運(yùn)動(dòng)常識(shí),讓你健康苗條的小動(dòng)作(有益健康的小動(dòng)作您做了嗎？)

運(yùn)動(dòng)常識(shí),讓你健康苗條的小動(dòng)作

不少愛(ài)美女性希望自己擁有苗條迷人的身材，很多男性朋友希望自己告別將軍肚，而老年人講究“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”.由此可見(jiàn)，如今這個(gè)社會(huì)，有太多的人希望自己擁有苗條的身材。肥胖的身材不僅影響個(gè)人形象，還會(huì)帶來(lái)各種健康隱患。減肥可不是一蹴而就的事情，今天教給大家?guī)讉€(gè)半分鐘的小動(dòng)作，堅(jiān)持下去，你就會(huì)變得又瘦又健康。

半分鐘的小動(dòng)作有哪些

1、伸懶腰

看到這兒，有些人會(huì)覺(jué)得不可思議，伸懶腰也算得上讓人苗條的運(yùn)動(dòng)嗎?你可別小瞧了伸懶腰這個(gè)動(dòng)作，它可以給我們的身體帶來(lái)諸多的好處，尤其對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，工作時(shí)抽空伸個(gè)懶腰可以減輕久坐對(duì)身體產(chǎn)生的危害。

其實(shí)伸懶腰又叫做伸頸舉臂運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)可以活動(dòng)筋骨、鍛煉腰部和放松脊椎的運(yùn)動(dòng)方式。雖然，伸懶腰的持續(xù)時(shí)間也就十幾秒鐘而已，但是它可以將停滯在四肢的血液重新運(yùn)回到心臟，這樣可以改善全身的血液循環(huán)。

除此之外，經(jīng)常伸懶腰還可以緩解全身的疲勞，振奮我們的精神。其實(shí)，在伸懶腰的過(guò)程中，我們?nèi)淼募∪舛嫉玫搅隋憻?，尤其是腰部的肌肉，這樣還可以預(yù)防腰肌勞損。對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸伸懶腰可以調(diào)整他們的坐姿，保持健美的體型。

2、打哈欠

除了伸懶腰這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)外，打哈欠也是一項(xiàng)不錯(cuò)的小運(yùn)動(dòng)。我們都知道，當(dāng)我們感到困意或者是疲倦的時(shí)候，我們就會(huì)情不自禁地打哈欠。打哈欠是個(gè)自然而然的動(dòng)作，它在傳達(dá)著神經(jīng)疲勞的信號(hào)，提醒我們這個(gè)時(shí)候該休息了。

很多人覺(jué)得打哈欠是偷懶的表現(xiàn)，哪怕是想打哈欠的時(shí)候，也會(huì)克制一下自己的行為，其實(shí)這種做法會(huì)傷害我們的身體健康。打哈欠的好處有很多，打哈欠可以放松我們的眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，讓我們眼睛感到更舒適。

很多上班族工作時(shí)都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，這樣特別傷害我們的眼睛。當(dāng)我們感到累的時(shí)候不妨打個(gè)哈欠，這樣不僅可以緩解眼部的疲勞，也能鍛煉到嘴部的肌肉，讓我們的臉看起來(lái)更瘦一些。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

很多上班族每天工作的時(shí)候，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。久坐的危害有很多，會(huì)讓我們腹部的贅肉越來(lái)越多，也會(huì)引起腰頸椎方面的疾病。我們平時(shí)不妨抽出半分鐘的時(shí)間，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。工作之余，經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有很多好處。首先，這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的胸肌，增加我們的肺活量，讓我們的呼吸變得更順暢。

另外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)讓我們的胸部肌肉得到了鍛煉，拉伸和刺激了胸腺，這樣身體就會(huì)分泌出更多的免疫物質(zhì)，我們的抵抗力也就跟著提高了。

其實(shí)，工作之余做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還可以提高我們的工作效率，燃燒我們?nèi)淼闹荆瑤椭覀儨p肥塑身。

4、深蹲

在很多人的眼中，深蹲也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單容易的動(dòng)作，但是對(duì)于一些肥胖人士來(lái)說(shuō)，他們可能堅(jiān)持不了半分鐘。我們平時(shí)可以抽空做幾次深蹲的動(dòng)作，這樣不僅可以鍛煉大腿的肌肉，對(duì)我們的心臟也有很多好處。

