我國(guó)超過(guò)3億多人存在睡眠障礙：對(duì)比男性，女性為何更容易睡不著

我國(guó)超過(guò)3億多人存在睡眠障礙：對(duì)比男性，女性為何更容易睡不著

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前存在睡眠障礙的人數(shù)已超過(guò)3億。

對(duì)于很多人而言，想要睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，究竟有多困難？

尤其是女性，女性更是成了失眠人群中的“重點(diǎn)對(duì)象”。

對(duì)比男性而言，為何女性更容易失眠？

據(jù)香港一份調(diào)查顯示，女性失眠是男性的1.6倍。

從男女性生理差別來(lái)看，男性每個(gè)月情緒較為穩(wěn)定，而女性每個(gè)月有月經(jīng)期波動(dòng)，在月經(jīng)期前后女性體內(nèi)中雌激素水平升高，情緒在這個(gè)時(shí)候波動(dòng)較為明顯。

月經(jīng)前期激素頻繁變化，有些女性對(duì)此很敏感，從而導(dǎo)致大約有2-10％的女性患有月經(jīng)前焦慮性障礙。

而另外還有一半女性還會(huì)發(fā)生原發(fā)性痛經(jīng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間短、覺(jué)醒時(shí)間增多、主觀睡眠質(zhì)量下降。

由于對(duì)新生兒的照顧、高頻率的哺乳，產(chǎn)后半年內(nèi)大約有30％的女性出現(xiàn)失眠。

更年期，也會(huì)導(dǎo)致女性失眠問(wèn)題增加

女性步入40歲之后，會(huì)慢慢進(jìn)入更年期，而女性更年期常高于男性，且情緒波動(dòng)比男性更年期明顯。

而此時(shí)更年期女性卵巢激素分泌會(huì)逐漸減少，垂體促性腺激素從而增加，神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致女性更容易引起激動(dòng)、憂慮、記憶力衰退等癥狀。

簡(jiǎn)單三招幫你告別失眠

第一招，自我調(diào)理

更年期或者是經(jīng)期的女性都應(yīng)該注意保養(yǎng)自己，平時(shí)多注意保暖，忌食煙酒和過(guò)冷的食物，咖啡濃茶盡量少喝，緩解痛經(jīng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵。

再而就是要注意平平時(shí)少熬夜，天氣好多散步和爬山以及慢跑等運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)良好的心態(tài)。

如果室外空氣質(zhì)量差也不建議在外運(yùn)動(dòng)，可以嘗試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，瑜伽操、呼啦圈都是不錯(cuò)的選擇，甚至可以借助器械健身，保持身材和自信，對(duì)身心健康和失眠癥有幫助。

第二招：食療進(jìn)補(bǔ)

女性可以嘗試一些食補(bǔ)美食，排毒養(yǎng)顏，舒筋活血是很不錯(cuò)的選擇。

1、蓮子是非常好的進(jìn)補(bǔ)美食，具有很好的滋養(yǎng)功效，可以通經(jīng)脈氣血還有抗癌等功效，十分適合女性食用。

2、銀耳是益氣補(bǔ)血的佳品，女性經(jīng)期食用對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)有幫助，有不錯(cuò)的益氣補(bǔ)血的功效。

3、紅豆有很不錯(cuò)的祛濕作用，對(duì)于中年期濕氣重的女性很有幫助，也對(duì)減脂有幫助。

第三招：心理疏導(dǎo)

對(duì)比男性而言，女性一生中會(huì)經(jīng)歷孕期、哺乳期、更年期等不同時(shí)期，這些轉(zhuǎn)型期都無(wú)疑讓女性承受工作和心理上的雙重壓力。

也正因如此，所以心理疏導(dǎo)才會(huì)尤為重要。

簡(jiǎn)單幾句“緩一緩”、“我是最棒的”、“馬上就會(huì)解決”就能讓他們舒上一口氣。壓力固然可以讓人提升和成長(zhǎng)，但是客觀理解現(xiàn)實(shí)和自身理想目標(biāo)的拆解，才是需要不斷復(fù)盤(pán)和規(guī)劃的。

一旦失眠，就不要去擔(dān)心睡眠不足了

有些女性會(huì)擔(dān)心自己失眠，會(huì)影響到第二天的日常生活，會(huì)擔(dān)心睡眠不足給身體帶來(lái)的傷害。

而這種焦慮反而更會(huì)讓失眠狀況進(jìn)入到不良循環(huán)，從而被稱為“意識(shí)性失眠”，即便試著強(qiáng)迫自己再入睡，也往往會(huì)弄醒自己，之后又很難再入睡。

這個(gè)時(shí)候不妨可以自己離開(kāi)床，可以試著看一會(huì)書(shū)或者電視，分散自己的注意力，不要太意識(shí)去計(jì)算自己還能睡幾個(gè)小時(shí)，減少焦慮。

而因平時(shí)精神壓力大，又或者內(nèi)分泌的失控嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)，甚至?xí)l(fā)失眠、多夢(mèng)、精神緊張甚至輕度抑郁等，從而影響到睡眠質(zhì)量以及生活質(zhì)量等等，那勸你務(wù)必及時(shí)救助醫(yī)生。

參考文獻(xiàn)：

【1】《男女性格差異探因》，陳紅英，衛(wèi)生與生活報(bào)，2003.06.23.

