如何“趕走”血栓？提醒：避免血栓干擾，日常做好“2多3少”

如何“趕走”血栓？提醒：避免血栓干擾，日常做好“2多3少”

提到血栓，大家都不陌生。

但對(duì)于血栓所造成的危害，很多人可能都不太了解，經(jīng)常會(huì)認(rèn)為即使身體出現(xiàn)血栓，也只會(huì)對(duì)血液循環(huán)造成少量影響，不會(huì)危及生命，所以無(wú)需太過(guò)關(guān)注。

這種觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的，一定要及時(shí)改正。

血栓一旦發(fā)生在心、肺、腦等部位的話，對(duì)身體健康的危害是非常大的。

尤其是在年齡增長(zhǎng)以后，血管老化、彈性降低，人體是很容易出現(xiàn)血栓問(wèn)題的。想要擁有健康長(zhǎng)壽的身體，積極預(yù)防和治療血栓是非常有必要的。

遠(yuǎn)離血栓，應(yīng)多注意的“2多3少”。

一、2多

1、多運(yùn)動(dòng)

想要預(yù)防血栓，積極運(yùn)動(dòng)是最重要的一點(diǎn)。

在身體保養(yǎng)的眾多方法之中，運(yùn)動(dòng)是好處最多的一個(gè)，但現(xiàn)實(shí)情況卻是，很多人都會(huì)由于身體的懶惰性而降低對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視，經(jīng)常會(huì)認(rèn)為只要身體不出現(xiàn)大的疾病，那么就無(wú)需養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

這種想法一定要及時(shí)改正，因?yàn)槿梭w如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，不僅腸胃功能會(huì)有所降低，血液循環(huán)和代謝速度也會(huì)受到影響，血管健康是很容易因此出現(xiàn)問(wèn)題的。

與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人相比，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人患上血栓的幾率會(huì)增高很多。

2、多喝水

形成血栓最重要的一個(gè)因素就是血液黏稠度過(guò)高。

很多人不知道的是，血液粘稠度并不是完全固定的，其數(shù)值會(huì)隨著日常飲食和人體活動(dòng)而不斷變化。

如果想要避免因血液黏稠度過(guò)高而引發(fā)血栓問(wèn)題的話，多喝水是非常有效地解決辦法。

但需注意的一點(diǎn)是，想要通過(guò)多喝水來(lái)預(yù)防血栓的話是必須喝白開(kāi)水的。飲料、果汁、咖啡一類的飲品無(wú)法發(fā)揮替代作用。

二、3少

1、少飲酒

提到飲酒所造成的危害，很多人想到的都是肝臟和腸胃健康受損。

其實(shí)除此以外，大量飲酒對(duì)血管的損傷也是非常嚴(yán)重的。

過(guò)量的酒精會(huì)對(duì)血管形成強(qiáng)烈的刺激作用，一旦引發(fā)血管劇烈收縮，是很容易誘發(fā)心血管疾病的，血栓也不例外。

2、少久坐不動(dòng)

目前很多人的工作狀態(tài)都會(huì)處于久坐不動(dòng)之中，有的人甚至?xí)?jīng)常出現(xiàn)通宵久坐不動(dòng)的情況。

這是非常不利于人體健康，尤其是對(duì)血管健康來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)嚴(yán)重受阻。

很多久坐的朋友之所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)雙腿發(fā)麻、腫脹的問(wèn)題，就是由于久坐導(dǎo)致腿部供血不足所引起的。

大家對(duì)于久坐問(wèn)題一定要提高重視，千萬(wàn)不要從早到晚都保持久坐姿勢(shì)，最好是每隔一小時(shí)就起身適當(dāng)活動(dòng)一下四肢。

3、少飲食過(guò)度油膩

很多人不知道的是，積極調(diào)整飲食對(duì)于保養(yǎng)血管也有著非常重要的作用。

尤其是對(duì)于腸胃功能本來(lái)就比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，一定要注意均衡飲食、避免過(guò)度油膩。如果經(jīng)常食用高油食物的話，不僅會(huì)對(duì)腸胃健康造成影響，對(duì)于血管健康的危害也是比較大的。

