如何能夠有效緩解生娃后的產(chǎn)后抑郁

辛苦的十月懷胎，興奮地迎接寶寶到來，可在這之后，有些媽媽的問題就來了。大家往往把關(guān)照大多集中在準(zhǔn)媽媽的身體上：怎么補充營養(yǎng)、怎么進行運動，卻忽視了對她們心理和情緒層面的關(guān)懷。今天小編與你聊聊關(guān)于產(chǎn)后抑郁那些事……

事件回顧：

3月28日，重慶江北五里店某小區(qū)發(fā)生一幕慘劇，一名30左右的女子抱著不到百天的孩子，從17層高樓墜落身亡。

根據(jù)記者在現(xiàn)場采訪得知，該女士疑似患有產(chǎn)后抑郁癥，因情緒激動，一時想不開，才抱著不滿百天的孩子從高樓墜下，造成母子當(dāng)場死亡的悲劇。

這不僅是個例，一直以來，產(chǎn)后抑郁癥導(dǎo)致的悲劇實在是太多了，家破人亡的案例比比皆是。所以說對于產(chǎn)后抑郁，關(guān)鍵還在于預(yù)防。

預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁癥，家人是最有效的“藥劑”。

家人要力所能及地伸出援手，尤其是丈夫的角色更加重要，要注意產(chǎn)婦發(fā)出的產(chǎn)后抑郁癥預(yù)警信號，并及時幫助妻子化解。

生完孩子后，家庭成員一般會把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到孩子身上，此時丈夫應(yīng)給予妻子更多的關(guān)心和照顧。再有，可以通過下面的方式緩解

1、保護脆弱的脾胃

那些容易發(fā)生抑郁的人，他們的脾胃消化能力往往不強。而脾胃，乃是后天氣血生化之本，它與我們所感受的環(huán)境壓力直接相關(guān)。壓力過大，脾胃這個消化系統(tǒng)首先發(fā)難，出現(xiàn)腹部脹滿、脅肋脹痛、大便黏膩、精神不振等癥狀。

所以，我們要保護好我們的脾胃，平時熬湯或者煮菜的時候，可以多放些砂仁、陳皮、黨參、山藥、白扁豆等健脾益氣的食材和作料。

2、聽聽輕松的音樂

多聽聽音樂，多到大自然去感受鳥語花香，能幫助我們放松心情，能減輕抑郁的各種不適癥狀。

3、靜功調(diào)養(yǎng)

打坐、吐納、呼吸、瑜伽等，這些都能使我們處于一種相對安靜的放松狀態(tài)。這時的心率、脈搏、體溫等都會隨著我們每一次深長的呼吸，慢慢地降了下來，并逐漸變得平穩(wěn)。

當(dāng)我們閉上眼睛，有意識地去冥想的時候，今天的工作，明天的計劃打算，都會漸漸變得清晰明了，我們會變得充滿自信，效率自然得到提高，抑郁也漸漸離我們遠去。

寫在最后，媽媽們真的不容易，請給她們多一點關(guān)愛。作為親人，一方面，要努力營造一個良好和諧的家庭環(huán)境，耐心傾聽

，積極溝通;另一方面，更應(yīng)該掌握識別產(chǎn)后抑郁癥的知識。如果產(chǎn)婦患上了產(chǎn)后抑郁癥，可能自己不會意識到，這就需要親人或朋友長點心了。發(fā)現(xiàn)苗頭之后，要和產(chǎn)婦一起去醫(yī)院就診，并監(jiān)督其治療。

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