奇,3個(gè)健康習(xí)慣能預(yù)示長(zhǎng)壽(你知道嗎，有十個(gè)可以讓你長(zhǎng)壽的好習(xí)慣)

奇,3個(gè)健康習(xí)慣能預(yù)示長(zhǎng)壽

1.你的媽媽年輕時(shí)生了你

研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下女性生的小孩活到100歲的機(jī)率是大齡媽媽的2倍。這是因?yàn)槟贻p女性的卵子更易于給孩子提供營(yíng)養(yǎng)，所以孩子比較健康。

2.你喜歡喝茶

綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護(hù)心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風(fēng)的機(jī)率最小，紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒有該功效，因?yàn)椴枞~中的焦兒茶酸在水中幾天就會(huì)消失。在茶中加入牛奶也會(huì)使茶失去對(duì)心臟的保護(hù)效應(yīng)，但可以加入檸檬或蜂蜜。

3.你喜歡走路

研究發(fā)現(xiàn)，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長(zhǎng)壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如午飯時(shí)間散散步，在觀看孩子踢足球的時(shí)候在操場(chǎng)邊走走。

你知道嗎，有十個(gè)可以讓你長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

你知道嗎，有十個(gè)可以讓你長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

十個(gè)讓你健康長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

1、保持樂觀的心態(tài)，心平氣和

樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的概率比不容易動(dòng)怒的人高3倍，所以保持情緒穩(wěn)定很重要。

2、每日運(yùn)動(dòng)至少30分鐘

許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，另外，運(yùn)動(dòng)也可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。

3、膳食均衡，不挑食，不暴飲暴食

飲食方面要合理分配食物攝入的比例，主食講究粗細(xì)搭配，素菜和葷菜也要合理攝取。此外，還要注意按時(shí)就餐，吃飯七八分飽即可。

4、少吃紅肉，多吃白肉

紅肉就是在未烹飪前顏色呈紅色的肉，如豬肉、牛肉、羊肉等，過量吃紅肉會(huì)縮短20%的預(yù)期壽命，所以盡可能吃魚肉，雞肉等。

5、飲食少鹽少糖

長(zhǎng)期吃太咸的，不僅會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)高血壓等心腦血管疾病，還會(huì)破壞人體胃黏膜，進(jìn)而誘發(fā)發(fā)胃ai.

→長(zhǎng)期吃太多糖的話，會(huì)加快人體衰老，還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，容易造成糖尿病和高血壓，影響人的壽命。

6、不便秘，排便順暢

便秘對(duì)老年人的危害嚴(yán)重，因?yàn)榕疟阌昧^猛，會(huì)引起血壓驟升或急性心肌梗si等危險(xiǎn)事件的發(fā)生，而且便秘對(duì)腸道也有危害。

7、不要熬夜，保持適量睡眠時(shí)間

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)誘發(fā)糖尿病、心血管疾病、aì癥等多種疾病，睡眠太多同樣會(huì)增加抑郁癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。專家建議每天睡眠在7~8小時(shí)更有益于健康長(zhǎng)壽。

8、無不良嗜好，不吸煙，不喝酒，不嚼檳榔

60%的口腔ai患者和嚼檳榔有關(guān)，酒精是脂肪肝，肝硬化，肝癌的元兇之一，吸煙可能導(dǎo)致13種癌癥。要想長(zhǎng)壽第一步，杜絕一切危害健康的惡習(xí)。

9、多吃果蔬

研究表明，攝入大量胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的人不易衰老，所以，每日要保證攝入一定的水果和新鮮蔬菜。

10、生活工作有規(guī)律

之前看過一個(gè)新聞，日本有個(gè)長(zhǎng)壽老人，活到一百二十來歲，詢問他的工作，做著最基層的郵差工作，采訪發(fā)現(xiàn)他的生活，工作特別有規(guī)律。

有哪些好習(xí)慣預(yù)示著你會(huì)長(zhǎng)壽？

從長(zhǎng)壽的角度來看，如果我們每天能保持良好的睡眠，并且一直將這個(gè)良好的作息習(xí)慣堅(jiān)持下去，那么在一定程度上來說，我們就已經(jīng)比大部分人都要長(zhǎng)壽了，因?yàn)榱己玫乃呓o我們帶來的好處是非常多的，在我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)以后，身體的內(nèi)臟將會(huì)逐個(gè)排毒，而且睡眠還可以調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝的生成，提高機(jī)體的免疫能力，這些好處都是我們健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然除了保持良好的睡眠以外，做到以下幾點(diǎn)也說明我們可能會(huì)長(zhǎng)壽：

