水果減肥食譜大全,5種水果減肥方法

水果減肥食譜大全,5種水果減肥方法

大多數(shù)水果都屬于熱量低、糖分低、味道香甜一類的食物。日常生活中多吃水果在一定程度上能夠美容養(yǎng)顏、潤腸通便，很多減肥人士也很熱愛水果，并且也有很多人會選擇水果減肥，下面就詳細介紹一下水果減肥食譜大全。

水果減肥食譜大全

1、番茄蘋果汁

食材：番茄、蘋果、檸檬或蜂蜜、碳酸飲料

做法：番茄洗凈切成小塊。蘋果、去皮、去核切塊。切成塊的番茄以及蘋果一起放入榨汁機或料理機中打碎成果汁，倒入杯中。飲用前可根據(jù)個人習慣加入蜂蜜或檸檬調(diào)味，攪拌均勻即可。

2、酸奶芒果汁

食材：低脂酸奶、芒果

做法：芒果去皮、去核，切成小塊，放入榨汁機中榨成汁，倒入杯中，加入酸奶攪拌就可以喝了。也可以將酸奶以及芒果塊一起放入榨汁機中榨成汁做成奶昔飲用。

3、香橙木瓜汁

食材：柳橙、木瓜、酸奶或蜂蜜

做法：橙子去皮、去籽，將橙子囊掰成小塊，放入榨汁機中;木瓜去皮、去籽、洗凈，切成小塊，與橙子一起放入榨汁機中榨成汁，倒入杯中，加入酸奶或蜂蜜后就可以飲用。也可以將酸奶、蜂蜜、橙子、木瓜一同放入榨汁機中榨成水果奶昔食用。

4、蘆薈蜂蜜汁

食材：蘆薈、蜂蜜、檸檬汁

做法：蘆薈洗凈、去皮，切成段，放入榨汁機中，榨成蘆薈汁，再根據(jù)個人口味加入蜂蜜和檸檬汁攪勻即可飲用。

5、蔬菜水果沙拉

食材：小番茄、黃瓜、奇異果、火龍果、玉米粒，沙拉醬或者酸奶等

做法：小番茄洗凈對半切或者切成四小塊，黃瓜、奇異果、火龍果去皮、洗凈、切塊。玉米煮熟后剝成一粒一粒的，最后將小番茄、黃瓜、奇異果、火龍果、玉米粒一起放入碗中加入沙拉醬攪拌后即可。但由于大多數(shù)沙拉醬的熱量都比較高，所以對于減肥的人來說，更加推薦用酸奶代替沙拉醬。

吃什么水果可以減肥 5種水果減肥效果最好

1 草莓草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之后補充身體所需的能量。

草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發(fā)生，清腸排毒，是一種健康的瘦身方式，所以減肥的朋友可以試一試哦。

2 西紅柿西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。

其實番茄是一種營養(yǎng)豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。

這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦！

3 葡萄柚葡萄柚是天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。

這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成為脂肪儲存。

同，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬于水腫的人群，這個減肥方法值得大家推薦的哦！身體水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧！

4 蘋果蘋果是一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因為蘋果屬于天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，有效的降低膽固醇。

一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對于吃貨們來說，這可是一個很好的方法哦！免受挨餓的命運哦！

吃什么水果最能減肥 五種水果幫您有效減肥

吃什么水果減肥最快，我們都知道肥胖跟飲食有著直接的關系，所以想要減肥就一定要正確的飲食，然后在飲食減肥中人們選擇最多的就是水果減肥，吃水果能在短時間內(nèi)令人有【減肥】的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。首先，想要減肥的人應避免攝取太多的含糖較多的水果。吃水果應該每天都能吃點不同的水果，最好是在飯前吃水果，這樣便于吸收。

下面為你推薦幾款可以減肥的養(yǎng)生水果。

蘋果 ?　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子 與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的 卡路里熱量也不高。

葡萄柚?　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富 的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多 女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

蕃茄?　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

香蕉 ?　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、 肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹 腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

菠蘿 　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

奇異果　維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和 鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年 四季都有，美眉可以努力吃呦!

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