夏季養(yǎng)心小妙招有哪些

夏季養(yǎng)心小妙招有哪些

夏季的時(shí)候，我們都覺得太熱了，一般會(huì)很少出門，即使出門，也會(huì)避免“長途跋涉”，讓自己盡量在短時(shí)間內(nèi)少曬太陽做完事，夏季養(yǎng)生最重要的事是養(yǎng)心，我們?cè)谙募攫B(yǎng)心有哪些方法呢？夏季養(yǎng)心小妙招有哪些？夏季養(yǎng)心方法有哪些？

夏季養(yǎng)心方法有哪些

1、清心寡欲

少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為，過喜傷心，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

2、夏天要多閉目養(yǎng)神

有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

3、夏天要多靜坐

靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐，15—30分鐘即可。也可聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。

4、夏天要心慢

夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。

5、夏天要多乘涼，少出汗

夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免過度出汗，并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。但是，該出汗時(shí)則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時(shí)間不能過長。

夏天靜坐養(yǎng)心安神

中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，夏季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為重。夏天要早睡早起，注意養(yǎng)陽，才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。夏季最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步，即使是在自己家的陽臺(tái)上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。

夏季，晝長夜短，不少人會(huì)漸漸覺得晚間睡眠不足。所以，午睡對(duì)防病養(yǎng)生起著關(guān)鍵作用。而午睡最為受益的器官之一，無疑是我們?cè)絹碓竭^度使用的眼睛。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，閉目養(yǎng)神，其實(shí)是在養(yǎng)心。午睡前，如果能練練運(yùn)目，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。

運(yùn)目的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7次，然后忽然睜大眼睛快速看物體，可感到眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)，口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。從解剖學(xué)角度看，運(yùn)目的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。

養(yǎng)心的核心，就是平靜心神，清心寡欲，減少各種欲望，雜念重生，心神動(dòng)蕩，這樣就會(huì)消耗大量能量;氣血?jiǎng)邮幉话?，心神外馳;而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運(yùn)行，自然養(yǎng)生中心靈釋放法，放松法，就是減少各種欲望，達(dá)到內(nèi)養(yǎng)精神，達(dá)到平心靜氣，養(yǎng)心，培充人體能量。

夏季如何養(yǎng)心的方法簡單有效

炎熱夏季，心臟最需要呵護(hù)，那么夏季如何養(yǎng)心?以下是我給你整理夏季養(yǎng)心的方法。
夏季養(yǎng)心的方法
第一、心靜自然涼

靜養(yǎng)心，首先要做到心靜。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動(dòng)。加之心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動(dòng)而不安，出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。心煩就會(huì)使心跳加快，心跳加快就會(huì)加重心的負(fù)擔(dān)，那就不利于養(yǎng)心。所以夏天首先要心靜，心靜自然涼，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有“過喜傷心”之說。有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助我們排除雜念。靜則神安，那怕五分鐘都可見效?？稍跇涫a下或屋內(nèi)靜坐15—30分鐘，也可采取聽悠揚(yáng)音樂，看優(yōu)美圖畫、釣魚、打太極拳等方法入靜。

第二、學(xué)會(huì)低溫養(yǎng)心

高溫能使人體體溫升高，細(xì)胞分裂加速，代謝加快。夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速，心跳加快，加重了心臟負(fù)擔(dān)。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致心腦缺血，并且夏天出汗多，易引起血液濃縮及粘稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)。所以夏天要減少活動(dòng)強(qiáng)度，避免高溫環(huán)境，多到樹蔭下乘涼，減少出汗，并喝一點(diǎn)淡鹽水。

第三、夏天要心慢

夏天，天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能累心。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。下班后要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。

第四、夏天要善于養(yǎng)心陽

心陽虛是心氣虛的發(fā)展，心氣虛指心臟功能減弱，主要特點(diǎn)是心慌心跳，胸悶氣短，活動(dòng)后加重、自汗。如不注重保養(yǎng)，發(fā)展為心陽虛就會(huì)出現(xiàn)心慌氣喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋氣、面色白，舌淡苔白滑，脈弱無力等。

有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤應(yīng)避免多出汗，以免傷了心陽。如因汗多出現(xiàn)心慌氣短，可用西洋參泡水飲(3-5克)，或服生脈飲(人參或黨參、麥冬、五味子)口服液。
夏天養(yǎng)心吃的食物
1、蓮子百合豬心湯