此類食物會(huì)嚴(yán)重加大血管負(fù)擔(dān)，使血液粘稠度出現(xiàn)明顯升高，很容易引發(fā)血栓問(wèn)題的。

很多人對(duì)于血管健康可能都不是特別重視，往往只有在血管出現(xiàn)疾病后才會(huì)想起進(jìn)行血管保養(yǎng)，這種生活方式一定要及時(shí)改正。

此外，對(duì)于自身體內(nèi)是否存在血栓，大家可以多做自檢，如將雙腿伸直后用手掌輕觸腳背，如果能感受到比較強(qiáng)烈、規(guī)律的脈搏跳動(dòng)感，那么就說(shuō)明血液循環(huán)是比較健康的。

反之，如果脈搏感非常輕微或感受不到的話，則說(shuō)明血液循環(huán)可能存在問(wèn)題，需及時(shí)進(jìn)行進(jìn)一步檢查了。

腦血栓日常生活要注意什么

（1） 常飲水，尤其在清晨和晚間。這樣可以稀釋血液，防止血栓的形成。
夜間補(bǔ)水的具體方法是，準(zhǔn)備一個(gè)能裝500 ～1000毫升水的保溫杯放在床頭，臨睡前喝200～300毫升水。夜間小便后喝兩三口水，大約100毫升左右。晨起再喝300～500毫升。如果夜間喝得少，晨起可多喝些。這樣的補(bǔ)水量，對(duì)于血液濃縮促成的血栓有一定效果。
當(dāng)然，喝水過(guò)多會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，專家提醒說(shuō)，心腎功能不好時(shí)，要適當(dāng)控制飲水量。
（2）注意烹調(diào)用料。為了增加食欲，可以在炒菜時(shí)加一些醋、番茄醬、 芝麻醬 。食醋可以調(diào)味外，還可加速脂肪的溶解，促進(jìn)消化和吸收，芝麻醬含鈣量高，經(jīng)常食用可補(bǔ)充鈣，對(duì)防止腦出血有一定好處。
（3）食鹽的用量要小。要采用 低鹽飲食 ，每日食鹽3克 ，可在烹調(diào)后再加入鹽拌勻即可。
（4） 限制精制糖和含糖類的甜食，包括點(diǎn)心、糖果和飲料的攝入。體內(nèi)的糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，過(guò)多糖的攝入會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)蓄積，會(huì)增加體重、血糖、血脂及 血液粘滯度 ，對(duì)腦血栓的恢復(fù)極為不利。
（5）適量增加蛋白質(zhì)。由于 膳食 中的脂肪量下降，就要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)?？捎墒萑狻⑷テで蓊愄峁?，可多食魚類，特別是海魚，每日要吃一定量的豆制品，如豆腐、豆干，對(duì)降低血液膽固醇及血液粘滯有利。
（6）控制總熱量。如果膳食中控制了總脂肪的攝入， 血脂 是會(huì)下降的。肥胖病人應(yīng)限制主食的攝入量，將體重降至正?；蚪咏鼧?biāo)準(zhǔn)體重。一般控制在每天300克的主食量。
（7）限制脂肪攝入量。每日膳食中要減少總的脂肪量，減少動(dòng)物脂肪，烹調(diào)時(shí)不用動(dòng)物油，而用植物油，如豆油、花生油、玉米油等，要限制飲食中的膽固醇，每日應(yīng)在300毫克以內(nèi)，相當(dāng)于每周可吃3個(gè)蛋黃。
（8）多吃纖維素多的食物。如芹菜、粗糧等，增加胃腸蠕動(dòng)，幫助排便、預(yù)防便秘，降低 血膽固醇 。
（9）戒煙禁酒。
除了以上9大飲食注意，腦血栓患者還可以多吃以下10種水果。
草莓：含有豐富的維生素和果膠物質(zhì)，對(duì)防治動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦溢血有很高的臨床價(jià)值。
獼猴桃：含有十七種以上的氨基酸、果膠、鞣酸、檸檬酸、黃酮類物質(zhì)，尤其維C和硒含量豐富，長(zhǎng)期食用可
柑橘：水果中抗氧化成分最高，可預(yù)防血栓形成，經(jīng)常食用可預(yù)防心血管疾病。
核桃：生吃能改善心臟功能。
石榴：軟化血管。
棗：輔助治療心臟病、高血壓，緩和動(dòng)脈硬化。
蘋果：每天食300g，血液中膽固醇水平即可下降，血管也不會(huì)硬化。

