一
對于三高人群來說
，控制脂肪、糖分之類的攝取量是很重要的，這就需要在飲食方面進行嚴格的控制。我們都知道紅薯作為一種雜糧來說，它含有的纖維素是可以幫助消化的，但是它也含有很多的淀粉，那么，患有三高可以吃紅薯嗎？可以的，紅薯含有豐富的淀粉
紅薯不僅是健康食品，還是祛病的良藥
二
1
能夠降低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維
2
洋蔥含有兩類營養(yǎng)物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物
3
含豐富的鈣
4
山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
5
素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量
6、銀耳
銀耳滋而不膩
7
含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分
8
、山楂山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維
，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化三、三高人群不能吃什么食物
“三高”即通常所說的高血壓
有專家指出
三高人群要少吃動物油及糖
1
、不適宜吃精糧；動物內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。2
、烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等3
四
1、合理飲食
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣
，每日三餐定時定量，可適當?shù)墓?jié)制，減輕胰島負擔，切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。2、早餐一定要吃
一個上午的工作活動所消耗的能量及營養(yǎng)素
，都是由早餐提供的。不吃早餐，會出現(xiàn)低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等癥狀，嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風(fēng)險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外，經(jīng)常不吃早飯3、快餐盡量少吃
洋快餐中的油炸薯條
4
、戒煙限酒煙酒也是引發(fā)三高疾病的一大誘因
。吸煙有百害而無一利，是誘發(fā)心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內(nèi)，多飲則傷肝，助濕熱，易形成肝火挾濕痰而發(fā)生中風(fēng)。因此應(yīng)注意飲食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通暢。5
、控制體重如果體重超標就會導(dǎo)致三高發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過正常標準
，要實施減肥計劃，少吃多運動，防范三高入侵你的身體本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/293046.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
防小兒驚厥.png)
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