材料：蓮子肉、百合各20克、桂圓肉10克、豬心1個(gè)、豬碎骨50克、生姜3片。

做法：豬心切開洗凈淤血，藥材稍浸泡，一起下瓦煲，加入清水1500毫升(即6碗水)，煲1.5個(gè)小時(shí)，下鹽即可，1人1日分2次飲用。

功效：養(yǎng)心安神。

2、荷葉鳳脯

材料：鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發(fā)蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。

做法：雞肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，蔥切短段、姜切薄片，荷葉洗凈，用開水稍燙一下，去掉蒂梗，切成10塊三角形備用。把雞肉、蘑菇一起放入盤內(nèi)加鹽、味精、白糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥段、姜片攪拌均勻，然后分放在10片三角形的荷葉上，再各加一片火腿，包成長方形的包，碼放在盤內(nèi)，上籠蒸約2小時(shí)，若放在高壓鍋內(nèi)只蒸15分鐘即可。出籠后可將做好的荷葉鳳脯置于另一干凈盤內(nèi)，拆包即可食用。

功效：清芬養(yǎng)心，升運(yùn)脾氣，尤為適宜夏季食補(bǔ)。

3、荷葉茯苓粥

材料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。

做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效。

4、圓肉黨參燉豬心

材料：圓肉、黨參30克，紅棗5個(gè)，豬心一個(gè)，豬碎骨150克，生姜2片。

做法：圓肉、黨參稍浸泡、洗凈;紅棗去核，稍浸泡;豬心剖開，沖凈污，將圓肉放入內(nèi)，用牙簽穿好封住，亦可與黨參、紅棗、生姜、豬碎骨一起放入燉盅，加開水750-1000毫升(約3-4碗量)，加蓋隔水燉約3小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)放下鹽，此為2-3人量。

功效：圓肉最大的功效是養(yǎng)心寧神。黨參為性平的補(bǔ)益藥，它性平性甘，具補(bǔ)中益氣、健脾益肺、生津止渴的功效，常用于心悸氣短、體倦消渴等。中醫(yī)認(rèn)為豬心性平味甘，入心經(jīng)，功能養(yǎng)心安神定驚。加入紅棗合而為湯，則倍增養(yǎng)心安神、補(bǔ)血益氣之功。

5、桑葚枸杞豬肝粥

食材：桑葚15克，粳米、豬肝各100克，枸杞10克，精鹽適量。

做法：粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分桑葚洗凈，去雜質(zhì);枸杞洗凈，用溫水泡軟，去雜質(zhì);用冷水浸泡豬肝約15分鐘，倒掉血水后將其切成薄片;把粳米放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用大火煮沸，撇去上層浮沫，再加入桑葚、枸杞和豬肝片，改用小火慢慢熬煮;待粳米熟爛之后，加入精鹽拌勻即可。

功效：桑葚不但可以養(yǎng)心安神，還有助于降血糖，它對(duì)溶血性反應(yīng)有增強(qiáng)作用，可防止人體動(dòng)脈硬化，骨骼關(guān)節(jié)硬化。桑葚豬肝粥，養(yǎng)心安神能明目。

6、二參陳皮養(yǎng)心湯

材料：西洋參、太子參、陳皮各8克，豬心一個(gè)，豬瘦肉或豬碎骨50克，生姜2片。

夏季時(shí)令如何清心火、安心神、養(yǎng)心陽、心陰和心血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》 關(guān)于夏季養(yǎng)生的總綱是：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

夏季的三個(gè)月，天地之氣交通，萬物繁榮茂盛，開花的開花，結(jié)果的結(jié)果，人順應(yīng)天地，養(yǎng)生要做到這幾點(diǎn)： 1.夜臥早起；2.無厭于日；3.勿怒；4.若有所愛在外。 這幾點(diǎn)其實(shí)都是在養(yǎng)心陽。

中醫(yī)理論認(rèn)為，心為君主之官，神明出焉。心主陽氣，惡熱；心主喜；心主血脈、主神志。心開竅于舌，其華在面，在志為喜，在液為汗。

中醫(yī)認(rèn)為，夏氣與心氣相應(yīng)，心是君主之官，是人體的主宰。炎熱天氣更易心火旺，如果心火旺盛會(huì)引發(fā)多方面的不適癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“舌為心之苗”，一旦心火旺盛，舌尖會(huì)出現(xiàn) 明顯的潮紅、口舌生瘡，潰瘍頻發(fā) 。心火過旺可分為實(shí)火、虛火兩種。