【2】中華老年都器官疾病雜志2006年9月第5卷第三期《女性失眠患者相關(guān)影響因素的研究》

全國(guó)超3億人存在睡眠障礙，睡不好的大多數(shù)原因是什么？

現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好了，但人們并沒(méi)有因此?高枕無(wú)憂?，據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示全國(guó)超3億人存在睡眠障礙，這是一個(gè)非常龐大的數(shù)字。睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的一件事，只有保證了充足的睡眠，第二天才有精力去投入學(xué)習(xí)和工作。如果存在睡眠障礙，長(zhǎng)期熬夜、失眠，會(huì)給我們帶來(lái)很多危害，如皮膚變差、掉頭發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)等，對(duì)身體健康及其不利。但是事實(shí)上，全國(guó)超3億存在睡眠障礙的人中，很多人并不是不想睡，而是出于種種原因睡不著也睡不好，主要有以下幾點(diǎn)原因：

第一，心理壓力過(guò)大。很多人存在睡眠障礙不是沒(méi)時(shí)間睡，而是睡不著，主要是由于工作壓力、心理壓力過(guò)大，社會(huì)的發(fā)展節(jié)奏越來(lái)越快，需要我們不斷的去適應(yīng)，每個(gè)人都有困擾自己的事情。很多大城市的企業(yè)員工，更是承受著相當(dāng)大的壓力，還有一部分心理本就存在一定問(wèn)題的人，也多數(shù)存在睡眠障礙。

第二，不良的生活習(xí)慣。在當(dāng)代，很多人的生活習(xí)慣都不健康，大部分人養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，明明所有工作都做完了，也沒(méi)有其他事情，但就是不想早睡。還有很多人是工作或?qū)W習(xí)已經(jīng)到很晚了，但在睡覺(jué)之前還是要看一會(huì)兒手機(jī)，造成的結(jié)果就是看著看著就到凌晨了，而且手機(jī)也是有輻射的，看手機(jī)看到眼睛干澀再睡覺(jué)時(shí)，失眠質(zhì)量會(huì)特別不好，第二天起來(lái)還會(huì)頭疼。

最后，我們要改善睡眠障礙就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，我們要按時(shí)作息，每天最好11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡前不要玩手機(jī)；晚飯不要吃得太飽，不然會(huì)導(dǎo)致入睡困難；晚上不要喝咖啡、茶等刺激大腦的飲品，同時(shí)營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的失眠環(huán)境。

我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，你認(rèn)為導(dǎo)致此現(xiàn)象的原因是什么？

在我們的日常生活中，我相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，3億人不是一個(gè)小數(shù)目，我認(rèn)為導(dǎo)致此現(xiàn)象的原因跟我們現(xiàn)在的生活壓力有關(guān)，失眠的人群，大部分都是成年人，成年人的世界里面就會(huì)有很多的壓力，當(dāng)自己長(zhǎng)大的時(shí)候就會(huì)面臨著很多的壓力，當(dāng)自己的壓力很大時(shí)就會(huì)有失眠的表現(xiàn)，有些人失眠是因?yàn)樵缟纤邥r(shí)間很長(zhǎng)，或者白天睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，導(dǎo)致晚上睡不著，其實(shí)我覺(jué)得造成失眠障礙最大的原因跟自己的生活有關(guān)，生活中總是有很多的壓力，當(dāng)壓力沒(méi)有釋放的時(shí)候，就會(huì)對(duì)我們的睡眠和身體帶來(lái)一定的傷害。

一.壓力是造成睡眠障礙的原因之一

我認(rèn)為造成睡眠障礙的原因之一就是壓力，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，就業(yè)是一個(gè)很大的問(wèn)題，很多人因?yàn)檎也坏焦ぷ鞫池?fù)著很多的壓力，在生活中總是有各種各樣的壓力，壓力會(huì)讓我們失眠，甚至有的大學(xué)生都靠著褪黑素睡一個(gè)好覺(jué)，這是一個(gè)很嚴(yán)重的現(xiàn)象，我們要學(xué)會(huì)釋放壓力，如果壓力一直堆積在我們心里，就會(huì)給我們的生活帶來(lái)一定的影響，會(huì)在無(wú)形中給我們的身體造成一定的傷害，所以我們要學(xué)會(huì)釋放壓力，當(dāng)自己壓力很大的時(shí)候，可以通過(guò)很多方式來(lái)解壓，比如做自己喜歡的事情，去購(gòu)物能分解多巴胺的產(chǎn)生，玩玩游戲，去旅游，這些方式都能讓我們釋放壓力。

二.睡眠時(shí)間要控制好，不要在不適合睡覺(jué)的時(shí)間睡覺(jué)

在現(xiàn)在的生活中，很多人都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，無(wú)論是上班或者不上班，都應(yīng)該要規(guī)律自己的睡眠時(shí)間，如果在白天的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者當(dāng)自己睡午覺(jué)的時(shí)候睡時(shí)間太長(zhǎng)，這些都可能會(huì)導(dǎo)致自己晚上睡不著。想要自己睡上一個(gè)好覺(jué)，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)好方法，當(dāng)自己運(yùn)動(dòng)好之后，出了一身汗，洗個(gè)澡，躺在床上的時(shí)候，感覺(jué)很疲倦，這個(gè)時(shí)候就很容易入睡，沒(méi)時(shí)間去想其它的東西。在我們的生活中，睡眠擔(dān)任著一個(gè)很重要的角色，如果睡眠受到阻礙，那我們的生活就會(huì)受到很大的影響，精神不好，還可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病。實(shí)際上，睡眠是一個(gè)不容忽視的事情，我們要重視睡眠問(wèn)題。

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