1、規(guī)律的飲食習(xí)慣

首先想要長(zhǎng)壽的話，我們也應(yīng)該保證規(guī)律的飲食習(xí)慣，隨著現(xiàn)代生活質(zhì)量的提高，很多人喜歡隨意的吃一些東西，而且現(xiàn)在的外賣越來越發(fā)達(dá)，幾乎全天24小時(shí)，想要吃任何東西都可以吃得到，這也給我們很多人形成了一種暴飲暴食的習(xí)慣，暴飲暴食對(duì)我們身體的傷害是非常大的，因?yàn)槲覀兊南到y(tǒng)會(huì)加大運(yùn)作負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)阻止我們的營(yíng)養(yǎng)吸收，讓我們身體變得越來越肥胖。

2、長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告稱，在所有的慢性疾病患者當(dāng)中，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致慢性疾病發(fā)生的占86%左右，也就是說100個(gè)慢性疾病患者當(dāng)中，有86個(gè)是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)而生病的，這也說明了運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的重要性，因此我建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)方案，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

3、少吃垃圾食品

現(xiàn)在我們身邊都充斥著各種各樣的小吃，這些小吃千奇百怪層出不窮，不過有一點(diǎn)可以確定的，就是這些小吃幾乎都不是健康食品，雖說在口感上這些流行的小吃都比較不錯(cuò)，但是我建議大家盡量要少吃或者不吃，尤其是街邊的麻辣燙、過橋米線、臭豆腐、炸雞等等食品，幾乎可以說對(duì)我們的身體一點(diǎn)好處都沒有，如果經(jīng)常食用的話反而會(huì)形成傷害。

哪些好習(xí)慣會(huì)讓人長(zhǎng)壽呢？為什么？

很多人都想要自己長(zhǎng)壽，那么長(zhǎng)壽的人都有什么好習(xí)慣呢？一般好的生活習(xí)慣都有以下幾點(diǎn)：

1.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

人要生存、生長(zhǎng)就需要攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的途徑就是進(jìn)食。在物質(zhì)富足的當(dāng)下，我們每個(gè)人也都會(huì)有自己的偏好，因此就會(huì)挑食。除了挑食還可能會(huì)饑一頓飽一頓、暴飲暴食。正是這些壞習(xí)慣才會(huì)讓我們的健康逐漸亮起紅燈。長(zhǎng)壽健康的人都會(huì)有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，那就是粗細(xì)、葷素搭配適宜，不挑食、不暴飲暴食，每日三餐合理平衡。

2.睡眠足夠

充足的睡眠能夠讓我們身體得到休息，身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)，精神更加飽滿。長(zhǎng)時(shí)間加班、熬夜或是睡眠質(zhì)量不佳的人，身體各個(gè)器官得不到休息，內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂，影響身體健康。不過也不能睡得太多，睡太多了也會(huì)影響人的氣血。

3.常常喝水

每天攝入足夠的水分，能幫助身體增強(qiáng)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。早上一杯溫水，能幫助滋潤(rùn)腸道，排泄毒素，有益于腸道健康。攝入正常的水分，既能滿足人體對(duì)水分的需求，也能降低患病的幾率。

4.多做運(yùn)動(dòng)

我們的身體是一臺(tái)精密的儀器，如果這個(gè)儀器長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)作，那么也會(huì)導(dǎo)致零件“生銹”、功能受損。經(jīng)常的鍛煉運(yùn)動(dòng)，才能讓身體保持靈活，還能通過運(yùn)動(dòng)出汗，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力，避免疾病的發(fā)生。

5.不要久坐

現(xiàn)在很多的人屬于久坐一族，無論是工作還是休息，大多數(shù)的時(shí)間就是坐著。大多數(shù)久坐人群會(huì)出現(xiàn)加劇肥胖、脊椎受損、氣血不暢、血液循環(huán)不暢、腦供血不足等癥狀，進(jìn)而引起進(jìn)一步的身體損害。因此，想要長(zhǎng)壽也要注意避免久坐。

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