水煮菜減肥食譜,5種瘦身水煮菜的做法

水煮菜減肥食譜,5種瘦身水煮菜的做法

現(xiàn)在為了身體的健康以及外在美觀，越來(lái)越多的人會(huì)選擇減肥。而減肥繞不開的就是飲食控制，適量吃一些水煮菜，對(duì)減肥是有很大幫助的。那么減肥可以吃哪些水煮菜呢?水煮菜減肥食譜有哪些呢?

水煮菜減肥食譜

1、竹筍木耳湯

食材：竹筍、木耳、姜、食鹽、味精

做法：姜去皮、洗凈、切成絲狀。干木耳溫水泡發(fā)20分鐘左右，泡發(fā)的木耳切成小塊狀。新鮮的竹筍處理干凈切成片狀。鍋中倒入適量的清水，將姜絲、小塊的木耳、片狀的竹筍一起倒入鍋中煮熟，最后加入少許食鹽、味精調(diào)味就可以了。

2、南瓜紫薯湯

食材：南瓜、紫薯、適量蜂蜜

做法：南瓜、紫薯去皮、洗凈、切成小塊備用。鍋中倒入冷水煮沸后，加入小塊的南瓜、紫薯在次煮沸，直到南瓜、紫薯熟透，關(guān)火。撈出煮熟的南瓜、紫薯放至溫?zé)峒纯墒秤?，食用前可以根?jù)個(gè)人口味加入適量的蜂蜜。

3、水煮雞胸肉

食材：檸檬、雞胸肉、料酒、生抽、小米椒、食鹽、味精、蒜等

做法：小米椒洗凈切碎，蒜剝皮切碎，檸檬用食鹽洗凈表面、對(duì)半切開。雞胸肉洗凈、改花刀、放入冷水鍋中，加入料酒、生抽去腥，中火將水煮沸，直至雞胸肉熟透，撈出過(guò)涼水，撕成絲狀，加入生抽、小米椒碎、蒜末、食鹽等調(diào)味，最后在調(diào)好的雞胸肉中加入少許檸檬汁即可。

4、水煮秋葵

食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食鹽

做法：秋葵切蒂，洗凈，小米椒洗凈切碎備用。鍋中放入冷水、秋葵，加入適當(dāng)?shù)氖雏}，煮沸至秋葵熟爛撈出，再加入適量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒，攪拌入味即可。

5、水煮油麥菜

食材：油麥菜、耗油、生抽、小米醋

做法：新鮮的油麥菜洗凈備用。鍋中放入冷水煮沸，放入油麥菜煮熟，撈出放入碗中，加入適量的耗油、生抽以及小米醋攪拌即可，也可以根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的蒜末。

水煮白菜減肥法怎么煮

減肥是很多人一直在努力的“事業(yè)”，但是減肥并不是那么容易的事情，要想成功減肥除了有科學(xué)的減肥方法還要有減肥的恒心。吃對(duì)了食物其實(shí)也能減肥，水煮白菜是公認(rèn)的減肥食譜，那么怎么做怎么吃能減肥呢？
做法一：
1.將白菜心洗凈撕成塊;
2.豬瘦肉洗凈切成片，放入料酒、醬油、精鹽、雞蛋、干淀粉，把豬瘦
肉片抓勻;
3.干紅椒切成段;
4.將鍋置于旺火上，倒入植物油，燒至五成熱時(shí)放入花椒略炸，再放入干紅椒段炸至黑色一同撈出，用刀剁碎;
5.在熱油中放入豆瓣辣醬、姜片炸出香味，倒入高湯250克;
6.待開鍋后去掉雜物，加入蔥段、醬油、料酒、精鹽、胡椒粉、味精，調(diào)好口味;
7.將豬肉片放入鍋中，加入白菜塊;
8.待豬肉片煮熟后倒入大碗中，放進(jìn)花椒末、干紅椒末，將燒熱后的香油淋在碗中即可。
做法二：
1白菜、土豆洗凈備用
2精豬肉切片或滾刀塊，肥肉切薄片
3土豆切滾刀塊
4倒入鍋中15---20克花生油(色拉油也可，zzz好橄欖油)
5放入肥肉，小火到金黃色(放肥肉時(shí)油不能太熱)
6把火調(diào)大，油燒滾，直接放精瘦肉，翻炒，變白收完水就可。
7放入土豆，直接加入水，淹過(guò)土豆1cm即可，蓋上鍋蓋燒開5分鐘。水煮白菜能減肥嗎
8加入白菜，不用刀，用手撕：菜幫兒小點(diǎn)，放在下面，菜葉整個(gè)或者1/2一層一層的蓋在一起。
9加入水淹過(guò)菜面，蓋上鍋蓋大火燒開，改中火25分鐘
10加入適量的鹽(適宜少，不宜多，喝湯是很主要的，如果發(fā)現(xiàn)水少適當(dāng)加點(diǎn))
做法三：
1木耳用水泡發(fā)洗凈，把白菜洗凈待用，把白菜切成寬段，玉米粒和豌豆粒備好。
2火腿腸切成丁待用，姜切絲、蔥切丁待用。
3鍋置火上加入色拉油。油溫7成熱時(shí)放入姜絲、蔥花炸鍋，放入白菜翻炒均勻。
4然后加入事先用圓骨煮好的高湯，并加入玉米粒、豌豆粒、木耳和鹽略燉。
5當(dāng)白菜燉至8成熟時(shí)加入火腿腸丁燉熟即可出鍋。

