學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天坐7小時(shí)以上易早亡,去健身房也沒用

學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天坐7小時(shí)以上易早亡,去健身房也沒用

你有沒有久坐的習(xí)慣?每天的睡眠時(shí)間是否過長(zhǎng)或過短?如果有的話，該調(diào)整一下這些不良習(xí)慣了。最新研究顯示，有6種因素最容易折壽，其中之一就是久坐。

其實(shí)，只要調(diào)整好生活節(jié)奏，保持健康的生活習(xí)慣，這些致命因素都可以避免。

“四宗罪”變“六宗罪”

澳大利亞悉尼大學(xué)一個(gè)研究小組通過大規(guī)模調(diào)研，列出了可導(dǎo)致早亡的6個(gè)不良生活習(xí)慣。此前，學(xué)者們認(rèn)為過量飲酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)和吸煙是導(dǎo)致壽命縮減的重要因素，如今，這個(gè)死亡名單上又增加了兩項(xiàng)―――久坐和睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短。

在這項(xiàng)為期6年的調(diào)研中，悉尼大學(xué)的研究人員以超過23萬(wàn)名年齡45歲以上的人為研究對(duì)象。他們近日在美國(guó)《科學(xué)公共圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表文章寫道，吸煙、酗酒、不健康飲食、缺乏鍛煉、每天坐7個(gè)小時(shí)以上、睡眠經(jīng)常不足7小時(shí)或超過9小時(shí)是致人早亡的“六宗罪”。前四種生活習(xí)慣以前就公認(rèn)是早亡風(fēng)險(xiǎn)因素，這項(xiàng)研究則新增久坐和過少或過多睡眠這兩種因素。

樣樣都占死亡風(fēng)險(xiǎn)飆升

研究人員說，一個(gè)“六毒俱全”的人6年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)是一樣都不沾的人的5倍多。三分之一的死亡背后有不健康生活在作祟。他們還發(fā)現(xiàn)，同時(shí)具有久坐和長(zhǎng)時(shí)間睡眠兩個(gè)特征的研究對(duì)象，與那些同時(shí)具有吸煙和大量飲酒的研究對(duì)象，這兩個(gè)人群的早亡風(fēng)險(xiǎn)最高。

對(duì)職場(chǎng)人士來說，久坐幾乎是不可避免的。對(duì)此，研究人員還發(fā)現(xiàn)一個(gè)嚴(yán)峻的事實(shí)―――有證據(jù)證明，即便在久坐一天后到健身房鍛煉身體，也無(wú)法抵消長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿對(duì)健康造成的損傷。

參與這項(xiàng)研究的悉尼大學(xué)博士梅洛迪?丁稱，研究人員對(duì)樣本進(jìn)行了嚴(yán)格的篩選和研究，總結(jié)出這6條“致命因子”。

“為了研究某種特定生活方式給健康帶來的危害，我們引入了96個(gè)變量，代表所有可能互相排斥的組合?！彼f，“結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短或過長(zhǎng)是兩個(gè)不同的風(fēng)險(xiǎn)因素，其與死亡率的關(guān)聯(lián)可以通過不同的機(jī)制來解釋。”

與其他研究成果相印證

這篇文章印證了上個(gè)月公布的另一項(xiàng)研究成果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間看電視與8個(gè)主要的致死原因有關(guān)，包括癌癥、肝病和帕金森癥。

位于密歇根州的美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，平均每天看電視超過3.5小時(shí)的人，不僅患癌和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)偏高，而且患糖尿病、流感、肺炎、帕金森癥和肝病的風(fēng)險(xiǎn)也高于少看電視的人。

今年初，劍橋大學(xué)研究人員也發(fā)出警告，每天睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，則患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍，女性的風(fēng)險(xiǎn)高于男性。研究人員尚不清楚，是患病導(dǎo)致睡眠時(shí)間增加，還是長(zhǎng)時(shí)間睡眠導(dǎo)致疾病找上門。獨(dú)立睡眠專家尼爾?斯坦利認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間睡大覺對(duì)健康造成的損害，可能比睡眠不足危害更大。

其實(shí)，這些致命因素都可以避免。假如你是個(gè)每天需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前的上班族，為你的健康著想，搭乘公共交通工具時(shí)還是站著好。同時(shí)保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，7到8小時(shí)最佳。

去健身房3個(gè)月后，驚覺，減肥是健身最沒用的功能！

一直以為健身房是那種身材奇胖或者亞健康明顯的人才會(huì)去的場(chǎng)所，亦或者是那種需要八塊腹肌的明星貴族才會(huì)選擇的地方，像我們這種普通人，體重正常，不胖不瘦，既沒有三高也不擔(dān)心脂肪肝，生活作息規(guī)律，又不需要完美身材出鏡的人，根本沒有踏入健身房的必要。

