中醫(yī)瘦腿有絕招,女性瘦腿秘籍(瘦腿八大招)

中醫(yī)瘦腿有絕招,女性瘦腿秘籍

一、中醫(yī)瘦腿用什么方法

1.飲食定型法

想要看到自己美美的腿嗎?其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時(shí)間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

2.刮痧瘦腿法

進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3.運(yùn)動拉伸瘦腿

運(yùn)動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運(yùn)動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動，然后堅(jiān)持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運(yùn)動時(shí)，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

二、睡前瘦腿按摩小方法

一、按按小腿去水腫

小腿從下到上刺激這四個(gè)穴位。促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫。

委中穴，位于膝蓋的正后方。

承筋穴，位于與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央。

承山穴，腳踝與委中穴的中間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。

承間穴，承筋穴和承山穴的中央。

二、按按腳踝促進(jìn)代謝

通過刺激腳踝處的兩個(gè)穴位，可以促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。除了可以消除水腫，還能達(dá)到緊致雙腿的效果。解溪穴，位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處。

太溪穴，腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。

三、睡前按腳底涌泉穴

腳趾縮起來時(shí)，涌泉穴就位于“人”字形凹痕處。

涌泉，意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。該穴位不僅能改善腿部浮腫，對改善疲勞和冰冷癥狀也有效。

四、按摩大腿擠壓贅肉

1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。

五、自己動手做個(gè)SPA

1、雙手輕握成“舒解拳”在腳踝由下往上畫圓，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

2、轉(zhuǎn)到小腿肚，雙手做出“撫摸拳”手勢，有規(guī)律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點(diǎn)僵硬，就以手指壓住揉勻。

3、將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成“舒解拳”以畫圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。

三、輕松瘦腿的7個(gè)方法

1.扎馬步

扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

2.生姜水泡澡

把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。

3.倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動中傷害到自己。

4.抬腳跟

鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

5.粗鹽法

取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，涂在身上直到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開始洗澡。

6.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次。

7.膝蓋間夾張紙

久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

四、睡覺也可以瘦腿

1、并膝而坐

坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

3、睡覺

你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

5、部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

6、單腿蓮花前伸。

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

7、45度前踢腿

站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

8、股四頭肌拉伸

站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

瘦腿八大招

每個(gè)女人都不希望別人用肥胖來形容自己，對于很多久坐的女性來說，腿部的肥胖也是很明顯的，關(guān)于瘦腿的方法我知道的也很多，在這里給大家介紹一些瘦腿的妙招。1.瑜伽瘦腿法練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。
2.按摩瘦腿法手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。
3.運(yùn)動瘦腿法其實(shí)對于瘦腿來說運(yùn)動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?br>4.刮痧瘦腿法可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會有效果的。
5.搓50下瘦腿法洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅(jiān)持住。
6.高跟鞋瘦腿法穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
7.狂蹬空中自行車晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。
8.游泳瘦腿法如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。
注意事項(xiàng)
以上八種都是瘦腿的方法，總而言之，瘦腿的方法是很多的，只要增加腿部的活動量，就可以有效的瘦腿，很多女人只知道抱怨自己的身材不好，腿太粗，那么，用這些方法來幫助自己瘦腿吧。

五個(gè)瘦腿小秘籍

五個(gè)瘦腿小秘籍

　　五個(gè)瘦腿小秘籍，對于女生來說擁有苗條的身材和纖長的細(xì)腿是很重要的，能使自己外表更具有魅力，現(xiàn)在瘦腿的方法有很多大家一定要選擇適合自己的，下面我為大家分享五個(gè)瘦腿小秘籍。

　　五個(gè)瘦腿小秘籍1 　　 1、沒事的時(shí)候多盤腿坐

　　動作要領(lǐng)：在家看電視或者雜志的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機(jī)哦！記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　這個(gè)動作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的贅肉，輕松削減腿部贅肉的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

　　 2、選擇直角坐姿更能消滅小腿贅肉

　　動作要領(lǐng)：直角坐姿這個(gè)動作，是在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛煉時(shí)間：每次鍛煉的時(shí)候堅(jiān)持2分鐘左右，再接著恢復(fù)到日食的坐姿1分鐘左右，再換成直角的坐姿兩分鐘，這樣反復(fù)的如此10次就行了，每天可以運(yùn)動1-3次。

　　 3、日式坐法

　　常年久坐的OL最輕易在大小腿處堆積大量的贅肉，讓你的腿部看起來粗壯，完美沒有曲線的美感?，F(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，就可以達(dá)到輕松塑造腿型的目標(biāo)哦！

　　動作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，挺直腰背，將臀部輕輕的坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15-20分鐘，逐日1-3次。

　　 4、改變慵懶的'生活方式

　　想要瘦小腿，保持完美的腿部線條，不付出努力是盡對瘦不下來的。固然說有很多居家瘦小腿的小妙招，但是假如你一直保持慵懶隨意的生活方式和熱控減肥態(tài)度，那你的小腿肯定也始終都瘦不下來。試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當(dāng)成你的階段性目標(biāo)，這樣才能快速明確，付出實(shí)際努力快速拿下小腿線條，做個(gè)美腿達(dá)人。

　　 5、堅(jiān)持運(yùn)動小腿

　　找出最合適你，或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動，然后堅(jiān)持下往吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心，只要你找到合適自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的往實(shí)現(xiàn)它。

　　五個(gè)瘦腿小秘籍2 　　 瘦腿禁忌有哪些

　　 吃夜宵

　　很多女生晚飯的時(shí)候減肥，所以吃的非常少，到了晚上很晚的時(shí)候，卻會覺得饑餓。所以很多女生又會在這個(gè)時(shí)候選擇吃一些高熱量的夜宵，這樣也是減肥和瘦腿的大忌之一。

　　 穿高跟鞋

　　很多女生除了工作之外，在約會或者是逛街的時(shí)候也會穿跟非常高的高跟鞋。這樣不僅對自己的腳傷害非常大，還會對自己的腿部傷害很大，也會讓腿部的肌肉更加的明顯。

　　 經(jīng)常坐著

　　雖然很多學(xué)生或者是工作性質(zhì)要求他們經(jīng)常坐著，這樣對自己的腰部還有腿部都是非常不好的。所以說在工作忙碌之余也要經(jīng)常站起來活動一下。

　　 不做運(yùn)動

　　很多女生都比較懶，所以很少做運(yùn)動或者是鍛煉身體，這樣對自己的身體非常不好，對自己的體型也是有所影響。所以說如果你想要減肥，將自己的腿瘦下來的話，那么一定要開始鍛煉。

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