示：目前我國(guó)有3億多人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅僅在10％。

而在各省份數(shù)據(jù)顯示，廣東睡眠最為充足，占據(jù)第一；而上海、浙江等經(jīng)常失眠比例最低，而新疆、青海卻失眠率最高。

而據(jù)世衛(wèi)組織調(diào)查顯示，27％都存在睡眠問(wèn)題，全球每4個(gè)人就有1人患有失眠癥，而有文獻(xiàn)報(bào)道，人體在工作時(shí)間，每周少睡6個(gè)小時(shí)，工作失誤率增加1倍。

睡個(gè)好覺(jué)，到底有多難？

正所謂：好吃不過(guò)餃子，舒服不如倒著，人一生中有1/3時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。

但隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們失眠情況日益嚴(yán)重，而失眠的痛苦只有經(jīng)歷過(guò)的人才深有體會(huì)，那是漫漫長(zhǎng)夜中看不到曙光的煎熬。

隨著生活的節(jié)奏加快，失眠成了很多人擺脫不掉了魔咒，睡不著，易醒，每天害怕夜晚的到來(lái)，怕越睡不著，使人陷入了惡性循環(huán)之中。

睡不好，該怎么辦？

晚上睡不好，白天精神狀態(tài)不佳，影響到工作和學(xué)習(xí)效率。

除了精神上的痛苦，失眠帶來(lái)的更大危害還在后面，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑，有誘發(fā)抑郁癥、心腦血管疾病或腫瘤的危險(xiǎn)，且男性還可能出現(xiàn)性功能障礙問(wèn)題。

而要想睡個(gè)好覺(jué)，不妨在日常生活中我們可以嘗試這幾種：

1、食療助眠

不同的食材有其獨(dú)特的功能，將食材加以搭配可以將它們的功效發(fā)揚(yáng)光大。

有失眠困擾的朋友不妨喝這樣一款安神湯，其中食材有大棗、蛹蟲(chóng)草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等，經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，每天晚上喝一碗，可以靜心安神、益氣補(bǔ)脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦。

同時(shí)要注意一點(diǎn)，晚餐一定要少吃，讓腸胃和大腦好好休息，對(duì)睡眠也有好處。

2、調(diào)節(jié)情緒

長(zhǎng)期高度緊張匆忙的狀態(tài)，對(duì)人的精神產(chǎn)生很大影響，易導(dǎo)致焦慮、煩躁、郁悶等不良情緒出現(xiàn)。

心緒不寧的人怎么能安然入睡，這是最主要的失眠原因。

情緒的調(diào)理非常必要，不妨多培養(yǎng)一些怡情養(yǎng)性的愛(ài)好，如養(yǎng)花、讀書(shū)、瑜伽等，為生活增添樂(lè)趣，緩解煩惱帶來(lái)的各種問(wèn)題。

3、放松全身的肌肉

工作一族，幾乎每天都是早九晚五，還免不了加班，身體的疲勞要注意釋放。

在晚上，可以做一些舒緩身心的臨睡工作。如泡泡熱水腳，慰勞下疲憊的身體，再聽(tīng)聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)或是看一本養(yǎng)心的書(shū)，讓精神也為之舒展。

讓睡前的這一小段時(shí)間慢下來(lái)，從而整個(gè)身心放松，起到改善睡眠的作用。

4、按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式，直到穴位部位出現(xiàn)脹痛發(fā)熱為止，或者每晚泡腳，同樣可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

睡覺(jué)喝點(diǎn)小酒，能否睡個(gè)好覺(jué)？

不少人都認(rèn)為，喝點(diǎn)小酒，讓自己小醉一回，更能入眠。

但事實(shí)上，酒精會(huì)影響人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)很多神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，比如血清素，多巴胺，GABA等。

而低劑量的酒精的確會(huì)增加睡眠快速動(dòng)眼的長(zhǎng)度，能夠讓患者能夠入睡，但卻容易進(jìn)入到淺度睡眠，容易讓患者出現(xiàn)多夢(mèng)易醒的狀態(tài)。

而另一方面，酒精還會(huì)縮短患者慢波睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)期是人體難以恢復(fù)體力，所以這就為什么有些喝酒的人總發(fā)現(xiàn)自己明明都睡著了，但第二天還是感覺(jué)很疲累。

至于晚餐喝點(diǎn)酒，再服用安眠藥，其實(shí)也不建議這樣做。

本身酒精和安眠藥容易引起心跳變慢、頭暈眼花、呼吸困難等現(xiàn)象，最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致呼吸停止。

另外每個(gè)人代謝酒精的速度又是不一樣，建議還是少喝酒吧！

本身就睡不好，再喝還能好好活下去嗎？

世界睡眠日是哪一天

世界睡眠日是每年的3月21日！?

