#世界睡眠日#
每年3月31日，是世界睡眠日
！想睡個好覺有多難.png" />
自然這個節(jié)日的目的
但根據(jù)3月18日
，由中國睡眠研究會、慕思寢具等18日聯(lián)合發(fā)布的《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示：目前我國有3億多人存在睡眠障礙，而運(yùn)動人群失眠困擾比例僅僅在10％。而在各省份數(shù)據(jù)顯示，廣東睡眠最為充足
，占據(jù)第一；而上海、浙江等經(jīng)常失眠比例最低，而新疆、青海卻失眠率最高。而據(jù)世衛(wèi)組織調(diào)查顯示，27％都存在睡眠問題
，全球每4個人就有1人患有失眠癥，而有文獻(xiàn)報道，人體在工作時間，每周少睡6個小時，工作失誤率增加1倍。睡個好覺，到底有多難
？正所謂：好吃不過餃子
，舒服不如倒著，人一生中有1/3時間都在睡眠中度過。但隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們失眠情況日益嚴(yán)重
，而失眠的痛苦只有經(jīng)歷過的人才深有體會，那是漫漫長夜中看不到曙光的煎熬。隨著生活的節(jié)奏加快，失眠成了很多人擺脫不掉了魔咒
，睡不著，易醒，每天害怕夜晚的到來，怕越睡不著，使人陷入了惡性循環(huán)之中。睡不好，該怎么辦
？晚上睡不好，白天精神狀態(tài)不佳
，影響到工作和學(xué)習(xí)效率除了精神上的痛苦
而要想睡個好覺
1
不同的食材有其獨(dú)特的功能
有失眠困擾的朋友不妨喝這樣一款安神湯
，其中食材有大棗、蛹蟲草、銀耳、百合、蓮子、龍眼肉等同時要注意一點(diǎn)
2
長期高度緊張匆忙的狀態(tài)，對人的精神產(chǎn)生很大影響
心緒不寧的人怎么能安然入睡，這是最主要的失眠原因
情緒的調(diào)理非常必要
3
工作一族
在晚上
讓睡前的這一小段時間慢下來
4
可以每晚用按摩或拍打腳底涌泉穴的方式，直到穴位部位出現(xiàn)脹痛發(fā)熱為止
睡覺喝點(diǎn)小酒，能否睡個好覺
不少人都認(rèn)為，喝點(diǎn)小酒
但事實(shí)上
而低劑量的酒精的確會增加睡眠快速動眼的長度
，能夠讓患者能夠入睡，但卻容易進(jìn)入到淺度睡眠，容易讓患者出現(xiàn)多夢易醒的狀態(tài)。而另一方面
，酒精還會縮短患者慢波睡眠時間，這個時期是人體難以恢復(fù)體力，所以這就為什么有些喝酒的人總發(fā)現(xiàn)自己明明都睡著了，但第二天還是感覺很疲累。至于晚餐喝點(diǎn)酒
，再服用安眠藥，其實(shí)也不建議這樣做。本身酒精和安眠藥容易引起心跳變慢
另外每個人代謝酒精的速度又是不一樣
本身就睡不好
世界睡眠日是每年的3月21日！?
這一天的設(shè)定是為了讓人們能時刻記得「睡眠」的重要性
。隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快和壓力與日俱增，越來越多的人都沒辦法好好睡覺。入睡難、深睡困難、焦慮失眠等等都是當(dāng)下最常見的睡眠問題，尤其是“深睡困難”。有網(wǎng)友調(diào)侃自己是睡覺困難戶和起床困難戶，由此可見大家的睡眠質(zhì)量堪憂。
Soulful和大家一起來解鎖優(yōu)質(zhì)睡眠
，實(shí)現(xiàn)睡眠自由?
1
、入睡難人群縱觀大部分「入睡難」的人群，都有睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣
，手機(jī)、平板等電子設(shè)備的藍(lán)光會讓人變得興奮，因此想快速入睡，睡前遠(yuǎn)離各種電子設(shè)備，保持平和?
2
?
深睡困難
，夜間多夢，半夜容易驚醒，醒了就很難再繼續(xù)入睡......這和睡眠習(xí)慣、自身身體因素有很大的關(guān)系。睡前6小時盡量少喝濃茶、咖啡、烈酒，平時適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動，能讓人睡得更沉更香。?
3
、壓力大、焦慮導(dǎo)致失眠人群他們對睡眠環(huán)境的要求會更高
，可以通過調(diào)節(jié)光線、播放輕音樂、點(diǎn)香薰的方式營造輕松的睡眠氛圍，或者通過看書平緩情緒，轉(zhuǎn)移注意力?
每個失眠的人在「睡個好覺」上都有適合自己的小方法
失眠是一件很痛苦的事情
若患有高血壓
、高血脂、糖尿病、心梗腦梗等慢性疾病，多次治療都無效4大方面辨清睡眠障礙
若是得了慢性疾病，很多人都會直接到相應(yīng)的科室進(jìn)行?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茩z查
第一是失眠
第二是嗜睡
第三是晝夜生物節(jié)律紊亂
第四是睡眠異常行為
當(dāng)然
我國有超3億人存在睡眠障礙，睡眠不一定要8小時才健康
。我國有很多人都存在睡眠障礙，他們在入睡的時候比較困難
一
、 保證充足的睡眠在任何時候，我們每個人都要保持充足的睡眠，這樣才能夠更好的有利于我們第二天你的生活和學(xué)習(xí)。在很多時候，尤其是年輕人，他們的睡眠時間比較晚，很多人都是在23點(diǎn)之后睡覺，這樣的作息時間，嚴(yán)重的影響了他們的睡眠時間，他們每天的睡眠時間往往都不足8小時，這樣少的睡眠時間不能夠支撐他們的日常生活和工作，會給自己帶來更多的影響。我們每個人要保證充足的睡眠，慢慢的調(diào)整自己的生活作息，在更多的時候能夠在更好的合理利用我們的時間。二、 睡眠障礙可以調(diào)整通過一些正確的途徑和方法我們可以調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)
全球有很多人的睡眠是需要進(jìn)行關(guān)注和調(diào)整的
，在世界睡眠日中，很多人都開始關(guān)注自己的睡眠，它不僅關(guān)系到自己的身體健康，更多的是能夠讓一些疾病遠(yuǎn)離自己。睡眠障礙是可以進(jìn)行調(diào)整和培養(yǎng)的，每個年齡段的正常睡眠時間都是不一樣的
，大家一定要合理的調(diào)整和改善自己的睡眠時間和狀態(tài)吃飯睡覺打 游戲
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/289384.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
？醫(yī)生一文告訴你(如何預(yù)防癌癥啊?)" rel="prev">
如何才能預(yù)防癌癥？醫(yī)生一文告訴你(如···
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
動是什么,有哪些好處.png)
防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普<div id=)
