怎樣提高男性精子質(zhì)量

1 多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2 避免高溫

少去桑拿房、蒸氣浴室，高溫蒸浴直接傷害精子，還會(huì)抑制精子生成。此外，長期穿緊身褲、將筆記本放在腿上等習(xí)慣，也會(huì)使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高，從而降低精子的生成和活力。

3 戒煙

吸煙對(duì)精子活力的影響非常大，國外研究表明，吸煙者與非吸煙者相比，精液質(zhì)量的各主要指標(biāo)都顯著降低，精子畸形率也明顯升高。因此戒煙勢(shì)在必行。

4 適度飲酒

酒精則對(duì)男性睪丸有直接影響，長期大量飲酒，會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮，精液質(zhì)量下降。男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14——28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8——9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。

5 向麻醉劑說不

麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。

6 放松心態(tài)

精神壓力過大也對(duì)精子的成長產(chǎn)生負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7 慎用化妝品

化妝品中含有的一些物質(zhì)也會(huì)影響精子活力，主要為鄰苯二甲酸酯和雌性激素。前者在食品或化妝品中均有存在，會(huì)干擾內(nèi)分泌，使男性精子數(shù)量減少、運(yùn)動(dòng)能力低下、形態(tài)異常，引發(fā)睪丸組織結(jié)構(gòu)變化，降低精液中的精子數(shù)量。

8 多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。

9 定期體檢

病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。此外，經(jīng)常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測(cè)試也非常必要。

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