這一天的設(shè)定是為了讓人們能時(shí)刻記得「睡眠」的重要性。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快和壓力與日俱增，越來(lái)越多的人都沒(méi)辦法好好睡覺(jué)。入睡難、深睡困難、焦慮失眠等等都是當(dāng)下最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，尤其是“深睡困難”。有網(wǎng)友調(diào)侃自己是睡覺(jué)困難戶和起床困難戶，由此可見(jiàn)大家的睡眠質(zhì)量堪憂。

Soulful和大家一起來(lái)解鎖優(yōu)質(zhì)睡眠，實(shí)現(xiàn)睡眠自由

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1、入睡難人群

縱觀大部分「入睡難」的人群，都有睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，手機(jī)、平板等電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)讓人變得興奮，因此想快速入睡，睡前遠(yuǎn)離各種電子設(shè)備，保持平和、放松的心情，可以讓入睡變得更輕松。

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2、深睡困難人群

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深睡困難，夜間多夢(mèng)，半夜容易驚醒，醒了就很難再繼續(xù)入睡......這和睡眠習(xí)慣、自身身體因素有很大的關(guān)系。睡前6小時(shí)盡量少喝濃茶、咖啡、烈酒，平時(shí)適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能讓人睡得更沉更香。

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3、壓力大、焦慮導(dǎo)致失眠人群

他們對(duì)睡眠環(huán)境的要求會(huì)更高，可以通過(guò)調(diào)節(jié)光線、播放輕音樂(lè)、點(diǎn)香薰的方式營(yíng)造輕松的睡眠氛圍，或者通過(guò)看書(shū)平緩情緒，轉(zhuǎn)移注意力；此外也要懂得釋放壓力，避免不良情緒的積累。

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每個(gè)失眠的人在「睡個(gè)好覺(jué)」上都有適合自己的小方法，除了上述各種有效的小方法，睡前沖泡一杯熱牛奶也是可以讓人放松，比較輕松入睡。

世界睡眠日, 你還在為失眠而苦惱嗎?

失眠是一件很痛苦的事情，失眠之后，白天的精神特別差，每個(gè)人的睡眠質(zhì)量都會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)。每年的3月21日是世界的睡眠日。在這個(gè)世界睡眠日，你還在為失眠而苦惱嗎？失眠之后應(yīng)該怎么緩解呢。一起看看以下介紹的方法吧。

若患有高血壓、高血脂、糖尿病、心梗腦梗等慢性疾病，多次治療都無(wú)效，則應(yīng)看看睡眠是否有問(wèn)題。一般到了40-50歲左右，就應(yīng)注意睡眠問(wèn)題。

4大方面辨清睡眠障礙

若是得了慢性疾病，很多人都會(huì)直接到相應(yīng)的科室進(jìn)行專科檢查，很少人會(huì)意識(shí)到睡眠問(wèn)題，那么慢性患者如何判斷自己是否患有睡眠障礙呢?潘教授表示，患者可已從四個(gè)方面來(lái)分辨!

第一是失眠，對(duì)于失眠的定義就是入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，總的睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)3次，第二天感到非常疲憊、焦慮等。失眠的病程一般是3個(gè)月，超過(guò)3個(gè)月則為慢性失眠，一般需要臨床醫(yī)學(xué)干預(yù);

第二是嗜睡，比如白天上班會(huì)忍不住打瞌睡，警覺(jué)性降低等等;

第三是晝夜生物節(jié)律紊亂，比如倒班，晚上熬夜加班白天難以入睡;還有一種是睡眠時(shí)相推遲綜合征，即凌晨2點(diǎn)前仍無(wú)法入睡;

第四是睡眠異常行為，比如夢(mèng)游、磨牙等現(xiàn)象。

當(dāng)然，若是出現(xiàn)睡眠障礙，最好到醫(yī)院?？七M(jìn)行檢查。潘教授指出，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)是診斷阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的金標(biāo)準(zhǔn)，睡眠時(shí)監(jiān)測(cè)腦電圖、肌電圖、眼電圖及呼吸氣流流速，可記錄呼吸暫停次數(shù)、時(shí)間的異常，同時(shí)檢測(cè)血氧飽和度等指標(biāo)，更有利于確診。

我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，睡眠一定要8小時(shí)才健康嗎？

我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，睡眠不一定要8小時(shí)才健康。

我國(guó)有很多人都存在睡眠障礙，他們?cè)谌胨臅r(shí)候比較困難，有的超過(guò)半小時(shí)都無(wú)法入睡，有的人是在半夜經(jīng)常醒來(lái)，醒來(lái)后再次入睡要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，有的會(huì)在夜里醒很多次等等。每個(gè)人的情況都是不一樣的，這就造成了很多的人都存在睡眠障礙。但是好的睡眠不一定是要保證8小時(shí)才能夠健康，這是分不同的年齡段要求的，不同的年齡段他們的睡眠時(shí)間是不同，青少年的睡眠時(shí)間要保證9個(gè)小時(shí)一樣，中年人要好保證在8個(gè)小時(shí)以上，老年人他們的睡眠時(shí)間就會(huì)相應(yīng)的比較短，所以每個(gè)年齡段不同，健康的睡眠時(shí)間就會(huì)不同，這個(gè)問(wèn)題大家一定要正確的認(rèn)識(shí)。