實(shí)火

多由邪熱內(nèi)蘊(yùn)，痰火內(nèi)郁或情志所傷，五志過極化火而致。

主要表現(xiàn)為反復(fù) 口舌潰瘍、口干、小便短赤、大便秘結(jié)、面赤、發(fā)熱、舌紅絳苔黃、脈滑數(shù)、心煩易怒 等癥狀。可用 黃連、蓮子心 等藥物清心瀉火，常用中成藥有導(dǎo)赤丸、黃連上清丸等。

虛火

夏季里，機(jī)體把上一個(gè)冬天的儲(chǔ)備都調(diào)動(dòng)出來，陰精往往成了薄弱環(huán)節(jié)再加上勞累過度，耗傷心之陰血。陰精一旦不足，就容易出現(xiàn)陰虛陽亢，表現(xiàn)為 心煩、失眠、易疲勞、形態(tài)消瘦、低熱、盜汗、口干苦、小便黃舌紅、舌苔少、脈細(xì)數(shù) 等癥狀。這樣的人需要滋陰清熱。

可用些甘寒或甘涼的藥物，如 地黃、麥冬、百合、茅根、蘆根、竹葉 等，食物可選擇 西瓜、甜瓜、草莓、西紅柿、綠豆 等。

穴位按摩清心火

具體的方法是：

取大陵(在手掌側(cè)的腕橫紋正中)來清熱瀉火。

取太溪(足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處)來滋補(bǔ)腎陰，水生火自滅。

取神門(手掌腕橫紋尺側(cè)端處)以安神除煩。

以上穴位以手指按壓即可，連續(xù)按壓或者一壓一放均可，每次3分鐘。

心臟分為心陰和心陽，所以養(yǎng)心分養(yǎng)心陰和養(yǎng)心陽兩方面。

心為陽臟，主陽氣，而夏天正是陽氣旺盛的季節(jié)，所以很多人認(rèn)為夏季容易上火，但盲目清火不僅導(dǎo)致癥狀更為嚴(yán)重，更會(huì)傷了自身陽氣。

心陽虛的人出汗多就會(huì)加重病情。 心陽虛是心氣虛的發(fā)展，心氣虛會(huì)導(dǎo)致心臟功能減弱，主要特點(diǎn)是心慌心跳、胸悶氣短、活動(dòng)后加重、自汗。

如不注重保養(yǎng)，發(fā)展為心陽虛就會(huì) 出現(xiàn)心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋氣、舌淡胖、苔白滑、脈弱無力 。心陽虛者如有因汗多而出現(xiàn)心慌氣短，可用西洋參(3～5克)泡水飲，或服生脈飲(由人參或黨參、麥冬、五味子等藥物組成)。

夏季陽氣虛手腳冰涼的人，可以用張仲景的經(jīng)典方桂枝甘草湯，桂枝10克，甘草5克此方可以養(yǎng)陽滋陰。

養(yǎng)陽的原則是 三分養(yǎng)陽，七分補(bǔ)陰 。陰補(bǔ)可以升陽，夏季愛出汗，陰陽要和，必須補(bǔ)津液物質(zhì)基礎(chǔ)，否則陽大傷陰，要做到陰陽平衡，如果陰虛陽氣虛共生則體虛。此時(shí)要降心火補(bǔ)心陰用烏梅，烏梅味酸可以降心火補(bǔ)心陰。酸梅湯，生山楂75克，烏梅50克，甘草6克，加水3升，浸泡12小時(shí)（過夜），大火煮開，文火熬煮2小時(shí)，加入適量冰糖調(diào)味即可。

現(xiàn)代人作息規(guī)律嚴(yán)重紊亂，夜生活豐富，長期熬夜，暗耗肝血，陰血不足心神最先受累。隨著生活節(jié)奏的加快，人們來自各方面的壓力增大，易致情緒緊張、壓抑，進(jìn)而郁久化熱，擾動(dòng)心神到了晚上就出現(xiàn)失眠了；因此人們多“ 心陰常不足，心陽常有余 ”，夏天陽亢，心陰最易被耗，所以要注意養(yǎng)心陰。

