男人跑步好處多,如何防止跑步岔氣

男人跑步好處多,如何防止跑步岔氣

跑步岔氣是什么原因？

1、肌肉痙攣

岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協(xié)助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導(dǎo)致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現(xiàn)肌肉痙攣。

2、呼吸過淺

岔氣是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。

如何防止跑步岔氣？

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發(fā)生。

2、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。

小編提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。

3、在跑步的節(jié)奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發(fā)生?？梢試L試一下當你左腳落地時進行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

5、加強力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢，經(jīng)常練習(xí)深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。

跑步老岔氣怎么辦？

1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

6、如果出現(xiàn)了岔氣，應(yīng)該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失?；謴?fù)跑步的話先從走路開始，然后再逐漸的提升速度。

男人跑步的好處

一、改善睡眠：

在跑步的過程當中，心跳的頻率和功能都會增大的，來濡養(yǎng)大腦，使大腦得到足夠的來自新鮮血液中的養(yǎng)分，從而可以改善夜晚睡眠的質(zhì)量，有晚上失眠的朋友就可以通過跑步來鍛煉一下，來提供自己的睡眠的質(zhì)量。

二、保持健康：

通過跑步可以刺進我們的體內(nèi)的血白球和熱原質(zhì)的生成，這2種物質(zhì)可以用來消除我們體內(nèi)的一些病毒和細菌。

三、提高心臟的活力：

在使用電動跑步機跑步的過程當中，我們的心跳頻率和功能都會增大，這樣就會有源源不斷的新鮮的氧氣吸入到體內(nèi)，同事還可以增加血管的彈性，增強心臟的功能。

四、保持身體的強壯：

由于跑步的時候，我們的皮膚和肌肉以及結(jié)締組織可以變得強壯，而且還會增加我們體內(nèi)抵抗活動時候損傷的幾率，可以使我們身體更加的穩(wěn)固。

五、活動心情：

心情不好的時候，多出去跑跑步，可以排除我們的一些其他的雜念，專注于身體的跑步運動上面，而且也會分泌腎上腺激素，這些都有助于消除緊張和疲勞。

六、可以減肥：

這也是大家公認的了，經(jīng)常跑步的人可以消耗體內(nèi)的脂肪，從而可以達到健康減肥的母的，這可比去吃那些減肥藥好很多了，當然吃減肥藥也是一種選擇吧，兩者配合使用說不定效果更好，但是最健康的減肥還是節(jié)食加上跑步結(jié)合。

跑步總是岔氣實在太痛苦！我們該如何避免岔氣呢？

? ? ? 岔氣指的是在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。我們該如何避免岔氣呢？

? ? ? 1.鍛煉前和鍛煉期間進行深呼吸有助于預(yù)防岔氣

? ? ? 學(xué)習(xí)如何通過腹部正確地呼吸，而不是依賴輔助呼吸肌（如脊柱和頸部的肌肉）是很重要的。深呼吸是緩解岔氣最有效的方法之一。有 40% 經(jīng)歷過岔氣的運動員用深呼吸來緩解這種不適癥狀。在進行力量訓(xùn)練時要格外注重增強核心肌肉群的力量。核心肌肉群力量強壯能改善體態(tài)和增加身體在鍛煉期間的穩(wěn)定性，從而降低發(fā)生岔氣的可能性。除此之外，核心肌肉群強壯能讓胸部得到更有效的擴張，從而允許更多的氧氣流入肺部。

? ? ? 2.注意跑步和呼吸的節(jié)奏

? ? ? 采用正確的跑步姿勢，使得呼吸與整個機體的運動相協(xié)調(diào)。如果真的在跑步時出現(xiàn)岔氣情況，不要慌張，按照下面的步驟做：減緩運動速度和動作幅度;按住疼痛部位深呼吸;調(diào)整呼吸與動作的節(jié)奏;彎腰慢跑一段距離。一般這樣可以緩解疼痛直至好轉(zhuǎn)。如果上述步驟進行后，疼痛沒有消失或者出現(xiàn)加劇的現(xiàn)象，應(yīng)停止運動求醫(yī)治療，因為持續(xù)性的疼痛可能是身體其他病變的表現(xiàn)。

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