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今日女神節(jié),,請收下這份減贅肉的攻略
！

佚名 2024-05-27 13:57:59

1

、腹部贅肉

腹部贅肉，形象的稱為“游泳圈”

，是女生身材的天敵。究其原因
，大多數(shù)人是因為每日超額攝入卡里路
、油膩的食物、活動量低導致形成的
。應對方法：一日三餐不可少
，絕對不要吃到撐。多攝入足量的纖維和蛋白質
，纖維可以帶走腸道的殘余物質
，促進內臟運動。配上拍打動作
，理想腰圍指日可待!具體做法：首先原地直立站好
，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體
。接著將兩手的手指并攏起來
，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部
，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪
、啪”聲音，并且沒有痛感產生
，這樣連續(xù)拍打5~10鐘
，再放松休息。2
、大腿內側
、前側贅肉不知何時，你發(fā)現(xiàn)自己大腿內側
、前側的贅肉悄然隆起
，走路都可以感覺到摩擦，纖細修長的大長腿成為泡影
，看著櫥窗的短裙也只能望洋興嘆!大腿周圍之所以會堆積贅肉
，是因為平日我們沒有正確活動大腿的肌肉。如翹著二郎腿
、走路不抬腳
，摩擦地面。應對方法：無論是在家
、還是呆在辦公室
，都要改變不良的坐姿、錯誤飲食習慣
。多喝水
、多食用富含纖維素高的水果
，會讓水分代謝。定時做下半身的伸展操
，擁有迷人的大腿線條
，不再是夢!具體做法：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側
。彎曲膝蓋
，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)
。訣竅在于
，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來的姿勢
。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候
，以10秒鐘做3次為目標
，習慣后再加快速度。3
、蝴蝶袖蝴蝶袖也就是拜拜肉
，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗
，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖
。另外一個原因是缺乏適當?shù)氖直圻\動。應對方法：平時要注意合理的飲食
，多食用水果
。如蘋果、葡萄柚
、胡蘿卜
、番茄等果蔬，搭配簡單的手臂操運動
，堅持一段時間
，你會馬上看到手臂內側的肌肉漸漸收上去。具體做法：準備一條毛巾
。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動
，手肘彎曲
，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動
，重復這樣的動作
。三月不減肥
，五月徒傷悲!所以為了擁有健康、迷人的身材
，趕快動起來吧!每天運動40分鐘
，堅持下來，你就會收到你想要的瘦身效果哦!

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