心陰虛是指心陰血不足，不能濡養(yǎng)心臟而出現(xiàn)的病證 。 其主要特點(diǎn)是 陰虛陽亢，表現(xiàn)為五心煩熱(胸心、兩手心、兩足心)、咽干、失眠、心慌心跳、舌紅、脈細(xì)數(shù) 。尤其是以“心陰虛火旺、火邪擾神”造成的失眠在臨床上比較多見。

治療這種心陰虛引發(fā)的失眠主要以“養(yǎng)心陰，清心火、寧心神”為主。推薦五心寧心湯：

五心寧心湯 ，其組成為：蓮子心、連翹心、竹葉心、酸棗仁、柏子仁、合歡花、百合、茯苓、生地、夜交藤、遠(yuǎn)志、珍珠母、生龍骨等。

方中蓮子心、連翹心、竹葉心、生地為君藥，側(cè)重于養(yǎng)心陰，清心火；酸棗仁、柏子仁、夜交藤、遠(yuǎn)志養(yǎng)心安神；合歡花、百合、茯苓除煩解郁、寧心安神；珍珠母、生龍骨、生牡蠣重鎮(zhèn)潛陽安神。故全方共奏清心火，養(yǎng)心陰，清心火，寧心神之效。

心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品。如取麥冬3～5克，酸棗5～10個(gè)泡水喝；還可食用冰糖 大棗小米粥、百合藕粉或銀耳蓮子羹 。

心血虛主要是指心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏腦漲、乏力疲倦、面白無華、唇甲色淡、脈細(xì)而弱。

現(xiàn)代人暴飲暴食，導(dǎo)致脾胃受傷的太多了，很多人整日山珍海味，可是越是這么吃，脾胃越受傷，反而營養(yǎng)狀態(tài)最差，這就跟如果電腦打開一個(gè)文檔沒有問題，可是打開一萬個(gè)一定死機(jī)一樣，這樣的人，脾胃受傷了，往往血虛。

另外，現(xiàn)代人思慮過度，每天都在思考如何賺錢，公司如何發(fā)展，如何安頓人際關(guān)系，結(jié)果消耗心血，導(dǎo)致血虛。

最后，婦女因?yàn)橛刑厥獾纳斫Y(jié)構(gòu)和生理功能，一生中失血的機(jī)會(huì)很多，如果不懂滋養(yǎng)，則會(huì)導(dǎo)致血虛。

夏季養(yǎng)心重在養(yǎng)心血， 如果存在以上現(xiàn)象的可以用玉靈膏來補(bǔ)氣血、益心脾，安神益智。方中桂圓性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好有滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，西洋參，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。兩者以10:1的配比，于飯鍋上蒸到百次，便可服用，大補(bǔ)氣血，安神益智。

夏季養(yǎng)心重在調(diào)整好情緒，心靜自然涼，如果無名火大容易躁動(dòng)，夏季睡眠時(shí)間短睡眠不好，心神不寧，可以用麥冬酸棗茶來養(yǎng)心安神，麥冬5克，酸棗仁5克，沸水沖泡代茶飲，可以養(yǎng)陰生津潤肺清心，寧心安神斂汗。

夏季出汗多，既要養(yǎng)陽又要養(yǎng)陰還要除濕。如果一個(gè)人陽氣足可以除濕，除濕又可以助陽。體內(nèi)有濕從舌頭判斷，舌面津液多，舌體胖，苔厚膩若白苔厚膩為寒濕相交，舌苔黃色厚膩苔則是濕熱相交所致。濕熱相交在夏季常見。白扁豆可以除濕補(bǔ)陽，健脾燥濕。用白扁豆30克，紅小豆30克，綠豆30克浸泡一小時(shí)，一起煮爛食用，每日一次，三豆湯可以祛濕補(bǔ)陽。

濕氣重的人需要用藥物調(diào)理，苓桂術(shù)甘湯（茯苓，桂枝，白術(shù)，甘草）此方可以除濕利水，振奮陽氣，補(bǔ)氣健脾，鎮(zhèn)守中焦。

穴位除濕健脾足三里（外膝眼下4指，脛骨旁開一指），豐隆穴（外膝眼與外踝尖連線中點(diǎn)脛骨旁開2指），用拇指腹點(diǎn)按壓穴位，可以常年保健健脾化濕。