減肥期間吃什么水煮菜效果最好呢

　水煮菜減肥法有從下這些
　(1)吃水煮白菜，白菜當(dāng)中幾乎不含有脂肪，其營(yíng)養(yǎng)成分主要包括蛋白質(zhì)、維生素以及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是非常不錯(cuò)的一種減肥蔬菜。說(shuō)到水煮菜減肥法這個(gè)話題，在減肥的過(guò)程中堅(jiān)持晚餐吃適量的水煮白菜，可以幫助飽腹的同時(shí)，也更有助于糞便毒素的排出，能夠起到減肥瘦身的作用功效。
(2)吃水煮芹菜
芹菜當(dāng)中含有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等成分，不得不提的是芹菜當(dāng)中還含有能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的粗纖維，在平時(shí)吃點(diǎn)水煮芹菜，不僅可以控制熱量的攝入，同時(shí)也可以起到減脂、降壓以及軟化血管的作用，是非常不錯(cuò)的一道養(yǎng)生食譜。
(3)吃水煮菠菜
菠菜同樣是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉菜，其熱量含量也非常低，但是當(dāng)中含有的微量元素、礦物質(zhì)等都非常顯著，尤其是對(duì)于缺鐵性貧血一族來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)菠菜有著不錯(cuò)的改善效果。在減肥的過(guò)程中吃點(diǎn)水煮菠菜，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)減肥是很有幫助的。
以上就是關(guān)于水煮菜減肥法有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，水煮菜的熱量非常低，且水煮菜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，尤其是對(duì)于大腹便便的群體來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)水煮菜自然是非常好的，相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持其效果自然是毋庸置疑不需要擔(dān)心的。

減肥吃什么水煮菜比較好

說(shuō)到減肥瘦身，飲食搭配是不可或缺的，吃的身心健康低熱量才可以減肥瘦身，那麼這個(gè)時(shí)候就需要注意了，多吃水煮菜便是非常好的事例，那麼清水煮什么食物最減肥瘦身?一起來(lái)瞧瞧吧！
1、一般而言，含有葉綠素和膳食纖維素，發(fā)熱量低的蔬菜水果才算是真實(shí)的水煮菜，如大白菜、西蘭花、萵筍、蘿卜、西藍(lán)花和油麥菜。
2、水煮菜絕大多數(shù)是沒有油脂可是含有營(yíng)養(yǎng)成分的，因此不必?fù)?dān)心攝取發(fā)熱量過(guò)多，再加自身帶有很多甲基纖維素，能夠合理地推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，加速消化和吸收，因而被很多人作為營(yíng)養(yǎng)成分瘦身食譜。
長(zhǎng)期性吃水煮菜會(huì)減肥么減肥瘦身水煮菜如何做
3、它帶有豐富多彩的化學(xué)纖維，有利于推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，可以從腸胃內(nèi)帶去不必要的、過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)元素，不會(huì)肥頭大耳，對(duì)保持人體幽美的曲線圖和身型很重要，有效服用水煮菜對(duì)減肥瘦身很有協(xié)助。
4、油麥菜帶有甘露醇能夠推動(dòng)身體血液的循環(huán)系統(tǒng)，葉綠素和很多的膳食纖維素能夠推動(dòng)身體腸胃消化吸收，常常服用不但能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分還能減肥健康養(yǎng)生哦。
5、蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)，每100g蘿卜所含發(fā)熱量為6卡路里，是根莖類蔬菜中含發(fā)熱量最少的，其所含的芥子油能推動(dòng)人體脂肪的耗費(fèi)和運(yùn)用，立即做到減肥瘦身的目地，是實(shí)際效果非常好的減肥蔬菜之一。
減肥瘦身水煮菜如何做
用冷水煮一遍，隨后放一點(diǎn)點(diǎn)的油就可以了。
1、水煮菜瘦身法：持續(xù)五天全是早上隨便吃，下午吃水煮菜，吃的很全方位，有水豆腐，平菇，黑木耳，粉絲等，夜里可以吃一些新鮮水果，建議在飯后配搭一顆塑纖果服用，實(shí)際效果會(huì)更為顯著哦！

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