一、教你如何晨跑瘦身晨跑減肥之跑半小時(shí)以上：晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上
晨跑減肥之跑前需熱身：晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)
晨跑減肥之跑半小時(shí)以上：晨跑要達(dá)到減肥的目的
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晨跑減肥之跑前需熱：晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)
晨跑減肥之速度忌過(guò)快：千萬(wàn)不要以為跑步跑得得越快
晨跑減肥之跑后及時(shí)按摩：建議在早晨跑完步后花個(gè)5-10分鐘時(shí)間進(jìn)行按摩
，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)若在晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿功效晨跑減肥之隔天晨跑為宜：雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家表示并不建議天天晨跑跑
晨跑減肥之控制跑步節(jié)奏：跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為170-年齡數(shù)
(2)練習(xí)的次數(shù)
晨跑減肥之跑前吃點(diǎn)東西：晨跑要減肥
晨跑減肥之及時(shí)補(bǔ)充能量：如果你在晨跑鍛煉中始終感覺(jué)體力不支
，那么你很有可能是能量攝入不足。因此，在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!二、運(yùn)動(dòng)減肥的5個(gè)方法1
、力量訓(xùn)練很關(guān)鍵.力量訓(xùn)練也是加快新陳代謝的一個(gè)好方法，因?yàn)樗軒椭慵訌?qiáng)肌肉鍛煉，而肌肉正是體內(nèi)代謝的引擎。另外，研究表明，體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會(huì)越快，而同時(shí)減肥也就自然會(huì)快哦!2、有氧運(yùn)動(dòng)不可少
。有氧運(yùn)動(dòng)是最能燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)，而間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)更能幫助你加快減肥的速度。所以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，然后不斷地改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣對(duì)加快燃脂有很大的幫助哦!而每天堅(jiān)持45分鐘的運(yùn)動(dòng)能幫助你加快減肥效果。3
4、盡量多喝水
。你的身體分解脂肪、基礎(chǔ)代謝等等都需要水來(lái)輔助，所以，減肥的MM要記得多喝水哦!每天至少要和3000cc的水，也就是8杯水左右。但如果你要加快減肥速度的話，可以增加到12-16杯哦!5
、完善你的減肥計(jì)劃。合理的減肥計(jì)劃是成功瘦身的關(guān)鍵，但是，減肥計(jì)劃也要根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)制定哦。要以健康減肥的方向?yàn)橹?div id="d48novz" class="flower left">三
、推薦2款晚餐減肥食譜吃好晚餐是成功減肥的關(guān)鍵，所以晚餐減肥食譜對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)尤為重要。因?yàn)橥砩系南臅?huì)減少，所以晚上的飲食一定要更為注意。那么減肥晚餐適合吃什么呢?試試下面2款晚餐減肥食譜吧!1
、蒜泥豆角絲材料：豆角200克
、蒜泥20克。配料：醋
、精鹽、香油各適量。做法：豆角擇洗干凈、斜刀切成細(xì)絲
2
材料：胡蘿卜100克
配料：醬油
做法：先把兩種蘿卜都洗凈
，切成細(xì)絲，再把豬肉也切成絲，用淀粉、醬油、料酒調(diào)汁拌好。把油鍋熬熱后先把蔥、姜煸一下，接著把肉絲倒進(jìn)鍋里，旺火煸炒至七成熟，再把兩種蘿卜絲放入，旺火快炒，加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。四
、晚餐減肥的原則1、晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡.瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量2
3、外食族吃飯時(shí)多喝茶
4、自己煮飯用低脂食材
5
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