心主神明，夏季養(yǎng)心更要重視精神調(diào)攝，心動(dòng)屬陽，而靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào)平衡，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。要于善于調(diào)節(jié)心志，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。切忌大喜大怒大悲后，致使情緒波動(dòng)過于劇烈而傷心。

人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的淤滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志條暢，心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外，應(yīng)該多到戶外活動(dòng)，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會(huì)損失心氣，秋冬季節(jié)容易患病。

夏季的中午11～13時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，也是手少陰心經(jīng)“當(dāng)班”之時(shí)，心經(jīng)氣血最旺，心氣最易耗傷，即中醫(yī)所謂“壯火食氣”；中午最熱，氣血充斥于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，尤其是午飯后，消化道血供增多，大腦的血供就更為減少，最易困乏。而適當(dāng)?shù)奈缧?，可使心和大腦得到休息，保持精力充沛。

夏季睡子午覺最養(yǎng)生，分別是在中午和晚上的11點(diǎn)到1點(diǎn)間入睡。在這兩個(gè)時(shí)辰入睡可助養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，使人體趨向“陰陽調(diào)和”的健康狀態(tài)，緩解夏乏。

夏季養(yǎng)生小妙招

養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。下面為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生小妙招，歡迎大家參考閱讀！

夏季養(yǎng)生小妙招1 1、飯熟后要先放涼

現(xiàn)在，人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟，但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對(duì)于人體的健康其實(shí)很重要。稻子是生活在水中的，它是帶著濕氣的，如果用電飯煲來做飯就會(huì)有更大的濕氣，而帶濕氣的米飯進(jìn)入胃部里面，會(huì)增大了脾胃的運(yùn)化難度，濕氣滯留在人體之中就會(huì)帶來無窮的危害。因此，在做飯時(shí)，飯熟了之后就應(yīng)該打開蓋子，讓飯透透氣，稍稍冷卻，等濕氣散去之后再吃。如果可以的話，不要天天都食用米飯，可以米飯與面食交叉著吃，這樣就可以減少濕氣的堆積。

2、不穿露臍、露背裝

很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍、露背，雖然這樣可能會(huì)涼爽，但也會(huì)讓寒涼之氣悄然進(jìn)入人體內(nèi)。對(duì)于肚臍保護(hù)非常重要，小腹要經(jīng)常保暖，避免寒氣入體，刺激脾胃。另外，夏天最好少吃冰凍寒涼的食物，尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物，注意保暖，這樣才能對(duì)付濕邪。

3、調(diào)整生活作息。

濕邪過重的人，在早上起床的時(shí)候就會(huì)覺得頭暈、腿肚發(fā)酸。而在排便的時(shí)候，大便會(huì)出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上，小便的色、味就會(huì)特別重。這都是因?yàn)闈裥叭塍w。脾虛的人，舌苔會(huì)很厚，舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕，而且舌頭很胖很大。有時(shí)候，咀嚼或說話是會(huì)不小心咬到舌頭，這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。

應(yīng)對(duì)以上問題，最佳的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與生活作息。每天要保證充足的睡眠，至少7小時(shí)，給身體一個(gè)自我修復(fù)的過程，另外在出現(xiàn)以上情況的`時(shí)候，飲食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。

4、站養(yǎng)生樁。

站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導(dǎo)致的各種身心問題，比如，健脾、祛濕。

方法：

1、兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢，雙腿同時(shí)彎曲，膝蓋不要超過腳尖，全身都要放輕松。

2、在站養(yǎng)生樁的時(shí)候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時(shí)，將胳膊舉高或放低，高舉時(shí)不過眉，放低時(shí)不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。

注意：站樁時(shí)間不宜過長，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者站10分鐘就可以有效果了，之后可以漸漸加長時(shí)間。

夏季養(yǎng)生小妙招2 祛濕：藿香泡點(diǎn)防暑飲

對(duì)于經(jīng)常在高溫、高熱環(huán)境中工作或生活的人來說，可以將藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，烏梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芳香化濕、清熱生津的作用。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香、生山楂、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲，芳香化濕，清熱生津的功效也不錯(cuò)。

