過午不食減肥有危害嗎_過午不食減肥法會不會反彈

中醫(yī)世家 2024-05-28 07:48:17

過午不食減肥有危害嗎_過午不食減肥法會不會反彈

一

、過午不食減肥有危害嗎

1、挨餓容易得胃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。哼^午不食就是過了中午就不吃飯只喝水或吃點(diǎn)干果，以達(dá)到減肥的目的

。然而

，如果對于低血糖的女孩子

，容易餓

，然而不進(jìn)食補(bǔ)充能量就會容易暈倒，另外經(jīng)常挨餓的孩子們會很容易損傷胃部

，并且得胃病。

、營養(yǎng)不良：有些女孩為了節(jié)約消費(fèi)

，簡簡單單吃一些營養(yǎng)少的食物并且還進(jìn)行過午不食的減肥方法

。一來人體得不到營養(yǎng)

，人的狀態(tài)就會無精打采；二來過午不食這種方法本來就是要求早餐吃好

，午餐吃飽，如果不在這個前提長期進(jìn)行

，會很容易營養(yǎng)不良

。

、月經(jīng)紊亂：長期進(jìn)行過午不食的減肥方法的美眉們

，不及時(shí)補(bǔ)充能量，過度節(jié)食會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

，從而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)

。

4、內(nèi)分泌失調(diào)：節(jié)食減肥會降低身體代謝率

，長期進(jìn)行過午不食的減肥方法會容易造成易胖體制

，然而你食太少，排泄又少

，導(dǎo)致你一直不瘦的，進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

，建議你日常要多吃蔬菜水果

，多喝白開水

，多注意好飲食跟休息，讀攝入營養(yǎng)

。

注意：過午不食不適合的人群包括：嚴(yán)重貧血、生病

、身體極其虛弱的等

。有時(shí)一頓飯不吃我都頭暈，容易低血糖

，你喝紅糖水估計(jì)可以的，別把自己的身體搞的不好了

。

二

、過午不食減肥會不會反彈

過午不食減肥法

，指的是下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物

，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食

。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞

，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)

。據(jù)說是佛陀為出家比丘制定的戒律

。在律部中正確的說法叫“不非時(shí)食”

。也就是說不能在規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西。這個時(shí)間就是在太陽到正中午后

，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的

。

如果是通過控制飲食達(dá)到減肥的目的

，是很難在恢復(fù)正常飲食后持續(xù)保持體重不反彈的。建議在控制飲食的同時(shí)積極配合體育鍛煉

，這樣可以對過多的能力起到消耗的作用

，不但可以增加減肥的效果

，以后反彈的概率也是可以降低的

。

如果真的希望從飲食上減肥，不如調(diào)整下三餐的比例

，也許會更健康

。人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%

，午餐和晚餐均為30%~ 40%。努力提高早餐質(zhì)量

、午餐不隨便湊合

、晚餐注意控制，三餐科學(xué)搭配

，就不用過午不食了。

三

、正確健康的減肥方法

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯

，先墊墊肚子

，減少進(jìn)餐食量

。

2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪

，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果

、全麥面包

、酸奶及水煮雞蛋

、燕麥片等

。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)

，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖（包括糕點(diǎn)

、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖

，你或許對此并不在意

。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤

。

5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的

。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分

，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足

，肌肉流失過多

，就容易引起新陳代謝下降

，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感

。

6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間

。如果你一天的工作時(shí)間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動

。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4

、5點(diǎn)鐘

。如果覺得這樣做心理壓力太大

，則晚上8

、9點(diǎn)鐘也是個不錯的時(shí)段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食

，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口

。

8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告）

。

9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末

、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味

。

10.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油

。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌

，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇

，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動

，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量

。比如：散步

、慢跑

、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉

，運(yùn)動總比不運(yùn)動要好，所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動就將其一推再推

。任何使你感到精神振奮的行為

，諸如打掃落葉，打掃房間

，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動

。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量

。

14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了

。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽

，拖長時(shí)間。如果你吃得太快的話

，你的食量肯定會“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯

，對它

，你不可“狼吞虎咽”

。

15.與朋友一起外出散步

。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率

，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來

，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸

。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方

、收腹、提臀

、直背、不要彎腰低頭看雙腳

。

16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯

，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量

，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽

。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出

、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失

。

18.盡可能騎自行車去上班

。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話

，可先乘公共汽車到距單位較近的地方

，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做

，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服

，205卡路里;整理床鋪

，210—240卡路里;洗衣服

，160卡路里

。

20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”