但是，我錯(cuò)了。

我的BMI指數(shù)正常，身材比例也還算勻稱，除了因?yàn)樯?，稍顯松垮的肚子外（但穿稍寬松外套，根本看不出來）。手機(jī)上滿屏的明星案例，穿搭指南，但在我身上似乎只剩下買家秀的深深落寞，不明白究竟問題出在哪里，明星和凡人的差距難道是先天注定的？

至于我為什么會(huì)踏進(jìn)健身房，我的記憶有些模糊了，似乎只是不甘心就這樣衰老，似乎只是覺得這樣會(huì)有垂死掙扎的形式感，似乎想打碎自己重回年輕的夢(mèng)想：告訴自己，認(rèn)了吧，年齡擺在那里，老了就是老了。

但是， 我錯(cuò)了

人到中年，明顯感覺，腰不行了，腿軟了，睡眠不好，大姨媽也越越來越少拜訪，每一天充滿焦慮和抑郁（怎么感覺像廣告詞？）。旁邊的人都會(huì)輕描淡寫地告訴你，這是產(chǎn)后抑郁，過了這段時(shí)間就好了；這是年紀(jì)大生娃的代價(jià)，不如年輕時(shí)候恢復(fù)的快了；這是衰老的信號(hào)，要好好休息，多吃枸杞紅棗養(yǎng)生補(bǔ)血。

但是，他們錯(cuò)了。

在完成了三個(gè)月的課程后，我才意識(shí)到，之前的一切想法和傳言都是錯(cuò)誤的。

也突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)廣告宣傳所謂的減肥，是健身房最沒用的功能。

健身帶給你的好處大大超越了減肥。

運(yùn)動(dòng)改變了我的膚質(zhì)，看起來更透亮，更有光澤

一直以為皮膚保養(yǎng)就是涂最貴的護(hù)膚品，再不行就上醫(yī)美，玻尿酸，皮秒，肉毒，通通來一遍。

從沒想過，運(yùn)動(dòng)可以改善容顏。

其實(shí)閆妮就是很好的例子，減肥前后差別很明顯，胖胖的佟掌柜雖然很可愛，但是瘦下來，就是不同級(jí)別的美貌，前者總有廣場(chǎng)舞大媽的氣質(zhì)，散發(fā)著市井的人間煙火味兒。瘦下來后，和女兒有如姐妹，舉手投足都是深深的性感。

運(yùn)動(dòng)改變了我的性格，更自信開朗

雙子座的我，一直是沖突性格的混合體，但內(nèi)向的時(shí)候居多。大多數(shù)時(shí)間比較自卑，閉塞，總愛縮在角落做個(gè)旁觀者?，F(xiàn)在回想起來，也許這和身體姿勢(shì)有很大的關(guān)系 。聽過一個(gè)TED演講《姿勢(shì)決定你是誰(shuí)》，了解到，身體的姿勢(shì)和心理有很大的相關(guān)性，良好的坐姿和站姿能夠你讓你更有自信，更具有領(lǐng)導(dǎo)性和說服力，“感覺自己有力的人，往往比較果斷自信且樂觀，他們確切認(rèn)為機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)站在他們這邊，他們也比較擅長(zhǎng)抽象思維，這種人比較敢承受風(fēng)險(xiǎn)。”

當(dāng)我更多的做了肩部打開，鎖骨打開，挺胸抬頭的動(dòng)作時(shí)，明顯感覺，更敢于直視別人的眼睛，更敢于大聲說話，更不怕挫折，更能夠袒露正視自己的弱點(diǎn)，更愿意站到人群的前面，也更能積極地承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)任。

《高能量姿勢(shì)》中說，我們經(jīng)常，不自覺的就會(huì)做低能量姿勢(shì)（縮起身體），逼自己做高能量姿勢(shì)，能夠?qū)ι砗托睦矶籍a(chǎn)生影響，高能量姿勢(shì)能激發(fā)出腦袋里的果斷，自信和自在感，同時(shí)擊退緊張和焦慮。