清熱：三款藥膳換著吃

炎熱夏季容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適，三款清涼藥膳換著吃。比如清涼綠豆湯，準(zhǔn)備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘，去藥包后飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯(cuò)的選擇，做法也很簡單，將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜，如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等，清水洗凈后用開水焯一下涼拌著吃。

開胃：防暑和胃飲

夏季溫度高，天氣炎熱，人們適應(yīng)不了外面的溫度，所以人們一般喜歡呆在空調(diào)屋里，穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，罹患夏季暑濕感冒?；蛘咄ㄟ^大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。

這時(shí)不妨泡一杯具有解表祛暑、調(diào)和腸胃的功效的防暑和胃飲，準(zhǔn)備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開水，再加入2片生姜，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲。特別適用于經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群，以及平時(shí)貪涼飲冷過度的人。

夏季養(yǎng)生小妙招3 1、不要過早開空調(diào)

夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

2、讓身體出出汗

我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)候是從上午11點(diǎn)一只到下午2點(diǎn)這段時(shí)間，雖然很熱，但是這段時(shí)間也是可以利用的。

這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。

3、少食多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

4、溫水沖澡

使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。

5、控制甜飲

一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會(huì)讓您在這個(gè)苦夏的癥狀更加的嚴(yán)重。

熱茶是最佳飲品。它有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。

6、穿棉質(zhì)服裝

穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

7、三大時(shí)段注意補(bǔ)水

夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。

8、睡眠要充足

睡眠的質(zhì)量對(duì)解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時(shí)左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。

9、吃鰻魚

為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習(xí)慣，尤其是鰻魚，它肉質(zhì)柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

夏季養(yǎng)生小妙招4 01、飲食養(yǎng)生

夏季氣候炎熱，是體力消耗最大的季節(jié)，由于出汗多、體內(nèi)水分減少、體溫升高，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水等營養(yǎng)素的需求增加。

適當(dāng)增加酸味食物：

夏季汗多易傷陰、丟失津液，食酸能斂汗、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時(shí)宜適量加點(diǎn)醋，不僅增加風(fēng)味，同時(shí)還具有殺菌、增加食欲以及保護(hù)維生素C的作用。

適當(dāng)增加苦味食物：

苦味食物算不上什么美味，許多人不喜歡，但它卻是夏季的健康食物?？辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。另外酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料，可以清除人體內(nèi)心的煩惱，還有助于增進(jìn)食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。

多吃清淡食物：

夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可補(bǔ)充微量營養(yǎng)素，又可以解暑。清淡的實(shí)質(zhì)是少油，而絕不是不沾葷腥。因此，夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜?？梢远嗪刃┣鍩峤凳钪啵缇G豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。

別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀：

夏季出汗多，體內(nèi)丟失的鹽分就比較多，因而要注意適當(dāng)補(bǔ)充咸味食物。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失，容易出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降等癥狀，所以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等，有助于保證人體鉀的充足。

注意補(bǔ)充維生素：

夏季出汗多，除了丟失無機(jī)鹽外，還容易損失維生素，尤其應(yīng)該注意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補(bǔ)充。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等；維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果。

補(bǔ)水：

最好飲用白開水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了再喝。飯前1小時(shí)喝一杯水，有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，還不會(huì)因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。

02、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季人體能量消耗大，運(yùn)動(dòng)要掌握好時(shí)間和強(qiáng)度。早上鍛煉不宜過早，以免影響正常睡眠；鍛煉時(shí)間不宜過長，以免能量消耗過多；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，建議采用慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝冷飲降溫，因?yàn)樵谏眢w溫度很高的情況下喝冷飲對(duì)腸胃有損害。運(yùn)動(dòng)后最好的飲料是溫淡鹽水，可以分少量多次飲用。

03、起居養(yǎng)生

夏季炎熱干燥，保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠，溫度控制在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時(shí)間在6.5-8小時(shí)為宜，過長過短都不好。對(duì)晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說，中午小憩一會(huì)可以作為一種補(bǔ)償，但午睡時(shí)間最好在0.5-1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

04、防暑降暑常識(shí)

夏季酷熱難當(dāng)，容易出現(xiàn)心情煩躁、心神不安。夏季精神養(yǎng)生，主要是指養(yǎng)心，一定不能忽視主觀上的調(diào)息靜心?？梢远嗦犚恍┦婢彽囊魳?，適當(dāng)?shù)某烤殻M量避免煩躁、憤怒等不良情緒。

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