，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小

。

四

、減肥的幾大誤區(qū)

1、缺乏運(yùn)動

，肌膚松垮：運(yùn)動是有效防止衰老和保持身形的最好辦法

，可往往MM們因?yàn)檫@樣那樣的原因，和運(yùn)動“無緣”，不喜歡運(yùn)動的人還有可能提前衰老哦

。

、懷孕生產(chǎn)，進(jìn)步過量：經(jīng)歷過懷孕生子的女性

，都知道這是影響身材的關(guān)鍵因素

。懷孕會導(dǎo)致腹部肌膚被撐開到極限，這個時(shí)候媽媽們也沒有想過保養(yǎng)的事情

，肌膚變得松垮。為了哺乳和補(bǔ)養(yǎng)身體

，往往月子期間很多媽媽會進(jìn)補(bǔ)過量

，加上活動量少，脂肪堆積讓媽媽們無處可逃

。

3、新陳代謝變慢

，身體老化：蛋女人的新陳代謝在25歲到達(dá)高峰后

，每10年就以8%的速度遞減

。新陳代謝變差

，意味身體功能老化現(xiàn)象即將出現(xiàn)，即使和以前一樣少吃

，小肚子也會慢慢出現(xiàn)；稍微多吃一點(diǎn)

，肥肉就拼命往身上長

。

4、飲食習(xí)慣亂：愛吃油脂類食物

、暴飲暴食、偶爾會狂吃

、吃東西太快

、狼吞虎咽

、不愛吃蔬果

、纖維質(zhì)攝取少、經(jīng)常喝酒

、常吃宵夜

，這些都是造成肥胖的致命原因。

、行動習(xí)慣糟：經(jīng)常彎腰駝背

、習(xí)慣長時(shí)間久坐

，這樣不但讓身形不挺拔

，還讓脂肪堆積在腹部和臀部難以消減。

、減肥方法不當(dāng)：很多女性都想在短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，而采用激烈速效的減肥方式

，卻不知道反彈更可怕

！

過午不食方法真的有用嗎
？對身體有什么傷害

過午不食對身體有害。

午餐按正常量吃飯的話

，下午五六點(diǎn)鐘便會覺得肚子餓

。采取“過午不食”減肥方法的人

，不吃晚餐

，下午和晚上的時(shí)間都在饑餓中度過。饑餓時(shí)間超長

，會導(dǎo)致胃部因?yàn)轲囸I而收縮，同時(shí)胃酸持續(xù)分泌而沒有食物攝入

，損傷胃黏膜

，很容易導(dǎo)致消化性潰瘍的發(fā)生。

而且長期不吃晚飯

，還會造成營養(yǎng)不良

，同時(shí)女性會有月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)

。即使為了保證“過午不食”，很多人就會在中午吃很多

，這樣做也欠妥，吃多了同樣會對腸胃造成傷害

。

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擴(kuò)展資料：

吃飯時(shí)一定要保證上身正直

。假如吃飯時(shí)彎腰、駝背的話

，很容易使食道和胃部因?yàn)槭軌憾冃?div id="4qifd00" class="flower right">

，從而影響消化。所以吃飯的時(shí)候

，應(yīng)當(dāng)做到挺胸、直腰

，讓胃部

、食道出于放松狀態(tài)。

注意吃飯速度

、不要狼吞虎咽。吃飯的時(shí)候應(yīng)將食物在嘴里細(xì)嚼慢咽

，不僅僅有利于唾液消毒

、并且更容易被腸胃消化吸收。

飯后百步走

、活到九十九

。飯后百步走一方面有利于促進(jìn)腸胃蠕動

，是肚子中的食物殘?jiān)奖阆?div id="d48novz" class="flower left">

；另一方面剛吃完飯后，糖類攝入多

，會使血壓升高

，飯后散步也有利于放松心情

。所以吃完飯后

，千萬不要躺著、坐著

。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2017/0801/c14739-29441359.html"target="_blank"title="人民健康網(wǎng)-“過午不食”養(yǎng)生法很害人！腸胃損傷尤其大">人民健康網(wǎng)-“過午不食”養(yǎng)生法很害人

！腸胃損傷尤其大

參考資料來源：/gz.people.com.cn/n2/2018/0619/c344109-31718241.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-如何正確科學(xué)的吃飯

？吃飯速度過快有5大危害">人民網(wǎng)-如何正確科學(xué)的吃飯？吃飯速度過快有5大危害