行走鍛煉的好處——強腎安神防便秘(經(jīng)常徒步健身有哪些好處)

行走鍛煉的好處——強腎安神防便秘

徒步行走作為一種簡便易行、行之有效的鍛煉方式，正被越來越多的人所接受。在人的一生當(dāng)中，走是最重要的日?；顒印囊粴q左右蹣跚學(xué)步開始到壽終 正寢，幾十年間走不停步。年輕時不知走之可貴，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成了衡量耄耋之人健康程度的一個重要標(biāo)志了。在漫長的進化過程當(dāng) 中，人的各項生理機能都與直立行走相適應(yīng)，這大概就是為什么行走鍛煉有益健康的原因。

如今鍛煉身體的方法有很多，有各項體育活動，有傳統(tǒng)的拳術(shù)，還有風(fēng)靡一時的各種氣功，令人眼花繚亂，無所適從。走是各種鍛煉的共同基礎(chǔ)，所謂“走為百煉之首”就是這個意思。尤其是對老年人來說，走是一項簡便易行、最能堅持、經(jīng)濟有效的鍛煉方法。

人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個臟器進行按摩，同時還使神經(jīng)放松。因此，對老年人而言，步行是一項完美的 運動，技巧易掌握，花錢少，沒有性別和年齡、時空、人數(shù)的限制，且不易造成運動傷害，能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。于是，我選擇 了走路這一鍛煉方式。從那以后，我就一邊治病，一邊鍛煉身體。開始鍛煉時每天步行二三十分鐘，逐漸增至60分鐘。經(jīng)過多年的鍛煉，我的慢性病大有好轉(zhuǎn)，膝 關(guān)節(jié)紅腫消失了，疼痛減輕了，止痛藥也停用了，體重、血壓隨之下降。令我高興的是，困擾我多年的失眠癥得到了好轉(zhuǎn)，白天頭腦清醒，降壓藥不吃了，冠心病也 沒發(fā)過。嘗到了甜頭，我就長期堅持，平時，無論是上街購物，還是探親訪友，都堅持以步代車。時間久了，走路成了我的運動方式，隨著年齡的增長，我瘦弱的身 軀變強壯了，平時連感冒發(fā)燒也少有。

從醫(yī)學(xué)角度來看，行走鍛煉對人體各系統(tǒng)生理機能的促進作用也是顯而易見的。在循環(huán)系統(tǒng)方面，行走時肌肉的節(jié)律性伸縮有助于促進下肢靜脈和淋巴的回流，從而消除下肢淤血，增強心臟功能，所以讓心臟病人絕對臥床休息的傳統(tǒng)做法并不可取，堅持適度的行走鍛煉更為有益。

行走對消化系統(tǒng)的影響是人所共知的。老年人由于胃腸蠕動緩慢容易出現(xiàn)腹脹、便秘、食欲不振等癥狀，通過行走鍛煉能得到改善。

行走鍛煉還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動。晨起行走一小時，精神煥發(fā)一天；睡前行走一小時，安然入睡一夜。

行走鍛煉還能改善腎臟的血液循環(huán)，增加腎臟血液流量，從而增強腎功能。堅持行走鍛煉，老來健康如昔，豈不美哉！

經(jīng)常徒步健身有哪些好處

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、打開經(jīng)絡(luò)

長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、放松脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

4、身輕心安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增加心臟功能

不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

擴展資料：

徒步健身鍛煉部位：

1、頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

2、肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

3、背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

4、腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

參考資料：人民網(wǎng)-悄悄告訴你 長期徒步給你帶來的19大驚人變化

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