老年人血管易堵，做好這5件事，可幫你疏通血管，避免血栓出現(xiàn)

生活水平的提高，并沒(méi)有讓人們的身體素質(zhì)得到顯著的提升，反而因?yàn)樯詈惋嬍撤矫娌蛔⒁?，讓越?lái)越多人正在受到血栓的威脅。

尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，血管堵塞已經(jīng)是非常普遍的癥狀之一，血栓也成為了威脅老年人 健康 的一大殺手。

那么，想要避免血栓的出現(xiàn)，老年人常做哪些事情，可以幫助大家疏通血管呢？

一、每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體的免疫力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管的韌性，對(duì)于預(yù)防血栓的出現(xiàn)十分有益 。

而且，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體內(nèi)的有毒有害物質(zhì)會(huì)隨著汗液被一同排出，這樣做相當(dāng)于對(duì)血管進(jìn)行了清洗，也在一定程度上保護(hù)了血管的 健康 。

老年人在平時(shí)可以選擇慢走的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)太劇烈，又能達(dá)到鍛煉的目的。

二、控制飲食

想要避免血栓的出現(xiàn)，老年人在平時(shí)就要嚴(yán)格控制自己的飲食， 像動(dòng)物內(nèi)臟這類膽固醇含量很高的食物，還應(yīng)該減少攝入 。

否則，過(guò)多的脂肪進(jìn)入身體以后，無(wú)法被及時(shí)代謝，就會(huì)在血管壁上堆積，時(shí)間久了，對(duì)血管 健康 十分不利，會(huì)增加出現(xiàn)血栓的概率。

老年人可以多吃些降脂食物，比如黃瓜和玉米，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，對(duì)血管 健康 也有好處。

三、及時(shí)補(bǔ)充水分

水對(duì)于機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)是十分重要的，因?yàn)樯眢w內(nèi)基本上所有的代謝活動(dòng)，都是在水環(huán)境中進(jìn)行的。

如果不注意補(bǔ)充水分，就會(huì)嚴(yán)重妨礙身體的代謝過(guò)程，影響到廢棄物質(zhì)的運(yùn)輸，時(shí)間久了，自然會(huì)對(duì)血管形成一定的傷害 。

尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果身體總是缺水，更會(huì)加速血管的老化，提高血栓出現(xiàn)的幾率。

當(dāng)然，喝水也要講究多次少量，錯(cuò)誤的喝水方法，同樣對(duì)身體 健康 不利。

四、保持積極的心態(tài)

如果人總是處在壞情緒的籠罩下， 不僅會(huì)影響身體的內(nèi)分泌，還會(huì)使得血壓升高，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低血管的韌性，對(duì)血管 健康 不利 。

而且，當(dāng)壞情緒影響到 血液循環(huán)和血脂的基礎(chǔ)代謝時(shí) ，就會(huì)增加身體出現(xiàn)血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，保持好的心態(tài)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更加重要，平時(shí)一些糟心事該放下也要學(xué)會(huì)放下。

五、充足的睡眠

充足的睡眠，也是保證老年人血管 健康 的前提。

因?yàn)槿嗽诎疽沟臅r(shí)候，身體各部位無(wú)法得到休息和自我修復(fù)， 血管也是如此，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必加速血管的老化 。