深蹲這個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是很多人都做不標(biāo)準(zhǔn)。深蹲的正確做法是，我們先抬頭挺胸站好，雙腳分開(kāi)和肩膀同寬，雙腳也可以分開(kāi)成一定的角度。然后在下蹲時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘就可以了。

可別小瞧了這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾次深蹲，每次堅(jiān)持半分鐘。時(shí)間長(zhǎng)了，你就發(fā)現(xiàn)你雙腿的贅肉減少了，身體也變得越來(lái)越健康了。

5、抬腿

我們都知道，當(dāng)我們久坐或者是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，全身的血液循環(huán)就會(huì)不通暢，我們的工作效率也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候我們不妨做做抬腿的動(dòng)作，我們可以站著做幾組高抬腿的動(dòng)作，或者是坐著的時(shí)候?qū)㈦p腿抬高，最好是將雙腿抬高到胸口以上的位置。

心臟是我們身體重要的器官，它可以向身體的其它器官和組織提供充足的血液，供應(yīng)氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能帶走我們身體新陳代謝的產(chǎn)物。當(dāng)我們久坐時(shí)，四肢的血液循環(huán)就會(huì)不通暢，手腳就會(huì)變得冰涼，我們也容易生病。

當(dāng)我們把雙腿抬高時(shí)，雙腳和雙腿的血液就會(huì)產(chǎn)生回流，這樣可以鍛煉我們腿部的肌肉，消除大小腿的贅肉，同時(shí)也可以防治下肢靜脈曲張，保持心臟的健康。

結(jié)語(yǔ)：很多人每天都嚷嚷著要減肥，但是堅(jiān)持不下來(lái)，或者效果不是很明顯。今天小編給大家推薦的五個(gè)小動(dòng)作，伸懶腰、打哈欠、擴(kuò)胸、深蹲和抬腿，非常簡(jiǎn)單，只需要半分鐘就可以完成了。我們每天可以堅(jiān)持做幾組這樣的動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你變得越來(lái)越苗條，身體越來(lái)越健康，連工作效率也提高了?！?/p>

有益健康的小動(dòng)作您做了嗎？

然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。 小動(dòng)作之一：打哈欠 打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。 小動(dòng)作之二：伸懶腰 “伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。 小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸 人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。 小動(dòng)作之四：深呼吸 深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。 “雖然不少小動(dòng)作對(duì)身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對(duì)人體有害?！睂＜彝瑫r(shí)提醒說(shuō)。 有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅(jiān)硬鋒利，摳鼻時(shí)，稍不小心就會(huì)造成鼻子出血，并將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。 用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來(lái)掏耳朵，也對(duì)人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。 還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會(huì)損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘?jiān)透菀兹M(jìn)去，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致牙齒對(duì)食物敏感，引發(fā)牙痛?！豆矤I(yíng)養(yǎng)師》職業(yè)資格認(rèn)證專欄 《育嬰師》職業(yè)資格認(rèn)證專欄健康資訊－－文化前沿專欄 女性營(yíng)養(yǎng)－－美容瘦身專欄男性營(yíng)養(yǎng)－－威武強(qiáng)健專欄 孕期營(yíng)養(yǎng)－－健康靚麗專欄疾病營(yíng)養(yǎng)－－保健康復(fù)專欄 食物營(yíng)養(yǎng)－－禽畜糧菜專欄四季養(yǎng)生－－春夏秋冬專欄 職場(chǎng)人生－－酸甜苦辣專欄2009年高級(jí)育嬰師育嬰員考試時(shí)間職業(yè)資格培訓(xùn)報(bào)名咨詢公共營(yíng)養(yǎng)師國(guó)家職業(yè)資格統(tǒng)編教材公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材高級(jí)育嬰師國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證育嬰師國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)看病難，看病貴的根源是兩個(gè)“等”字暨健康專家講座北京：職業(yè)資格證“換芯”防偽新證書(shū)可在線查真?zhèn)巍豆矤I(yíng)養(yǎng)師》國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證火熱報(bào)名中職業(yè)資格證書(shū)制度問(wèn)題解答公共營(yíng)養(yǎng)師、育嬰師育嬰師職業(yè)資格考試認(rèn)證鑒定培訓(xùn)火熱報(bào)名中國(guó)家育嬰師職業(yè)培訓(xùn)專家王書(shū)荃：專業(yè)性很重要解讀育嬰師：21世紀(jì)中國(guó)最熱門(mén)的技能人才之一羅京因淋巴癌擴(kuò)散病逝 專家解讀：重視早期信號(hào)專家提醒：肌肉軟無(wú)力小心糖尿病來(lái)找你專家建議育齡女性每天吃瓜子提高葉酸水平專家提醒：春季飲食養(yǎng)生要遵循“三個(gè)原則”上海：碩士生、本科生爭(zhēng)相報(bào)名育嬰師吃在孕期－－訪談北京婦產(chǎn)醫(yī)院教授健康專家提醒：七種疼痛不可輕視合理膳食 向心肌梗死說(shuō)“NO”！

