原地競走可以減肥嗎,推薦5種快速減肥的有氧運動

原地競走可以減肥嗎,推薦5種快速減肥的有氧運動

一、競走減肥法真能瘦身嗎競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。

競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走減肥計劃要周全

制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

二、哪些有氧運動是可以減肥1、各種有氧操。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、單車?，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

4、跑步(快走)。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

三、6款熱量小的食物牛油果：熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養(yǎng)生的作用。

全麥面包：熱量65大卡/片，全麥包是面包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

土豆：熱量145大卡/個，薯條和薯片只會增重，而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。

金槍魚：熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。

西芹：熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

蘆筍：熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素?？梢源龠M新陳代謝，促進人體內(nèi)熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

四、健康減肥的四款食譜木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：1、先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;2、將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖適量。

做法：1、將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;3、油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪的吸收。

枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條，枸杞子12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

做法：1、將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;2、將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;3、投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精后即可食用。

功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥，適合愛美女士。

三絲拌蟶子

原料：鮮蟶肉400克，熟火腿絲25克，水發(fā)香菇絲50克，嫩姜末10克，青椒絲100克，芹菜1棵。

制法：1、蟶肉煮熟撈出;2、青椒絲焯水，同香菇絲一起用煮蟶的原汁煮入味;3、蟶肉、熟火腿絲、香菇絲和青椒絲加調(diào)料拌勻裝盤，芹菜段焯水圍邊，撒胡椒面，淋香油即成。

功效：蟶子能利尿、去濕、清熱，菇絲能吸脂，芹菜能降血壓、去脂，適合減肥人士食用。

有氧運動對減肥有什么好處?最簡單有效的減肥運動有哪些？

有氧運動是需要每天堅持不懈的運動，有氧運動對減肥有很好的效果，很多人都盼望著能夠減肥成功，所以在找各種適合自己的減肥運動。運動主要是為了幫助大家消耗體內(nèi)的多于熱量與脂肪，有氧運動更是如此。那么到底有氧運動與減肥之間有哪些聯(lián)系呢？
1、有氧運動對減肥的作用
1.有氧運動對減肥有什么好處?
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
2.有氧運動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?
首先，有氧運動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳的減肥方法。
3.有氧運動是不是越多越好?
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
4.多吃了甜食，可以通過多做半個小時的有氧運動來消耗它嗎?
有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當?shù)匮娱L鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對減肥是有害的。試想一下，當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎?而且，長時間過度運動，會讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。
5.在進行有氧運動前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點能量?
進餐后不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節(jié)哦!
6.每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運動減肥不就很難執(zhí)行嗎?
有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務(wù)，而是把它當成一個興趣來執(zhí)行了。
7.應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢?
有氧運動比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運動放在力量訓(xùn)練后進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓(xùn)練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候，進行力量訓(xùn)練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。
上述是小編介紹的關(guān)于減肥與有氧運動之間的一些聯(lián)系，那么小編為大家推薦幾種比較好的減肥有氧運動方法，學(xué)習(xí)一下。
2、最簡單有效的減肥運動
跳繩：
低溫季節(jié)的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運動：
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起。
停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
跑步(快走)：
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
總結(jié)：上文介紹的關(guān)于減肥有氧運動的一些運動方法以及如何正確的運動有氧運動達到想要的減肥效果。大家是否已經(jīng)學(xué)會了呢?
3、跑步減肥3要原則
1、先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當?shù)恼鹗幵斐捎绊憽＝ㄗh你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。

請問競走減肥最減哪個部位？你有什么好的建議？

競走減肥最減小腿部位和腰腹部，也可以減掉大腿部位，體質(zhì)肥胖比較嚴重。

1、減肥的原因。

①競走可以消耗體內(nèi)的脂肪和卡路里，對減肥有一定的作用。而且，長期堅持競走，可以逐漸去除腿部、腰部和腹部的脂肪，也能減輕肥胖人群的體重，但大約需要三個月或半年的時間才能見效。身體肥胖經(jīng)常會在日常生活中吃得過多，這與吃一些高熱量的食物有關(guān)。我們應(yīng)該改掉這些不良的飲食習(xí)慣。

②競走過程中，需要注意動作姿勢。你的手臂和其他東西應(yīng)該達到相同的節(jié)奏，你的手臂應(yīng)該擺動。競走是在日常步行的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項運動。規(guī)則規(guī)定，支撐腿必須繃緊，一只腳必須支撐2只腳。這是競走和跑步的主要區(qū)別。

2、競走的鍛煉效果。

①競走也是一種有氧運動，是一項長距離、長時間、中、低強度的運動。當然，它也可以減肥，身材更好。競走沒有年齡、性別和體力的限制。減肥效果高于跑步和步行，可以高出30%-40%，可以彌補運動在時間和地點上的缺陷。競走的減肥效果非常強。