一旦身體廢物在血管內(nèi)開(kāi)始堆積，那么離著血栓的到來(lái)也就不遠(yuǎn)了。

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管衰老是任何人都無(wú)法避免的，但是大家完全可以通過(guò)上面的幾點(diǎn)建議，預(yù)防血栓的出現(xiàn)。

當(dāng)然，血栓在出現(xiàn)以前，身體也會(huì)有一些異常表現(xiàn)，應(yīng)該引起大家足夠的重視，及時(shí)就醫(yī)，避免耽誤病情的治療，給身體帶來(lái)更嚴(yán)重的傷害。

如何預(yù)防血栓？多吃3種食物，血管暢通無(wú)阻

在我們血液里面主要有抗凝血和凝血系統(tǒng)，在正常情況下保持動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，但是當(dāng)血流速度變慢、凝血因子發(fā)生病變以及血管受到損傷時(shí)會(huì)打破此平衡，從而導(dǎo)致體內(nèi)有血栓，增加了腦中風(fēng)的幾率，尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該引起警惕。

經(jīng)過(guò)研究表明在電腦旁坐90分鐘以上，膝蓋的血液流動(dòng)量會(huì)減少一半，增加了患上血栓的幾率。連續(xù)久坐4個(gè)小時(shí)不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致靜脈血栓。尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)或者火車的人群來(lái)說(shuō)，因?yàn)槿狈σ欢ǖ乃忠约斑\(yùn)動(dòng)會(huì)減慢下肢靜脈血流的速度，讓血液里面的血塊出現(xiàn)沉積，最終形成了血栓。每坐一個(gè)小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，伸伸懶腰或者活動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，讓小腿肌肉得到拉伸。每次下班后抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行散步或者慢跑，每星期要達(dá)到5次以上。每天也可以做一做勾腳的動(dòng)作，具體的方法是雙膝蓋保持自然伸展?fàn)顟B(tài)，要用盡全力來(lái)勾住腳10秒鐘，然后再盡全力繃住腳，反反復(fù)復(fù)進(jìn)行，一定要注意動(dòng)作的緩慢和融合，這樣能夠增加下肢的血液循環(huán)，從而預(yù)防血栓的形成。

1、西紅柿

西紅柿里面含有豐富的檸檬酸及蘋果酸等能夠增加胃液的酸度，促進(jìn)食物消化，有效的調(diào)整胃腸道功能，里面所含有的果酸能夠降低膽固醇的含量，具有降血壓、降血脂以及止血的功效。只要每天堅(jiān)持吃兩個(gè)西紅柿，就能夠增強(qiáng)血管的柔韌性，同時(shí)也能夠溶解并且清除血栓，緩解了牙齦出血問(wèn)題，增強(qiáng)了抗癌能力，適合于心臟病以及高血壓人群。

2、豆豉

豆豉主要是由黑豆制作而成的，里面含有的細(xì)菌能產(chǎn)生抗生素以及b族維生素，能溶解血栓，預(yù)防腦血栓的形成。另外也能夠改善大腦的血流量。但是豆豉加工的過(guò)程中會(huì)放入鹽分，所以在菜肴里面若是加入了豆豉，應(yīng)該減少用鹽量，不然會(huì)因?yàn)閿z入鹽分過(guò)高而導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)以及心臟疾病等。

3、核桃

除了以上食物可以預(yù)防血栓外，核桃也不錯(cuò)，核桃是生活中常見(jiàn)的堅(jiān)果，里面含有豐富的精氨酸，能夠保持動(dòng)脈血管壁的彈性，減少了動(dòng)脈硬化的幾率，所含有的抗氧化劑及亞麻酸，能保持動(dòng)脈的 健康 ，只要每天堅(jiān)持吃兩個(gè)核桃就能夠保護(hù)心血管，但是不能過(guò)量，每天吃核桃量不能超過(guò)5個(gè)。

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