手部經(jīng)常做一些小動(dòng)作，能夠很好的保健，具體要怎么做呢？

手上的神經(jīng)比較多，直接連著大腦，所以手上常做些小動(dòng)作，會(huì)對(duì)大腦有很大的益處。手上的小動(dòng)作，我們可以從網(wǎng)上學(xué)習(xí)，也可以自創(chuàng)，這個(gè)很簡(jiǎn)單，比如雙手互搓，手心搓，手背搓，也可以手心手背互搓，雙手十指交叉運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕等等。

1、雙手互搓，暖身又健腦

雙手是勤勞的，又是分布神經(jīng)最多的地方，直接連接著大腦。所以，常動(dòng)動(dòng)手，就等于動(dòng)腦了。雙手互搓就是一個(gè)很好的健腦運(yùn)動(dòng)，兩只手心互搓，也可以手背互搓，手心和手背互搓。從而達(dá)到血液通暢，既使全身感到溫暖，又能使大腦得到了鍛煉。冬天，我們常覺(jué)得手腳冰涼，就可以雙手互搓，這樣就可以達(dá)到暖身的目的。全身暖則頭腦也暖，健康離我們還遠(yuǎn)嗎？

2、雙手十指交叉運(yùn)動(dòng)

曾經(jīng)做過(guò)一套手指操，就有雙手十指交叉，每根手指間都是一個(gè)重要的穴位，連接著身體的各個(gè)部位。雙手十指交叉運(yùn)動(dòng)，就是把十根手指互相交叉，然后反復(fù)的做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)按摩這些穴位，達(dá)到有病治病，無(wú)病健身的目的。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕運(yùn)動(dòng)

手腕連接手和胳膊，如果手腕出了問(wèn)題，也是異常疼痛的。所以，平時(shí)多做些保健運(yùn)動(dòng)，常常轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，活動(dòng)活動(dòng)，就會(huì)血液暢通，一身輕松。

手腳靈活伶俐，就代表著這個(gè)人的頭腦也是特別聰明的。因此，我們要常做做手部的練習(xí)運(yùn)動(dòng)，手部保健操常做常新，健康就會(huì)陪著我們。加油，動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳，一起來(lái)做深呼吸，就會(huì)有一個(gè)健康的新世界等著我們。

哪幾個(gè)健康小動(dòng)作，勝過(guò)運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，懶人必學(xué)的健康秘籍？

健康是指人體各器官發(fā)育良好，功能正常，精力充沛。每個(gè)人都想要一個(gè)健康的身體，但并不是誰(shuí)都有時(shí)間每天去健身房，以下幾個(gè)隨時(shí)隨地都能做的小動(dòng)作，方法簡(jiǎn)單，操作簡(jiǎn)易，一起來(lái)保持健康的身體。

1.30秒跪坐。跪坐是一種很好的健身姿勢(shì)，對(duì)我們的身體有很大的好處，可以用來(lái)健腿護(hù)膝，防治腰痛。跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的防治腰痛，改善脊柱不正，血液循環(huán)不良，跪坐的時(shí)候我們不能將全身的力量都放在兩腳上，必須兩腿肌肉出力將身體支撐起來(lái)，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔，脊柱要挺直，這樣不僅能養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。我們只需每天早晨進(jìn)行30秒的跪坐，就可以達(dá)到健身的目的。

2.30秒金雞獨(dú)立。金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作可以恢復(fù)體內(nèi)平衡，使得人的意念集中。在做金雞獨(dú)立時(shí)，會(huì)將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸椎病有很顯著的效果，還可以改善小腦萎縮，增強(qiáng)人的免疫力。金雞獨(dú)立時(shí)我們要將兩眼微閉，兩手自然地放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，不管站多久，都不能將眼睛睜開(kāi)，這樣才能通過(guò)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3.30秒下蹲。下蹲是很常見(jiàn)的動(dòng)作，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)健骨骼。在下蹲時(shí)，能促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)血液循環(huán)，改善血管功能，預(yù)防心血管疾病。

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