養(yǎng)生食材養(yǎng)出好身體,春季養(yǎng)生食材推薦_

一、六種養(yǎng)生食材吃出好身材

1、南瓜：減肥抗病毒

南瓜是非常營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，南瓜中含有非常豐富的維生素A以及果膠，還有一種特殊的可以預(yù)防糖尿病的物質(zhì)，抵抗病毒入侵，同時(shí)，南瓜熱量低，吃多少都不用擔(dān)心發(fā)胖，想要減肥的女性朋友們可別錯(cuò)過南瓜哦。南瓜中的維生素A也是保持肌膚年輕美麗不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。

2、蘋果：幫助肌膚抗氧化

女性朋友們要想肌膚好，那么，不如每天都吃一個(gè)蘋果吧，蘋果中含有非常豐富的維生素以及高效的抗氧化能力，能夠令女性朋友們減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，幫助止咳化痰，美容養(yǎng)顏通便，保持身體的健康與美麗，可以多吃蘋果哦!

3、蘿卜：幫助排便降火

中國(guó)有句老話是這樣說的：冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季都安康。在秋冬干燥季節(jié)，女性朋友們可用蘿卜來養(yǎng)生保健。蘿卜熱量低，含纖維多，可幫助排便，有助于降火去燥，同時(shí)，蘿卜還有著很好的補(bǔ)氣血的功效，非常適合秋冬季節(jié)食用。

4、蜂蜜：潤(rùn)腸養(yǎng)胃安眠

蜂蜜是非常好的保健食材，其中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可幫助女性朋友們養(yǎng)生保健。蜂蜜有幫助安神安眠的作用，能夠保護(hù)心腦血管以及肝臟功能，增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，常吃蜂蜜可潤(rùn)腸通便，改善便秘的癥狀，讓你不再有小肚腩的煩惱，輕松養(yǎng)出健康體魄。

5、花生：滋補(bǔ)抗衰老

花生是非常好的抗衰老食品，秋冬干燥季節(jié)，非常適宜食用花生來滋補(bǔ)身體?；ㄉ缓S生素E，有利于預(yù)防肌膚黑色素沉積，避免斑點(diǎn)的形成，同時(shí)，可有效預(yù)防女性朋友們身體的衰老，用花生與排骨一起煮湯食用，非常的滋補(bǔ)，像花生這類的堅(jiān)果，女性朋友們也可以常吃，不僅益腦，而且還非常保健。

6、豆腐：美膚補(bǔ)鈣

豆腐中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)以及大豆異黃酮，都是天然的美膚保健營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，女性朋友們常吃豆腐可以令氣色紅潤(rùn)有光澤、補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)元素，尤其適合中老年鈣質(zhì)不足的女性朋友們食用。

二、春季養(yǎng)生4大食材推薦

1、春季吃蔥可補(bǔ)維C

蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌之作用。

tips：大蒜250克、蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預(yù)防流感;若是胃痛、胃酸過多，消化不良的人可將大蔥頭4個(gè)搗爛，調(diào)入紅糖200克，連服數(shù)日有效。

2、健脾益氣要吃山藥

山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。

tips：大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補(bǔ)肺，強(qiáng)身健體，滋腎益精，非常適合體弱多病者和中老年人食用，若再加入紅棗煮，則滋補(bǔ)效果更好。

3、春季殺菌可吃大蒜

大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜還具有一定補(bǔ)腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。

tips：不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食;心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食;不可與蜂蜜同食。

4、體弱者吃點(diǎn)大棗

大棗性味甘平，尤宜春季食用。

tips：對(duì)于身體較虛弱、胃口不好的人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯：即以大米為主，配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮艷，爽口潤(rùn)甜。