運(yùn)動(dòng)消除了我的焦慮

產(chǎn)后抑郁，經(jīng)歷terrible2。二胎比一胎更大的挑戰(zhàn)，是日漸疲倦的身體，越來越長(zhǎng)的恢復(fù)期，堅(jiān)持不久的耐受力，導(dǎo)致日益暴躁的脾氣。很多時(shí)候，不是因?yàn)楹⒆映臭[，而是因?yàn)樽约旱纳眢w已經(jīng)支撐不住了。孩子的要抱抱要陪玩，只是壓死駱駝的最后一根稻草，是澆在火上的油罷了。底子已經(jīng)空了，再怎么支撐的了更大的壓力？但是經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能大大增強(qiáng)，有更強(qiáng)的持久力和續(xù)航能力，并在短時(shí)間內(nèi)可以快速恢復(fù)體力，也更能夠控制脾氣。原來，和善和耐心不是與生俱來性格，而是一種后天培養(yǎng)的能力。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中提到通過運(yùn)動(dòng)，你會(huì)得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識(shí)到自己具備控制壓力的能力而不用依靠身體被動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制時(shí)，就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閾值。

運(yùn)動(dòng)也改變了我周圍的人

很多時(shí)候，我們總想勸孩子，勸伴侶改掉一些壞習(xí)慣。但是他們對(duì)你的話總是左耳朵進(jìn)右耳朵出，多說只會(huì)徒增家里的火藥味。但當(dāng)你放棄說教，轉(zhuǎn)而關(guān)注自己的成長(zhǎng)和改變時(shí)，卻是會(huì)深深的影響到他們。榜樣的力量是無(wú)窮的，當(dāng)你成為更好的人的時(shí)候，他們自然會(huì)心向往之。教育不僅僅于言傳，而更多的是身教。

《怦然心動(dòng)的人生整理魔法》的作者近藤麻理惠說過一句話:

如果家里東西沒有清理干凈的話，即使收納得整齊，雖然表面看起來整潔光鮮，但當(dāng)客人走進(jìn)你家門得那一刻，仍能感受到臟亂和擁擠的氣氛。

我想身體也是一樣，

即使用寬大的衣服遮掩，即使用各種技巧顯瘦，

但是各個(gè)小細(xì)節(jié)都會(huì)暴露你隱藏的不自律，讓他們昭然若揭。

所以

減肥成了健身房最沒用的功能，積極運(yùn)動(dòng)，不僅僅改變身體，更能改變大腦，改變生活的軌跡。

正如李欣頻在《人生創(chuàng)意課》中說的：“每一天，我醒來，不是又老了一天，而是又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新生的自己，一個(gè)與昨天又很不一樣的自己”

我想這也是健身突然讓我意識(shí)到的，在不斷的奔跑過程中，在極限的拉伸過程中，在一次次放棄又掙扎著堅(jiān)持中，我突然看到未來的光透過縫隙照射過來，慢慢變亮變大，引領(lǐng)著我向著更美好的方向走去。

不去健身房可以練出肌肉嗎？

首先先回答題主的問題，不去健身房可以練出肌肉嗎？

答案當(dāng)然是肯定的，想要練出肌肉，不一定非要去健身房。在家通過合適的鍛煉，也能夠有很好的健身效果。

答主曾經(jīng)是一個(gè)比較狂熱的健身愛好者，對(duì)于健身有著一定的了解。來和大家討論一下在家健身的方法。

首先我們需要知道肌肉增長(zhǎng)的科學(xué)原理。描述的簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是肌肉纖維負(fù)重?fù)p傷，然后重新愈合變得更粗壯的過程。所以，按照這個(gè)原理，我們進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，可以練一休一（訓(xùn)練一天休息一天），或者練一休二。要給予肌肉愈合長(zhǎng)的更粗壯的時(shí)間。

再者討論一下我們?cè)诩铱梢酝ㄟ^哪些方式來鍛煉。

一、不使用器械

不使用器械常用的方法有俯臥撐，“腹肌撕裂者”，引體向上等。

俯臥撐主要可以鍛煉到我們的胸肌和手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。做俯臥撐的時(shí)候，如果我們的手掌之間的距離大概和肩膀一樣寬，則主要可以鍛煉到我們的胸肌靠外側(cè)的部分，而兩個(gè)手掌靠的比較近的話，則可以鍛煉到我們胸肌靠?jī)?nèi)測(cè)的部分，而胸肌上測(cè)的部分，則可以通過把腳架在高處做俯臥撐的方式，來鍛煉。

腹肌撕裂者可以在網(wǎng)上找到教學(xué)視頻，以我個(gè)人做的經(jīng)驗(yàn)來說，還是比較有效的。在做腹肌撕裂者的時(shí)候，需要注意的有幾點(diǎn)，剛開始做的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，跟不上的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，每組少做一點(diǎn)，但最好要堅(jiān)持做到最后。

二、使用器械

在家我們我們可以使用很多器械來很方便的鍛煉，常見的家庭健身器械有啞鈴，健腹輪，仰臥起坐板和臂力器等，我個(gè)人比較推薦的是啞鈴和健腹輪。這兩個(gè)都是比較安全使用的訓(xùn)練器材。