②它類似于快步走。對任何群體來說，這都是自殺。只要你每天早上鍛煉到，就會實現(xiàn)正式的脂肪燃燒。也就是說，40分鐘就能消耗掉普通步行的10倍以上的脂肪，但堅持每天競走才是關(guān)鍵

3、正確行走的方式。

①腿必須保持直線，膝蓋不能彎曲。允許從單腳支撐過渡到兩腳支撐。當腳跟接觸地面時，兩只腳在任何時候都不能脫離地面。身體應(yīng)該沿著一條直線在前面和后面做改變。身體應(yīng)貼貼標簽或站立立柱，雙臂彎曲成90度，兩腳一起擺動。一只腳必須始終落在地上。

②從你早年雙腳下垂的那一刻開始，直到你的雙腿垂直，兩條腿要配合軀干，兩條腿還沿著身體縱軸微微旋轉(zhuǎn)，保持身體平衡，加強背部踏板效果。擺動手臂時，雙臂肘部彎曲約90°，兩只手半握緊的拳頭在手臂一側(cè)輕松有力地來回擺動。

競走和慢跑哪個減肥效果好

　　競走和慢跑都是一種運動，但是想要通過這些運動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運動是比較好的一種運動方式。

　　一、競走和慢跑都減肥，更建議慢跑

　　1、有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用，比慢跑多了一項“功能”。

　　確實，趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人，結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道，競走時盆骨前后轉(zhuǎn)動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直，長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過，他也提醒，競走是一項專業(yè)程度很高的運動，關(guān)鍵是其動作有一套嚴格規(guī)范的標準，需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競走，如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走，就會帶來比較大的危險。

　　2、一旦姿勢不正確還長期堅持，很有可能對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的，還會加重損傷、關(guān)節(jié)退化等，適得其反。因此，無論是競走還是跑步，尤其是要堅持長期運動時，都需要先做姿勢調(diào)整，選擇正確的姿勢再運動，避免帶來負面的'傷害。

　　3、在實際觀察中，更多人所謂的“競走”其實是快步走，即使模仿競走的姿勢，也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動，長期堅持都可以減肥。但相比之下，更建議選擇動作簡單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯的慢跑方式。

　　二、最好將有氧運動與無氧運動結(jié)合

　　1、大部分減肥者有兩個動機:一個是為更美的線條、更好看，二是為了更健康。從這兩點出發(fā)，趙京濤建議，在選擇運動方式時，不要單純做有氧運動，適當加入無氧運動的方式，可以達到更好的效果。

　　2、所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等，都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪，強度相對比較低，機體各器官的負荷也相對較小。

　　3、無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等，都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高，機體各器官承受的負荷比較大，但可以更好地提高機體的能力。

有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動

【導(dǎo)讀】：運動分為有氧和無氧，有氧運動的強度較低但是鍛煉效果還是不錯的，比較適合日常生活中的運動減肥，那下面就和我一起來看看哪些有氧運動的減肥效果最好吧。

4個最有效的有氧瘦身運動

游泳是公認的最好的減肥方式之一，雖然游泳看起來運動量不大，但其實游泳十分消耗體力有助于脂肪的燃燒，而且游泳在減肥的同時還有助于塑造體形，水的柔軟有助于身體曲線的形成，所以游泳是很多人熱愛的一種減肥方式。在游泳的時候全身的肌肉都可以得到充分的鍛煉，還能加快身體的新陳代謝，并且人在水中所消耗的熱量要比在同等溫度的空氣中消耗的多得多，最關(guān)鍵的是游泳減肥能讓身材變得勻稱。

慢跑

大家都知道跑步可以減肥，而慢跑更加適合一般人在日常生活中使用，慢跑的時候可以帶動全身的肌肉，尤其是四肢以及腰腹部的減肥效果是最明顯的。慢跑可以充分的燃燒身體的脂肪，不過慢跑減肥有一些需要注意的地方，首先需要及時補水嗎，其次慢跑的時候一定要穿運動內(nèi)衣，最后跑完之后對腿部進行一下拉伸，防止長肌肉。

單車

騎單車可以說是很多人日常生活的一部分，其實騎車也是一項不錯的有氧運動，減肥效果也很好。一般來說在戶外單車就可以達到減肥的目的，不過健身房的動感單車減肥效果要更加高效一點，并且相比之下健身房的動感單車運動的部位也更加廣泛一點，想要通過騎單車減肥，每次的運動量一定要在半個小時以上。

跳繩

跳繩大家小時候應(yīng)該都玩過，其實這個童年的游戲現(xiàn)在來看還具有減肥健身的作用，并且跳繩非常簡單易學(xué)，也不會受到很多場地的限制，是非常好的有氧運動。跳繩既可以鍛煉腿部，手臂的運動也不少，在減肥的同時還可以訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)性，如果沒有繩子的話單純的跳躍也是可以減肥的。

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