三、女性六大養(yǎng)生保健食材

1、蘋果可幫助女性養(yǎng)顏抗癌

女性朋友們想要保持水靈的臉蛋兒、苗條的身材以及健康的身體，水果是不可缺少的，而在所有的水果當(dāng)中，蘋果是非常大眾化的，一年四季都有，老少皆宜，女性朋友們常吃蘋果，可以幫助美容養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便、降低癌癥疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，還可以幫助消化，蘋果的熱量非常低，常吃不會(huì)給身體增加脂肪，是希望保持苗條身材女性朋友的非常好的水果選擇。

2、蘿卜可幫助女性降火通便補(bǔ)血

蘿卜非常滋補(bǔ)，很適合女性朋友們?cè)诙咀萄a(bǔ)身體。蘿卜熱量低，富含纖維，能夠幫助身體潤(rùn)腸通便，對(duì)于減掉小肚子、補(bǔ)充氣血、降火去火等，都有非常好的功效，女性朋友們可以在冬季來一個(gè)蘿卜排骨湯、蘿卜炒牛腩都是非常不錯(cuò)的滋補(bǔ)好食材。

3、蜂蜜可幫助女性通便瘦小腹

蜂蜜有著非常強(qiáng)的保健功效，它可以幫助女性朋友們潤(rùn)腸通便、改善便秘，增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力，有效保護(hù)肝臟、幫助促進(jìn)睡眠，常吃蜂蜜，可以令女性朋友們身體健康，最關(guān)鍵的是排出身體的毒素，還可以幫助你減掉難看的小肚腩。

4、花生可幫助女性滋補(bǔ)抗衰老

花生是女性朋友們抗衰老的首選食品，花生富含維他命E，可幫助女性朋友們滋潤(rùn)皮膚，對(duì)抗衰老，同時(shí)，花生還有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，常吃花生可以令女性朋友氣血充足、氣色更佳，所以，常吃花生吧，它能夠幫你養(yǎng)出好身體和好皮膚。

5、豆腐可幫助女性美膚補(bǔ)充鈣元素

豆腐具有優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)以及豐富的鈣元素，女性朋友們常吃豆腐還可以幫助美容駐顏，補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)，同時(shí)，用豆腐來做面膜，也是非常好的護(hù)膚選擇?？傊?，女性朋友們常吃豆腐，有助于美容保健。

6、芝麻可幫助女性補(bǔ)腎對(duì)抗衰老

芝麻，尤其是黑芝麻，有著非常好的補(bǔ)腎功能，它富含維生素E，也是女性朋友們保護(hù)滋潤(rùn)皮膚的好食材。女性朋友們可以常喝黑芝麻糊，有利于幫助滋補(bǔ)腎臟、滋潤(rùn)皮膚，能夠起到非常好的保健功效。

四、初夏養(yǎng)生吃什么食材

1.草莓

草莓被人們譽(yù)為果中皇后，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。中醫(yī)認(rèn)為，草莓性涼味酸，無毒，具有潤(rùn)肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。在初夏的時(shí)節(jié)常吃草莓，美味又清爽。

2.西瓜

夏令的主要水果之一。西瓜性味甘，寒。入心、胃、膀胱經(jīng)。功效解暑除煩，生津止渴，利尿降壓?？捎糜谙奶鞜崾?，汗出傷津，心煩口渴，小便短少。它西瓜還含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。

3.楊梅

楊梅在我國(guó)南方盛產(chǎn)，有“果中瑪瑙”之稱。紅色、紫色的楊梅也屬于深色水果，富含花青素這種植物化學(xué)物，具有較強(qiáng)的抗氧化、清除自由基、延緩衰老、提高免疫力等功效。楊梅中有機(jī)酸含量豐富，有機(jī)酸有一定刺激唾液、胃液分泌，改善消化，促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等作用。

4.獼猴桃

因獼猴桃是獼猴最愛的一種野生水果，故名獼猴桃。因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“維C之王”。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。在這個(gè)紫外線強(qiáng)烈的夏季，吃點(diǎn)獼猴桃還是不錯(cuò)的。

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