一、 保證充足的睡眠在任何時(shí)候，我們每個(gè)人都要保持充足的睡眠，這樣才能夠更好的有利于我們第二天你的生活和學(xué)習(xí)。在很多時(shí)候，尤其是年輕人，他們的睡眠時(shí)間比較晚，很多人都是在23點(diǎn)之后睡覺(jué)，這樣的作息時(shí)間，嚴(yán)重的影響了他們的睡眠時(shí)間，他們每天的睡眠時(shí)間往往都不足8小時(shí)，這樣少的睡眠時(shí)間不能夠支撐他們的日常生活和工作，會(huì)給自己帶來(lái)更多的影響。我們每個(gè)人要保證充足的睡眠，慢慢的調(diào)整自己的生活作息，在更多的時(shí)候能夠在更好的合理利用我們的時(shí)間。

二、 睡眠障礙可以調(diào)整通過(guò)一些正確的途徑和方法我們可以調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)。在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)不看手機(jī)和電視，讓自己的大腦慢慢的能夠在這些思維中緩解下來(lái)。在入睡的時(shí)候可以聽(tīng)一些比較緩慢的，有利于我們?nèi)胨拇呙咔?，這樣可以有助于我們的睡眠。在入睡之后，不要把自己的手機(jī)放在離床頭比較近的地方，讓自己的大腦不受網(wǎng)絡(luò)的干擾，這些方法都是可以去嘗試和調(diào)整的。自己要有意識(shí)地對(duì)自己的睡眠進(jìn)行調(diào)整和培養(yǎng)，這樣才能夠更好的有利于自己的睡眠時(shí)間得到保證。

全球有很多人的睡眠是需要進(jìn)行關(guān)注和調(diào)整的，在世界睡眠日中，很多人都開(kāi)始關(guān)注自己的睡眠，它不僅關(guān)系到自己的身體健康，更多的是能夠讓一些疾病遠(yuǎn)離自己。

睡眠障礙是可以進(jìn)行調(diào)整和培養(yǎng)的，每個(gè)年齡段的正常睡眠時(shí)間都是不一樣的，大家一定要合理的調(diào)整和改善自己的睡眠時(shí)間和狀態(tài)。

宮延樓：如何睡好覺(jué)竟成了年輕人的一大難題？

吃飯睡覺(jué)打 游戲 ，現(xiàn)代人真的很焦慮！吃多了怕胖，打 游戲 太菜怕被罵，就連睡眠也怕失眠。俗話說(shuō)，怕什么就來(lái)什么，很多人越擔(dān)心自己的睡眠，反而就更睡不著了。晚上睡不著，白天沒(méi)精神， 健康 更是無(wú)從談起。睡好覺(jué)很重要，但是已經(jīng)有大批的年輕人成為了失眠人士。

前段時(shí)間，世界睡眠日又重提了睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》數(shù)據(jù)顯示，國(guó)人睡眠時(shí)長(zhǎng)，在10年間少了近1.5個(gè)小時(shí)。那么時(shí)間都去哪里呢？妨礙睡眠的主要有四重關(guān)，來(lái)自于壓力、心理、拖延、手機(jī)的影響，讓人們睡得不那么早了。

除了外在的影響，更麻煩的是，沾上枕頭就有精神才是最讓人苦惱的。很多人因?yàn)樯钌系慕箲]、工作上的壓力、學(xué)習(xí)上的困惑而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，較為嚴(yán)重的失眠導(dǎo)致不少人靠藥物進(jìn)入睡眠，這并不是長(zhǎng)久之計(jì)。而宮延樓推出了助眠好物，采用中醫(yī)理念，從人體穴位入手，調(diào)理你的失眠問(wèn)題。

安眠穴是耳垂后面的凹陷和枕骨下面的凹陷連線的中點(diǎn)，也就是翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)位置。取穴以后通過(guò)手法按摩的方法，按摩穴位或者做針灸治療，有治療神經(jīng)衰弱、精神病、癔病等作用。如果能夠配合四聰穴、太陽(yáng)穴和風(fēng)池等穴位的按摩，也有緩解頭痛的作用。

宮延樓推出助眠好物，就是直接作用于穴位，更科學(xué) 健康 的調(diào)理失眠問(wèn)題。目前，宮延樓的新品即將上線，為失眠人群提供一個(gè)新的選擇。想讓失眠不再是困擾？想要每天睡個(gè)好覺(jué)？那么宮延樓新品絕對(duì)能帶給你驚喜。

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