在講訓(xùn)練器材的使用前，一定需要強(qiáng)調(diào)的是，在使用器材的時(shí)候動(dòng)作一定要規(guī)范，寧愿少做一次兩次也要保證規(guī)范，一方面是為了保證安全（避免拉傷），另一方面是為了讓以后練出來的肌肉更勻稱，

啞鈴是十分使用的器材，幾乎可以鍛煉到我們上半身的所有肌肉群，對(duì)于每個(gè)肌肉群，都有相應(yīng)的啞鈴鍛煉動(dòng)作，由于用圖片和文字很難直觀的表述清楚，所以答主建議大家可以去視頻網(wǎng)站上搜索相應(yīng)的教學(xué)視頻。

健腹輪則是鍛煉腹肌的有效器材，做的時(shí)候一定需要慢，一方面能更有效的鍛煉肌肉，另一方面能保證安全。

常見的在家健身的方式就是這幾種，希望可以幫到你。

年輕人要有哪些生活必知的健康知識(shí)？

1、天天運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句名言流傳很久了?，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏很快，工作很忙，家庭事務(wù)繁多，很多人會(huì)找不到時(shí)間來運(yùn)動(dòng)?；蛘哂袝r(shí)間了，只想躺著休息，沒有興趣去鍛煉。運(yùn)動(dòng)是大家在生活當(dāng)中必須養(yǎng)成的好習(xí)慣，生命的源泉在于運(yùn)動(dòng)是真理。

運(yùn)動(dòng)是最佳的養(yǎng)生方法，它能夠提高人的身體素質(zhì)，提高人體免疫力，預(yù)防生病。運(yùn)動(dòng)還能幫助人們減肥，讓人們保持一個(gè)健康的體型，要知道肥胖是非長(zhǎng)危險(xiǎn)的，是很多疾病的發(fā)病因素。
運(yùn)動(dòng)不必過度，也不需時(shí)間太長(zhǎng)，以身體能出少量汗為標(biāo)準(zhǔn)，并不一定需要在健身房里打卡?？梢赃x擇適合自己的鍛煉方式，包括八段錦、養(yǎng)生操這些較為舒緩的方式。適度的夫妻生活都是有益的運(yùn)動(dòng)方式。

早睡早起雖然說起來比較簡(jiǎn)單，但是實(shí)際上人們真正落實(shí)起來是比較困難的。生活中很多人對(duì)我熬夜這種行為，有的是沒有辦法必須熬夜，有的是自主性熬夜，屬于報(bào)復(fù)性熬夜的行為，不管怎樣這都是不好的生活習(xí)慣。想要養(yǎng)生必須得早睡早起，不僅能夠節(jié)約很多時(shí)間，還能夠讓人有一個(gè)不錯(cuò)的經(jīng)歷和體力，還能夠增強(qiáng)免疫力，讓人越來越健康。

少抽煙飲酒

在所有不良的生活習(xí)慣中，抽煙飲酒是明確的與腫瘤發(fā)生有相關(guān)性的危險(xiǎn)因素。抽煙對(duì)肺癌的誘發(fā)，飲酒對(duì)肝臟的損傷，目前都有醫(yī)學(xué)證據(jù)。

可能你要抬杠，有人抽煙又喝酒，活到九十九。要知道，人是有個(gè)體差異的，就如同免疫力這個(gè)事，有人每次流感都要中招，有人就沒事。人家抽煙喝酒沒問題，不代表你也行。
不要熬夜
長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓我們身體錯(cuò)失最佳的休息時(shí)間，長(zhǎng)久下來會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)精神不振、抵抗力下降，讓身體處于亞健康狀態(tài)。所以保持良好的作息時(shí)間很重要，最好在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，每天保持7-8的時(shí)間的睡眠時(shí)間。

保持樂觀的心態(tài)



情緒低落，愛發(fā)脾氣的人，血液的帶氧腺體數(shù)目也會(huì)增加，而這樣會(huì)導(dǎo)致人體的免疫細(xì)胞快速抵達(dá)病菌入侵現(xiàn)場(chǎng)，所有保持樂觀的心態(tài)，開心面對(duì)生活，對(duì)身體也有好處。

想要養(yǎng)生一定要注意生活中的方方面面，要養(yǎng)成一些對(duì)身體健康有好處的生活習(xí)慣。不要覺得養(yǎng)生是一件很深?yuàn)W的事，養(yǎng)生最淺顯易懂了，凡是對(duì)身體健康有好處的事，都能劃進(jìn)養(yǎng)生的范疇。希望大家都能夠養(yǎng)成這些好的生活習(xí)慣，都能讓自己處于積極健康的狀態(tài)。

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